De Sevilla a Barcelona.....pasando por Mérida

Desde que la afición a correr se me contagió, muchas han sido las pequeñas metas que he ido logrando, y aun teniendo claro que no es la que mejor se me da, la Maratón es mi prueba favorita, rindo más en Medias Maratones y sobre todo en pruebas trail de media distancia, que también me apasionan, pero los Maratones tienen algo especial, ese tiempo de casi sometimiento mientras entrenamos, esa incertidumbre casi hasta el final, ese rozar con los límites tiene una gran parte adictiva.

He de reconocer que desde que debuté en la distancia en Lisboa hace más de cuatro años, Barcelona siempre había sido un deseo que casi se había convertido en una quimera, la distancia, el difícil y costoso desplazamiento, la fecha de celebración tan cerca de Sevilla a la que considero casi la Maratón de casa y un mes complicado en lo escolar y laboral para buscar días de vacaciones para viajar en familia la alejaban cada año.

En esto que por el mes de Octubre, recibo un correo en el que a la organización le da por incluirme entre los invitados de medios de comunicación a participar en la Marató de Barcelona, no soy periodista, así que supongo que este blog tiene algo que ver, aunque ahora lo tenga un poco aparcado.

He de reconocer que me hizo mucha ilusión, pero de momento mi pensamiento estaba en Sevilla, a la que ya me había inscrito así que como me daban hasta fin de año para confirmarles la aceptación, dejé un poco de lado el tema.

Pasa el tiempo y sigo concentrado en Sevilla, pero algún comentario de Gonzalo al que también han invitado revuelve algo en mi interior y unos días antes de que acabe el año acepto, al fin, la plaza. Total, aunque no me gusta mucho, no perdería nada en caso de no ir. A los pocos días me aceptan la inscripción y me dicen que en pocos días enviarían las instrucciones de confirmación.

El caso es que pasa el tiempo y no vuelvo a saber nada. Como tenía tantas dudas no busco desplazamiento ni hotel, ni me pongo en contacto con ellos, veo que no estoy en la lista de inscritos y dejo pasar el tiempo siempre dedicado a la Maratón de Sevilla cada vez más convencido de no ir, pero la casualidad hace que el día 18 de Febrero, cuatro días antes de Sevilla, reciba la confirmación, compruebo que aparezco en los inscritos e incluso tengo asignado el dorsal 5888, decido ir a tope a Sevilla y decidir después. Todo dependería de como acabara y pudiera o no encontrar desplazamiento óptimo, sabiendo ya de antemano que de ir, sería sólo.

La Maratón de Sevilla acabó muy bien, no solo en el resultado sino que tuve una buena postmaratón. Mi mujer ya sabía de mis ganas, y como ella es una experta en buscar viajes me localizó vuelos asequibles desde Madrid con buen horario, me enseña la pantalla y me dice que quedan tres plazas. Dude medio segundo, -aprieta el botón- le dije, hay oportunidades que no se pueden dejar pasar porque quizás no haya otras. Alea jacta es. Es mi regalo del día del Padre.

Así que tres semanas después de la Maratón de Sevilla estaré en la Marató de Barcelona, pero antes, el domingo cumpliré con un trámite que ya tenía comprometido y es que estaba inscrito en la Media Maratón de Mérida, una carrera preciosa con este itinerario detallado, que agotó sus 1.400 plazas en pocos días y que hace ya tres años que no corro, precisamente desde que en 2.012 también me dió por repetir maratones e hice Sevilla, Badajoz y Madrid en dos meses, entonces me fue bien, veremos ahora tres años más viejo.

Mi idea es hacer 15 kilómetros despacio y acelerar un poco al final, a ver si esa sensación de ir adelantando gente me da fuerza para Barcelona, falta me hará, aunque eso será motivo de la siguiente entrada previa a la Marató.

Algunas fotos de la espectácular Media Maratón de Mérida

Saliendo del Anfiteatro

Llegando al Teatro Romano

Bajo el acueducto de los Milagros

Junto al Templo de Diana

Finalmente, voy a dejar plasmados los entrenamientos de estas tres semanas, a día de hoy cumplidos y con los que he tratado de descansar lo suficiente sin perder demasiado la forma, por si en alguna otra ocasión me da por repetir locura:

Domingo 22 Febrero: Maratón de Sevilla 2015

Miércoles 25:         10 km. por la Sierrilla a 5'23"/km.
Viernes 27:             14 km. por la Sierrilla a 5'26"/km.
Domingo 1 Marzo: 22 kms. por caminos, 18 kms. suaves (5'10"/km) + 4 kms ritmo MM (4'35"/km)
                                         Semana postmaratón: 46 kms.

Martes 3:               10 kms. por la Sierrilla a 5'16"/km.
Miércoles 4:          14 kms. 4E+ 3 x 2.000 (rec. 1') salen a 4'16",4'19" y 4'20"/km+4E
Viernes 6:              10 kms. por la Sierrilla a 5'09"/km con 4 rectas finales
Domingo 8:           Media Maratón de Mérida.
                                          Total semana: 55 kms.

Martes 10:             10 kms. 3E+3x1.000 (rec.2')+3E
Jueves 12.               8 kms. suaves con 4 rectas

Domingo 15 :                          Marató de Barcelona

Mi Maratón de Sevilla 2.015

Los planes perfectos no existen, pero casi.

Es natural, cuando se juega con la imaginación ante un acontecimiento inminente, que la realidad posterior no cumpla después con nuestras ilusionantes expectativas, pero valga la excepción, en esta ocasión en la Maratón de Sevilla se cumplieron con creces, sobre todo a la hora del encuentro y reencuentro con la familia bloguera. Ya me van quedando menos que conocer.

