viernes, 27 de diciembre de 2013

La marca de la Bestia

Entre ciclogénesis explosivas y ciclogénesis festivas, haciendo malabares para salir a entrenar...y Sevilla tan cerquita.


Comidas, bebidas, cenas, viajes, niños, compras, amigos, trabajo, familia, festejos y cuando encuentro un ratito para salir a correr veo por la ventana como pasa volando un paraguas al que el viento ha arrancado de las manos de su dueña, pues nada, hoy tampoco, la lluvia me da igual, pero los 60-70 km/h del viento no hay quien los aguante.
No me queda más remedio que reajustar el ya reajustado plan que empecé  hace tan solo una semana, la forma es concentrar los entrenamientos de calidad, y como solo he podido salir tres días de los últimos siete, pues tres días de calidad, nada de cochineros ni rodajes basura de recuperación, ya recuperan solitas las piernas mientras le doy horas extras al estómago.

Con lo bien estructurado que tenía mi plan de nueve semanas y media, hasta el viernes pasado no pude salir. En principio una salida de 14 kilómetros a ritmo tranquilo, pero una vez metido y tras calentar unos kilómetros me puse a tirar e hice siete kilómetros a mi ritmo de Media, buen entreno.

El sábado estaba echando un vistazo a twitter y vi una curiosidad, mi perfil marcaba 666 seguidores, coño, la marca de la Bestia y sin pensarlo escribí este tweet:


Mala cosa esto de las redes sociales, dices algo sin pensarlo y ya te pillaste los dedos, pero a lo hecho, pecho; he de reconocer que el numerito en cuestión dio lugar a un entrenamiento bastante "bestia" que además realizado en un día de viento me dejó feliz, pero para el arrastre.

El martes, Nochebuena, tenía previsto para antes de los festejos el primer día de series en pirámide, pero me asomé a la ventana y es cuando vi el paraguas volando, no podía hacer un día peor, tendría que dejarlo para Navidad.
No amaneció nada bien el día, iba y venía a la ventana para ver como evolucionaba el cielo, a media mañana atisbé una ligera mejoría, me vestí de runner y me tiré a la calle, a pesar del viento no salieron del todo mal esas series en pirámide, empezó a llover justo al acabar, menos remordimientos a la hora de comer.

Y para terminar, ayer tocaba descansar, pero ya vi en las noticias que hoy volvían los vientos y las lluvias, así que anticipé el entrenamiento para ayer por la tarde, 14 kilómetros con cinco cuestas de 300 metros que controlé bien, para acabar unas rectas con algo de técnica de carrera y multisaltos.
En Nochebuena probé un exquisito solomillo de canguro, y las series que hice anoche de multisaltos me salieron genial.  #loquesecomesecria

Para los puristas y para mi revisión cuando afronte el siguiente plan, así quedo la primera semana del plan "Nueve semanas y media":

-Viernes: 14,5 kms. a 5:00 min/km, con 7 km a 4'26''/min.

- Domingo: Día de la Bestia, 22,5 kms con 3 x 6.000, 10'' más rápidos que el ritmo Maratón pretendido y con 3' de recuperación, salen a 4'39'', 4'36'' y 4'40''/km.

- Miércoles: 14,5 kms. con series en piramide de 1k+2k+3k+2k+1k, con 500 mts. de trote entre ellas y que salieron así: 1km(4'14''/km) + 2km(4'17''/km) + 3km(4'25''/km) + 2km(4'20''/km) + 1km(4'12''/km).

- Jueves: 14,5 kms. a 5:16 min/km, con 5 cuestas fuertes de 300 mts. a ritmo de 4'30'', 4 rectas con técnica de carrera y 4 de multisaltos.

Pd: Lo mismo para Febrero voy encargando que me importen de Kenia unos filetitos de gacela.

lunes, 23 de diciembre de 2013

Mi árbol de Navidad

La tradición del árbol de Navidad es, hoy en día, prácticamente universal, pero pocos saben que tiene su origen en una costumbre ancestral de pueblos paganos del norte de Europa, quienes adornaban un árbol en el inicio del invierno festejando el nacimiento de Frey, Dios del Sol y la fertilidad, y que representaba el Yggdrasil, el árbol de la vida, el significado de todo su universo.

Cuando estos pueblos fueron cristianizados, siguieron con su costumbre de adornar árboles, pero lo hicieron en honor al nacimiento de Cristo y fue San Bonifacio el responsable de la tradición actual al utilizar un árbol de hoja perenne (pino o abeto) al que adornó con manzanas (símbolo de la tentación) e iluminó con velas (la Luz de Cristo).
Con los años las manzanas y las velas fueron sustituyéndose por otros adornos que también tienen su simbolismo, así las bolas y esferas son las sustitutas propiamente de las manzanas y representan las tentaciones a las que nos enfrentamos y los dones que se nos han dado. La Estrella con la que culminan normalmente los árboles representa la Fe, los lazos la unión familiar y la iluminación la luz de Cristo.

Cada uno personaliza el árbol según su tradición, sus creencias y su personal estética, y un maratoniano no podría dejar pasar la oportunidad de personalizar su árbol con sus más importantes conquistas. Así ha quedado el mío, esperemos que en los próximos años siga creciendo el número de adornos.

Desde este humilde y apartado rincón os deseo a todos unas Felices Fiestas, que podamos seguir adornando nuestro personal árbol de la vida muchos años más.

miércoles, 18 de diciembre de 2013

Nueve semanas y media

Nueve semanas y media para la Maratón de Sevilla....You can leave your hat on... 

