Semana 5 de 18: a cargar - Week 5 of 18: Loading

Entre la vuelta de las vacaciones, la reanudación del trabajo y todo lo que lleva asociado el comienzo de un nuevo curso, esta semana me ha costado sacar bien los entrenos, sólo he podido sacar cuatro días aunque con buenas sensaciones y completando una buena carga con la tirada de hoy, aunque para carga, la del camión de la foto; y es que completar el kilometraje en estas semanas que empezamos a cargar más no es imprescindible pero sí importante.

Hoy he realizado una salida un poco más larga, quería correr 2 horas con ritmo controlado sobre los 5:10 min/km y ver como se comportaban las pulsaciones a lo largo del recorrido. Estoy contento, aunque debería haber salido antes, he acabado bastante entero a pesar del calor, 33º cuando he llegado, a 5:06 min/km, realizando 24,19 km con pulsaciones medias de 156 y máximas de 176 en un repecho en el km.22 que se me ha atragantado un poco. Me quedan 2 semanas más de esta primera fase del plan, luego bajaré carga en la octava semana y competiré en una Media donde me gustaría bajar de 1h:40'.  Esta semana vuelvo a meter las pesas un día, sobre todo ejercicios de fuerza en piernas, porque el hombro aún está renqueante para forzarlo.

Con todas estas vicisitudes, la semana de entrenos queda así:

· MARTES: 12,51 km en 1:02:22 (4:59/km) - 29º sol - 8:10 am - 151/170 - Fartlek por Montequinto (Sevilla) con Joselito a 4:55/km, dejándole irse 30 sg. y acelerando para pillarle, a pesar de la hora mucho calor y humedad, circuito con toboganes, una parada en el km. 9 para beber y mojarme, fundido. + 185 abdominales

· MIERCOLES: 14,02 km en 1:09:16 (4:56/km) - 32º anochecer - 21:00 h - 154/168 - Rodaje a ritmo, calor y humedad, noto el volver a correr por la tarde tras 1 mes, ppm más altas de lo habitual.

· VIERNES: 14,15 Km en 1:07:39 (4:47/km) - 24º sol - 7:50 am - 155/168 - 4 km a 5:03/km + 6 km a 4:29/km + 4 km a 5:00/km. Buenas sensaciones, controlando el ritmo de 4:30 en esos 6 kms. con facilidad. + 200 abdominales 

· DOMINGO: 24,19 km en 2:03:30 (5:06/km) - 30º sol - 9:45 am - 156/176 - Empezando la primera mitad a 5:10/km y a partir del 12 aumento el ritmo, el problema es que la vuelta pica algo hacia arriba y me cuesta, en el km. 22 se me atraganta una subida (5:37/km), pero el último km. es bueno (4:33/km)

                                  Total Semana: 64,87 kms en 5:22:47 ( 4:58 min/km)
Gracias por vuestros comentarios respecto a mis dudas con la humedad, teneis razón, creo que por debajo de 20º no es tan importante, pero os aseguro que si hoy aquí hubiera una humedad muy alta, con 33º no habría podido acabar mi tirada larga igual. Que ganas tengo de levantarme un día de estos y ver en el termómetro 10º.