Previamente, había sufrido algún que otro contratiempo, lo que me llevó a llegar a Sevilla el sábado bien entrada la tarde e ir directamente a por el dorsal sin posibilidad de saludar a nadie.

Ya el domingo, el día amaneció casi perfecto, como siempre que he corrido en Sevilla, y van cuatro, y a partir de las ocho empezamos a juntarnos, primero Tomás y Juan Carlos, después Pancho, Manuel y su cuñado, Antonio y los demás canarios, Barroso y familia, los novatillos y Alex. Además se nos une Xavi, gironés (gerundense que estudié yo en el colegio), otro loco de esto que se declara seguidor nuestro y que a pesar de no comentarnos nunca en los blogs nos conoce a todos, ¡que fuerte!. Tengo entendido que después cumplió con su objetivo en la carrera así que enhorabuena y anímate a comentar algo.

Selfie bloguero de Alex

Después de esos inolvidables minutos, nos dirigimos hacia la salida, donde cada mochuelo va buscando su olivo, es decir, cada uno en el cajón que le corresponde. Mi mejor marca en Media me da acceso al cajón de sub-3h15', que ni en sueños veré nunca, pero que al menos te facilita una salida más cómoda y rápida, allí espero junto a Alvaro, el cuñado de Manuel, que me comenta que atacará las 3 horas, nos deseamos suerte cuando empiezan a sonar los sempiternos AC/DC, pero con la agradable sorpresa del cambio de su celebérrima autopista por su, para mí mucho más rítmica y motivante "You shook me all night long", y comienza el espectáculo.

Salida, por ahí ando a la derecha.  Foto: footing pepito

Mi estrategia está clara, marcar los kilómetros manualmente y ritmo de 4'45"- 4'48" mientras lleve controladas las pulsaciones hasta el km.25, tomarme un respiro hasta el 30 y echar el resto luego. Esta es mi tabla de referencia que llevo marcada en una pulsera para intentar las 3h24'.

 Km. 5  -   24:20  (hasta 145 ppm)                     

 Km.10 -   48:30  (hasta 148 ppm)                      

 Km.15 - 1:12:30 (hasta 148 ppm)                      

 MM     - 1:41:30 (hasta 150 ppm)                    

 Km.25 - 2:00:30 (hasta 155 ppm)

 Km.30 - 2:24:30 (hasta 158 ppm)

 Km. 35 - 2:49:00

 Km. 40 - 3:13:30

 Fin . 42,195  - ¿?

Los primeros kilómetros por Triana se me hacen fáciles y controlados, llego al km.5 en 23:40 (4'44"/km), donde ya se intuye la belleza del recorrido al vislumbrar a lo lejos la Torre del Oro y la Giralda desde el puente de San Telmo.

Vista desde el puente de San Telmo

Sigo muy fresco al paso por la Torre del Oro y un poco después, al comenzar el paso por Torneo me llevo dos grandes alegrías, me alcanzan primero Angel Luis y después Tania, con los que no había coincidido previamente, a Tania la conozco después de cinco años de seguimiento, que pena que solo nos diera para unos metros de carrera juntos, lleva una liebre que me comenta que le va marcando un buen ritmo de 4:40, pero que se me va un poco de mi previsión. Le deseo lo mejor y continúo; al poco también Angel Luis se me va por delante, pero yo voy controlando bien, demasiado bien para lo que estoy acostumbrado, así que llego al km.10 en 47:22, con algo más de un minuto de ventaja sobre mi previsión.

A destacar el paso por la Macarena, que con un pasillo de gente jaleando a diestro y siniestro te pone la piel de gallina y que sube la moral antes de llegar a la parte más desangelada de la carrera cuando se pasa por Santa Justa y se enfila la interminable Avenida de Kansas City.

A diferencia de otros maratones, en este tenía la intención de cumplir escrupulosamente el plan de tomarme un gel en los kms. 15, 25 y 35 y unas sales en el 20 y 30, y lo voy cumpliendo con diligencia, paso la Media Maratón en 1h40'36" fresco como una rosa, y desde aquí, al contrario que lo que he podido comprobar en otros corredores donde este tramo les fundió, hago los mejores parciales hasta el kilómetro 30 que paso en 2h23'23".

Alcanzo a Angel Luis sobre el 27, está pasando por un momento de crisis y no se me pega. Llego eufórico al Benito Villamarín y me acuerdo de hace dos años, cuando en ese mismo lugar empecé a soñar con bajar de 3h30' en un Maratón. El estímulo de ir llegando a la zona más emblemática de la carrera me impulsa a no pensar en ritmos ni tiempos.

Por el km.35 (2h47'51) debía tomarme el tercer gel, pero una pesadez incipiente en el vientre me retrae hasta de beber agua, de pronto aparece la siempre espectacular Plaza de España, que le pregunten a Novatillo las fotazas que salen en ese marco incomparable, solo por el privilegio de correr por ese adoquinado merece la pena ir a Sevilla.

La siempre espectacular Plaza de España

En la curva de salida de la Plaza distingo a lo lejos a Tania, va sola y me propongo alcanzarla, pero esa proposición queda en eso porque un poco antes de la Catedral, cuando la tengo a pocos metros me da un pinchazo y un retortijón grande en la tripa, por unos segundos creo que tendré que parar de urgencia, y menudo sitio para parar con todo el centro abarrotado de gente.

Afortunadamente se me pasa y puedo seguir, aunque bajando sensiblemente el ritmo y ya a la altura del Ayuntamiento se conecta una centrifugadora en mi estómago, si acelero o subo pulsaciones me dan nauseas, con esto y las piernas ya cargadas, sobre todo los isquios, no me queda otra que regular, llevo casi diez kilómetros sin tomar nada y a esa hora se empieza a notar el calor.

