miércoles, 31 de diciembre de 2014

2015, seguiremos corriendo.

No me gusta la palabra "ranner", me suena a cazador de batracios, yo soy corredor, corredor convencido.


Y como tal seguiré este año que ya casi despunta, aún no sé como se dará, y los objetivos los tengo esta vez algo difuminados, seguro que volveré al monte, al asfalto, a la playa y al campo, siempre corriendo, a menudo escapando.

Cerré el año anoche con unas series de 2.000, que no salieron mal pese al frío que hacía. Hoy debo ser de los pocos que no tiene Sansilvestre, así que el 2014 ya no verá más mis zapas, a mediodía salgo para las Hurdes donde como siempre empezaré el año trotando por la Sierra. Hasta aquí, y en homenaje a Sergio, que sé que le gustan estas comparativas, atrás quedaron:

- 1 Maratón de asfalto en Sevilla, finalizando en 3h28'.
- 1 Maratón de Montaña (44,7 kms.) en 5h17', haciendo podium ( 3º ) de mi categoría.
- 5 Medias Maratones de asfalto entre las 1h33' de Navalmoral y 1h36' de Plasencia.
- 2 Carreras de Montaña de más de 30 kms. en Jerte y Cáceres
- 3 Carreras de Montaña de entre 20 y 25 kilómetros con otro podium.
- 3º en la general de veteranos de la Copa de Extremadura de Carreras por Montaña.
- 203 días de entrenamiento, una media de 4 días por semana.
- 3.301 kilómetros recorridos, la distancia que hay desde la puerta de mi casa a Helsinki. 
- 283 horas 46' 51" corriendo, equivalente a jugar 426 partidos de baloncesto.
- 5'09"/km de velocidad media. Ritmo de 3h37' en una Maratón.
- 233.555 Calorías gastadas, las que aportarían 424 hamburguesas Big Mac, 515 platos de paella o 556 litros de coca cola.
- 56.640 metros de desnivel positivo salvados, el equivalente a subir 149 veces el Empire State.
- 145 pulsaciones medias por minuto, las que se suelen alcanzar en ciertos momentos en los que nos damos a la fogosidad del placer carnal.
- 16,26 kms. de distancia media por sesión, está claro que para muchos correr menos de 10 kms. no es entrenar. 
- 1h24' de tiempo de entreno medio por sesión, si es que para salir a correr menos de una hora, ya ni salgo.

Por otra parte, ya no estamos a 28 de Diciembre, pero la página de garmin connect me ha querido gastar una inocentada, diciéndome que el día 23 de marzo mis zapatillas sufrieron una reacción nuclear y alcancé los 273 km/h  durante unos segundos y que el pasado 12 de Noviembre, al poco de comenzar el entreno un rayo tuvo que traspasarme sin darme cuenta ya que disparó las pulsaciones a 259.

En el futuro, como más próximo, tengo como objetivo la Maratón de Sevilla, bajar de 3h30' ya estaría bien, aunque no me taparé y trataré de ir a por mi MMP de 3h25'; después, como cada año me iba a retirar al monte, pero ha surgido un imprevisto que estoy tratando de lidiar, resulta que por algún incomprensible azar de la vida, aunque sospecho que este blog tiene la responsabilidad, la organización me ha invitado a la Marató de Barcelona, justo tres semanas después de la de Sevilla. No es la Maratón más asequible y además con más de 1.000 kilómetros y sin aeropuerto me pilla algo a trasmano para ir, correr y volver en dos días, pero ya sabéis como somos, tras desecharlo decenas de veces, finalmente acepté la invitación y aunque todavía está en el aire y de ir sería sólo, estoy intentando buscar desplazamiento y alojamiento que me permita correr una Maratón que seguro sería inolvidable. Como objetivo en caso de correrla, obviamente tres semanas después de Sevilla, simplemente saborearla, ya contaré.

Para los amantes de los datos de entrenamiento, ya llevo más de dos semanas del nuevo plan tras la Media Maratón de Navalmoral que resumo así:

Semana 1 de 10
Lunes: Trote de 11 kms. a 5'33''/km
Miércoles: Fartlek de 14 kms. (3 km.E+3 km.(4'26"/km)+1 km.E+2 km.(4'15")+1 km.E+1 km.(4'09")+3 km.E.
Viernes: 15 kms. a 5'23"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.
Domingo: 20 kms. a 5:03
                                                   Total semana: 61 kms.

Semana 2 de 10
Lunes: Trote de 13 kms. a 5'11''/km
Jueves: Fartlek de 16 kms. (3 km.M+3 km.(4'16"/km)+1 km.E+2 km.(4'17")+1 km.E+3 km.(4'26")+2 km.M +1 km.E.
Viernes: 15 kms. a 5'28"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.
Domingo: 26 kms. a 4:59, acabando los últimos 10 a ritmo M (4'45"/km)
                                                   Total semana: 70 kms.


