lunes, 31 de mayo de 2010

Desconexión - Disconnection

Estos días he podido estar desconectado del mundo, olvidar las tensiones laborales, a los clientes insoportables y hasta pasar un poquito de la ya tan manida crisis.
También he estado desconectado de mi  blog y de los vuestros, cosa que en cuanto acabe de redactar esta entrada solucionaré, ya que tengo ganas de ver que tal os fué sobre todo a los que tuvisteis alguna carrera el domingo. 
El fín de semana se ha alargado hasta esta tarde debido a que hoy era  festividad local, así que he podido aprovechar tres días muy productivos en lo personal con un tiempo inmejorable, pero muy parcos en el terreno deportivo, bueno mejor dicho en el campo del running, ya que unas buenas sesiones de saltar olas, nadar en la piscina y jugar en la arena de la playa con los niños sí que me he dado.
Eso sí, ayer a las 7:30 salí a patear la zona y fue una verdadera gozada trotar 11 kilómetros sin más pretensión que correr por correr por el parque litoral de El Portil, en la costa onubense, un verdadero paraíso cercano a Doñana, con decenas de kilómetros de playa virgen, campos de dunas y pinares y enebrales que llegan hasta el borde del mar. 
El Parque Litoral recorre la línea de costa, entre la carretera que la bordea y la playa, con caminos de tierra, cemento o incluso pasarelas de madera en las zonas donde se asientan las dunas y por los que se te cruzan ardillas y conejos a decenas; caminos solitarios, sólo poblados por algún compañero corredor con los que me crucé y otros pocos paseando el perro.

Correr 11 kilómetros por estos parajes y acabar con un baño en el mar a las 9 de la mañana, ducha y desayuno en el buffet del hotel, llena el depósito de energía para una temporada.
Esta semana intentaré aprovechar para hacer unas series rápidas y algún rodaje de 12-14 km. para poder afrontar el 10.000 del domingo en condiciones, espero que bajen un poco las temperaturas para entonces porque a las 10 de la mañana, el domingo puede hacer muchísimo calor, de hecho hoy a esa hora los termómetros dicen que marcaban aquí  33º de nada.


miércoles, 26 de mayo de 2010

Cuestión de fuerza - Question of strength

Ya estamos a punto de comenzar el verano, quién más , quién menos está ultimando la temporada con vistas a afinar su estado de forma para estas últimas carreras, salvo los amantes de la montaña, el trail y el triatllón que tienen en el verano su mejor aliado para subir por los riscos, correr por las sierras, nadar por pantanos y pedalear por los puertos de montaña. Estoy leyendo en muchos blogs como muchos vais a las pistas, haceis series y cuestas e incluso a una cantidad nada desdeñable de vosotros os da por doblar entrenos, obviamente con vistas a recuperar la chispa y la potencia en las piernas perdida en los largos rodajes del invierno.

Bueno pues os voy a plantear un nuevo test que he conocido leyendo por ahí a los gurús de los entrenos y que os puede dar idea de la pólvora que os queda en esos cuadriceps, este test está basado en el salto horizontal, este tipo de salto pone en marcha toda la cadena muscular extensora en un movimiento coordinado, por tanto los resultados obtenidos no solo son referentes a la fuerza muscular, sino que también tiene un alto componente de coordinación intermuscular.
Es muy sencillo, consiste en calentar 5 minutillos de trote, estirar un poco, un par de aceleraciones de 50 metros y un par de rectas de subir talones y rodillas. Después poneis una marca en el suelo y dais tres saltos horizontales tan largos como podais con los pies juntos, hay que esforzarse en la batida y en la caída. Medís los tres saltos y sacais la media aritmética de la longitud. Y ahora viene lo bueno, los resultados:

- La cifra coincide aproximadamente con vuestra altura: La fuerza de vuestras piernas es buena, teneis un estado aceptable de potencia de piernas para un corredor de fondo.
- La cifra es un 10% menor que vuestra altura: La potencia de las piernas es suficiente, aunque habría que fortalecer un poco más, cuestas, gomas, pesas, etc. si no quereis estancar la progresión que llevais.
- La cifra es más de un 20% menor que vuestra altura: Castigado al gimnasio todo el verano.
- La cifra es un 10% mayor que vuestra altura: Estado óptimo para afrontar carreras de fondo con seguridad.
- La cifra es un 20 % mayor que vuestra altura: mejor cambiar de disciplina, pasarnos a la montaña o ser discípulo de Mike Powell o Iván Pedroso.
Traducido para un corredor de 1,80 diremos que su potencia muscular de piernas estará bien si salta entre 1,75 y 1,85; habrá que mejorar si salta entre 1,61 y 1,75 y habrá que aplicarse mucho si salta menos de 1,60. Por el contrario estará en una gran condición muscular si salta entre 1,85 y 1,99 y será candidato a mejorar ampliamente sus marcas si salta más de 2 metros. Comentar también que hay un factor de correción del 5% a la baja en el caso de las mujeres.

Desde luego este test solo mide el estado de las ruedas, el motor que tiene que moverlas ya es otro cantar.
Esta mañana, antes de las series lo he realizado, saltando 1,78 de media, que para mi 1,72 me da un resultado bastante aceptable, después un entreno de 12,8 km. con series de dos bloques de 5 x 500 mts. recuperando hasta 135 ppm entre series y hasta 120 ppm entre los bloques, saliéndome el primer bloque en unos tiempos entre 1:52 y 1:59 y el segundo entre 1:55 y 1:58. Voy a apurar los entrenos esta semana porque tengo pensado darme 3 días de fiesta y asueto junto a la familia y unos amigos este fin de semana en las playas de Huelva, aunque algún rodaje mañanero a orillas del Óceano caerá, seguro.

lunes, 24 de mayo de 2010

la primera semana del resto del año - The first week of the remainder of the year

Acaba esta ultima semana del plan de recuperación que preparé tras mi lesión, a partir de mañana comenzará la primera semana del periodo que queda hasta diciembre, momento en el que intentaré por fin desafiar a Filipides. Estas primeras semanas voy a seguir rodando 4 ó 5 días con un día de series y otro de tempo run ( gracias a Risco por la aportación), el día 6 me voy a apuntar a un 10.000 por tener una marca de referencia ya que nunca he corrido uno, aunque no sé aún si iré a disputarlo o a trotarlo porque en esa fecha el calor puede ser ya mortal y este tampoco es precisamente llano.

Esta semana era una semana poscarrera, así que me he limitado a rodar con ritmo ligerito (al menos para mí) para ir recuperando sin forzar pero sin bajar demasiado el pistón, excepto el miercoles que hice unos cambios de ritmo bastante decentes.

Hoy he salido a las 10,00 h, con 25º ya en los termómetros, quería hacer 14 kms. He empezado bien pero el calor me ha ido mellando y no llevaba agua, así que he recortado el recorrido para pasar por un parque con fuentes donde literalmente he tenido que meter la cabeza debajo del chorro de agua, así que han salido 12,2 km a 4:54 min./km, después al llegar a casa me esperaba otra sorpresa, mi hijo me estaba esperando para ir a montar en bici, ya que se lo había prometido durante la semana, así que he hecho una transición en toda regla (como dicen los triatletas) y otra vez a la calle, esta vez con agua para hacer otros 13,5 kms. en bici, aunque bastante tranquilo; por cierto, que a pesar de tener 10 años el tío se pica en las cuestas y me va costando trabajo sacarle de rueda, de aquí a tres días me deja tirado.

