jueves, 28 de noviembre de 2013

En modo Maratón

Un cuerpo entrenado regularmente puede correr una Maratón en cualquier momento, la cabeza es otra cosa.

Cuando hace una semana decidí correr la Maratón de Málaga, a veinte días de la prueba, mi cuerpo ya estaba preparado, llevaba dos meses entrenando bien tras la lesión y acababa de hacer una Media Maratón dura, en Trujillo, en 1h38'.
Otra cosa era mi cabeza; aunque tengo la experiencia de ocho maratones detrás, quizá hasta por eso, conozco bien el territorio que se abre al cruzar la puerta del kilómetro 30, he pasado por él varias veces y lo he hecho de muchas formas, casi derrotado en Lisboa, esforzado en la primera de Sevilla, cómodo en Bádajoz, desilusionado en Oporto o eufórico la última de Sevilla.

Estoy convencido del poder de la mentalización a la hora de enfrentarse a algún reto, ya lo comprobé en 2012 cuando hice los tres maratones seguidos y los cambios de planes de última hora en esto del running no los tolera bien la mente, si un día tenemos programado una tirada de 20 kms. nos mentalizamos  y la hacemos sin problema, ahora bien si tras acabar una de 15, nos dicen que hagamos cinco más, pensad en lo que nos costaría, siendo, al fin y al cabo, los mismos 20 kms., nos faltaría ese plus de motivación. En este aspecto es cuando cobra importancia esa serie más o ese kilómetro extra que decidimos alguna que otra vez al final de un entreno y que nos compensa mentalmente cuando acabamos exhaustos pero con una sonrisa de oreja a oreja, el famoso "one more". 

La semana pasada seguí entrenando, alargando un poco los entrenos y acabando con 70 kms. en la semana, pero un poco distraído de la cercanía del día 8 de Diciembre, ya estaba hecho a comenzar el plan específico para Sevilla y tenía dudas sobre lo que hacer o como iba a afrontar esta Maratón, obviamente solo puedo permitirme ir a terminar dignamente sin ninguna pretensión de marca, pero ¿en que nivel de dedicación?.

Afortunadamente dos entrenos con buenas sensaciones me han marcado el camino , el domingo una tirada de 30 kms. en 2h34' y ayer a las 7h30' am a 2ºC y con un frío del carajo 16km. con un 2x6.000 (a 4'52 y 4'23") me han puesto de nuevo en modo Maratón, ha aparecido de nuevo la mirada maratoniana, la que como si siempre fuera la primera vez visualiza la meta tras 42.195 mts. de camino. Y esa meta ya está aquí, a la vuelta de la esquina.



sábado, 23 de noviembre de 2013

Me he vuelto a liar

La línea recta es el camino más corto entre dos puntos, pero no el más divertido.

Cáceres-Sevilla pasando por Málaga
Por cuestiones laborales, no resulta fácil que podamos disfrutar toda la familia de un puente largo, así que cuando hace quince días comprobamos que tanto mi mujer como yo disponíamos del "acueducto" de diciembre, nos pusimos a pensar donde podíamos ir con los niños.

Pensamos ir al norte que lo tenemos menos visitado, pero viajar con niños con la incertidumbre del tiempo no nos convencía, ya estuvimos en este mismo puente hace unos años en Galicia y pasamos los cinco días con diluvio.

El sur lo tenemos más trillado, así que vimos la posibilidad de ir a Canarias, concretamente a Lanzarote, en el mismo momento que mencionamos el nombre de la isla, se me encendió en la mente el chip informativo maratoniano, 8 Diciembre Maratón de Lanzarote, me empezó a dar vueltas en la cabeza la posibilidad de participar, sobre todo por poder coincidir con Antonio y Gonzalo y casi, casi me inscribo. Desgraciadamente, después de mucho buscar, no encontramos una opción asequible y con horario adecuado de vuelo para todos, así que lo tendremos que dejar para otra ocasión.