La semana pasada leí que Kim Basinger acababa de cumplir 60 años, como pasa el tiempo, los que peinamos canas siempre recordaremos su película del 86 como el descubrimiento de la sensualidad y el juego erótico. Quién no recuerda esos ojos vendados, el cubito de hielo erizando cada centímetro de piel, la escena bajo la lluvia y ese streptease con la canción de Joe Cocker. 

Kim luce bastante bien, parece que ha soportado el paso del tiempo mejor que su película, difícilmente soportable hoy en día, y sobre todo muchísimo mejor que su compañero de reparto que no sé en que cosa desfigurada se ha convertido, extraña pareja.


Esas nueve semanas y media dieron mucho juego en la peli, a ver el juego que les saco yo para llegar a Sevilla con aspiración de cumplir mis expectativas. Me ha quedado un plan con nombre de película, recien estrenado esta mañana tras recuperarme de la Maratón de Málaga con 14 kilómetros a las 7:30 con niebla y lluvia fina.

La experiencia me dice que aunque intentaré que mi forma física sea la mejor posible, me va mejor llegar algo corto que pasarme de rosca y que necesito recuperar bien de los entrenamientos exigentes, así que  la base del plan son cuatro días, salvo las semanas de más carga que meteré cinco, siempre con miércoles de series cortas ( de 500 a 2.000 ), viernes de series largas ( de 3.000 a 6.000 ) o cuestas y domingos de tirada larga que siempre haré en progresión, ya los iré sacando semanalmente.

Tendremos que adaptar en lo posible los entrenamientos a los días de fiesta en Navidad, y tengo pensado correr la Media Maratón de Plasencia el día 2 de Febrero para establecer la posible estrategia definitiva, aunque como lo mío no es taparse, desde ahora me motiva decir que iré a buscar las 3h20'.

Será interesante comprobar como sale al final, porque en esto del correr lo que te suma el valor de la experiencia te lo resta la cruda realidad  del D.N.I.

Pd:. Que levante la mano todo el que haya pinchado en el vídeo.....para escuchar la canción, por supuesto.

jueves, 12 de diciembre de 2013

Maratón de Málaga 2013

La Maratón de Málaga de este año no ha estado lejos de las grandes.

Salida en el Palmeral de las Sorpresas

Primeros metros y amaneciendo en el Muelle
Puede que haya tantas historias en una Maratón como corredores se atreven a ponerse en la línea de salida, posiblemente más contando a todos los que implica una carrera como esta,  mi historia esta vez es también diferente, sobre todo por como la he afrontado. Solo hace veinte días que decidí correr en Málaga, pero parece que al final fue una buena decisión.

No sé si busco la excusa del turismo para correr una Maratón o la de la Maratón para hacer turismo, el caso es que hasta ahora sigo disfrutando con ambas, y aunque pasar la víspera de la carrera pateando calles, subiendo al Castillo de Gibralfaro y visitando la Alcazaba no es lo más adecuado para correr al día siguiente más de 42 kilómetros, tampoco quiero perder la ocasión de conocer un poco las ciudades en las que corro, además cambiamos la comida de la pasta por unos espetos, calamar a la brasa y pescaditos en la playa disfrutando de un tiempo inmejorable y visto lo visto después, tampoco esto fue ningún handicap.
Tarde de Diciembre en la Malagueta


El día de la carrera amanece frío y en la salida no para nadie quieto, han cambiado el lugar de la salida y la llegada este año y me parece un gran acierto, el Palmeral de las Sorpresas aparece esplendoroso lleno de corredores, mi cuñado se retraso por un problema en su hotel y no pude verle en toda la carrera, así que  me sitúo sólo en mi cajón de 3h30', desde el principio cojo un ritmo cómodo y en este momento cómodo para mí significa a 5'/km, el frío se pasa en cuanto noté los primeros rayos de sol por el paseo marítimo yendo en un ida y vuelta hasta El Palo los quince primeros kilómetros.

Salida del Muelle, se me intuye a los pies de la palmera
Paso el km.10 en 50 minutos exactos y me sorprenden las bajas pulsaciones que llevo, en torno a 142, me extrañó no ver cerca a la liebre de 3h30' que debería estar algo por delante, sin embargo en un giro, compruebo que la llevo unos doscientos metros por detrás con una buena montonera de gente alrededor, me da que se ha dormido un poquillo.

Los primeros

Paseo del Parque, km.15
Yo sigo a mi ritmo, en el km.16 saludos a la familia en la entrada de la calle Larios, después paso por todo el centro con buena animación, la Catedral, la Alcazaba, viendo estas preciosas fotos se aprecia la belleza de esta parte, la verdad es que casi sin querer aumento el ritmo, pero en cuanto salimos del centro y  enfilamos un tramo ascendente al borde del río vuelvo a aflojar.

Calle Larios, km.16

Catedral

Alcazaba y Teatro Romano
Me tomo un gel en el km.19 antes del avituallamiento y me sienta como de costumbre, de pena, menos mal que voy cómodo y con un poco de agua se me va pasando el malestar de estómago, ya no volveré a tomar nada salvo un trozo de naranja de un avituallamiento.
 Paso la Media en 1h45', clavando los 5'/km y la liebre de las 3h30' sigue sin aparecer. vuelvo a cruzarme con la familia en el km.22 saliendo de un tunel y ponemos rumbo hacia la parte más fea del circuito, lugares algo desolados con demasiadas rotondas y giros que incitan a algunos, por no decir la mayoría, a recortar por las aceras de forma rutinaria. En este punto le daría un tirón de orejas a un señor que iba en bici custodiando a una pareja de chicas jovenes del club Playas de Málaga (supongo que sería su entrenador) y que buscando esas ansiadas 3h30' para sus pupilas, a parte de marcarles el ritmo, no hacía otra cosa que repetirles continuamente que cortaran por la acera (bonito ejemplo).