viernes, 21 de mayo de 2010

Recuerdos de una carrera - Memories of a race

Antes de una carrera, tenemos un objetivo, a menudo llevamos semanas dándole forma. Según nuestro estado anímico , podemos cambiar de objetivo en el curso de la temporada de carreras, unas veces queremos bajar marca, otras nos conformamos con terminar fuerte o simplemente queremos ver que podemos correr sin que nos duela la zona recien recuperada de una lesión. 
Una vez que llega el día intentamos que todo se resuelva con satisfacción, vivimos la carrera intensamente, y puede que logremos el objetivo, y puede que no. Dicen los más grandes competidores que han aprendido más de las derrotas que de los éxitos, es posible, lo importante es ir acumulando experiencias y vivencias. En los días siguientes a la carrera, todavía fresca en la memoria, le damos vueltas a nuestra estrategia, recordamos sensaciones en diferentes partes del recorrido, es decir corremos varias veces de nuevo intentando solventar los errores cometidos, pero cuando ha pasado mucho tiempo, quizas el recuerdo de la estrategia, de las sensaciones e incluso del recorrido se va perdiendo entre tantas carreras; para recordar todo esto tenemos las crónicas de nuestros blogs, que se vuelven imprescindibles si hay que repetir carrera, y el testimonio gráfico de las fotografías que tan desinteresadamente (casi siempre) relizan conocidos, espectadores u organizadores y a los que desde aquí doy las gracias por ponerlas luego a disposición del que quiera descargarlas y así dedico esta entrada a todos ellos. Gracias a ellos he podido obtener testimonio gráfico de la Media Maratón de Coria del sabado pasado para poder en un futuro recordar las buenas sensaciones que me dejo:

PREPARANDO LA SALIDA 






CALLEJEANDO Y CRUZANDO EL PUENTE ( Apesar de lo que parece no iba el primero, je, je)




CORRIENDO POR LOS CAMINOS Y UN COMPAÑERO AFRONTANDO LA CUESTA DEL CUBO EN EL KM. 20  ( Estos fueron 2º y 3º en meta con 1:11)


  
LLEGANDO A META Y CON MIS HIJOS AL TERMINAR.

miércoles, 19 de mayo de 2010

El compañero fiel - The faithful comrade

A raiz de algunos comentarios sobre mi anterior entrada, en la que había algunos de vosotros que no conocían las bondades que nos ofrece el Virtual Partner de Garmin, he decidido crear esta entrada mostrando mi experiencia con él.
Yo siempre entreno sólo, tengo horarios algo caprichosos y además no conozco aún a muchos corredores, por lo que a no ser que me encuentre a alguien ya entrenando, disfruto de mi correr en soledad. Bueno, esto que acabo de contar no es del todo cierto, desde hace algún tiempo tengo a un compañero de entreno fiel al que conozco como Joselito; el apelativo me vino a la cabeza un día que mientras corría y miraba el pulsómetro tarareaba la canción del mismo nombre de Kiko Veneno.
Joselito es un corredor muy competente, le pidas el ritmo que le pidas, lo clava sin rechistar ya sea a 3:00 min/km ó a 7:00min/km, así que lo uso de liebre particular en mis entrenos, rodajes y carreras que quiero hacer a un ritmo determinado; la pega que le ponía al principio es que como es tan competente, para él no existen los desniveles, ni modifica su zancada el firme en mal estado; pero ya le voy cogiendo el truco y así en las cuestas arriba le dejo irse un poquillo por delante, para acelerar después y pillarle de nuevo en terreno favorable. A veces lo dejo descansando, sobre todo cuando tengo series, cuestas, rodajes por pulso o carreras en las que quiero ir a lo que salga, pero incluso en estas ocasiones a veces lo he echado de menos.  
En la imagen podeis ver a Joselito (el de arriba) y a mí (el de abajo), y como veis, simplemente con echar un vistazo a la pantalla puedo apreciar si le voy ganando o no y además se ve la distancia virtual que le llevaría a ese ritmo (en este caso 150mts.) y el tiempo de ventaja en relacíón al ritmo que él lleva ( en este caso le estaría sacando 1:24 min.). Lo que yo hago normalmente es marcarle un ritmo que quiera llevar en el entreno y seguirle lo más cerca posible, como a una verdadera liebre, eso sí, cuando vamos igualados  y quedan 300 mts. de entreno sprinto y siempre le gano, lo bueno de todo es que no es rencoroso y al día siguiente puedo volver a marcarle el ritmo que yo quiera. Esta mañana lo he dejado descansando, tenía que hacer cambios de ritmo y a él no se le dan bien, así que he realizado 12 kms (1 km lento, 1 km. rápido), que me han salido los lentos a una media de 5:24/km y los rápidos a una media de 4:14/km para un total de 12 km. en 57:56 (4:49). Por cierto, para los aficionados al triatlón, Joselito también sabe montar muy bien en bici y te lleva al ritmo que quieras, incluso subiendo puertos.
 


domingo, 16 de mayo de 2010

Coria. Objetivo cumplido y sufrido - Coria. Mission accomplished and suffered


Nunca antes había competido por la tarde, pero esta tarde en concreto se presentó perfecta, sol tibio, ligera brisa refrescante, 17º.  La ocasión se presentaba ideal para realizar una buena carrera, tengo la sensación de que mi estado de forma actual va mejorando día a día y era la ocasión de confirmarlo, además podía viajar con mi familia a la carrera y pasar una bonita tarde de primavera.
En el preámbulo de la carrera se realiza un cross de 2.000 metros para los niños donde se pueden apreciar caras de ilusión y nerviosismo en ellos, muchos  es la primera vez que se ponen un dorsal, fue una gozada verles correr, cada uno en sus posibilidades; si a algunos de ellos les pica el deporte y siguen en ello tras unos años merecerán la pena todos los esfuerzos realizados.

Para la Media Maratón, tenía pensado desde un principio atacar la 1:40 a pesar de que sabía por compañeros que la segunda mitad se hace dura, así que decidí correr con el virtual partner del Garmin y lo fije a 4:42, y me propuse que no se me fuera el muñeco más de un minuto costase lo que costase. El Virtual partner, para el que no disponga del Garmin es un contrincante virtual al que le puedes fijar el ritmo que quieras, y luego en la pantalla del pulsómetro salen 2 muñequitos compitiendo, el virtual partner y tú, de forma que con un simple vistazo puedes saber si vas en ritmo y la diferencia que hay entre los muñecos. 
A las 19:30 se da la salida, como las condiciones de salida son muy favorables, callejeando por calles siempre en descenso, marco los 4 primeros kms. a 4:25-4:30, con muy buenas sensaciones y manteniendo un ritmo cómodo, atravesamos el puente que muestro en la cabecera y ya nos adentramos en caminos de tierra, entre huertas, campos de olmos y terreno práticamente llano. Aquí lo importante en una carrera poco masificada es no quedarte sólo, así que aprovecho la última bajada para pegarme a un grupo de tres corredores con los que hice varios kilómetros en torno a 4:40-4:45 hasta llegar a un pueblecito donde retomamos camino de asfalto. Justo antes de llegar al km. 10 salimos de nuevo a camino y afrontamos un repecho duro, aunque con la sorpresa de que se encuentra lleno de gente celebrando una romería; fue gracioso ver a un monton de gente en medio del campo haciendote un pasillo animándote como si estuvieramos subiendo un puerto en el Tour, a mí hasta me llegaron a ofrecer una litrona, que obviamente rechacé y aproveché para acelerar un poco. Este parón por el fuerte repecho y la romería hace que haga ese km. a 5:06, a pesar de ello cruzo el 10 en 46:07, a una media de 4:37 lo que me hacía cumplir con el tiempo calculado.
Desgraciadamente, el firme en esos momentos empieza a estropearse y aparecen zonas con grava y piedras sueltas donde los tobillos y el cronómetro empiezan a renquear, son 3 ó 4 kms. que sólo puedo sacar a 4:53-4:55, a pesar de esto voy pasando corredores y a partir del km. 14 vuelvo a sentir buenas sensaciones, mi correr se hace fluido, los caminos se alisan y son los momentos que más disfruto de la carrera a pesar de ir sólo, hay gente que sale de sus casas de campo o de sus huertas para animar y la verdad es que se agradece, así que el crono vuelve a los 4:40 hasta el 17 y los muñequitos del pulsómetro siguen cerquita, por esa zona me adelanta un corredor que viene en solitario acelerando, me da por mirar hacia atrás y no veo a nadie, al menos 300 mts. sin nadie, así que como no quiero seguir tan solitario intento pegarme al que me ha pasado, no lo conseguí, iba bastante fuerte, aunque no se me fue en un principio más de 30-40 mts., no me quisé cebar porque sabía que quedaba lo peor; y que razón tenía, en el 18 ya se notan algunas rampas, pero es que al torcer desde el camino paralelo al río y atravesar un puentecillo de piedra me encuentro una pared enorme que llaman Cuesta del Cubo con un 12% de desnivel en 300 mts. A mitad de la cuesta paso a bastantes corredores andando y yo estoy a punto de hacer lo mismo, entonces, no sé porqué, pero recuerdo el libro de Murakami y el que quería que fuera su epitafio " Al menos aguantó sin caminar hasta el final", y eso es lo que hice, eso sí a un ritmo cochinero que apenas me dejaba elevar las rodillas.

Hay mucha gente animando con gritos en la parte final de la cuesta que tiran de ti hacia arriba, logrando encumbrar la cima a 5:45 ese km. y 174 ppm, casí casí mi límite prenáuseas; pequeña bajada para recuperar un poquito, atravieso una plaza llena de gente en las terrazas que no dejan de animar, lo que te eleva la moral para afrontar los últimos 1.500 mts en ligera subida pero que despúes de lo anterior casi agradezco,  ya veo la meta al final de la recta e intento acelerar aunque creo que no lo consigo;  a 200 mts. para la llegada paro a recoger a mis hijos que se muestran dispuestos a acompañarme y así cruzamos los tres la meta entre el aplauso del público, yo viéndoles las caras casí me emociono. Y final de crónica, los últimos 4 kms. empeoraron mi ritmo medio hasta 4:44/km y tiempo final de 1:39:54 por mi crono, el oficial no ha salido aún en la página de la prueba. Estoy a la espera de la clasificación oficial y las fotos que se hicieron durante el recorrido por los organizadores, a ver si puedo recuperarlas  para próximas entradas.
Actualización: Acaban de salir los tiempos oficiales y me quitan 3 segunditos, al final 1:39:51. Mejor que mejor. 

Media de Coria. Misión cumplida - Coria half marathon. Mission accomplished.

Preciosa tarde para correr, acompañado por mi mujer y mis hijos, la carrera ha resultado muy estimulante, los entrenamientos parece que van dando sus resultados. A pesar de algunos tramos durísimos por los repechos y los caminos de piedras, que me han hecho perder más de tres minutos de la media de ritmo que llevaba, he terminado con 1:39:54 según mi crono. Mañana salgo de viaje, por la noche escribiré la cónica más detallada y buscaré alguna foto. De momento sólo tengo esta a la entrada, que por cierto he realizado escoltado por mis hijos.

miércoles, 12 de mayo de 2010

Una de gadgets - Of gadgets


Desde hace unos días llevo buscando algún modelo de zapatilla para las tiradas largas y otro de trail para correr por el campo este verano,  para las carreras y los entrenos cortos tengo unas mizuno wave rider 13 que conseguí baratas por internet y que me gustan mucho.   
Lógicamente he ido a varias tiendas y después de dudar entre varias me decidí por las Nike Pegasus 26 que amortiguan bien y se adaptan como un guante, llevo ya 15 días con ellas y estoy contento. Las de trail todavía tendrán que esperar porque no me decido de momento por niguna. A raiz de ver tantas zapatillas pues me fije en los agujeros para los cordones, unas los tienen asimétricos, otras con ganchitos, pero prácticamente todas tienen el último en un lugar que yo creía innacesible para usarlo. Seguramente la mayoría ya lo sabreis pero por si queda algún novato como yo, pues estuve mirando un poco por internet y encontre este vídeo en el que explican la forma correcta de atarse las zapatillas usando este agujero.
   
Yo por probar llevo unos días haciendo esta lazada y la verdad es que el pie si que noto que va sujeto, pero donde más lo noto es en unas zapatillas que tengo que me quedan algo justas y siempre que las uso los dedos se me aprisionan contra la parte delantera, desde que uso este lazo, el pie se me queda más atras en el tobillo y no he vuelto a sentir molestias. He estado mirando y se aconseja esta lazada sobre todo en corredores con tendencia a formar ampollas en los dedos por desplazamiento del pie dentro de la zapatilla,  para corredores de pie estrecho, para corredores con problemas en el empeine y sobre todo para los que usen zapatillas con control de pronación para que esa sujeción extra dé verdadero control a la pronación.
En otro orden de cosas y como sé que muchos de vosotros sois fieles sufridores de  los pulsómetros y Gps acabo de enterarme de la salida al mercado del nuevo Garmin Forerunner 110, más ligero y funcional (pierde el bisel táctil) que el 405 y prácticamente con las mismas funciones que este a un precio bastante asequible, 179,00 Euros sin cinta de pulsómetro y 229,00 con el pulsómetro. 
En cuanto a los entrenos hoy 12,5 km tranquilo a 5:10/km con 2 x 1.000 en el medio recuperando entre ellos con otro 1.000 suave y que salieron a 3:49 y 3:58, con esto y 30 minutillos el viernes afrontaré la Media del sábado, ya daré noticias.

domingo, 9 de mayo de 2010

Buenos cimientos - Good foundation

Al término de esta semana creo que puedo afirmar que he concluido el proceso de recuperación y estoy en vías de consolidar unos buenos cimientos con vistas a lo que me tengo preparado de aquí a final de año.

Esta semana he entrenado  muy bien, después del rodaje de 24 km por montaña del domingo pasado, cinco días en total, metiendo dos días de calidad, el miercoles con series 8 x 800 entre 3:14 y 3:26, el viernes con 3 x 3.000 a 12:50, 13:35 y 13:09  y el rodaje de hoy de 18 km a 5:03, acabando los últimos 4 kms a 4:40/km. En total han salido 67 km totales a buen ritmo y con buen nivel de pulsaciones, lo que me deja plenamente satisfecho,    y además sin ningun tipo de  molestia física. Esta semana descargaré un poco para la Media del sábado, despúes seguiré con series un par de días a la semana afinando la velocidad con vistas a participar en algún 10.000 en Junio y luego.......pues correr por correr lo que nos deje el calor (a mi aire y con buen volumen), como hace el bueno de Manuel Binoy y que tan buenos resultados le da.
Y así, si todo va bien, espero llegar a mediados de Agosto y tras unas merecidas vacaciones comenzaré, con una buena base, un plan de 15 semanas que estoy ultimando ( lo publicaré en el blog proximamente admitiendo sugerencias de mejora) en vistas a realizar un buen papel en el Maratón de Málaga del 6 de Diciembre. Sé que el primer Maratón basta con terminarlo y no hay que fijarse marcas, basta con leer esta entrada de Rafa, un gran y experimentado corredor, pero preparando el que tendría que haber sido mi debut en Sevilla hice una tirada de 35 km a 5:03/km y otra de 32 km a 4:57/km y con buenas sensaciones en las semanas previas, lo que me da motivo a intentar buscar un sub-3:45 y acercarme si las fuerzas acompañan todo lo posible a 3:30 en esa carrera, lo que colmaría todas mis ilusiones puestas en este año 2.010.
En otro orden de cosas y debido, sobre todo, a lo bien que os va a los amigos blogueros con la música en los entrenos, tengo decidido probar este verano en los rodajes largos y hacerme de un mp3 específico para correr, así que en cuanto a modelos cómodos, impermeables y el  mejor tipo de auriculares a usar, ¿ Alguna sugerencia ?

miércoles, 5 de mayo de 2010

Igual sigo de flaco - I'm just skinny

Como dice el estribillo de esta canción de Sabina que toca apoyado por el gran Rosendo Mercado.....A mis cuarenta y pocos tacos, ya ves tú, igual sigo de flaco......Y es que esta mañana después de entrenar, mi báscula ha marcado una cifra que comenzaba por 68, cosa que no me pasaba desde hace aproximadamente 16 años, incluso llego a marcar 82  algún día hace 3 ó 4 años.



 
Yo no empecé a correr para adelgazar, lo hice por una casualidad que expliqué en una de las primeras entradas del blog, lo que no cabe duda es que la consecuencia de ese entrenamiento salta a la vista. Los conocidos más "sanos" te dicen que te ven muy bien, que el ejercicio es muy bueno...., los "insanos" por llamarlos de alguna forma que por qué estás tan delgado,  que qué te pasa, que si estás enfermo.
la teoría del mantenimiento del peso es muy fácil, con la salvedad de que cada individuo tiene un metabolismo basal propio que gasta unas determinadas calorías para mantener las funciones vitales, y es que el incremento o disminución del peso es directamente proporcional con las calorías ingeridas por medio del alimento y las quemadas por medio del ejercicio, no hay trucos ni secretos milagrosos; por eso muchos de nosotros empezamos a correr para poder comer lo que queremos y acabamos comiendo lo que necesitamos para poder correr.
El índice de corrección en el peso corporal por antonomasia es el índice de masa corporal que se obtiene dividiendo el peso entre el cuadrado de la altura en metros, lo que nos da un número que debe estar comprendido entre 20 y 25. Hay otro un poco más específico que es el test de Lorenz, que se calcula de la siguiente forma:      
                   Kg ideal = 0,75 x altura (en cm) - 62,5 (para hombres)
                   Kg ideal = 0,675 x altura (en cm) - 56,25 (para mujeres)www.Tu.tv
Con una pequeña variación del 5% para cada biotipo individual: Ectomorfo-delgado, mesomorfo-promedio y endomorfo-robusto. Bueno pues atendiendo a esto y a pesar de mi desmejoría (según los insanos), aún me quedan 4 ó 5 kilitos que restar, eso sí entonces me quedaría con el mismo peso que tenía cuando me llevaron a la fuerza a San Fernando durante un año para perder el tiempo, malcomer, malvivir y renegar de todo haciendo la mili.

domingo, 2 de mayo de 2010

Que pase el siguiente - Pass the next

Y el siguiente será el próximo 15 de Mayo.


Es una media humilde, como casi todas las carreras que se organizan por estas tierras, espero con este blog ir dando conocimiento de todas ellas a lo largo del tiempo porque hay algunas muy interesantes y como estamos en una Comunidad muy hospitalaria a la vez que desconocida, cualquiera de vosotros sería bienvenido. 

Participan 300 corredores aproximadamente y tiene un recorrido muy variado por el centro y los alrededores de esta localidad. Tramos de asfalto,  caminos e incluso empedrado por la zona antigua; preferentemente llana pero con 2 subidas muy pronunciadas, una a mitad de carrera y otra matadora en el km. 19-20. Además se celebra un sábado a las 19,30 h. Nunca he participado en una carrera por la tarde, aunque salvo por el calor que pudiera hacer no creo que tenga problemas ya que es una hora en la que entreno algunos días sin más problema, tendré que mirar el tema de la comida de ese día, además el hecho de no madrugar hace posible el desplazamiento con la familia, que siempre es un aliciente tenerlos viéndote llegar a la meta.
Lo que sí he podido apreciar por las clasificaciones de otros años es que no es muy apta para intentar marcas personales, he observado que algunos amigos corredores empeoran 5-7 minutos sus marcas habituales debido a las cuestas y al terreno fuera de asfalto; con esto y todo me mantengo en mi idea de atacar la 1:40, si luego en la cuesta del 19 me tengo que parar y subirla andando pues ya tendría algo que superar para la siguiente ocasión.
Con vistas a la carrera he acabado esta semana con un buen kilometraje (65 km.) tanto de fondo como de calidad, culminada esta mañana con una tirada de 24 km. por La Montaña, que es una sierra que hay en las afueras, con desniveles acumulados apreciables según podeis ver en la gráfica.

Esta semana será parecida, pero acortando ya la tirada del domingo,  para después descargar la semana previa a la carrera.
Después de esta carrera me dedicaré a intentar mantener la forma decentemente durante el verano, para ir incrementando lentamente los entrenos a partir de Agosto y comenzar  un plan de 15 semanas que tengo que ir preparando previo al debut maratoniano el 6 de Diciembre en Málaga, haciendo 2 ó 3 medias entre septiembre y noviembre.