Semana 4 de 18: Vacaciones y entrenos - Week 4 of 18: Holidays and trainings

Que pronto se pasa lo bueno, casi sin darme cuenta ya quedan sólo dos días para estar otra vez en el tajo, me queda, eso sí, la satisfacción de haber desconectado de la rutina laboral, haber conocido gente y enclaves maravillosos, haber comido y bebido algo más de lo debido y además nosotros los corredores poder disfrutar corriendo unos pocos días al año por lugares diferentes de nuestros escenarios de entreno habituales.

La costa de Huelva es un lugar privilegiado con playas bastante agrestes y en las que no se ve el final, además cuenta en muchísimos kilómetros de un parque litoral protegido de pinares y enebrales con dunas por el que correr por la mañana es un autentico placer, con sus caminos sinuosos y pasarelas de madera que salvan las dunas de arena,  prácticamente te sientes tú contra la naturaleza, salvo algún esporádico paseante de perros, algunos grupos de andarines veteranos  y otros pocos locos como nosotros, corriendo  y con los que al cruzarnos sentimos siempre un guiño de complicidad. 

Como esta semana era de descarga de kilómetros y salvo la del domingo no eran tiradas largas, también he aprovechado un poco el gimnasio del hotel para probar esos aparatos a los que no estoy muy habituado y poder así seguir con el fortalecimiento muscular, así mismo he ido haciendo estiramientos de la zona del hombro que me lesioné en mi caída doméstica, con ligeras sesiones de natación; ya me molesta menos, aunque llevo más de dos semanas sin poder hacer flexiones ni fortalecimiento del tronco superior. Al final, después de contabilizar, no está mal de kilometraje la semana, sin mucha calidad pero bien de ritmos, aunque noto bastante la humedad, sudo mucho y me noto que se me van antes las fuerzas, además al estar con niños, habría que añadir los partidos de futbol-playa, las sesiones de lanzamiento de niño a las olas, las partidas de raquetas-playa y ping-pong y casi-casi los piques al futbolín.  

La semana de entrenamiento queda así:

· MARTES 12,51 km en 1:01:19 (4:54/km)-21º sol - 7:45 am - 147/161 - Trote por el litoral, buen rodaje a ritmo de 4:55 y sprintando los 500 ultimos metros por la playa. + 150 abdominales.

· MIERCOLES 13,54 km en 1:06:17 (4:54/km)-21º sol - 7:45 am - 147/168 - Fartlek, pongo en el garmin a Joselito a 4:55 y le dejo irse 25 sg. luego pongo ritmo alto hasta que le pillo y así una y otra vez, completando el entreno igual que el martes, por la playa.

· JUEVES 10,31 km en 51:21 (4:59/km)-23º sol - 7:45 am - 146/159 - Trote relajado por el paseo maritimo y me atrevo a ir hasta el espigón de Isla Cristina por un camino de cabras, hoy me he notado algo agobiado con la humedad. + 150 abdominales.

· SABADO 12,51 km en 1:01:07 (4:53/km) - 23º sol - 7:45 am - 148/164 - Trote por el parque litoral, ritmo sostenido siempre entre 4:51 y 4:57, haciendo los últimos 500 metros por la playa a 4:30. + 150 abdominales.

· DOMINGO 20,10 km en 1:40:32 ( 5:00/km) - 24º sol -7:45 am - 147/163 - Tirada larga por el litoral, comenzando suave y con progresión final que me cuesta bastante por la humedad, sudo más que con 38º en Cáceres. 
                                     Total Semana 68,58 km en 5:40:35 (4:56/km)
El miercoles ya estaré en casa reanudando mi rutina habitual, con la posibilidad de poder comentaros como siempre.

Semana 3 de 18: Corriendo por Sevilla - Week 3 of 18: Running for Sevilla

Debido al cambio de planes que tuve que hacer para esta semana al no poder correr la Media Maratón que tenía pensada para el sábado, decidí que esta tercera semana fuera también de carga , y así aprovechar la cuarta, que pasaré en la playa para descargar kilómetros. Después de tener un accidente casero el lunes en el que me hice bastante daño, dudaba que pudiera cumplir mis pretensiones, pero afortunadamente las molestias más fuertes son en un hombro y me permiten correr, así pude completar entrenos el miercoles, jueves, viernes y hoy domingo.

Por todo esto adelanté la partida de las vacaciones y he pasado unos días en Sevilla disfrutando de la ciudad, de sus paseos, de sus colores y de su "temperatura". Y por supuesto me permití salir a correr, temprano y así aprovechar después todo lo que queda del día.

Al ser una semana de carga, decidí cambiar la calidad de las series por una tirada larga de montaña, un par de rodajes a ritmo de carrera y una tirada larga que hice ayer por la mañana por el barrio de Montequinto, llegando desde la ciudad deportiva del Sevilla hasta el hipódromo, Dos Hermanas y vuelta, acabando en un bonito parque haciendo algunos estiramientos y disfrutando de una gran mañana.

Además después pasamos un gran día con los niños en el Castillo de las Guardas, me encanta ver esas caras de sorpresa, ilusión e imaginación que tienen cuando tienen sus primeras experiencias chocantes, en este caso el disfrutar viendo de cerca animales salvajes que no conocían en vivo, además fuera de las jaulas y recintos exiguos de algunos zoos horribles.
Ya estoy en la playa, mañana martes volveré a darle a las zapatillas, esta vez por el litoral onubense y sus grandiosas playas, me encanta correr temprano y después refrescarte en una playa desierta, antes de asaltar el buffet del desayuno del hotel.
Con todo esto, los entrenamientos de esta semana  han quedado así:

· LUNES Mañana:14,38 km en 1:11:40 (4:59/km) - 24º nubes - 7:45 am - 147/168 - Notando la tirada larga de ayer en las piernas, pero muy bien de pulso y respiración. +185 abdomin. + 50 flex. brazo. Tarde: Gimnasio, sesión de pesas, piernas, abdominales y tronco superior. Después caída.

· MIERCOLES 14,77 km en 1:18:39 (5:19/km) - 22º sol - 7:45 am - 149/162 - Camino de Montaña y Cerro de Antenas, desnivel de 540 mts. Dolores varios por caída, hombro inmovilizado, se me duerme la mano, cadera dolorida pero responde bien.+185 Abdomin. flexiones no puedo.

· JUEVES 8,60 km en 40:22 (4:41/km) - 23º sol - 7:45 am - 152/164 - Comienzo a 5:10 min/km y en progresión hasta el km.5 en 4:04/km, luego manteniendo a 4:40/km hasta el km 8. Noto algunas agujetas y molestias en la cadera, en el kilómetro rápido me molesta bastante el hombro al no poder bracear.

· VIERNES 12,62 km en 1:01:04 (4:50/km) - 24º sol - 7:45 am - 153/169 - Camino con muchos repechos, intento seguir el mismo ritmo en subida y recuperar en bajadas. Me noto más suelto que días atras y el hombro también mejor.+ 200 Abdominales.

· DOMINGO 20,05 km en 1:40:40 (4:59/km) - 24º sol - 7:45 am - 150/162 - He intentado mantener el mayor tiempo posible ritmos de 5:00/km sin forzar las pulsaciones y apurar los 3 últimos kms. que me salen a 4:48/km. Ayer corrí fácil, voy notando los entrenos, ahora toca semana de asimilación, descarga y playa.

                                      Total semana: 70,42 km en 5:52:25 ( 5:00min/km)
Siento no poder comentaros estos días, las condiciones de conexión no son las más idóneas donde estoy, en lo posible os sigo.

Accidente doméstico - Domestic accident

Si os tengo que ser sincero, nunca me creí que el portero de la selección española de futbol Santi Cañizares pudiera perderse un Mundial porque el día antes de partir se le cayera un bote de colonia y le rompiera un dedo del pie después de ducharse tranquilamente en su casa, ni que en mayo Antonio Bueno, jugador del Joventut de Badalona se cayera acidentalmente por la ventana de su domicilio en un tercer piso a las 4 de la mañana por "accidente"; creía que eran leyendas urbanas que ocultaban la verdadera causa de las cosas, todos hemos tenido pequeños percances, entrillones, pequeñas quemaduras de aceite......pero cómo una persona joven y sana se va a hacer daño de verdad en su propia casa, no lo creía........hasta ayer.

Ayer cayó una buena tormenta por la tarde, todo estaba empapado, y al salir del garaje debí pisar alguna mancha de aceite, el caso es que subiendo los escalones de la entrada, el pie derecho me resbaló, y al intentar poner el otro pie y agarrarme a algo, este hizo lo propio y me ví en décimas de segundo totalmente en el aire, cayendo por las escaleras, inconsciente de mi postura y con una sensación de vértigo que no me dejó hasta mucho después de pararme dos o tres metros más abajo. Casi no podía moverme, aunque tras el susto inicial y posterior reconocimiento se pudo comprobar que "sólo" tenía una subluxación en el hombro derecho, un esguince muy fuerte en los dedos anular y corazón de la mano izquierda y un fuerte golpe dolorosísimo bajo la cadera derecha con inflamación y hematoma, que afortunadamente me duele mucho cuando me toco pero nada cuando camino o corro. Así que después de todo he tenido suerte, además hoy era día de descanso, mañana trotaré  una hora a ver como estoy, aunque creo que limitando la movilidad del hombro, que es lo más molesto y tomando unos antiinflamatorios todo irá bien. Así pues, ya sabeis, no es un mito, el peligro acecha tras cualquier esquina, incluso en tu casa.

En otro orden de cosas hoy publica Carles Aguilar la encuesta personal que nos pidió a los miembros del BRT, si alguno siente curiosidad, puede pinchar aquí, aprovechando esta entrada para dar las gracias a Carles y a todos los que me habeis dejado esos, sin duda, halagadores y exagerados comentarios.

Pd:. el jueves me voy de vacaciones, dolorido y maltrecho, pero de vacaciones.

Semana 2 de 18: Días de verano - Week 2 of 18: Summer Days

Me gusta escribir entradas haciendo una relación con algo de lo vivido en mis entrenamientos, con la alusión a alguna obra artística que me dejó en su día un buen recuerdo, ya sea una canción, una película, alguna fotografía, o incluso un viaje, así luego queda plasmado en el blog una alusión a lo sentido y vivido en estos días de entrenamiento. En esta ocasión pensaba en el hecho de correr en estos días de Agosto. Si uno sale a correr al atardecer a estas alturas del verano, se da cuenta enseguida como  van menguando los días y se van alargando las sombras, la temperatura sigue alta, aunque en estos últimos días nos dio un respiro, pero el sol no es tan implacable como en Julio, que se resiste a ponerse hasta pasadas las diez. A pesar de ser el mes de vacaciones por excelencia, los días ya no son tan largos y extenuantes, te permiten salir antes a pasear, a correr.....y a mí me encantan, son los que yo considero los mejores días del verano y cuando suelo coger mis vacaciones. 

One summer's day es el título de este precioso tema perteneciente a la fantástica película de animación Spirited away ( El viaje de Chihiro), sin duda una de las mejores de su género y con una gran banda sonora de Joe Hisaishi, si teneis la oportunidad, no os la perdais.

Esta semana he alternado entrenos por la mañana y por la tarde, con mejores sensaciones por la mañana porque todavía ha hecho bastante calor, con muy buen rendimiento los días de calidad y sufriendo un poquillo todavía con la tirada larga, supongo que noto la sobrecarga muscular por las pesas y todavía no tengo suficiente fondo, llego bien hasta el km. 18 pero luego se me hace largo y las pulsaciones suben, claro que también coincide que a la hora que corría, ya había 31º esta mañana.

Esta semana mi plan sufrirá algunos cambios, tenía previsto correr el sábado una Media en Villanueva de la Serena,  pero al final se celebra el día 28, y para entonces estaré en la playa, así que he adelantado algo mi partida y pasaré por Sevilla a casa de mis cuñados antes de ir a la playa, ahí,  por la zona de Montequinto buscaré un circuito para realizar el sábado o el domingo mi particular Media, antes de ir a recargar pilas a la playa hasta septiembre. No sé si tendré oportunidad de actualizar hasta entonces, pero no os perderé la pista. Este es el resumen de los entrenos de esta semana:

· LUNES: Gimnasio, técnica de carrera y pesas ( Piernas- Abdominales-Tronco superior.)

· MARTES: 15,06 km en 1:16:30 (5:04/km) - 28º sol - 7:45 am - 157/174 - Incluyendo 2 x 3 x 800 mts. que salen a ( 3:47, 4:01 y 3:59min/km) y (4:12, 4:13 y 4:18min/km) - Recuperando a 130 ppm entre series y a 125 ppm entre bloques. Calor. Primer bloque demasiado rápido, acabo las 2 últimas fundido.+ 185 abdomin. + 50 flex. brazo.

· MIERCOLES: 11,66 km en 59:54 (5:08/km) - 37º sol - 20:00 h - 152/165 - Calorazo, llego algo deshidratado + 185 abdominales + 50 flex. brazo.

· VIERNES: 12,54 km en 1:00:13 (4:47/km) - 24º sol - 7:45am - 154/168 - incluyendo 2 x 4.000 en 17:53 (4:28/km) y 17:52 (4:28/km), recuperación a 130 ppm. Bien de fuerzas. +185 abdom. y 50 flex. brazo.

· DOMINGO: 22,70 kms. en 1:56:31 (5:08/km) - 29º sol - 9:45 am - 151/166 - Ritmo alegre y controlado hasta el km.18, luego me cuesta con el calor + Piscina (relajación)

                                 TOTAL SEMANA 1: 61,96 Kms. en 5:13:08 (5:03/km)

Semana 1 de 18: Al encuentro do mio fado - Week 1 of 18: In search do mio fado

El fado es la expresión más conocida internacionalmente de la música portuguesa reconocida mundialmente. En el fado se expresan los malos momentos de la vida a través del canto. Los temas más cantados en el fado son la melancolía, la nostalgia o pequeñas historias del vivir diario de los barrios humildes,  pero especialmente la frustración y el fatalismo.

Una de las mejores definiciones de fado nos la ofrece la propia Amália Rodrígues, considerada la mejor exponente de este género musical, en su canción "Todo esto es fado":

                                                                   "Amor, celos,

                                                                   ceniza y fuego,

                                                                   dolor y pecado.

                                                                 Todo esto existe;

                                                                todo esto es triste;

                                                                todo esto es fado".

Suele mencionarse que la palabra fado viene del latín fas, fatum, sinónimo de "destino", de ahí el titulo de las entradas  que explicarán los entrenos semanales que estoy realizando buscando ese "Fado" el día 5 de Diciembre.

Para empezar el plan, esta semana fue como de reactivación, con bastantes agujetas en todo el cuerpo derivadas de las sesiones de pesas y abdominales, pero con grandes sensaciones en carrera, en esto último sin duda tiene que ver que vengo de un mes de Julio donde entrenaba por la tarde con 35º-39º y esta semana he entrenado a las 7,45 am entre 22-25º y esto lo he notado, y mucho, con buenos días cuando tocaron cuestas y series; excepto esta mañana, que he salido tarde,  ya con 33º para hacer tirada larga, aquí tengo que agradecer de verdad al amigo Isidro su capacidad de autocontrol para los entrenos, me ha inspirado y me he planteado no rodar por encima de las 155 ppm controlando en todo momento, y he podido terminar bien a pesar del calor; si no es por él, seguro que habría acabado a menos de 5 min/km y con 170 ppm medias, muy tocado para poder seguir acumulando entrenos esta próxima semana. Así con todo,  este es el resumen de mi semana 1 de entrenamiento:

· LUNES:           12,47 kms. en 1:01:18 (4:55/km) - 20º sol - 7:45 am - 149/164 - Cómodo + Gimnasio (piernas-abdominales-tronco superior.)

· MIERCOLES: 12,11 kms. en 1:04:10 (5:18/km) - 24º sol - 7:45 am - 151/173 - Incluyendo 6 cuestas de 300 mts. al 12% ( 1:16, 1:23, 1:22, 1:21, 1:22, 1:22 ), recup. bajando. Dolor de agujetas + 150 abdominales y 50 flexiones brazo.

· VIERNES:       12,50 kms. en 1:01:54 (5:00/km) - 25º sol - 7:45 am - 153/176 - incluyendo 2 x 3.000 en 13:17 (4:26/km) y 13:14 (4:25/km), recuperación a 130 ppm. Bien de fuerzas. + 185 abdominales y 50 flexiones brazo.

· DOMINGO:     20,50 kms. en 1:46:52 (5:14/km) - 33º sol - 10:15 am - 148/156 - Bastante calor, se me hace largo, aunque acabo los 2 últimos kms. a 4:49. + Piscina (relajación)
                                    TOTAL SEMANA 1: 57,58 Kms. en 4:54:14 (5:06/km)

Inicio la cuenta atrás - The start of the countdown

Hoy es el día, he comenzado el plan de entreno que me llevará con suerte a correr 42.195 mts. el día 5 de diciembre en Lisboa. 18 semanas de entrenamiento, 125 días en los que seguro habrá momentos de alegría, tristeza, euforía, desgana, esperanza, desazón......Semanalmente contaré las incidencias que tenga en el trascurso de los entrenos y haré un resumen, este mes puedo entrenar por la mañana a las 7,30 am, así que aprovecharé el fresquito y huiré de los entrenos que tuve en Julio a 38-39º; para empezar hoy tenía programada una sesión suave de 8 kms a 5:10 y no sé porque extraña razón al levantarme  esta mañana no me acordaba del kilometraje;  por no encender el ordenador he salido para acabar 12 kms. a 4:55, eso sí, suave, sin  exigencias, olvidé hasta el pulsómetro,  y a 20º, que gozada.

Los lunes doblaré porque es un día de entreno suave y por la tarde meteré ejercicios de fuerza, eso sí, en casa, no me gustan mucho los gimnasios; tengo unas mancuernas y unas pesas de tobillo con las que haré una tabla de ejercicios que ya expliqué en esta entrada, entonces me vinieron muy bien para recuperarme de la lesión y ahora creo que me darán un plus de energía en piernas, abdominales y tronco superior.

La semana pasada acabé con 42 kms en tres salidas como las que he estado haciendo todo el mes: una larga de 18 kms a 39º saltando de fuente en fuente, una de 15 kms por la Montaña con intervalos andando para superar buenos desniveles y una de 9 kms a 4:40/km, y ayer en la piscina recordé a algunos blogers aficionados al triatlón y me puse a nadar un poco, me fui picando y acabé 800 mts en cuatro series de 200, eso sí salí con el pecho hinchado y la espalda distendida y hoy tengo agujetas generalizadas, pero no me disgustó, lo mismo repito.

Plan....Recien salido del horno - Training plan.....Freshly baked.

Después de leer, investigar y contrastar una gran cantidad de planes de entrenamiento que existen para la preparación de un Maratón, ya sabeis que para cada corredor y preparador su plan es el mejor, y teniendo en cuenta el nivel y la poca experiencia que tengo,  he fraguado una base fundamental en la que coinciden gran cantidad de entrenadores y he confeccionado un plan de 18 semanas adaptado a mis circunstancias particulares, con el objetivo de terminar la carrera, a ser posible con buenas sensaciones y mejor aún si puedo hacerlo en torno a 3:30 h., a quien le pueda interesar puede consultarlo completo pinchando en el cartel en la derecha del blog.

La base fundamental es entrenar 5 días, con 2 días de más calidad (series, cuestas, fartlek, umbral,...), una tirada larga, un rodaje a ritmo de carrera y un día de gimnasio y trote de recuperación, además 150 abdominales y 50 flexiones de brazo cada día de entreno. En principio la tirada larga la haré los domingos y los dos días de calidad serán miercoles y viernes.

Creo que parto desde una buena base realizada desde que empecé a entrenar tras la lesión, así que he planificado 3 etapas en el plan, 7 semanas de coger fuerza y resistencia, 7 semanas de volumen y resistencia altos y 4 semanas de descarga y afinamiento. En las etapas de carga iré intercalando 2-3 semanas de más carga de kilómetros y una de descarga que coincidirá con la participación en una carrera mensual para ir apreciando el progreso.

Los ritmos de rodaje serán lentos hasta la semana 5, salvo en los días de calidad y los iré aumentando gradualmente hasta hacer los máximos kilómetros posibles a ritmo objetivo de 4:55/km para intentar memorizarlo con vistas a la carrera, en los rodajes rápidos intentaré ir 20-25 segundos más rápido. Las últimas 4 semanas iré descargando de kilómetros manteniendo la calidad.

Tenía grandes dudas en cuanto a las tiradas largas, que ya expresé en esta entrada de la semana pasada,  en un principio me planteé hacer varias de 25 y 28 kms, y una de 32 y 36 kms, pero gracias a mis amigos blogers y sus comentarios he variado un poco este planteamiento y he dado prioridad al tiempo, como tengo en mente intentar correr en torno a 3:30 h., consideraré las tiradas más largas todas las que excedan de 2 horas, y así haré 2 de 2:15 horas, 3 de 2:30 horas y 1 de 2:50 horas, procurando no pasar de 155 ppm medias en ellas.

He tenido presente la opinión de grandes entrenadores que afirman que para preparar un carrera en condiciones hay que realizar semanas con el doble de kilómetraje que la prueba a preparar, por ello en la fase de más carga meteré un par de semanas de 85-90 km intercaladas con otras de 60-70. Las últimas 2 semanas, con todo el trabajo hecho, solo queda descansar y nutrir al cuerpo y la mente para que pueda responder al desafío.

Parafraseando a  Groucho Marx, este es mi plan inquebrantable, si no os gusta tengo otros. Bueno, en serio, ya veremos como se va desarrollando la cosa a partir del lunes 2 de Agosto.

Semana de sombra y luces - Week of shadow and light

Sigo con mis tres salidas semanales, esta última semana tres entrenamientos diferentes y con diferentes sensaciones. El del lunes fue la sombra, tenía planteada una tirada larga de 20 km. desgraciadamente el día salió muy caluroso, y a pesar de llevar agua, a las 20:30 horas, tras 8-10 km que hice bastante bien, empecé a sufrir, falta de fuerzas y ligeros calambres que hicieron que de ir a 5 min./km pasara a 5:40; en el km.18 viendo una ligera cuesta que a mí me pareció el Tourmalet paré con las piernas agarrotadas y sensación de ahogo, incluso el martes estuve tocadillo con la pájara que pille, quizás tuve que parar antes, fue inutil intentar terminar en esas condiciones, lección aprendida.

Después llegaron las luces, el miercoles, totalmente recuperado y con una increible temperatura de 28º por la tarde, pude desquitarme, haciendo 12 kms. por camino, disfrutando del ritmo alto y apurando el ultimo km a tope para bajar de 56', a 4:39 min./km.

El viernes me fui a la Montaña para completar un bonito recorrido de 14 kms. con 600 mts de desnivel, con calor pero con sombra y con alguna bajada técnica por trialeras que me hicieron esforzarme al máximo en la concentración y me dejaron doloridos los tobillos y la planta de los pies.

Para acabar, he estado fuera el fin de semana, de viaje por Las Hurdes, visitando algunos lugares fantásticos, anclados en el tiempo y que aún permanecen ajenos a la fiebre turística y a su infraestructura constructiva, aunque desgraciadamente es una zona que año tras año se ve acribillada por los incendios, esperemos que podamos preservarla, merece la pena.

En público o en privado - In public or private

Ahora que estoy ultimando el plan de entrenamiento que llevaré a partir de Agosto para afrontar el 5 de Diciembre mi primera Maratón, me asaltan algunas dudas, sobre todo en lo relativo a las tiradas largas en el periodo de carga; es mejor hacer tiradas largas de menos de 30 kms. con ritmo de carrera o tiradas más largas con ritmos más lentos, hasta cuanto alargar estas tiradas. Casi todos los planes que han ido cayendo en mis manos hablan de 30 ó como mucho 32 kms la tirada más larga previa a la Maratón, pero claro de 32 a 42 quedan 10 kms que todo el mundo coincide como los más duros. Si no he afrontado nunca estos últimos kms antes, ¿Puedo tener la seguridad de poder con ellos?. Por eso me planteé la posibilidad de hacer una tirada de 42 kms antes, es decir, debutar en el Maratón en privado, planificarlo con todo lo habitual y necesario y correrlo sólo. ¿Alguno lo ha probado?, sé que alguno de vosotros ya ha hecho tiradas de este tipo y superiores, pero no sé si fueron previas al debut y el sabor que le dejaron. Hasta Murakami nos cuenta en su famoso libro que corrió su primer maratón en privado un caluroso mes de Agosto desde Atenas hasta Maratón.

 Yo antes de debutar en  una Media, había hecho 3 tiradas de más de 21 kms que me vinieron muy bien para afrontar la carrera, pero claro, no es lo mismo. ¿ Debería repetirlo ahora?.

El problema fundamental, según veo yo, es que 42 kms. es una distancia tan exigente que te puede exprimir las fuezas que te quedan y necesitar después mucho tiempo para recuperar, tiempo que no tengo antes de la carrera, así que he descartado el debut en privado que quiza hubiera probado en otras circunstancias, sin tener en el calendario una carrera fijada desde hace tanto tiempo.  Es por todo esto que en el plan he metido 1 tirada de 32 kms.  8 semanas antes y una de 36 kms. 4 semanas antes de la carrera  que espero me den una experiencia parecida a la que me encontraré luego y la confianza suficiente para afrontar la carrera con garantías, sin quemarme antes de tiempo, así que mi debut será en público, el 5 de Diciembre en Lisboa.

Desacelerando - Slowing

Desde hace ya 2 semanas, mis días de entreno han bajado a 3 semanales, y así se mantendrán hasta Agosto, tengo que reconocer que no me apetecía, tenía ganas de entrenar más pero me he obligado, lo veo necesario; en Agosto comenzaré el plan específico de Maratón, un mes in crescendo, con una carrera a la que iré pero no a competir, la Media Maratón del Melón el día 21 y los diez últimos días de Agosto que pasaré en la playa haciendo un impass, iré aumentando gradualmente la intensidad y el volumen para empezar en Septiembre el plan de calidad de 14 semanas con 5 días semanales de entreno.

Eso sí a pesar de sólo entrenar 3 días, los fines de semana los aprovecho para no quedarme quieto, cojo la bici, piscina, excursiones cercanas....  Entre esos 3 días a la semana, siempre meto una tiradita  de 18-20 kms., una salida a buen ritmo y una salida por la Montaña,  para que no se me olvide lo que me espera. Esta semana terminé con 44 kms en esos tres días con muy buenas sensaciones en las piernas, me las noto ágiles. Esta tarde me toca la tiradita larga, pero estamos en Alerta Naranja por calor, ya veremos como sale, tendré que acercarme a mi circuito de fuentes, en esta que sale en la foto, siempre acabo metiendo la cabeza, y a veces me dan ganas de más.