Sigo con lo mío y en el km.28 veo una liebre con el cartel de 3h30' esperando para darle relevo a la que viene con retraso, me temo que va a tener que acelerar, y efectivamente, justo al pasar por el km. 30 en 2h31' oigo las pisadas del tumulto, todavía voy bien, así que decido seguirles, pero cuando marco el km.32 en 4'38", me digo que ese no es mi ritmo para hoy, me dejo caer, además, a pesar de ir muy bien de caja con 150 pulsaciones, me empiezan a pesar las piernas no sé si por falta de entrenos largos o por no haber vuelto a comer nada, veo alejarse al grupo que poco a poco va fragmentándose dejando una cola larga de corredores que no pueden seguir el ritmo de esta liebre tan fresca . La zona de la Ciudad del Deporte, una zona horrorosa con hasta tres giros de 180º seguidos hace el resto, en el km.32 podemos ver a los corredores que van ya por el 37 y se hace duro, me pongo a 5'20"-5'30" para hacer los últimos 10 kilómetros de nuevo tranquilo y llegar en 3h35'06" tiempo de chip.

Km. 42, ya llegamos
Arco antes de la última recta

Tras cruzar la meta
Me encuentro con mi cuñado que venía a la carrera con molestias y ha necesitado al final fisio, además le ha pillado un poco el del mazo y ha acabado en 3h26'. Comentamos lo acertado del lugar con un Muelle abarrotado de gente y el sufrimiento que en mayor o menor grado siempre acude a la cita con la Maratón.
Buen trato después a los corredores, con medalla, camiseta de finisher, cervecita, y en definitiva, como le oí a un corredor despues al que le preguntaban por la carrera: - Muy bien, pero me duelen las piernas-.....no te jode, y a todos.
Al día siguiente, para descansar, aprovechamos para subir unas cuestecitas por Ronda y ayer ya hice un rodajito tranquilo, que Sevilla está aquí al lado.

Puente de Ronda
El resumen general es que por lo que he oído respecto al año pasado, esta Maratón ha dado un salto de calidad muy grande, aunque hay alguna cuestecilla, el circuito es muy llano, los 25 primeros kilómetros y el final son una pasada, sobra la zona de la Ciudad del Deporte, sin animación y muy desangelada, sobre todo la parte revirada. Buen trato al corredor, voluntarios de diez, guardarropa organizado y buena bolsa con dos camisetas técnicas sin problemas de talla. Me da que al año que viene las inscripciones aumentarán o volarán.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

De Maratón...y casi sin enterarme.

La última semana ya se puede ganar poco, pero se puede perder mucho.

Si quiero buscarle alguna ventaja a decidir correr una Maratón en veinte días, sería que no te da tiempo a pensar demasiado y te descargas de bastante presión.
Lo más complicado es tener claro que no se pueden acortar los plazos normales y querer comprimir en tres semanas el trabajo de doce. Llego a la Maratón de Málaga sin un plan específico de entrenamiento aunque esto no quiere decir que no esté entrenado, una Maratón nunca hay que tomársela a broma, llevo más de dos meses con semanas de 50-60 kilómetros y he participado en varias carreras con buen nivel tanto de montaña como de asfalto.

Lo que no voy a cambiar es mi rutina de la última semana; ya es conocido por todos el hecho de que a falta de 8-10 días el trabajo que se haya realizado es el que, en principio y a falta de imponderables marcará la carrera, alea iacta est, ya se puede ganar poco, en cambio hay que evitar caer en errores que pueden dar al traste con toda la preparación previa. Yo hago lo mismo desde la Maratón de Badajoz de 2.012 que tan buen sabor me dejó y creo que me da buen resultado, por si a alguien le puede servir y para que pueda consultarlo en el futuro lo voy a dejar específicado.
-Domingo a ocho días de la Maratón: última tirada, me olvido del reloj y tiro del pulsómetro, conozco mis umbrales y me sirve de test para ver que ritmo llevo según pulsaciones, hago 19 kms. 0,5km trote + A(5 kms. sin pasar de 145 ppm) + B(5kms. sin pasar de 155 ppm) + C(4 kms. sin pasar de 160) + D(4 kms. hasta 168 ppm) +0,5 km trote.
El domingo me salieron a ritmo de A( 5'04"/km), B( 4'53"/km), C( 4'48"/km) y D( 4'37"), ritmos parecidos a los que me salíeron en Badajoz, aunque logicamente bastante más lentos que los que hice antes de la maratón de Sevilla 2013.
- Lunes a siete días: Trote de 10 kms. a ritmo previsto de Maratón (5:15).
- Martes descanso, automasaje en las piernas con aceite corporal y baño de pies en agua caliente con sal y vinagre.
- Miercóles: últimas series, 10 kms. haciendo 3 de calentamiento y después incluir 3 intervalos de 1.000 con otros 1.000 de trote entre ellos, acabando con 2 kms. de desaceleración. Esta mañana las series me han salido a 4:07, 4:00 y 3:53 min/km.
- Jueves descanso, automasaje en las piernas con aceite corporal, pedicura y baño de pies en agua caliente con sal y vinagre.
- Viernes: Trote de 40 minutos con cuatro aceleraciones finales de 30".
- Sábado: descanso y paseo.
Desayuno habitual toda la semana, incluyendo el día de la carrera, en mi caso café, tostada integral, muesli con frutos secos y fruta desecada con yogurt desnatado y zumo de pomelo.

Muesli del Lidl, buen descubrimiento
Comida normal, cargando hidratos sobre todo el viernes y bebiendo algo más de lo habitual, no haciéndole ascos a alguna cervecita extra, el sábado suelo cenar pizza que es fácil de conseguir en cualquier sitio aunque trato de no llenarme demasiado para poder dormir bien.
Otro secretillo que a mí me funciona para no tener que perder tiempo parando a orinar en carrera, consiste en beber agua e isotónico en buena cantidad en el desayuno, pero después no volver a beber más hasta que falten veinte minutos para la salida, en ese momento es bueno ir al baño para descargar los líquidos acumulados en el desayuno, después a mí me va bien tomarme un café solo y un trozo de barrita con media botella de isotónico, este líquido ya se recicla durante la carrera junto al que vamos tomando en los avituallamientos, con lo que normalmente, teniendo la próstata en buen estado, no tendrás necesidad de parar hasta el final de la carrera.
En cuanto a la alimentación en carrera, no puedo dar ningún consejo, es mi talón de Aquiles, suelo comer y beber muy poco en carrera porque no asimilo bien los líquidos y se me queda el estomago hinchado, en mi mejor Maratón tomé un gel en toda la carrera que lleve en la mano y le iba dando un chupetón de vez en cuando junto a algún esporádico trago de agua.  Esta vez también llevaré dulce y salado y veré sobre la marcha.
No tengo estimaciones de tiempos y saldré cómodo porque quiero empezar pronto el plan para Sevilla, aunque si no noto mucho la falta de tiradas largas al final debería andar por 3h40'-3h45'. Vamos pa Málaga.

jueves, 28 de noviembre de 2013

En modo Maratón

Un cuerpo entrenado regularmente puede correr una Maratón en cualquier momento, la cabeza es otra cosa.

Cuando hace una semana decidí correr la Maratón de Málaga, a veinte días de la prueba, mi cuerpo ya estaba preparado, llevaba dos meses entrenando bien tras la lesión y acababa de hacer una Media Maratón dura, en Trujillo, en 1h38'.
Otra cosa era mi cabeza; aunque tengo la experiencia de ocho maratones detrás, quizá hasta por eso, conozco bien el territorio que se abre al cruzar la puerta del kilómetro 30, he pasado por él varias veces y lo he hecho de muchas formas, casi derrotado en Lisboa, esforzado en la primera de Sevilla, cómodo en Bádajoz, desilusionado en Oporto o eufórico la última de Sevilla.

Estoy convencido del poder de la mentalización a la hora de enfrentarse a algún reto, ya lo comprobé en 2012 cuando hice los tres maratones seguidos y los cambios de planes de última hora en esto del running no los tolera bien la mente, si un día tenemos programado una tirada de 20 kms. nos mentalizamos  y la hacemos sin problema, ahora bien si tras acabar una de 15, nos dicen que hagamos cinco más, pensad en lo que nos costaría, siendo, al fin y al cabo, los mismos 20 kms., nos faltaría ese plus de motivación. En este aspecto es cuando cobra importancia esa serie más o ese kilómetro extra que decidimos alguna que otra vez al final de un entreno y que nos compensa mentalmente cuando acabamos exhaustos pero con una sonrisa de oreja a oreja, el famoso "one more". 

La semana pasada seguí entrenando, alargando un poco los entrenos y acabando con 70 kms. en la semana, pero un poco distraído de la cercanía del día 8 de Diciembre, ya estaba hecho a comenzar el plan específico para Sevilla y tenía dudas sobre lo que hacer o como iba a afrontar esta Maratón, obviamente solo puedo permitirme ir a terminar dignamente sin ninguna pretensión de marca, pero ¿en que nivel de dedicación?.

Afortunadamente dos entrenos con buenas sensaciones me han marcado el camino , el domingo una tirada de 30 kms. en 2h34' y ayer a las 7h30' am a 2ºC y con un frío del carajo 16km. con un 2x6.000 (a 4'52 y 4'23") me han puesto de nuevo en modo Maratón, ha aparecido de nuevo la mirada maratoniana, la que como si siempre fuera la primera vez visualiza la meta tras 42.195 mts. de camino. Y esa meta ya está aquí, a la vuelta de la esquina.



sábado, 23 de noviembre de 2013

Me he vuelto a liar

La línea recta es el camino más corto entre dos puntos, pero no el más divertido.

Cáceres-Sevilla pasando por Málaga
Por cuestiones laborales, no resulta fácil que podamos disfrutar toda la familia de un puente largo, así que cuando hace quince días comprobamos que tanto mi mujer como yo disponíamos del "acueducto" de diciembre, nos pusimos a pensar donde podíamos ir con los niños.

Pensamos ir al norte que lo tenemos menos visitado, pero viajar con niños con la incertidumbre del tiempo no nos convencía, ya estuvimos en este mismo puente hace unos años en Galicia y pasamos los cinco días con diluvio.

El sur lo tenemos más trillado, así que vimos la posibilidad de ir a Canarias, concretamente a Lanzarote, en el mismo momento que mencionamos el nombre de la isla, se me encendió en la mente el chip informativo maratoniano, 8 Diciembre Maratón de Lanzarote, me empezó a dar vueltas en la cabeza la posibilidad de participar, sobre todo por poder coincidir con Antonio y Gonzalo y casi, casi me inscribo. Desgraciadamente, después de mucho buscar, no encontramos una opción asequible y con horario adecuado de vuelo para todos, así que lo tendremos que dejar para otra ocasión.

Lo mismo nos pasó cuando pensamos ir a Barcelona, viajar en coche hasta Madrid y después encontrar vuelo y desplazamientos nos consume practicamente dos de los cuatro días. Prometo que el año que la Maratón de Barcelona cuadre en algún puente o algún periodo de vacaciones, allí me presento.

Lo que tengo claro, es que esos días que estuve dándole vueltas a la posibilidad de ir a Lanzarote y después leer las crónicas de Valencia con envidia, habían abierto mis ganas de aprovechar el puente para correr.
A pesar de no haber hecho ningún plan específico y no haber pensado en otra Maratón este año, llevo entrenando más o menos bien ya un par de meses, el chip maratoniano se vuelve a activar y el nombre de una ciudad aparece de nuevo por mi cabeza, Málaga.
Hace mucho tiempo que no vamos a Málaga, podemos ir en coche y además acompañados, ya que mi cuñado lleva tiempo inscrito. El domingo en Trujillo se lo comento y acabo de convencerme, el lunes buscamos alojamiento y el martes me inscribí, no tenemos remedio.

Quedan quince días, no he hecho ninguna tirada larga ni empezado un plan de entreno específico de Maratón y ya estoy de tapering, bueno, mañana intentaré hacer una tirada de 2h30' tranqui para comprobar la maquinaria, mi intención es que esta Maratón sea el primer entrenamiento largo del plan para Sevilla que es la que voy a preparar bien.

De todas formas, por si acaso, voy a hablar con el del globo de 3h45' y le diré que como me vea aparecer cerca de él, que me dé una colleja y me mande para atrás.

martes, 19 de noviembre de 2013

Media Maratón de Trujillo

Carrera bonita, dura y exigente, acorde con la historia extrema de Trujillo, tierra de conquistadores.

Es de las primeras mañanas frías del otoño, ya las echaba de menos, aunque la sensación térmica al llegar a la bonita Plaza Mayor trujillana no se corresponde con los 4º C que marcaba el termómetro del coche, en realidad no me parecía que hiciera tanto frío. 
En el camino, justo al aparcar el coche y sin proponérmelo, al primer corredor que veo es a JK, vaya sorpresa, un gustazo poner 3D a otro bloguero y pasar esos minutos previos charlando de lo que tanto nos gusta junto a su encantadora señora.
En la plaza van apareciendo poco a poco los corredores y descubrimos a uno con mayúsculas, Abel Antón, muy amable haciéndose fotos con todo el mundo, aprovecho para echarme una con estos dos cracks.

La previa a la carrera es un no parar, muchos conocidos, saludo a Carlos, a mi hermana, mi cuñado, mis sobrinos, foto con la marea verde de mi club que se ha desplazado en masa y casi sin querer toca ponerse bajo el arco de salida.

Otro cacereño bloguero
El Club Maratón Cáceres bien representado...y faltaban muchos en la foto
No conozco el trazado, y por el perfil lo único que parece claro es que el final es en subida. Mi intención es seguir reduciendo peso y quitando la carbonilla en las piernas que me dejo la lesión del verano, y para ello nada mejor que aguantar ritmos y exigirte cada vez un poco más en cada carrera, me gusta usar las carreras como entrenamientos planificados, y si para Sevilla tengo que memorizar bien ritmos de 4'40" decido salir aquí a ritmo de 4'30'' e intentar acercarme al final a la 1h35'.

Primeros kilómetros, contento de mi zancada sin talonear
Los primeros kilómetros voy bien, gracias a un perfil favorable voy cómodo e incluso bajando en ocasiones de 4'20'', hasta que salimos de la población y empiezan a aparecer continuos toboganes, terreno sube y baja en ocasiones hasta brusco, calzadas y caminos agrícolas ideales para entrenar, pero duros para competir, lo mismo hago kilómetros a 4'10 que a 4'50 y el ritmo, lógicamente se resiente. Aún así paso en km. 10 en 43'40", todavía muy bien de tiempo, pero luego el perfil va marcando la historia, y lo que hace la sentencia son los últimos cuatro kilómetros, en continua subida y con algunas cuestas bastante serias. En algunas incluso han pintado el desnivel en el cemento, 8%, 9%, como en el tour, que cachondos.

Terreno exigente
Cruzo la meta en 1h38'12" con buen ritmo después de ir acoplándome bien y pasando gente en la última subida, la más fuerte de toda la carrera.
Organización correcta, sin florituras, pero sin carencias.
Después vuelta a la tertulia, Buenas sensaciones en general mías y de JK, gran carrera de mi cuñado que se marca 1h30' pelados y que se acercará a las 3h en Sevilla. La mañana se había quedado espléndida y se agradecía estar al sol comentando las vicisitudes de la carrera.

Con mi cuñado y JK, tras la carrera.
Toca seguir acumulando entrenos rumbo a Sevilla, aunque por el camino me temo que voy a volver a hacer una de esas pequeñas locuras que de vez en cuando llegan y no puedes dejar pasar, ya os contaré en la siguiente entrada, me he vuelto a liar.

viernes, 15 de noviembre de 2013

Cuánto le aguantarías a Kipsang.

Hoy estás como nunca, levantas rodillas, sientes el flow, parece que vuelas.....justo hasta que ves tu trote cochinero en el reflejo de un escaparate.

Hasta que empecé a correr más o menos en serio, al ver corredores de élite de Maratón por la televisión, creía que iban despacio. Sí, tenían mucho mérito porque correr más de 42 kms. lo tiene, pero no tenía conciencia de los ritmos reales, pensaba que si ellos hacían algo más de dos horas, cualquiera con un poco de entrenamiento podría acabar a menos de media hora de ellos. De hecho me ha pasado que cuando le cuentas tus trabajadas 3h25' a algún conocido ajeno a este mundo, te pueden soltar: " 3 horas y media corriendo, si los buenos hacen dos horas, eso es que habrás ido andando", y los dejas acordándote de su.....

Para dar a conocer estás pequeñas diferencias de apreciación, Asics lleva unos años haciendo unas muestras publicitarias en el entorno del ING New York Marathon con su patrocinado Ryan Hall.
En 2.011, instalaron unas pantallas a lo largo de unos 20 metros en las que aparece Hall de lado a lado corriendo a ritmo de 2h06' la Maratón ( en torno a 20 km/h o lo que es lo mismo a 3min/km ). Mirad el resultado en comparación con los transeuntes.


Este año han sido más explícitos y han colocado en la calle una cinta de correr para llegar a ese ritmo, muy pocos pueden alcanzarlo y aguantarlo más allá de unos segundos. ¿ Cuanto podrías aguantar tú?


No he probado correr en cinta a esa velocidad, pero esta mañana en el entreno, como el domingo tengo una Media Maratón en Trujillo, he hecho 10 kms suaves y he metido, como diría Mauri, unos jaloncitos de 250 metros a tope. Después de hacer 3 en torno a 45-46'', he probado hacer uno al máximo que pudiera y me ha salido en 43'', lo que equivale a un ritmo de 2'53''/km.

Bueno, ya sé que al menos podría aguantarle 250 metros a Mutai, Kipsang y compañía.

martes, 12 de noviembre de 2013

La receta de un buen Maratón

Ni con los mismos ingredientes sale siempre el mismo plato ni con los mismos entrenos sale siempre la misma carrera.

Conoce bien tu cocina, mantenla lista y aseada, elige buenos y variados ingredientes, dosifica bien las cantidades y ten claro los tiempos de cocción, indispensable un buen aceite de oliva; especias, pocas y escogidas, cuida mucho la presentación y sobre todo ponle mucho, mucho cariño.

Traduciendo:
Conoce bien tu estado físico y tu cuerpo, mantenlo activo y cuidado, elige buenas y variadas sesiones de entreno, dosifica bien el volumen y ten claro los ritmos, indispensables algunas buenas tiradas largas; carreras, pocas y escogidas, cuida mucho los últimos detalles y sobre todo ponle mucho, mucho cariño.

Y en ello estoy, de momento leyendo recetas y pelando patatas para tener una buena base que en Sevilla hay que hacer lo posible para entrar en Top Chef.....y eso que Chicote me da más yuyu que el tío del mazo.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Autocompetencia

No contemplo una competencia feroz y aciaga, ni en correr ni en escribir.

Este es básicamente un blog de running, ya lo sabéis, me gusta contar cosas que me ocurren en torno a este mundo y estoy muy satisfecho de como ha ido creciendo el blog, poco a poco, gracias a vosotros y hoy quería hablar un poco más de blogs que de running.

Veréis, hace unas semanas, por mediación de un seguidor runner y periodista, me ofrecieron, dado el auge que está experimentando, la posibilidad de escribir un blog de autor sobre el running popular en un diario digital. En un principio me sentí halagado y me hizo mucha ilusión que se hubieran fijado en mí y en lo que escribo en este espacio para tal propósito. Aún con dudas sobre mi verdadera capacidad, estaba dispuesto a sacrificar parte de mi tiempo en preparar con mimo entradas adaptadas a lo que, en principio, pudieran ser potenciales lectores inicialmente  interesados con el afán de irnos superando y aumentar las espectativas de seguidores, pero desgraciadamente no pudo ser, no pudimos llegar a un acuerdo.

Tras alguna conversación con la directora, comprobé que no coincidíamos en una cuestión primordial, lo que en realidad perseguía no era un nuevo blog, sino trasladar el mío al completo a su plataforma adaptándolo a su composición, ofreciendo a cambio una  difusión mucho mayor que la que tengo hasta ahora. Buscaban alguien con experiencia para que pudiera convertirse en referente, y no podían permitir que me hiciese la competencia a mí mismo -¿autocompetencia?- manteniendo dos blogs.

Desde luego, ni me considero ni pretendo ser refente de nada, y en cuanto a la competencia entre blogs, la verdad, nunca se me había ocurrido que pudiera existir tal cosa.
Obviamente, no quise continuar con el tema, no puedo vender ( más bien regalar) casi cuatro años de blog, más de 300 entradas, decenas de fotos personales, cientos de seguidores, miles de comentarios y algunos buenos amigos por ser referente de nada.

El mundo de los blogs es muy curioso, son como una prolongación de nuestra personalidad que exponemos sin rubor a todos aquellos que quieran, sepan o puedan adherirse a nuestras filias y nuestras fobias; lo de sin rubor lo pongo entre comillas, porque creo que es generalizado el tema de estar contando nuestras miserias al mundo entero en un blog sin que nuestros allegados y amigos más cercanos tengan la más mínima de las nociones de su existencia. En los comentarios de los blogs que sigo habitualmente, sobre todo los de running, hay pocos de amigos y familiares, la mayoría son de la comunidad bloguera en la que estamos inmersos, que pocas veces conocemos personalmente, sobre todo al principio y sin embargo con ellos se establece un vínculo, creo que sincero, de cordialidad y amistad. A muchos nos ha pasado que al conocer personalmente a un colega bloguero, parece que lo conocemos desde hace años y es que a través de esta plataforma, fácilmente y a menudo tenemos noticias de nuestros seguidores, y esto no cabe duda que crea lazos de unión en lo relativo a esta actividad en concreto, el running, pero que frecuentemente traspasa a otras más generales como la familia, la música, la literatura, otros deportes, etc. Podemos pasar meses sin saber de un amigo, pero en cuanto nos percatamos que un colega bloguero desaparece y no escribe en un par de semanas, ya estamos preocupados, y eso que últimamente, sobre todo con twitter y facebook, la cosa se ha diversificado bastante. Desgraciadamente echo en falta a algunos ilustres blogueros de los clásicos.