Resoplando y con molestias

Por el Ayuntamiento iba tocado

Por el km.37 aún iba en tiempo de 3h22', pero esos últimos kilómetros me hacen perder mas de tres minutos, menos mal que este año han suprimido el paso por el parque del Alamillo, de forma que en cuanto enfilamos el puente de la Barqueta, km. 40 en 3h14'17", nos dirigimos directos a esa ansiada meta en el Estadio, destartalado y con el tartán herido de muerte, pero que a los populares nos emociona como pocas otras cosas.

Avioncito al llegar, no es para menos.

Cruzo en 3h26'08", mi segunda mejor marca. Lo he tenido en la mano, pero estoy orgulloso de mi carrera, para ir camino de los 49 la ilusión por mejorar se mantiene intacta.

A la salida del Estadio espero por si aparece alguien y tengo tiempo de hablar y despedirme de Novatillo, Tomás y un poco más tarde Pancho. Novatillo está preocupado por Alex, que no aparece, ya será por la tarde cuando me entere de su abandono y del de JK, como podéis leer en sus blogs, y me jode mucho porque se les veía a los dos muy bien de forma.

Fin de fiesta con Novatillo y Tomás

Sevilla ha vuelto a cumplir con su parte, la organización, desde mi punto de vista ha cumplido y los voluntarios mucho más. En un evento de estas dimensiones siempre hay fallos, el acceso y la evacuación rápida de tantos atletas debería mejorar, así como tampoco encuentro explicación al alto indice de no llegados (sobre el 27%) respecto a los inscritos, pero eso ya es otra historia.

Cuidaos, descansad y para evitar que os ataque el Marathon blues no hay nada como ir ojeando nuevos objetivos, yo ya tengo el mío. Lo malo es que faltan menos de quince días:

Hala, escribo poco, pero no os quejaréis de la chapa que meto cuando me decido.

Previo a la Maratón de Sevilla

@MaratónSevilla. Va llegando la hora de los #tapados.

Que si dolores por aquí, resfriados por allá, que llevo quince días casi parado, que si los 12º C previstos es mucho frío, que si 12ºC es mucho calor, en definitiva, no hay quien afronte la maratón a pecho descubierto, y ojo, que me incluyo, el domingo acabé el entreno con un dolorcillo en el piramidal que me molesta hasta estando sentado, aunque nada que esta semana de descanso no cure, supongo.

La buena noticia es que volvieron las buenas sensaciones con un último test prometedor, este test consiste en calentar 15 minutos y hacer una hora a ritmo de Maratón, en el que corrí unos 13 kms. a 4'42" y en el que las pulsaciones se mantuvieron bastante estables toda la hora. Comparando entrenamientos, veo que ando parecido a los dos últimos maratones de Sevilla, aunque los años van cayendo inexorablemente. Mi estrategia está clara, hay que ir a por MMP, aunque sea por segundos, como dice Gonzalo; esto significa buscar las 3h24', y para ello repetiré la pulsera que ya me dió buen resultado en 2.013.

Para incluir el total de entrenos realizados en este plan estas son las dos últimas semanas

Semana 9 de 10, semana de inicio de tapering

Lunes: 11,26 kms. Trote Ronda Norte a 5'21"/km

Miércoles: Tenía el test de Gabela, ante las malas sensaciones hago un mini test con 14,51 kms. y 2 x 4.000 con 90" de recuperación a 4'41" y 4'17"/km.

Viernes: 12,81 kms. a 5'13"/km con 4 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: Test de la hora. 3 km. E + 1 hora ritmo M (13 kms a 4'42"/km y 153 ppm medias).+ 3 km. E. Total 19,13 kms. Vuelven las buenas sensaciones

                                                 

                                                  Total semana: 57,7 kms.

Semana 10 de 10, última

Martes:  9,1 kms. 5 km a 145 ppm + 2 km. a 155 ppm + 2 km. E 

Jueves: 10,00 kms. con 3x800

Sábado: 6 kms. E. Con 4 rectas

Domingo: MARATON DE SEVILLA

                                                    

                                                   Total semana: 67,2 kms.

CONSEJOS

Como veterano de cinco asistencias a la Maratón de Sevilla, dos como espectador forzoso y tres corriendo, me atreveré a dar algunos consejos generales para corredores y acompañantes.

- El acceso a los aparcamientos es complicado, si se lleva coche hay que ir temprano y si se va en bus desde los hoteles es mejor coger los primeros para evitar atascos.

- Si se va a utilizar el guardarropa, hacerlo también pronto, queda en la puerta Norte del Estadio y está lejos de la salida, a unos 900 metros, a partir de las 8:00 suele haber colas y puedes tener que hacer un calentamiento forzoso al sprint si no te das prisa, además si no vas pronto te perderás la foto de quedada bloguera. Lo que si es conveniente es quedarse con alguna prenda vieja de abrigo para desprenderse de ella luego en la salida, y no os abriguéis demasiado para correr, a partir de las once la temperatura sube bastante en Sevilla.

- Una opción muy buena, sobre todo para los familiares que no quieran madrugar mucho es utilizar el servicio de tren de cercanías, que tiene parada en la puerta del estadio, así hay opción de llegar a la meta sin problemas, ya que los accesos a la Isla de la Cartuja por otros medios suelen estar muy limitados durante el trascurso de la carrera. Mi familia suele verme pasar por la Estación de Santa Justa, cerca de Nervión, en el km. 17,5 y les da tiempo de coger el tren en la misma estación y llegar al Estadio para ver llegar a todos.

