domingo, 29 de enero de 2012

Recien exprimido

Un domingo sin tirada larga no puede ser un buen domingo.

Hoy no era una tirada cualquiera, supongo que a alguno le sonará: 3 km E + 4 x 1.000 (rec. 90'') + 12 km. M + 3.000 T + 3.000 E
Y si esa tirada made in Jack, como ya conocemos por Gonzalo, se hace en forma de tomar un fruto cítrico, digamos un limón, y lo exprimimos hasta dejarlo seco podeis entender que la satisfación que sientes al acabar es directamente proporcional a la agonía que sientes en los últimos metros del tramo de 3.000 a umbral.
Hice este mismo entreno el 6 de diciembre, entonces estaba en gran forma, a los 10 días hice MMP en Media, pero logicamente no tenía el kilometraje que llevo ya en la preparación de Sevilla.
Afortunadamente la comparación de los dos entrenos es positiva, las series de 1.000 un poco más lentas que entonces, 3:55 min/km hoy de media por 3:49 de entonces, pero el 3.000 me sale a 4:22 por 4:24 de entonces. He perdido algo de explosión en esos miles, ya me sorprendí entonces de poder hacer series de 1.000 por debajo de 3:50, a diferencia gano en fondo, además supongo que también influirán en la frescura de las piernas los 178 kilómetros que me he metido estas últimas dos semanas. 
A falta de tres semanas toca levantar un poco el pie y bajar kilómetros, además de pasar a entrenar de cinco a cuatro días hasta que empiece el tapering, la calidad la mantendré haciendo varios test de los que hay por ahí y que ya contaré, tengo que reconocer que me gusta experimentar las teorías que voy descubriendo en mi propio cuerpo, aunque tengo claro que no me influirán en mi decisión estratégica para la Maratón, que practicamente ya está tomada.

jueves, 26 de enero de 2012

Probando el lado oscuro

Levantarse antes de las seis para irse a correr, para mí imposible. Imposible. Impossible is nothing.

Que no se alarme nadie, que tiene algo de truco, mi hijo se iba de excursión esta mañana con el colegio y había que llevarle a esa hora, así que me dije: ¿ Y qué voy a hacer después ?, que pregunta, pues irme a correr.
Después de la machada del domingo, por cierto que veo que no hay unanimidad en lo de hacer o no esas tiradas superlargas, tengo que decir que recuperé perfectamente y de hecho esta semana también está siendo cargadita, la última de las de más volumen. Incluso esa "facilidad" de recuperación me está haciendo pensar nuevos retos que me motivan y que ya iré contando.
El lunes 9 kilómetros cochineros para recuperar de los 34 del domingo, el miércoles 16,5 kms. con 10 x 1.000 que salen entre 4:05-4:12 sin exprimir demasiado, que no son fechas ya para arriesgar y esta mañana salí con vistas de rodar algo por debajo de 5' y ver como son las sensaciones de correr a esas horas.
He de decir que cuesta ponerse en marcha, que cuando haga frío de verdad debe ser muy duro, que te sientes como un vigilante nocturno dando vueltas por una ciudad vacía y que notas una extraña conexión y complicidad si te cruzas con otro "loco", que en mi caso han sido dos. Al final me he ido alejando poco a poco y aunque las piernas iban bien tras los primeros kilómetros, se ve que a mi cabeza también le ha afectado el madrugón, porque había planeado mentalmente un circuito de 16 kms. y al final se han convertido en algo más de 20 a una media de 4:56min/km.
Desde el día de hoy me declaro más admirador aún de los que salís a esas horas a correr casi a diario, algunos más temprano todavía, yo creo que será la primera y la última vez......al menos hasta la próxima excursión de mis hijos.

lunes, 23 de enero de 2012

A tiro de piedra

En un Maratón nunca hay certeza, pero no hay nada mejor para eliminar dudas que mirar al objetivo lo suficientemente cerca.


Nunca me han gustado los estereotipos, pero mi moral se
vería seriamente afectada si en Sevilla me encuentro un pacer
como este con el globo de las 3h30'
Ayer tenía tirada larga, en principio serían 30 kilómetros a ritmo confortable, ese en el que parece que podrías tirarte horas corriendo, el ritmo en el que tu mente viaja más rápido que tus piernas, en el que la respiración se acompasa con el ritmo cardiaco y en el que si las fuerzas acompañan, pronto empiezas a notar el flow.
Todo iba bien, ritmo muy regular en torno a 5'/km dependiendo fundamentalmente del perfil del terreno y con pulsaciones en torno a 140. En el kilómetro 26, viendo las buenas sensaciones y que voy a llegar al 30 perfectamente una idea empieza a rondarme la cabeza, la idea de continuar, internarme en el terreno del Maratón con mayúsculas, el terreno más allá del 30, y hacerlo en positivo, aumentando ritmo y ver como reacciona mi cuerpo.
Dicho y hecho, me tomo el segundo gel, un buen trago de agua y comienzo a acelerar en el 27, las sensaciones son buenas y no veo ningún muro a lo lejos, los kilómetros pasan y los ritmos mejoran, 4:51, 4:47, 4:43.......En un primer momento fijé el final en el 35, pero una pequeña molestia por sobrecarga que me apareció en el 33 en la rodilla y que después quedó en nada, hizo que decidiera parar, haciendo ese último kilómetro a 4:31 min/km y parando el crono con 34,12 kilómetros en 2h48'12'' a 4:55 min/km y a 149 ppm de media.
No sé si he hecho bien, si he quemado tontamente algún cartucho. Si ayer me dicen que haga 8 kilómetros más en 42 minutos, es decir a 5:10, para acabar una Maratón en menos de 3h30' lo hubiera hecho sin problema, el día 19 en Sevilla no lo puedo asegurar. En la Maratón no hay certezas aunque desde luego ayer me acosté con muchas menos dudas.

sábado, 21 de enero de 2012

Reenganchado

Si siempre esperamos que las condiciones sean perfectas, nunca conseguiremos nada.

Desde ayer, puedo decir que vuelvo a tomar el plan al cien por cien, ocho días después de hacerme el esguince y tras haber hecho tres salidas tranquilas, anoche completé un entreno de los de maratón de verdad, 3E + 4 x 3.000 (2' rec.) + 3E. 18 kilómetros en los que el tobillo se comportó perfectamente, aunque seguiré llevándolo vendado algunos días más por precaución, y a pesar de llegar a casa pasadas las diez de la noche no me faltaron las ganas ni la fuerza.
Salvo los domingos, que siempre hago la tirada larga por la mañana a las 9, llevo todo el plan alternando salir a entrenar, o bien a las 7:30 am, o bien a las 20:30 según me permiten mis quehaceres familiares y laborales, aunque siempre trato de que no coincidan un entreno de tarde con otro la mañana siguiente; por la noche el problema es que cuando paso de 15-16 kms, los últimos se me atragantan un poco y después me cuesta conciliar el sueño. Esta semana tenía las mañanas bastante ocupadas, así que no me ha quedado más remedio que entrenar por la noche porque de momento lo de las 5 y las 6 de la madrugada no está en mi naturaleza.
Caliento 3 kilómetros a 5:25 min/km, mientras varias cosas me rondan en la cabeza, si mi tobillo responderá a la exigencia, si podré con esas 4 series, si acusaré el parón, si habré perdido forma fisica, si me quedaré falto de kilómetros en las semanas clave. Cuando me quiero dar cuenta el fore pita y tengo que empezar a correr más rápido, bueno no quiero cebarme en esta primera serie, además me he puesto límite de pulsaciones a 160 en las tres primeras para darme opción a terminar bien la última; voy acelerando poco a poco y veo como las pulsaciones también van subiendo, no se me hace demasiado larga y la acabo a 4:34 min/km llegando a 154 ppm máximas, bien,  recuperación de 2 minutos andando y vuelta a correr, en esta serie hay un tramo de unos 600 mts. practicamente a oscuras y voy con precaución con el pie, en el momento que salgo a zona iluminada vuelvo a acelerar para terminar la segunda serie a 4:26 min/km y 158 ppm máximas, no esta mal. En la tercera serie empiezo a acusar el cansancio y las pulsaciones se me van un poco, tengo que esforzarme en mantener la velocidad al final y llego al final a 4:27 min/km y 164 ppm máximas. En la última tengo sensaciones encontradas, llevo las piernas bastante pesadas pero puedo mantener controladas las pulsaciones, los últimos 500 metros se me hacen eternos para acabar a 4:25 min/km y 161 ppm. Los tres últimos kilómetros me sirven para apreciar el entreno pero también darme cuenta que en las últimas Medias fui a 165 ppm durante bastantes más kilómetros y más rápido, quizás no tengo en cuenta el efecto dorsal o quizás he perdido algo de velocidad con el entreno maratoniano, pero claro de eso se trata, ganar fondo a expensas de perder ritmo, en Sevilla intentaré no pasar de 155 pulsaciones hasta después del km. 32, a ver que ritmo me sale. 
Con el parón del esguince he perdido el volumen máximo de kilómetros semanales que tenía que haber realizado durante la semana pasada y esta, con la tirada larga del domingo se quedarán en 75 en vez de los 92 programados y la semana pasada solo pude completar 49 de los 82, pero no corregiré nada, no soy de recuperar entrenos perdidos, la semana que viene serán 82 y no los voy a subir, después tocará ir bajando. Solo quedan 4 semanas.

martes, 17 de enero de 2012

Quién dijo miedo - No fear

Cuatro días sin correr son demasiados en puertas de una batalla.
Dos duras sesiones autoinflingidas de quiro y bastantes más de frío, cremas y vendaje me han mejorado mucho la inflamación y el dolor en el tobillo, además empecé a tomar tendoactive ( reforzador de tendones y ligamentos) por deferencia de Bioibérica, que estas navidades tuvieron a bien gracias al blog nombrarme como a muchos de vosotros sportlover y regalarme un lote de productos. Ya no podía esperar más. No fear.
Un último vendaje y me calzo las puma velosis, unas tanques superanchas que me permiten llevar el vendaje y con tanta amortiguación que apenas las uso para entrenar, mi idea es dar una vuelta al barrio y si no puedo seguir, coger la bici. Las sensaciones son buenas, noto el tobillo sujeto y puedo correr sin problemas, curiosamente tengo más molestias en la zona medial que en la lateral del tobillo, decido dar otra vuelta. No fear.
La articulación se calienta y las piernas deciden ajustar el ritmo, voy a seguir. Decido tomar el camino del ferial y desafiar al destino pasando por el mismo lugar donde me lesioné el jueves, incluso pude ver la piedra causante del desatino y apartarla a un lado. No fear.
Doce kilómetros y 65 minutos después vuelvo a casa con la sonrisa puesta, hielo y pomada. De aquí a finales de semana espero retomar el plan de entreno al cien por cien continuando la recuperación. No fear.
Como bien dice David, el 19 de Febrero nos queda librar una batalla en Sevilla y hay que llegar preparados. Aunque es verdad que el descanso es importante, nadie pierde una semana por capricho en medio de un plan de Maratón,  está claro que este percance me ha supuesto una penalización física, pero mentalmente salgo reforzado y con menos presión; de todas formas mis objetivos, por supuesto, siguen siendo los mismos. No fear.
Además, y parafraseando a cierta polémica profeta, el 22 de Abril de producirá un acontecimiento histórico a escala planetaria, coincidiendo en el mismo lugar y a la misma hora varias cosas que me gustan ya de por sí individualmente: Madrid, amigos, Maratón y Rock & Roll, así que intentaré estar allí para correr otros 42 kilómetros, aunque esta vez a ritmos más llevaderos que los que intentaré en Sevilla. No fear.

viernes, 13 de enero de 2012

Historia de un desencuentro

Creo que tendré que avisar a Iker Jiménez, lo mío con la Maratón de Sevilla merece un estudio parapsicológico.
Hace dos años, después de preparar durante seis meses la que iba a ser mi primera Maratón, a tres semanas de la cita me lesioné, inflamación y síndrome de cintilla ileotibial, mes y medio parado y lo único positivo que pude sacar de ello es que este traspies me dió el último impulso que necesitaba para contarlo inaugurando este blog.
El año pasado, un par de meses antes, comencé el calvario de la fascitis plantar que practicamente me tuvo cinco meses sin correr, segunda inscripción en Sevilla que se iba al garete.
Este año todo iba de lujo.........hasta ayer por la noche. En el kilómetro 14 de un rodaje fantástico que llevaba a 4:40 min/km y en pleno flow, una piedra en el arcén de la circunvalación hizo que mi tobillo izquerdo se doblara hasta un ángulo imposible y el mundo se me vino encima, incluso pudo ser peor si en vez de caer hacia la cuneta lo hubiera hecho hasta el carril de tráfico. Para cuando llegué a casa cojeando y con dificultad de apoyo, el tobillo estaba como una patata. hasta mi mujer me lo dijo: "Parece que estás gafado con Sevilla". Hielo, inmovilización, pie en alto y antiinflamatorios que no han evitado una noche dolorida y con la cabeza en ebullición.
Esta mañana, con más tranquilidad, veo que afortunadamente parece un esguince de grado I, porque me permite el apoyo y la inflamación ha cedido un poco. No soy de los que creen en gafes ni destinos, así que de momento parece que Sevilla no corre peligro y podré ser de la partida, por supuesto dicho tocando madera con las dos manos, pero soy realista y todos sabemos lo que pueden significar diez o doce días parado a estas alturas del baile, más la recuperación, ya se verá.
Si la cosa progresa adecuadamente tendreis noticias pronto por aquí, si no puede ser así os deseo a todos mucha suerte con vuestros objetivos y leeré con envidia vuestras crónicas.
Pd:. Ni siquiera tengo ganas de buscar alguna foto, total para poner un tobillo hinchado.

miércoles, 11 de enero de 2012

Un paso atrás - One step back

Nadie dijo que preparar una Maratón fuera un camino de rosas.

Lo más seguro es que la culpa la tengan los dos kilillos que coges sin darte cuenta con la desmesura alimenticia de las pasadas fiestas, también puede influir que la semana pasada fue la primera de las cuatro más fuertes y cargadas del plan o puede ser simplemente que no siempre se puede tener un buen día, no sé. El caso es que el domingo acusé más de lo esperado la tirada larga.
Si hace 20 días hice una tirada de 30 kms. en progresión y a 4:56 min/km, acabando entero y con ganas de más, el domingo fue todo lo contrario, 32 kilómetros que empecé a velocidad cucero de 5 min/km. para ir aumentando 5'' el ritmo cada 8 kilómetros para terminar a 4:45 min/km. Iluso de mí, en el 25 se me acerco un señor con cara de pocos amigos y me dió dos mazazos,  primero me atizó en el estómago en forma de flato y revoltura y luego sobre el 30 en la cabeza, acabando esos últimos 7 kilómetros de milagro, tirando de no sé donde a 5:18 de media. El total, 32,3 kms. en 2h43' a 5:03min/km. Si en la primera tirada de 30 me dicen que tengo que hacer 12 kms. más a 5 min/km creo que lo hubiera conseguido, si el domingo me dicen que mi casa esta 500 mts. más lejos, pido un taxi.
Otro problema que noté y que tengo que solucionar es el avituallamiento, a pesar de beber agua y acuarius alternados cada 5 kilómetros, acabé muy sediento, pero con el estómago pesado y lleno de líquido, no había asimilado todo lo que había ingerido y en parte ya me pasó también en la Maratón de Lisboa, además estos geles no los volveré a llevar, me revuelven ligeramente y además no les noto ningún efecto. He estado leyendo por ahí y he visto que sobre todo los Iron men, entre otras muchas cosas, toman pastillas de sal y limón para facilitar la absorción de la gran cantidad de líquidos que ingieren y aunque a mí eso de la sal y el limón me suena a irse de chupitos de tequila lo mismo pruebo en llevar algún alimento salado o alguna pastilla de esas además de mis antiguos geles.
Quedan menos de seis semanas, el tiempo apremia pero llegaré a tiempo. He dicho ya que preparar una Maratón no es un camino de rosas.
De todas formas también hay aspectos positivos, tras la tirada del domingo no sufrí ninguna secuela física y el lunes pude hacer un rodaje de recuperación de 11 kms. a 5:25 min/kms. y sobre todo que esta mañana a las siete y media y con -1ºC me ha salido un buen entreno, 16,5 kms. con series 8 x 1.000 incluidas recuperando 80'' y que me han salido todas entre 4:05-4:10 min/km.

sábado, 7 de enero de 2012

En busca del tiempo

Valle de los Angeles, la entrada a las Hurdes
El tiempo, o mejor dicho, la disposición libre del tiempo es uno de los tesoros que más codicio, y a pesar de que en la práctica laboral aparentemente no tengo que dar cuentas a nadie con lo que hago y como lo hago, la responsabilidad me ata, además tal y como están las cosas a nivel económico y social en estos momentos, los que dependemos de nosotros mismos para salir adelante tenemos que reinventarnos continuamente y eso nos exije principalmente más tiempo todavía.
En bici o corriendo, por estos caminos te llenas de Sierra
En esta primera semana del año, entre viajes, fiestas, trabajo, inventarios, balances y papeleos múltiples hubiera necesitado días de 30 horas para atender bien todos los frentes abiertos, así que ahora que parece puedo volver poco a poco a mi queridisima rutina habitual, podré poco a poco ponerme al día.
De todas formas, no he fallado demasiado en mi cita con los entrenos, comenzando el año corriendo y descubriendo un entorno fabuloso en Las Hurdes con un tiempo increíble para esta época del año y que en las fotos espero que se pueda apreciar mejor que con mi torpe capacidad descriptiva.

Chorrito de los Angeles

Puente de los Machos, arquitectura tradicional hurdana


 Caminos forestales que cortan las sierras, cascadas melódicas, puentes imposibles, el verde perenne de los pinares, construcciones antiguas que el bosque engulle, veredas angulosas y donde pude reponer fuerzas comiendo unos madroños y beber sin reparo de riachuelos vírgenes que nacen allí mismo en lugar de llevar geles y acuarius, una auténtica gozada.

Madroños en invierno, cerezas y moras en verano. Para qué llevar barritas
Restos de un convento del siglo XIII, prácticamente engullido por el bosque
Camino entre cercados de piedra
Ya de vuelta  en casa, dedicación casi exclusiva al trabajo, aunque madrugando un poco no he fallado a mis dos días de calidad con las series y el rodaje a tempo antes de pasar el día de Reyes rodeado de niños, librillos de instrucciones, pilas, consolas, ruidos, dulces y los últimos aderezos navideños que espero no me pasen demasiada factura mañana en mi tirada larga.

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