Vistas con la perspectiva de los años, creo que aquellas primeras entradas que escribí cuando me acercaba con incertidumbre e ilusión al abismo de convertirme en corredor de maratones se mantienen vigentes, y aunque la experiencia es mucho mayor tanto en el correr como en el escribir y soy menos prolífico que entonces, sigo manteniendo la misma esencia.

Me gusta escribir y escribo, me gusta correr y escribo de correr, me gusta buscar motivación y nuevos retos así que sigo aquí, con mi blog. Gracias

miércoles, 30 de octubre de 2013

Carrera solidaria Cruz Roja

Sufriendo el estres del asfalto.

Hacía meses que no hacía rodajes largos por asfalto, no más de algunos kilómetros en el viene y va de casa a la sierra, y vaya si se nota el cambio.
Me inscribí en la carrera como una forma de pasar de nuevo a terreno urbano y asfalto corriendo por el placer de hacerlo cuando cierran el tráfico en el centro de tu ciudad, pero -como se nota el cambio- mis gemelos pagaron el uso de zapatillas con poco drop intentando mantener un ritmo continuo que no había entrenado y acabaron bastante cargados....aunque contentos.

Carrera organizada para recaudar fondos en favor de familias necesitadas que atiende la Cruz Roja en Cáceres y que triplicó las expectativas iniciales de inscripciones hasta las 650, buena noticia.
Buena organización en general de una empresa deportiva joven local, al ser de caracter benéfico al 100%, no me parecen mal 10 Euros como precio único para las tres distancias, sobre todo cuando hay una buena atención al corredor y regalan la camiseta técnica de marca Joma de la foto de cabecera en tallas desde 4-6 años a XXL.
El pero más grande que se le puede poner a los organizadores es no haber publicado aún la clasificación y no medir bien la prueba, en teoría era un circuito de 5 kms. al que había que dar una, dos o cuatro vueltas según la distancia escogida, pero en realidad medía unos 4,5 kms. por lo que las distancias reales de competición eran de unos 9 y 18 kms. La vuelta única de 5 kms. era de caracter no competitivo y familiar para niños, marchadores, ciclistas, patinadores, etc. No es que tenga mucha importancia, pero si alguien quería conseguir marca en 10.000 y le quitan 1.000, no me extraña la cara de satisfacción de algunos corredores sin GPS cuando en meta veían que habían mejorado 4 o 5 minutos su marca personal.

Yo me decidí por la prueba larga, por tanto 18,3 kilómetros por el garmin que se me hicieron incómodos desde el principio, por el asfalto, el ritmo sostenido y el propio circuito que presentaba un par de tramos bastante duros que teníamos que pasar cuatro veces.
Salida 10 y 20 k
Salimos juntos los de dos y cuatro vueltas, y esto hace que aunque no quieras, te acoples a gente que va rápida, yo me uní en un principio a un grupo de triatletas con su monitor particular dando consejos, pero después de tres kilómetros a 4'20", iba bastante justo, la verdad, y cuando comprobé que iban acelerando porque se pararían en la segunda vuelta me dejé caer del grupo a recuperar el resuello.

Paso por la tercera vuelta
Solo la segunda y tercera vuelta pude disfrutar recordando mis ritmos habituales de Media Maratón, aunque la última cuesta de la tercera vuelta se me empezó a atragantar, de forma que la última ya me sobró, iba forzado, aunque creo que a posteriori me ha venido bien ese tipo de "entrenamiento" para volver a recordar como se las gasta una Maratón, al final 1h24' (a 4'36"/km) sin saber nada de clasificación aún ( si llegan a ser 20 kms. reales hago mmp, jeje).

Salida de la popular de 5 k
La gran animación toda la mañana, el buen ambiente familiar y comprobar que se rebasaron con solvencia las expectativas de recaudación hacen que haya sido una actividad muy positiva, como se puede comprobar en alguna de estas fotos.

Animando la mañana a base de Zumba
Cabían todas las generaciones
 Y semana de reencuentros, primero con el asfalto y esta mañana temprano y con bastante fresquito al fin con las series, para empezar 14 kms. con un 6 x 800 y 90" de recuperación, contento porque no han salido malos ritmos aunque han sido un poco anárquicas y deslabazadas ( ritmos de 4'00", 3'57", 4'10", 3'55", 4'13" y 3'59") habrá que seguir insistiendo.

jueves, 24 de octubre de 2013

Carrera por montaña " Cumbres Hurdanas"

Correr por las Hurdes,  buen sabor de boca y mal dolor de piernas.