Lo mismo nos pasó cuando pensamos ir a Barcelona, viajar en coche hasta Madrid y después encontrar vuelo y desplazamientos nos consume practicamente dos de los cuatro días. Prometo que el año que la Maratón de Barcelona cuadre en algún puente o algún periodo de vacaciones, allí me presento.

Lo que tengo claro, es que esos días que estuve dándole vueltas a la posibilidad de ir a Lanzarote y después leer las crónicas de Valencia con envidia, habían abierto mis ganas de aprovechar el puente para correr.
A pesar de no haber hecho ningún plan específico y no haber pensado en otra Maratón este año, llevo entrenando más o menos bien ya un par de meses, el chip maratoniano se vuelve a activar y el nombre de una ciudad aparece de nuevo por mi cabeza, Málaga.
Hace mucho tiempo que no vamos a Málaga, podemos ir en coche y además acompañados, ya que mi cuñado lleva tiempo inscrito. El domingo en Trujillo se lo comento y acabo de convencerme, el lunes buscamos alojamiento y el martes me inscribí, no tenemos remedio.

Quedan quince días, no he hecho ninguna tirada larga ni empezado un plan de entreno específico de Maratón y ya estoy de tapering, bueno, mañana intentaré hacer una tirada de 2h30' tranqui para comprobar la maquinaria, mi intención es que esta Maratón sea el primer entrenamiento largo del plan para Sevilla que es la que voy a preparar bien.

De todas formas, por si acaso, voy a hablar con el del globo de 3h45' y le diré que como me vea aparecer cerca de él, que me dé una colleja y me mande para atrás.

martes, 19 de noviembre de 2013

Media Maratón de Trujillo

Carrera bonita, dura y exigente, acorde con la historia extrema de Trujillo, tierra de conquistadores.

Es de las primeras mañanas frías del otoño, ya las echaba de menos, aunque la sensación térmica al llegar a la bonita Plaza Mayor trujillana no se corresponde con los 4º C que marcaba el termómetro del coche, en realidad no me parecía que hiciera tanto frío. 
En el camino, justo al aparcar el coche y sin proponérmelo, al primer corredor que veo es a JK, vaya sorpresa, un gustazo poner 3D a otro bloguero y pasar esos minutos previos charlando de lo que tanto nos gusta junto a su encantadora señora.
En la plaza van apareciendo poco a poco los corredores y descubrimos a uno con mayúsculas, Abel Antón, muy amable haciéndose fotos con todo el mundo, aprovecho para echarme una con estos dos cracks.

La previa a la carrera es un no parar, muchos conocidos, saludo a Carlos, a mi hermana, mi cuñado, mis sobrinos, foto con la marea verde de mi club que se ha desplazado en masa y casi sin querer toca ponerse bajo el arco de salida.

Otro cacereño bloguero
El Club Maratón Cáceres bien representado...y faltaban muchos en la foto
No conozco el trazado, y por el perfil lo único que parece claro es que el final es en subida. Mi intención es seguir reduciendo peso y quitando la carbonilla en las piernas que me dejo la lesión del verano, y para ello nada mejor que aguantar ritmos y exigirte cada vez un poco más en cada carrera, me gusta usar las carreras como entrenamientos planificados, y si para Sevilla tengo que memorizar bien ritmos de 4'40" decido salir aquí a ritmo de 4'30'' e intentar acercarme al final a la 1h35'.

Primeros kilómetros, contento de mi zancada sin talonear
Los primeros kilómetros voy bien, gracias a un perfil favorable voy cómodo e incluso bajando en ocasiones de 4'20'', hasta que salimos de la población y empiezan a aparecer continuos toboganes, terreno sube y baja en ocasiones hasta brusco, calzadas y caminos agrícolas ideales para entrenar, pero duros para competir, lo mismo hago kilómetros a 4'10 que a 4'50 y el ritmo, lógicamente se resiente. Aún así paso en km. 10 en 43'40", todavía muy bien de tiempo, pero luego el perfil va marcando la historia, y lo que hace la sentencia son los últimos cuatro kilómetros, en continua subida y con algunas cuestas bastante serias. En algunas incluso han pintado el desnivel en el cemento, 8%, 9%, como en el tour, que cachondos.

Terreno exigente
Cruzo la meta en 1h38'12" con buen ritmo después de ir acoplándome bien y pasando gente en la última subida, la más fuerte de toda la carrera.
Organización correcta, sin florituras, pero sin carencias.
Después vuelta a la tertulia, Buenas sensaciones en general mías y de JK, gran carrera de mi cuñado que se marca 1h30' pelados y que se acercará a las 3h en Sevilla. La mañana se había quedado espléndida y se agradecía estar al sol comentando las vicisitudes de la carrera.

Con mi cuñado y JK, tras la carrera.
Toca seguir acumulando entrenos rumbo a Sevilla, aunque por el camino me temo que voy a volver a hacer una de esas pequeñas locuras que de vez en cuando llegan y no puedes dejar pasar, ya os contaré en la siguiente entrada, me he vuelto a liar.

viernes, 15 de noviembre de 2013

Cuánto le aguantarías a Kipsang.

Hoy estás como nunca, levantas rodillas, sientes el flow, parece que vuelas.....justo hasta que ves tu trote cochinero en el reflejo de un escaparate.

Hasta que empecé a correr más o menos en serio, al ver corredores de élite de Maratón por la televisión, creía que iban despacio. Sí, tenían mucho mérito porque correr más de 42 kms. lo tiene, pero no tenía conciencia de los ritmos reales, pensaba que si ellos hacían algo más de dos horas, cualquiera con un poco de entrenamiento podría acabar a menos de media hora de ellos. De hecho me ha pasado que cuando le cuentas tus trabajadas 3h25' a algún conocido ajeno a este mundo, te pueden soltar: " 3 horas y media corriendo, si los buenos hacen dos horas, eso es que habrás ido andando", y los dejas acordándote de su.....

Para dar a conocer estás pequeñas diferencias de apreciación, Asics lleva unos años haciendo unas muestras publicitarias en el entorno del ING New York Marathon con su patrocinado Ryan Hall.
En 2.011, instalaron unas pantallas a lo largo de unos 20 metros en las que aparece Hall de lado a lado corriendo a ritmo de 2h06' la Maratón ( en torno a 20 km/h o lo que es lo mismo a 3min/km ). Mirad el resultado en comparación con los transeuntes.


Este año han sido más explícitos y han colocado en la calle una cinta de correr para llegar a ese ritmo, muy pocos pueden alcanzarlo y aguantarlo más allá de unos segundos. ¿ Cuanto podrías aguantar tú?


No he probado correr en cinta a esa velocidad, pero esta mañana en el entreno, como el domingo tengo una Media Maratón en Trujillo, he hecho 10 kms suaves y he metido, como diría Mauri, unos jaloncitos de 250 metros a tope. Después de hacer 3 en torno a 45-46'', he probado hacer uno al máximo que pudiera y me ha salido en 43'', lo que equivale a un ritmo de 2'53''/km.

Bueno, ya sé que al menos podría aguantarle 250 metros a Mutai, Kipsang y compañía.

martes, 12 de noviembre de 2013

La receta de un buen Maratón

Ni con los mismos ingredientes sale siempre el mismo plato ni con los mismos entrenos sale siempre la misma carrera.

Conoce bien tu cocina, mantenla lista y aseada, elige buenos y variados ingredientes, dosifica bien las cantidades y ten claro los tiempos de cocción, indispensable un buen aceite de oliva; especias, pocas y escogidas, cuida mucho la presentación y sobre todo ponle mucho, mucho cariño.

Traduciendo:
Conoce bien tu estado físico y tu cuerpo, mantenlo activo y cuidado, elige buenas y variadas sesiones de entreno, dosifica bien el volumen y ten claro los ritmos, indispensables algunas buenas tiradas largas; carreras, pocas y escogidas, cuida mucho los últimos detalles y sobre todo ponle mucho, mucho cariño.

Y en ello estoy, de momento leyendo recetas y pelando patatas para tener una buena base que en Sevilla hay que hacer lo posible para entrar en Top Chef.....y eso que Chicote me da más yuyu que el tío del mazo.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Autocompetencia

No contemplo una competencia feroz y aciaga, ni en correr ni en escribir.

Este es básicamente un blog de running, ya lo sabéis, me gusta contar cosas que me ocurren en torno a este mundo y estoy muy satisfecho de como ha ido creciendo el blog, poco a poco, gracias a vosotros y hoy quería hablar un poco más de blogs que de running.

Veréis, hace unas semanas, por mediación de un seguidor runner y periodista, me ofrecieron, dado el auge que está experimentando, la posibilidad de escribir un blog de autor sobre el running popular en un diario digital. En un principio me sentí halagado y me hizo mucha ilusión que se hubieran fijado en mí y en lo que escribo en este espacio para tal propósito. Aún con dudas sobre mi verdadera capacidad, estaba dispuesto a sacrificar parte de mi tiempo en preparar con mimo entradas adaptadas a lo que, en principio, pudieran ser potenciales lectores inicialmente  interesados con el afán de irnos superando y aumentar las espectativas de seguidores, pero desgraciadamente no pudo ser, no pudimos llegar a un acuerdo.

Tras alguna conversación con la directora, comprobé que no coincidíamos en una cuestión primordial, lo que en realidad perseguía no era un nuevo blog, sino trasladar el mío al completo a su plataforma adaptándolo a su composición, ofreciendo a cambio una  difusión mucho mayor que la que tengo hasta ahora. Buscaban alguien con experiencia para que pudiera convertirse en referente, y no podían permitir que me hiciese la competencia a mí mismo -¿autocompetencia?- manteniendo dos blogs.

Desde luego, ni me considero ni pretendo ser refente de nada, y en cuanto a la competencia entre blogs, la verdad, nunca se me había ocurrido que pudiera existir tal cosa.
Obviamente, no quise continuar con el tema, no puedo vender ( más bien regalar) casi cuatro años de blog, más de 300 entradas, decenas de fotos personales, cientos de seguidores, miles de comentarios y algunos buenos amigos por ser referente de nada.

El mundo de los blogs es muy curioso, son como una prolongación de nuestra personalidad que exponemos sin rubor a todos aquellos que quieran, sepan o puedan adherirse a nuestras filias y nuestras fobias; lo de sin rubor lo pongo entre comillas, porque creo que es generalizado el tema de estar contando nuestras miserias al mundo entero en un blog sin que nuestros allegados y amigos más cercanos tengan la más mínima de las nociones de su existencia. En los comentarios de los blogs que sigo habitualmente, sobre todo los de running, hay pocos de amigos y familiares, la mayoría son de la comunidad bloguera en la que estamos inmersos, que pocas veces conocemos personalmente, sobre todo al principio y sin embargo con ellos se establece un vínculo, creo que sincero, de cordialidad y amistad. A muchos nos ha pasado que al conocer personalmente a un colega bloguero, parece que lo conocemos desde hace años y es que a través de esta plataforma, fácilmente y a menudo tenemos noticias de nuestros seguidores, y esto no cabe duda que crea lazos de unión en lo relativo a esta actividad en concreto, el running, pero que frecuentemente traspasa a otras más generales como la familia, la música, la literatura, otros deportes, etc. Podemos pasar meses sin saber de un amigo, pero en cuanto nos percatamos que un colega bloguero desaparece y no escribe en un par de semanas, ya estamos preocupados, y eso que últimamente, sobre todo con twitter y facebook, la cosa se ha diversificado bastante. Desgraciadamente echo en falta a algunos ilustres blogueros de los clásicos.

Vistas con la perspectiva de los años, creo que aquellas primeras entradas que escribí cuando me acercaba con incertidumbre e ilusión al abismo de convertirme en corredor de maratones se mantienen vigentes, y aunque la experiencia es mucho mayor tanto en el correr como en el escribir y soy menos prolífico que entonces, sigo manteniendo la misma esencia.

Me gusta escribir y escribo, me gusta correr y escribo de correr, me gusta buscar motivación y nuevos retos así que sigo aquí, con mi blog. Gracias