- El avituallamiento líquido para los populares es en vaso, así que ya sabéis, a practicar.

- Aunque anuncian que hay geles, si vais a cola no os fiéis y llevad los vuestros, entre los acaparadores, los adosados con dorsal fotocopiado y que la solidaridad generalizada aún no ha entrado en este mundo, es probable que se agoten.

- Cuidado si vais a ir pendientes del tiempo, no os fiéis demasiado de los gps. Las tres últimas, mi reloj midió entre 400 y 600 metros de más, lo mejor es ir marcando manualmente los kilómetros que suelen estar bien señalizados, por si os saltáis alguno, yo suelo marcar el lap automático del reloj en 1.015 mts. y así llegas a los últimos kilómetros sin desfase, si vais por la distancia del reloj, al final os podéis llevar un disgusto.

BLOGGERS

Ya sabemos lo complicado de hacer una quedada general el día o días previos, este año tenemos la ventaja de poder comunicarnos casi al instante por el grupo whassap creado por Pancho, de forma que seguro que así podemos coincidir, si alguien quiere incluirse y no está aún que lo comunique. 

Para el domingo, sin embargo, solemos quedar para desearnos suerte y hacer una foto que quede para la posteridad, propongo el sitio de siempre que podéis ver en las fotos de abajo marcado con la cruz, no tiene pérdida ya que es la entrada al estadio por el tunel sur, el mismo que nos verá llegar unas horas después. Propongo quedar a las 8,00-8,10 horas, para que nos dé tiempo a echar unas risas y unas fotos que nos quiten los nervios y acercarnos después calentando hasta la salida que está a unos 600 metros. Recordad que si vais a usar el guardarropa es mejor hacerlo antes, ya que sino puede que lleguéis muy justos de tiempo.

No será como esta multitudinaria foto-blogger de Mapoma 2.012, pero a ver si podemos formar una buena este año. Ah! y que alguien se lleve algún acompañante con cámara, no lo olvidéis. Nos vemos en Sevilla.

Foto Mapoma 2.012

A por la penúltima

Nada tan asfixiante como aquel penúltimo kilómetro, esa penúltima serie, esta penúltima semana.

Parece sencillo porque ya queda muy poco pero el cansancio acumulado pesa mucho, no puedes dar aún lo que te queda porque no es el final, queda otra jodida serie de 1.000, otro jodido kilómetro de la carrera, otra jodida semana previa a la Maratón.

Casi siempre se me atraganta esta penúltima semana, empiezo el tapering y aumentan las dudas, sobre todo si la última tirada larga no te sale como quieres; y es que el domingo noté un bajón de fuerza al final que me inquietó, incluso tuve que cortar el último 5.000 a ritmo alto porque no estaba saliendo bien y ya no es tiempo de sobreesfuerzos, no sé que pudo fallar, si aún notaba en el cuerpo la Media Maratón de Plasencia o que había sido una semana de carga, el caso es que fue un entreno bastante incómodo. 

Así que llego de nuevo a esta penúltima semana con los ánimos un poco más bajos que hace unos días, casi siempre hago el Gavela 10 días antes de la Maratón, pero este año creo que me lo voy a ahorrar, es un entreno-test muy duro y creo que no me va a valer de nada a estás alturas, tengo claro lo que quiero y creo que es factible, así que no voy a disparar más balas de las precisas en lo que queda de entrenamiento, con unos cambios de ritmo mañana, un par de cochineros y una tirada el domingo de 18 kms. con los 12 últimos a ritmo Maratón, creo que me daré por satisfecho y espero remontar el vuelo.

Estas dos últimas semanas me quedaron así:

Semana 7 de 10, semana de descarga y competición

Lunes: 12,26 kms. Trote Ronda Norte a 5'18"/km

Miércoles: 15,31 kms. Series  5 km. E + 3 x 2.000 (4'12", 4'14" y 4'14"/km), recup. 2' + 4 km. E

Viernes: 12,05 kms. a 5'17"/km con 4 cuestas de 200 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: Media Maratón Plasencia. 1h33'48"

                                                 

                                                  Total semana: 60,7 kms.

Semana 8 de 10, última de carga

Lunes:  12,14 kms. Trote Ronda Norte a 5'22"/km

Miércoles: 15,33 kms. Series 3 km. E + 3 x 3.000 (4'27", 4'24" y 4'24"/km), recup. 2' + 3 km. E

Jueves: 10,20 kms. a 5'18". Rodaje por la Sierrilla.

Viernes: 12,26 kms. a 5'40"/km por la Sierrilla con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: 25,50 kms. a 4'55"/km.( 13 km. hasta 145 ppm ( 4'57"/km) + 5 km. hasta 155 ppm ( 4'50"/km) + 2 km hasta 165 ppm (4'30"/km) + 1 E + 2 km (4'29"/km) + 2 E.
En realidad tenía 13 km a 145 ppm+5 km a 155+5 km a 165, pero no pude con estos últimos y decidí dejarlos en 2 x 2.000 con 1 km. de recuperación en medio.

                                                 

                                                    Total semana: 75,43 kms.

 Por otra parte, ya se va acercando el día y me encantaría poder saludar en persona al aluvión de blogueros que sigo, aunque esto es una cadena y un conocido conoce a otro de twitter que a su vez quiere conocer al amigo de face de uno, en fin, sé que será complicado, cada uno irá con sus planes, familias, compromisos y desvaríos varios, así que si alguien quiere exponer alguna idea para quedar no estaría mal que la fuera expresando. Sé que hay una comida "mafiosa" organizada a la que desgraciadamente me es imposible asistir,  yo había pensado poner una hora y lugar en la feria para el viernes tarde, sábado mañana y sábado tarde y que acudieran los que estuvieran por allí en ese momento ya que cada uno ira a por el dorsal cuando le venga mejor y después, eso sí, haré convocatoria general para foto oficial con los trastos de correr previa a la carrera, seguramente en el sitio de siempre. No sé, que os parece.

Pd.. ¿Hacemos porra o qué? ¿Alguien tiene noticias de @pinguinaveloz?

3ª Media Maratón Plasencia

En una Maratón, cuanto menos dependas de la diosa fortuna, tanto mejor te irá.

Llevo tres años seguidos corriendo la Media Maratón de Plasencia justamente tres semanas antes de patear las calles de Sevilla, así que no he podido sustraerme al hecho de comparar el resultado de esas carreras con lo acontecido después en Sevilla, y es que, aunque en una Maratón nunca hay certezas, llevar clara la estrategia y el ritmo de carrera con el que empezar, y evitar en lo posible la intervención del azar, puede ser decisivo no solo en el resultado del crono, sino en como vas a vivir y saborear desde dentro la Maratón.

Obviamente no hay razón directa de causa-efecto, van a influir después muchos más factores, pero los números están ahí. En 2013 hice 1h34' en la Media y después en Sevilla hice mi mejor Maratón hasta ahora en 3h25', en 2014 hice 1h36' en la Media y en Sevilla sufrí un poco al final para acabar en 3h28'. El domingo acabé en 1h33' y con la sensación de controlar bien la carrera. No significa nada, pero sin duda me da moral para ir a Sevilla a mejorar marca, los entrenos que quedan me ayudarán a decidir entre buscar unas conservadoras 3h24' o ir un poquillo más lejos y arriesgar a por las 3h20'.

Nutrida representación del Club Maratón Cáceres

En cuanto a la carrera, el día salió fresco pero soleado y salvo alguna racha esporádica de viento cerca del río el día invitaba a correr. Me volví a alegrar de reencontrarme con JK, que se está haciendo un asiduo de las carreras por mi tierra, la siguiente vez será en Sevilla.

Entre fotos y saludos, casi no tengo tiempo de calentar y me coloco en la salida más atrás de lo que me hubiera gustado, aún así, trato de recuperar pronto posiciones esquivando gente y aprovechando que el perfil hasta el río es favorable logro hacer unos primeros kilómetros en torno a 4'08"- 4'10"/km, a continuación, la carrera discurre por la ribera del río hasta la presa vuelta por el lado contrario, ligera subida muy tendida en la ida y bajada en la vuelta aprovechando el discurrir del río salvo un pequeño ascenso por un camino hasta la carretera de la presa en el km.11. El firme combina en toda la prueba el asfalto de la ciudad, la tierra de los caminos del parque de La Isla y el cemento del paseo fluvial de modo que el recorrido se hace muy ameno.

Unos metros tras la salida

Tras bajar hasta el río, busco un ritmo machacón y veo los kilómetros pasando en torno a 4'25", de forma que llego al km. 10 unos segundos por debajo de 43 minutos, ritmo de 1h30', un lujazo para mí. El duro km. 11 en subida  en 4'41" me pone en mi sitio, ahora toca mantener lo que pueda y guardar fuerzas para los últimos tres duros kilómetros de subida, sin embargo vuelvo a encontrar una respiración fluida y no me cuesta mantener esos 4'25" los siguientes kilómetros, son los mejores momentos para mí ya que voy recuperando posiciones casi sin darme cuenta.

Vamos volviendo a la ciudad y justo al pasar bajo el puente nos encontramos el cuestón que sube hasta la calle Ancha, regulo la subida y poquito a poco voy cogiendo de nuevo ritmo, ese km. es el más lento de la carrera y se me va a 4'59".

Toca sufrir los dos últimos kilómetros, aunque me encuentro bastante entero y siempre se agradece atravesar el centro que se encuentra muy animado, Plaza de Sta. María, la Catedral, la Rúa Zapatería, casi sin darnos cuenta estamos en la última cuesta, giro y último sprint para entrar en meta en 1h33'48" con muy buenas sensaciones.

Después me vuelvo a encontrar con JK, tomándonos una merecida cervecita detalle de la organización, por cierto perfecta en cuanto a la carrera y a la nutrida bolsa del corredor, enhorabuena.

Menos de tres semanas para Sevilla, ya empiezan a corretear las hormigas por la barriga, habrá que seguir trabajando, aunque con cabeza, es hora de ir aflojando y dejar recuperar al cuerpo para la batalla del día 22. Reitero lo dicho en la frase de entrada, mejor trabajarse la buena suerte que confiarse al azar, aunque haya ocasiones como en las de este vídeo en que sin duda los protagonistas se levantaron ese día con el Ángel de la Guarda a su lado.

Empieza a oler a Maratón

Más salidas, más exigencia, más compromiso, más cansancio, más dolores, a un mes, empieza a oler a Maratón.

Media Maratón "Los Barruecos", 1ª vuelta oficial, 2ª particular

No sé si con once maratones me he ganado ya el título de veterano, lo que si es cierto, es que al menos no me enfrento a la Maratón con la incertidumbre y la intranquilidad de las primeras veces. Tengo claro que cada Maratón es diferente,  que la confianza es un arma de doble filo y que en cualquier momento esta jodida carrera te puede tumbar sin previo aviso, puede ser que por eso me atraiga tanto. 