Llevo casi treinta años frecuentando las Hurdes, y cuando a principio de temporada me enteré que se iba a organizar una carrera por montaña me llevé una gran alegría, al principio costó trabajo obtener alguna información, pero poco a poco se fueron dando detalles de su recorrido, distancia y desnivel, su inclusión en la Copa de Extremadura, y por fin este verano pude hacer su recorrido casi al completo entrenando con mi cuñado.
Ya entonces preveía lo que se confirmo el domingo, carrera no muy larga ( mi garmin marcó 20,1 kms.), con buen desnivel (1.100 mts +) pero de ejecución trepidante. Si unimos esto a que el nivel general de la carrera era bastante alto, con la asistencia de corredores de gran nivel, hay que reconocer que el domingo se corrió mucho.
Mi evolución sigue siendo buena, de hecho me encontré mejor que en la anterior carrera, aunque todavía me sobra peso y me falta bastante para como quiero llegar a Sevilla, sobre todo a la hora de afrontar ritmos sostenidos.

La carrera parte del pueblo de Caminomorisco, y es de agradecer que se haya visto implicado no solo este pueblo sino mucha gente de la comarca, un esfuerzo que ha conseguido un resultado final muy notable para ser una primera edición, con la implicación de los chavales del Instituto y el Club Ciclista "Hurdes" como voluntarios,  profesores que han realizado actividades paralelas con los niños, ruta senderista simultánea y tapas de jamón, cocido y paella postcarrera en los bares de la plaza.

Debido a que pasé con la familia todo el fin de semana por allí, agradecí el hecho de no tener que madrugar demasiado, de modo que junto a mi cuñado, nos presentamos en Caminomorisco con tiempo para comprobar el buen ambiente reinante y como la lluvia del día anterior había decidido dar una tregua ese domingo.

Después de pasar el control, nos ponemos bajo el arco para hacer unas fotos y mientras hablo con mi hijo, me doy cuenta que me he quedado en primera fila, nada menos que junto a algunos cracks como Raúl García Castán, cuatro veces campeón de España y una de Europa de carreras por montaña, Pedro J. Hernández ganador entre otras de la Maratón Galarleiz, el MAM o el Sahara Maratón o Vanesa Ortega reciente subcampeona del mundo de Kilómetro Vertical. A ver si se me pega algo.

No puedo quedarme parado ni hacer tapón, como se ve en la foto, salgo volando a toda pastilla, aunque a los trescientos metros dejo que cada gallo vaya a su corral y yo me quedo con mi ritmo y mis verdaderos compañeros de batalla.

Saliendo con los máquinas
La carrera siempre discurre por pistas y cortafuegos, sin demasiado terreno técnico y salvo por el desnivel brutal en algunos tramos, de correr fácil, se realizan practicamente mil metros de desnivel positivo en los diez primeros kilómetros, con tres buenos cortafuegos, el primero casi de ponerse a cuatro patas.
No me quería cebar mucho porque sabía que luego se podía correr rápido, aún así pongo un tran tran suave pero continuo y sin paradas y resulta impresionante ver a los primeros ya en lo más alto en tan poco tiempo.

Si puedo poner un pero, es que según subiamos la niebla se iba haciendo más densa y no pudimos apreciar la majestuosidad de los paisajes desde la zona alta, que según pude comprobar en verano, abarcan desde la Peña de Francia a la Sierra de Gata y al pantano Gabriel y Galán.
Comienzo del segundo cortafuegos

Como en otras carreras, en la subida coincido con la que fue segunda chica ( Mª Luz), que es siempre segunda o primera en estas carreras locales según participe o no Vanesa Ortega, ponemos un buen paso en el cresteo y vamos cogiendo a algunos corredores hasta el pico Arrobuey, el punto más alto de la carrera en el km.10,2 al que llegamos en 1h21'.
Desde aquí toca bajar, y es una bajada vertiginosa; solamente un repecho fuerte de trescientos metros y la verticalidad de algunas zonas de cortafuegos con tierra y piedras sueltas impiden poner la marcha a tope. A pesar de que voy bajando bien y me despego de Mª Luz y algún otro corredor con algún kilómetro a 3'40'', también me pasan otros como auténticos kamikaces.

Cuesta abajo y sin frenos
En 45' ventilo la bajada, que aunque no se me hace larga, según tenía los cuadriceps el lunes parece que si era bastante machacona, llego a meta en 2h06'.
A pesar de haber hecho una carrera bastante aceptable me sorprende ver tanta gente por delante, soy 8º  de la categoría y 68 de 141 en la general, viendo que el 90% de los corredores baja de 2h30', sin duda el nivel medio era bastante elevado.

Y ya estoy en modo asfalto, ayer salí a probar y aunque supongo que notaba todavía la dureza de la carrera, no me sentí suelto en ningún momento, probe algún kilómetro y me costaba bajar de 4'50'', supongo que la montaña te pone lento para ritmos mantenidos, más aún si vienes de estar dos meses lesionado.
El domingo podré comprobar como va a ir mi adaptación corriendo la Carrera de la Cruz Roja, carrera benéfica con distancias de 5, 10 y 20 kms. Yo haré la de 20, sin más pretensión que mantener ritmos decentes y sostenidos por asfalto y el placer de correr por el centro con el tráfico cortado.

Pd:. Creo que soy de los últimos en hablar de la cadena de los premios esos del floretón rosa, puedo decir que lo mejor es que estás nominado por compañeros de fatiga y saber que se acuerdan de uno siempre gusta, muchísimas gracias, en mi caso directamente a Charli, Juan Carlos, Antonio y Yolanda y a todos mis otros seguidores a los que os espero seguir haciendo pasar un ratito agradable de vez en cuando.
Mis nominados sois todos los que aparecéis en mi lista de blogs, que por algo os he incluido, daros por aludidos, las preguntas......Uff!! Es que son muchas.