lunes, 27 de febrero de 2012

Recordando la montaña

Dos horas corriendo por la Sierra y se me pasan volando.
Después de una semana recuperando de la Maratón de Sevilla, decidí ayer dar una vuelta tranquila por la Sierra,  primero unos pocos kilómetros con mi hijo mayor para ir creando afición:

Y después ya buscando caminos más divertidos por los que correr y saltar disfrutando como si fuera un chiquillo:

Al final 16 kilómetros en dos horas, y como no quería ir solo, como podeis ver en las fotos, me lleve a mis cinco hermanos gemelos:


Esta semana meteré algún fartlek previo a la Media Maratón de Mérida del domingo, no voy a buscar marca, saldré con un ritmo como dice Jack, confortablemente duro porque un dorsal siempre es un dorsal y hay que guardarle respeto.

sábado, 25 de febrero de 2012

Citius, altius, fortius......saepius. Nuevos retos

Al "más rápido, más lejos, más fuerte", yo le añadiría "más veces".

El sábado pasado, vispera del Maratón de Sevilla, aproveché la tarde para hacer unas compras runneras en el Bikila Dos Hermanas. Buscaba unas zapatillas nuevas porque las Cumulus no me acaban de llenar, las encuentro pesadas y en tiradas largas a partir de los 20 km. me causan molestias, de hecho decidí a última hora no hacer el Maratón con ellas y tiré de las viejas Mizuno, con más de 900 kms. que me siguen dando buenas prestaciones.
Tengo que reconocer que a pesar que estuve ojeando un poco de todo, tenía la idea preconcebida de buscar unas Adidas para aprovechar la promoción de inscripción gratis en el Rock'n'roll Maratón de Madrid. