Mejor que antes - Better than before

Han sido casi 5 meses sin correr, peso cuatro kilos más que en diciembre, y aunque noto que a mi capacidad aeróbica todavía le dista mucho de la que fue, las piernas las siento fuertes. Aunque suene raro, es cierto que desde que he vuelto a entrenar con regularidad estas dos últimas semanas me noto menos lento que antes de la lesión, decir más rápido sería bastante osado, pero de ahí al entreno que me salió ayer a 28º y sin mucho esfuerzo pues dista mucho.

Ya comenté que mi pretensión este verano es correr como me apetezca ese día, por sensaciones, lento o rápido, aunque he de reconocer que lento casi nunca me apetece, ayer comencé con muchas ganas el entreno, a pesar de que había hecho gimnasio por la mañana, sentía hormigueo en las piernas y era de los primeros días que no había tenído ninguna molestia en el talón por la mañana, así que comencé con ganas, esto y el terreno favorable de los primeros kilómetros propició que los parciales fueran muy rápidos, el cuarto km. a 4:10. Suponía que al comenzar el tramo que picaba hacia arriba y con el paso de los kms. me vendría abajo, pero conseguí sin problemas rodar en torno a los 5 min/km para terminar el último en 4:37 para un total de 13 kms. a ¡ 4:44 min/km! y a 154 ppm medias. Para encontrar un entreno parecido tenía que remontarme a finales de Noviembre cuando ya estaba ultimando el plan para la Maratón.
Después de esto me asaltaban las dudas, la única explicación posible es que los 4 meses de gim y pesas están dando resultados aunque no sé si esto se traducirá después a buenos resultados en las carreras o habrá sido algo puntual, intentaré durante el verano recuperar el fondo y que con el aumento de los kms. pueda también llegar a mi peso ideal. Por supuesto no dejaré el gim y tras esto, en mis objetivos del año que viene vuelve a empezar a darme vueltas algo que había desechado, la opción de acercarme a 1:30 en Media y 3:30 en Maratón. Respecto a la lesión, comentar que no quiero dar pasos atrás, a pesar del entreno de ayer no estoy forzando, he ido subiendo los rodajes hasta la hora y todavía no hago tiradas largas, además sigo con el hielo tras rodar y mi tobillera nocturna.
Como mi ánimo ha subido tanto, voy a volver a colocarme un dorsal la semana que viene en una carrera popular de 10.000, es una carrera con asfalto y caminos de piedras, con subidas y bajadas variables aunque no demasiado dura en el global, el año pasado ya la corrí en 46:17. Este año saldré conservador para ir progresando según me encuentre, aunque no prometo nada. 

Paladear el paisaje - Landscape tasting

 Hasta ahora había creído que la principal ventaja de entrenar y mantenernos en una buena condición física era principalmente sentirnos bien con nuestro cuerpo, poder competir con dignidad, disfrutar del ambiente de las carreras, incluso plantearnos algunos retos personales como terminar una Maratón o participar en alguna prueba de esas "especiales".

Lo cierto es que además de todo lo anterior, estos días me he dado cuenta que lo mejor de tener una condición física que te permite correr más de una hora, con cansancio pero sin agotamiento, es poder saborear, casi paladear, el paisaje por el que transitas, asimilar los colores, embriagarte con los olores y notar el clima en la piel.

Y si ocurre en lugares como este, en los que se mantiene el paisaje abrupto que refuerza el poder de la Naturaleza y donde las redes del turismo todavía no han podido causar destrozos insalvables, pues mucho mejor.

Además he podido materializar y sentir una de esas imágenes platónicas que solamente albergaba en la imaginación, correr por el borde de un acantilado, indescriptible. 

Canícula - Dog days

Recuerdo cuando era niño, como durante estos días del año todos deseábamos que llegaran las que nosotros llamábamos las canículas, eran los días finales de curso y no teníamos clases por la tarde. En Cáceres comenzaban justo tras los días de la Feria, que están ahora celebrándose, a finales de mayo. Todos los años disfrutabamos de estos días largos con tardes interminables y calurosas, sin apenas deberes ya y con la perspectiva de todo un verano por delante para jugar y prácticamente vivir en la calle.

El tiempo de colegio ya pasó, pero no por esto ha dejado de presentarse año tras año el periodo canicular ( que en realidad alude al periodo más caluroso del año), en el que esas tardes largas y calurosas nos presentan grandes dificultades para entrenar bien. Durante este invierno, con la lesión, he conseguido convertir en rutina mis dos sesiones matinales de gimnasio y dos salidas largas en bici, y esto no lo quiero cambiar, así que si empiezo a meter cuatro días de running, me salen ocho sesiones de entreno que con el calor que hace por la tarde me son muy difíciles de colocar, sobre todo cuando vaya incrementando poco a poco el volumen de running.

Hasta ahora madrugaba cinco días ( madrugar para mí son las 7 de la mañana, lo que hace Isidro y algún otro es trasnochar), y salgo 3 días a las 20:30 h. a correr; con más de 30º es complicado pero de momento no me queda otra. Ayer terminé muy contento, 12 km a 5:02 min/km y 151 ppm, con suerte porque me refrescó una tormenta.

Aprovechando el tiempo de Ferias, yo huyo unos días a las playas del Algarve portugués. Felizmente me puedo llevar mis zapatillas, que ya hace tiempo que no tocan arena.

El regreso - The return

Por fin puedo presumir de una semana de entrenos medio decentes; lo mejor de todo es que el pie sigue en proceso de recuperación a pesar del aumento de kms. y la tobillera FXT sigue cumpliendo a las mil maravillas. Obviamente no ha salido todo perfecto; no estoy ahora como en mis mejores tiempos, que más quisiera, después de cinco meses sin correr, a pesar de la bici, la elíptica, el remo y el gim los primeros minutos de rodaje voy como la pipa de un indio, tampoco ayudan los kilillos que se pillan en cuanto dejas de correr ni las temperaturas cercanas a los 30º que hemos sufrido esta semana a la hora en la que he podido salir, pero en lo general estoy muy contento. Asi  que como dice Ra, que cuando venga la forma nos pille corriendo.

La semana de entreno ha quedado así:

          Lunes:           9 kms. running a 5:10 min/km y ppm medias de 155

          Martes:         - 3.500 mts. de remo en banco

                                 - 90' circuito de pesas, abdominales y lumbares

                                 - 10' trote descalzo sobre cesped.

          Miercoles:    Mañana: 30 kms en MTB a 22 km/h y ppm medias de 135

                                Tarde:11 kms running a 5:14 min/km y ppm medias de 154

          Viernes:        Mañana: -3.500 mts. de remo en banco

                                                - 90' circuito de pesas, abdominales y lumbares

                                                - 10' trote descalzo sobre cesped.

                                Tarde: 12 kms running a 5:19 min/km y ppm medias de 156 a 32ºC

          Domingo:     6 kms de running a 5:03 min/km y ppm medias de 156, transición y 38 kms. en MTB a 18,5 km/h y ppm medias de 131.

Si todo sigue como hasta ahora, me plantearé estos meses de verano como un tiempo de hacer una buena base a ver si hay suerte la temporada que viene con las lesiones; ya sabreis que en el verano suele atizar fuerte el calor en estas tierras, así que me conformaré de aquí a unas semanas con ir metiendo 50-60 kms. semanales,  la mitad por monte, combinándolo con el gimnasio, alguna salida en bici y alguna sesión de natación. A partir de Septiembre iré preparando un plan para correr algunas Medias en otoño y que todo me lleve a estar en buena forma para intentar a la tercera correr en febrero la Maratón de Sevilla, y espero que sea la vencida.

El milagro se llama Plantar FXT™ - The miracle is called Plantar FXT™

Hace un mes, mi estado de ánimo estaba bajo mínimos, el tercer plazo de tiempo que me daba desde Diciembre para retomar la carrera  finalizaba y el pie no daba síntomas de querer mejorar, prácticamente me dolía lo mismo que en Enero y se apoderó de mí tal sensación de impotencia  y desazón que a punto estuve de colgar las zapas y todo lo relativo al running, blog incluido, de forma indefinida, como ya comenté en esta entrada.

Afortunadamente  estos últimos 15 días, la situación ha cambiado, y no tengo más remedio que reconocer que no ha sido por un tratamiento ultrainnovador, ni por el fisio, ni por el hielo o las plantillas, ni siquiera por el poder de la comunidad bloguera insuflándome ánimos que agradezco sinceramente, la culpa la tiene sin duda este artefacto a modo de tobillera que veis en la foto, que responde al nombre de  Thermoskin Plantar FXT™ y que se ha convertido en mi fiel compañero por la noche mientras duermo y en los momentos que tengo alguna hora de tranquilidad en casa.

Ya había visto unas férulas rígidas indicadas para dormir con ellas para el tratamiento de fascitis plantar, la teoría de manejar el estiramiento de la fascia cuanto más tiempo mejor para quitar adherencias y fomentar el proceso antiinflamatorio me convencía, pero su aparatosidad y la visión de dormir todas las noches con una especie de bota de esqui puesta me echaba para atrás, así que trasteando por aquí y por allá descubrí la FXT, y como me convencía el argumento del empleo de  prótesis combinado con la ligereza de esta, pues la pedí. Como podeis observar se trata de una especie de tobillera de un material ligero, semirrígido y resistente que se adapta con velcro al tobillo y que mediante otra cinta de velcro ajustable lo une a la zona de los dedos, con esto se consigue una flexión del tobillo y los dedos que hace estirar la fascia y que hay que mantener principalmente mientras duermes por la noche , adoptando así el pie una postura contraria a la natural al dormir, que sería la relajación de la planta del pie y el estiramiento del tobillo.

A nivel del dolor, lo noté desde el primer día, al levantarme y apoyar la molestia no era tanta y aunque los primeros días se hace algo incómodo por la postura del pie en la cama, después te adaptas sin problema ajustando el grado de flexión que quieres con el velcro. La voy a seguir llevando aunque las molestias ya sólo aparecen por la mañana tras los días de trote y me duran 20-30 minutos.

Por otra parte y viendo que sois muchos los que os habeis tirado a la Montaña,  recomiendo, al que le cuadre el plan, que pruebe esta buenísima carrera , 24 km por los montes de la inigualable comarca cacereña de la Vera, se celebra el 5 de junio y todavía teneis tiempo para asistir y pasar un gran fin de semana a un par de horas de Madrid. Para mí este año no podrá ser pero del que viene no pasa para probarla.

Y ahora me voy a entrenar, que me esperan mis primeros 10 kms. seguidos de este año, además tal y como está el cielo toca mojarse, al llegar a casa hielo y esta noche mi Plantar FXT™ me estará de nuevo esperando.

Por fin algo de running que contar - Finally something to tell of running

No ha sido gran cosa, claro, pero que menos que contar de vez en cuando algo sobre running en un blog de running. Me hace ilusión plasmar después de 5 meses los entrenos de esta semana a falta de la salida larga en bici del domingo, incluyendo 3 sesiones de running, así que ahí va:

    Lunes:           4 kms. running a 5:11 min/km y ppm medias de 153

    Martes:        -3.500 mts. de remo en banco

                          - 90' circuito de pesas, abdominales y lumbares

                          - 10' trote descalzo sobre hierba

    Miercoles:   Mañana: 30 kms en MTB a 23 km/h y ppm medias de 137

                         Tarde: 5 kms running a 5:09 min/km y ppm medias de 155

    Viernes:       Mañana: -3.500 mts. de remo en banco

                                         - 90' circuito de pesas, abdominales y lumbares

                                         - 10' trote descalzo sobre hierba.

                          Tarde: 6 kms running a 5:07 min/km y ppm medias de 153

Ahora sé que muchos pensareis que debería ir más despacio, que solo ruede un poquito, pero no me puedo resistir, creo que soy como el escorpión de la fábula de la rana, aunque sea perjudicial no lo puedo evitar, está en mi naturaleza, empiezo a 6' y a los 200 mts. el ritmo se acelera sólo. Las piernas muy bien de fuerza, supongo que la bici y el gim tienen la culpa, el motor algo acelerado, por mucha bici que metas, a nivel aeróbico correr es correr. A todo esto decir que el pie no me duele al correr, aunque si tengo molestias al levantarme la mañana siguiente durante un tiempo. Si continua sin molestarme para correr seguiré, que tenga ligeras molestias al día siguiente al apoyar entra en mi límite tolerable de concesiones para seguir corriendo. Esta semana lo dejaré igual, iré incrementando km. a km. los rodajes y volveré a intentar correr despacio, aunque no prometo nada.

En otro orden de cosas, estos días se está celebrando en Cáceres el Festival WOMAD en su 20ª edición e intento seguir algunas de sus actividades y conciertos, como el de Kiko Veneno de esta noche. Muchos seguidores del Womad intentan seguir la cultura Rastafari, con sus rastas y sus "hierbas", aprovechando que el día 11 de mayo se cumplió el 30 aniversario de la muerte de Bob Marley, uno de sus principales iconos, os dejo este video, homenaje desde todas las partes del planeta.

Plan de entreno o de no-entreno. Training or not-training plan.

Miro el archivo con mi antigua plantilla de entrenos, es desolador, la última anotación es del 5 de Diciembre: Maratón de Lisboa. Después hice 3 ó 4 salidas suaves en los 10 días siguientes sin problema, salvo alguna molestia en la espalda por la contractura que sufrí en la Maratón, pero no entraban en ningún plan así que no las anoté. Quería enganchar la preparación de la Maratón de Sevilla el 18 de Diciembre con un plan específico de 8 semanas, pero al terminar un trote el día 16 el talón derecho me empezó a molestar. No será nada, pensé, alargaré la recuperación unos días y ya está, pero el día 26 de Diciembre tuve que cortar una tirada de 24 kms. en el km.11 y los días siguientes no podía practicamente apoyar el pie. Así hasta hoy, cinco meses, mi abatimiento me hizo no anotar ningún entreno, ni el gimnasio, ni algunos trotes de 15-20 minutos que he hecho, aunque las salidas en bici si las tengo registradas por el Garmin, casi ni las he visto. Pero esto se acabó; a partir de hoy comienzo de nuevo un plan, especial, sí, de recuperación, sí, sin carreras, sí, sin objetivos, sí, jodido, sí, pero tengo que registrar los entrenos. Aunque con mucha menos intensidad, la molestia persiste, ligera, pero no ha desaparecido, sobre todo en frío. No sé si la mejora es fruto de una recuperación de la lesión o lo es por la falta de carrera, así que he decidido que tengo que probar, hoy es el primer día del plan de vuelta, esta tarde me espera un grandísimo entreno de 4 kms. a 5:40min/km. y mañana anotaré el ritmo, las pulsaciones y mis impresiones en la nueva plantilla.

The global running

Hace un par de meses decidí agregar el título de las entradas en inglés e incluir en el blog el traductor de google, que aunque no es ninguna maravilla puede ayudar a entender algo de lo que escribo para personas ajenas a nuestro idioma, la razón fue un correo de un colega americano en el que me contaba que podría haber personas  no castellano hablantes interesadas en conocer las vicisitudes de un humilde runner español, ahora en paro forzoso. La verdad es que aunque para mí es un misterio, es verdad que he recibido visitantes desde lugares tan remotos como Vietnam o Rwanda, así que si a alguien le puede servir en sus busquedas, ahí lo dejo.

Ahora, a lo mejor por seguir parado, me ha entrado la curiosidad de bucear por la blogosfera buscando blogs de corredores de los que podríamos llamar países exóticos y aunque las traducciones a veces tengo que intuirlas más que leerlas, está siendo muy interesante leer las experiencias runneriles de corredores nórdicos, norte y sudamericanos y sobre todo japoneses, en cuyos blogs se intuye esa aura especial que le dan sus autores al hecho de correr, y sobre todo correr maratones, mirad este enlace al blog del amigo tk-runner, 50 años, nada más y nada menos que 2h38' en la última Maratón de Tokio y ahora fastidiado con una fractura tibial de stress. 

En otro orden de cosas, ya comenté que iba a pasar unos días en París, a parte de disfrutar con los niños de las atracciones en los parques Disney y quedar colmado para seis meses de fast food, he podido también visitar la ciudad, espectacular como siempre, aunque desgraciadamente he notado un aumento considerable de suciedad por las calles. Como no podía faltar, también muchos runners por las avenidas, plazas y parques a los que observaba con  envidia;  me llamó especialmente la atención ver pasar un grupo de 5 ó 6 corredores por el medio del Louvre, uno de ellos se dirigía a los otros en inglés hablándoles del Museo, por el logo de la camiseta, he podido saber que pertenecía a Paris running tour, empresa que entre otras cosas organiza rutas turísticas con guía-corredor.

En este enlace teneis un mapamundi donde se representan  ciudades de todo el mundo que ofrecen este servicio de turismo runner asistido. En España se puede contratar en Madrid, Barcelona, Valencia y Las Palmas, eso sí, en los que he podido consultar te sale por unos 40-50 Euros y como en las carreras, te regalan una camiseta. 

Esta claro que el running está alcanzando cotas de popularidad altísimas en todos los rincones del planeta; con lo que disfrutamos corriendo, no me extraña.

Dándole gas - Speeding

A parte de una falta generosa de condición genética, si hay un defecto que tengo, o tenía cuando corría allá por el año pasado es que no sabía rodar lento, quiza de ahí mi propensión a lesionarme, quién sabe. Por mucho que me propusiera al salir de casa ir a 6 min/km, bastaban un par de minutos para que mis piernas necesariamente empezaran a acelerar hasta que mi corazón alcanzaba su ritmo de trote habitual, que siempre era superior al estipulado y contemplado en los planes de entrenamiento para los rodajes medios y largos.

Esta semana pasada me he dado cuenta que esto no me pasa solamente corriendo, tanto en el gimnasio como en la bici, no tengo medias tintas, cuando me pongo, me pongo. Nada de salir con la bici a dar un paseo por los caminos, en dos minutos estoy concentrado dando fuerte a los desarrollos, y mi corazón se vuelve a acordar de sus ritmos de "trote", además con la bici nueva, en comparación con la que tenía, esto se traduce en ir mucho más rápido y mucho más cómodo, supongo que el entrenamiento específico de MTB también se va notando, tanto que las rutas se me alargan y esta semana he acabado con 168 kms en tres salidas.

Especialmente intensa fue la del viernes, tras una mañana de lluvia, el cielo se abrió por la tarde y decidí salir buscando el sol, el clima era increíble con buena temperatura y esa claridad que aparece en días tormentosos con partes del cielo oscuras y otras azul brillante, como decía antes, los caminos se alargaban y después de una hora por la Sierra, seguía alejándome y enfile hacia Valdesalor, sobre el pantano se veía a lo lejos que se iba formando una tormenta parecida a la de la foto, pero creí que podría sortearla, imposible. Cuando por el camino embarrado el viento arreció y empezó a diluviar, solo pude apretar los dientes para salir a la carretera cuanto antes. De pronto, apareció también algo que no había previsto, rayos, truenos y centellas cayéndome cerca y que me asustaron tanto que tuve que refugiarme en un caserío, hasta se me pasó por la mente la historia de Carles sobre Erwan. Tras veinte minutos y dándole la espalda a la tormenta, no tuve más remedio que volver por el camino más largo, chorreándome el agua por la cara, la espalda, el culot y los brazos, soportando algunos pitidos de conductores que no podían comprenderlo, pero llegando a casa sintiéndome vivo y feliz.

Este próximo fin de semana, coincidiendo  con un puente largo que tenemos por aquí con viernes y lunes festivo, vamos  a aprovechar para darles a los niños una ración extra de sus personajes favoritos en Disneyland, ya que no podré correr por el lago,  me conformo con que me dejen un par de tardes para pasear por Les Tuileries y Montmartre.

El sitio de mi recreo - My recreation site

Durante este larguísimo, desesperante y tedioso periodo de recuperación de la que debe ser la lesión más pesada del mundo, el gimnasio de la Diputación a 1,50 Euros por sesión, los 20 minutos de trote por la hierba de las pistas de atletismo y los caminos que recorro con mi nueva bici se han convertido en mi refugio privado, los Sitios de mi Recreo, además a las 8 de la mañana como podeis apreciar en las fotos, los puedo considerar casi como de uso particular.

Después de más de cuatro meses, la esperanza vuelve a aflorar, las molestias, aunque aún persisten son menores. En un principio comencé con un tratamiento de antiinflamatorios, masaje cyriax en fisio, vendaje y frío por las noches. Ante la falta de progresos opté por un cambio y empecé con aplicación de calor fuerte y masaje por la mañana durante 3 minutos para activar la circulación, hielo después de todo ejercicio, además al mediodía y por la noche durante 5 minutos, uso de taloneras de silicona y plantillas continuamente , automasaje y estiramiento frecuente en cuclillas o genuflexión (6 - 8 veces al día) y estoy tomando Cobre-manganeso (oligoelementos). Además aun me guardo una bala en la recámara, existe una terapia bastante nueva llamada Epi (electrolisis percutánea intratisular) que parece dar buenos resultados en la recuperación de fascitis y tendinitis crónicas, el poblema es que la clínica más cercana que la pone en práctica está a 120 kms. y con mi trabajo y mis ocupaciones va a ser difícil buscar citas,  si veo que la cosa no acaba de marchar  intentaré probarla. Y ahora dedicad tres minutillos para escuchar esta preciosa canción.