En esta ocasión comencé el plan mecánicamente, sin sobresaltos, iba cumpliendo lo que decían las tablas y casi sin darse uno cuenta, llega un día que empiezas a sentir la cercanía, las tiradas son más largas, las series más exigentes, el cansancio aumenta, te levantas con dolores, tienes hambre a todas horas y los días parecen no tener las suficientes horas, empieza a oler a Maratón.

En ello estamos estas semanas, las más exigentes, las que te premiarán con lo que merezcas luego.

La semana pasada, además, tuve una Media Maratón, era la primera vez que iba a participar en una carrera sin competir. Siempre entrenamos para competir, pero también se puede competir para entrenar, como en esta ocasión. Tenía programada la tirada más larga del plan y aproveché para dar una vuelta extra de casi once kilómetros previos al circuito de 10,5 kms. de la Media Maratón, y pese a que amaneció un día de perros con viento, frío, lluvia y barro salió bien, la primera vuelta en solitario las rachas de fuerte viento transformaban las finas gotas de lluvia en verdaderas agujas y fue un suplicio la ida, afortunadamente, al volver  y al poco de comenzar la carrera oficial dejó de llover y la cosa se hizo más tolerable.

La carrera la hice tranquilo, primera vuelta en torno a 5 min/km y evaluar después las sensaciones, como eran buenas decidí acelerar un poco y la segunda vuelta salió a 4:47, aproveché además para entrenar mi principal problema en las carreras largas, la alimentación y seguí probando geles, ahora que parece que he encontrado unos que me sientan bien, así como beber en todos los avituallamientos.

Salida Media Maratón

Llegada tras 32 kms.

En general, en este plan las sensaciones están respondiendo, las series cortas salen más lentas que en otras ocasiones, pero en las tiradas, a las mismas pulsaciones los ritmos van mejorando. 

Tengo la impresión de haber pasado lo más duro, aunque lo que queda en estas semanas no es menos importante. Dudas hay, para que negarlo, salir a por 3h20' o a por 3h30' no parece mucha diferencia a simple vista, pero es un mundo y esa pequeña diferencia puede ser estar en el km. 38 en el cielo o el infierno. Si las molestias en el tobillo y cadera derecha me dejan, el domingo me probaré en la Media Maratón de Plasencia, con un final duro, andar por encima o por debajo de 1h35' podría darme más pistas para decidirme, ya veremos.

Mientras tanto, estas han sido las dos últimas semanas, las más cargadas de todo el plan.

Semana 5 de 10

Lunes: 12,14 kms. Trote Ronda Norte a 5'24"/km

Miércoles: 16,30 kms. Series en escalera 3 km. E + 1 km (4:07) + 2 km (4:19) + 3 km (4:26) + 2 km (4:22) + 1 km (4:13), recup. 2' + 3 km. E

Jueves: 10,09 kms. a 5'28". Rodaje por la Sierrilla.

Viernes: 12,12 kms. a 5'14"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: 32,15 kms. a 4'55"/km. 10,89 km hasta 145 ppm (4'59"/km) + Media Maratón "Los Barruecos" en 1h43'18".

                                                 

                                                  Total semana: 82,8 kms.

Semana 6 de 10

Lunes:  12,14 kms. Trote Ronda Norte a 5'20"/km

Miércoles: 16,30 kms. Series 3 km. E + 2 km (4:17) + 6 x 1.000 (entre 4:07-4:11) + 2 km (4:25) + 3 km. E

Jueves: 10,16 kms. a 5'24". Rodaje por la Sierrilla.

Viernes: 13,13 kms. 2 x 5.000 ( 4:32 y 4:33 )

Domingo: 27,05 kms. a 4'49"/km.( 14 km. hasta 145 ppm ( 4'55"/km) + 6 km. hasta 155 ppm ( 4'43"/km) + 6 km. hasta 165 ppm ( 4'30"/km) + 1 E.

                                                 

                                                    Total semana: 78,78 kms.

Cuesta de Enero

Preparando cada año la Maratón de Sevilla la cuesta de Enero se hace más cuesta.

Llevo varios años en los que el mes de Enero se convierte en el mes en el que más kilómetros corro, no es extraño, es el mes de más carga previo a la Maratón de Sevilla y esta será la cuarta vez consecutiva que la corra, y eso sin contar las otras dos veces que me lesioné justamente antes de disputarla. Para otros maratones suelo improvisar más y vivir de las rentas del entreno de la montaña, pero para Sevilla me gusta preparar un plan y cumplirlo con disciplina dentro de los límites de mi tiempo y mis fuerzas, y eso que en esta ocasión mi plan consta sólo de 10 semanas.

Más kilómetros, más sesiones y días más cortos, fríos y desapacibles hacen duro el entrenamiento en Enero, una verdadera cuesta, estas semanas son las de más carga y si a esto unimos la inoportuna gripe que he pillado hace unos días para que contar más. ¿ Hay que estar loco para salir a las 7:15 de la mañana, aún de noche, a hacer 16 kilómetros con diez series de 800, acatarrado, a -3º C y una niebla cerrada que calaba hasta los huesos y volver con las pestañas literalmente pegadas con hielo, como hice el jueves de la semana pasada? - Un poco sí, la verdad.-

El único y definitivo motivo que me impulsa, me impulsaría y me impulsará a aparcar la pereza y volver a hacerlo, sin dudas, es que a pesar de cualquier circunstancia que me haya podido encontrar, al volver a casa, nunca me he arrepentido de haber salido a correr ese día y siempre he vuelto un poco más feliz que cuando salí.

El domingo, coincidiendo con la tirada más larga que realizo en esta preparación, se disputa la Media Maratón de "Los Barruecos", con un circuito de 10,50 km. al que hay que dar dos vueltas, estuve dudando si ir o hacer la tirada larga por mi cuenta, pero al final me he decidido a correrla y aprovechar para practicar ritmo y alimentación aprovechando los avituallamientos, eso sí, me iré una horita antes y daré una vuelta extra al circuito antes de empezar para así acabar con unos 32 kms.