Y para acabar, por supuesto, desde este rinconcito extremeño, desearos a todos los que paséis por aquí un dichoso, provechoso y feliz 2.015


viernes, 19 de diciembre de 2014

6ª Media Maratón Navalmoral de la Mata. Cuando las sensaciones no se corresponden con los tiempos.

Cuando las sensaciones no se corresponden con los tiempos.

Última carrera del año, que afrontaba como inicio del nuevo plan de entrenamiento que he planificado para la Maratón de Sevilla. Después de varios meses trasteando por los montes, en las últimas semanas me he dedicado a intentar transformar esa hipotética fuerza que te da la montaña en el ritmo sostenido y machacón que requiere la carrera de fondo en ruta.

Ya en Trujillo no me fue mal, y esperaba que esta segunda Media Maratón refrendara la buena respuesta de cuerpo y mente de cara a enfrentarse a kilómetros y kilómetros de duro y frío asfalto.

El caso es que después de visto lo ocurrido el domingo, puedo decir que si bien el cuerpo parece adaptarse bien al cambio, mi cabeza parece que todavía anda por las cumbres y tendré que trabajar ese sacrificio mental que es necesario mantener para cumplir con los ritmos sostenidos.

Con Juan Carlos

Amigos y vecinos
Me hizo especial ilusión, después de desplazarnos bajo una lluvia insistente varios compañeros de club y además vecinos, encontrarme con JK (Juan Carlos), ilusión, veteranía, talento y sencillez unidos en una gran persona, volveremos a vernos en Sevilla donde seguro que soy testigo de la consecución de su objetivo.

En cuanto a la carrera, milagrosamente, unos minutos antes de la salida dejó de llover y quedó un buen día para correr, aunque cual no lo es. Minuto de silencio emotivo en recuerdo de un compañero maratoniano del club organizador que nos dejó en Agosto y casi sin aviso suena el disparo.

Primeros kilómetros en grupo
Comienzo a buen ritmo, tengo ganas de evaluarme y los primeros kilómetros son planos, van sucediéndose a ritmos de 4'10-4'15"/km. formando un buen grupo en el que distingo corredores que conozco y que habitualmente andan bien. Son los mejores momentos, las piernas están frescas y pasamos el km.7 en 29'30", ritmo de sub 1h30', rápido pero seguro.

Desgraciadamente, cuando comienzan las primeras rampas de una subida larga y sostenida esa seguridad empieza a perder enteros, tengo miedo de mantener ese ritmo, y no debo ser el único porque el grupo empieza a disgregarse, me noto excesivamente lento y pesado a pesar de que el crono nunca sube de 4'40" en pleno ascenso, además me quedo en tierra de nadie y así me mantendría hasta el final, el ánimo decae, pienso que tengo que meter más rutina de ritmos tempo en los entrenos y por primera vez en todos los años que llevo corriendo echo de menos llevarme unos auriculares con música a mis oídos.

Bajando en soledad
Después de algunos tramos de toboganes llegamos al pueblecito de Millanes, donde toca rodearlo para volver sobre nuestros pasos. Una dura cuesta a la salida nos lleva hasta el km. 14, los casi 33 minutos de estos segundos siete kilómetros comprometen definitivamente el tiempo final, porque aunque ahora llega un tramo favorable en continua bajada, el tiempo que se gana nunca compensa al que se pierde en la subida.

Vuelvo a ritmos de 4'15"/km, pero las malas sensaciones siguen intactas, me cuesta no dejarme llevar por la voz del miniyo que me machaca constantemente con que esa no es mi guerra, que deje de tratar de hacerme el héroe y afloje el ritmo 30 segundos, de nuevo la cabeza.

Sufriendo el último kilómetro
Los últimos tres kilómetros son los peores, volvemos a llanear por las calles peatonales del Pueblo, tan solo los aislados gritos de apoyo de algunos espectadores pueden mitigar la falta de estímulo que llevo. Pese a todo sé que no voy mal de tiempo, al intuir cerca ya la meta pienso en cambiar de ritmo pero finalmente me dejo llevar hasta el final.

Enfilando la recta final.

Curiosamente, solo unos minutos después de llegar me noto extremadamente fresco, muy bien de piernas y empiezo a saborear un buen crono de 1h33'. Hacía justamente tres años que no corría tan rápido una Media Maratón a pesar de esa sensación de pesadez insistente. Misterio.

Esta semana no he tenido problemas para comenzar el plan Maratón Sevilla, diez semanas por delante que intentaré ir contando por aquí, hay trabajo y ganas para hacer que las sensaciones mejoren.
                                                                         Fotos en carrera Paco Talayuela y Mediamaratonnavalmoral.blogspot.com