Como podéis comprobar sigo un poco con la desidia blogueril, que dicho sea de paso noto últimamente que es algo bastante generalizado en la blogosfera, pero aunque sea quincenalmente trataré de seguir plasmando mis evoluciones runeriles en este espacio, lo que ha tocado estas dos últimas semanas ha sido lo siguiente:

Semana 3 de 10

Martes: 16 kms. 4 x 2.000 rec. 2'. Salieron a 4'28", 4'24", 4'26" y 4'27"/km.

Jueves: Progresivo de 15 kms. empezando a 5'30" y acabando a 4'30"/km

Viernes: 14 kms. a 5'28"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: 22 kms. a 4'49"/km ( 10 km. hasta 145 ppm ( 5'01"/km) + 5 km. hasta 155 ppm ( 4'40"/km) + 5 km. hasta 165 ppm ( 4'27"/km) +2 E.

                                                 
                                                  Total semana: 67 kms.

Semana 4 de 10

Martes: 15 kms. a 5'37". Rodaje por la Sierrilla.

Jueves: 16 kms. 2 x 5 x 800 rec.1' entre intervalos y 1'30" entre series. Salieron entre 3'14" y 3'27"

Viernes: 15 kms. a 5'26"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: 28 kms. a 4'52"/km.( 14 km. hasta 145 ppm ( 4'55"/km) + 12 km. hasta 160 ppm ( 4'37"/km) +2 E.

                                                   Total semana: 74 kms.

Buen fin de semana, aprovechadlo, os dejo este bonito vídeo de esta bonita canción, a ver que os parece.

Moving On from ainslie henderson on Vimeo.

2015, seguiremos corriendo.

No me gusta la palabra "ranner", me suena a cazador de batracios, yo soy corredor, corredor convencido.

Y como tal seguiré este año que ya casi despunta, aún no sé como se dará, y los objetivos los tengo esta vez algo difuminados, seguro que volveré al monte, al asfalto, a la playa y al campo, siempre corriendo, a menudo escapando.

Cerré el año anoche con unas series de 2.000, que no salieron mal pese al frío que hacía. Hoy debo ser de los pocos que no tiene Sansilvestre, así que el 2014 ya no verá más mis zapas, a mediodía salgo para las Hurdes donde como siempre empezaré el año trotando por la Sierra. Hasta aquí, y en homenaje a Sergio, que sé que le gustan estas comparativas, atrás quedaron:

- 1 Maratón de asfalto en Sevilla, finalizando en 3h28'.

- 1 Maratón de Montaña (44,7 kms.) en 5h17', haciendo podium ( 3º ) de mi categoría.

- 5 Medias Maratones de asfalto entre las 1h33' de Navalmoral y 1h36' de Plasencia.

- 2 Carreras de Montaña de más de 30 kms. en Jerte y Cáceres
- 3 Carreras de Montaña de entre 20 y 25 kilómetros con otro podium.
- 3º en la general de veteranos de la Copa de Extremadura de Carreras por Montaña.

- 203 días de entrenamiento, una media de 4 días por semana.

- 3.301 kilómetros recorridos, la distancia que hay desde la puerta de mi casa a Helsinki. 

- 283 horas 46' 51" corriendo, equivalente a jugar 426 partidos de baloncesto.

- 5'09"/km de velocidad media. Ritmo de 3h37' en una Maratón.

- 233.555 Calorías gastadas, las que aportarían 424 hamburguesas Big Mac, 515 platos de paella o 556 litros de coca cola.

- 56.640 metros de desnivel positivo salvados, el equivalente a subir 149 veces el Empire State.
- 145 pulsaciones medias por minuto, las que se suelen alcanzar en ciertos momentos en los que nos damos a la fogosidad del placer carnal.

- 16,26 kms. de distancia media por sesión, está claro que para muchos correr menos de 10 kms. no es entrenar. 

- 1h24' de tiempo de entreno medio por sesión, si es que para salir a correr menos de una hora, ya ni salgo.

Por otra parte, ya no estamos a 28 de Diciembre, pero la página de garmin connect me ha querido gastar una inocentada, diciéndome que el día 23 de marzo mis zapatillas sufrieron una reacción nuclear y alcancé los 273 km/h  durante unos segundos y que el pasado 12 de Noviembre, al poco de comenzar el entreno un rayo tuvo que traspasarme sin darme cuenta ya que disparó las pulsaciones a 259.

En el futuro, como más próximo, tengo como objetivo la Maratón de Sevilla, bajar de 3h30' ya estaría bien, aunque no me taparé y trataré de ir a por mi MMP de 3h25'; después, como cada año me iba a retirar al monte, pero ha surgido un imprevisto que estoy tratando de lidiar, resulta que por algún incomprensible azar de la vida, aunque sospecho que este blog tiene la responsabilidad, la organización me ha invitado a la Marató de Barcelona, justo tres semanas después de la de Sevilla. No es la Maratón más asequible y además con más de 1.000 kilómetros y sin aeropuerto me pilla algo a trasmano para ir, correr y volver en dos días, pero ya sabéis como somos, tras desecharlo decenas de veces, finalmente acepté la invitación y aunque todavía está en el aire y de ir sería sólo, estoy intentando buscar desplazamiento y alojamiento que me permita correr una Maratón que seguro sería inolvidable. Como objetivo en caso de correrla, obviamente tres semanas después de Sevilla, simplemente saborearla, ya contaré.

Para los amantes de los datos de entrenamiento, ya llevo más de dos semanas del nuevo plan tras la Media Maratón de Navalmoral que resumo así:

Semana 1 de 10
Lunes: Trote de 11 kms. a 5'33''/km
Miércoles: Fartlek de 14 kms. (3 km.E+3 km.(4'26"/km)+1 km.E+2 km.(4'15")+1 km.E+1 km.(4'09")+3 km.E.
Viernes: 15 kms. a 5'23"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.
Domingo: 20 kms. a 5:03
                                                   Total semana: 61 kms.

Semana 2 de 10
Lunes: Trote de 13 kms. a 5'11''/km
Jueves: Fartlek de 16 kms. (3 km.M+3 km.(4'16"/km)+1 km.E+2 km.(4'17")+1 km.E+3 km.(4'26")+2 km.M +1 km.E.
Viernes: 15 kms. a 5'28"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.
Domingo: 26 kms. a 4:59, acabando los últimos 10 a ritmo M (4'45"/km)
                                                   Total semana: 70 kms.

Y para acabar, por supuesto, desde este rinconcito extremeño, desearos a todos los que paséis por aquí un dichoso, provechoso y feliz 2.015

6ª Media Maratón Navalmoral de la Mata. Cuando las sensaciones no se corresponden con los tiempos.

Cuando las sensaciones no se corresponden con los tiempos.

Última carrera del año, que afrontaba como inicio del nuevo plan de entrenamiento que he planificado para la Maratón de Sevilla. Después de varios meses trasteando por los montes, en las últimas semanas me he dedicado a intentar transformar esa hipotética fuerza que te da la montaña en el ritmo sostenido y machacón que requiere la carrera de fondo en ruta.

Ya en Trujillo no me fue mal, y esperaba que esta segunda Media Maratón refrendara la buena respuesta de cuerpo y mente de cara a enfrentarse a kilómetros y kilómetros de duro y frío asfalto.

El caso es que después de visto lo ocurrido el domingo, puedo decir que si bien el cuerpo parece adaptarse bien al cambio, mi cabeza parece que todavía anda por las cumbres y tendré que trabajar ese sacrificio mental que es necesario mantener para cumplir con los ritmos sostenidos.

Con Juan Carlos

Amigos y vecinos

Me hizo especial ilusión, después de desplazarnos bajo una lluvia insistente varios compañeros de club y además vecinos, encontrarme con JK (Juan Carlos), ilusión, veteranía, talento y sencillez unidos en una gran persona, volveremos a vernos en Sevilla donde seguro que soy testigo de la consecución de su objetivo.

En cuanto a la carrera, milagrosamente, unos minutos antes de la salida dejó de llover y quedó un buen día para correr, aunque cual no lo es. Minuto de silencio emotivo en recuerdo de un compañero maratoniano del club organizador que nos dejó en Agosto y casi sin aviso suena el disparo.

Primeros kilómetros en grupo

Comienzo a buen ritmo, tengo ganas de evaluarme y los primeros kilómetros son planos, van sucediéndose a ritmos de 4'10-4'15"/km. formando un buen grupo en el que distingo corredores que conozco y que habitualmente andan bien. Son los mejores momentos, las piernas están frescas y pasamos el km.7 en 29'30", ritmo de sub 1h30', rápido pero seguro.

Desgraciadamente, cuando comienzan las primeras rampas de una subida larga y sostenida esa seguridad empieza a perder enteros, tengo miedo de mantener ese ritmo, y no debo ser el único porque el grupo empieza a disgregarse, me noto excesivamente lento y pesado a pesar de que el crono nunca sube de 4'40" en pleno ascenso, además me quedo en tierra de nadie y así me mantendría hasta el final, el ánimo decae, pienso que tengo que meter más rutina de ritmos tempo en los entrenos y por primera vez en todos los años que llevo corriendo echo de menos llevarme unos auriculares con música a mis oídos.

Bajando en soledad

Después de algunos tramos de toboganes llegamos al pueblecito de Millanes, donde toca rodearlo para volver sobre nuestros pasos. Una dura cuesta a la salida nos lleva hasta el km. 14, los casi 33 minutos de estos segundos siete kilómetros comprometen definitivamente el tiempo final, porque aunque ahora llega un tramo favorable en continua bajada, el tiempo que se gana nunca compensa al que se pierde en la subida.

Vuelvo a ritmos de 4'15"/km, pero las malas sensaciones siguen intactas, me cuesta no dejarme llevar por la voz del miniyo que me machaca constantemente con que esa no es mi guerra, que deje de tratar de hacerme el héroe y afloje el ritmo 30 segundos, de nuevo la cabeza.

Sufriendo el último kilómetro

Los últimos tres kilómetros son los peores, volvemos a llanear por las calles peatonales del Pueblo, tan solo los aislados gritos de apoyo de algunos espectadores pueden mitigar la falta de estímulo que llevo. Pese a todo sé que no voy mal de tiempo, al intuir cerca ya la meta pienso en cambiar de ritmo pero finalmente me dejo llevar hasta el final.

Enfilando la recta final.

Curiosamente, solo unos minutos después de llegar me noto extremadamente fresco, muy bien de piernas y empiezo a saborear un buen crono de 1h33'. Hacía justamente tres años que no corría tan rápido una Media Maratón a pesar de esa sensación de pesadez insistente. Misterio.

Esta semana no he tenido problemas para comenzar el plan Maratón Sevilla, diez semanas por delante que intentaré ir contando por aquí, hay trabajo y ganas para hacer que las sensaciones mejoren.

                                                                         Fotos en carrera Paco Talayuela y Mediamaratonnavalmoral.blogspot.com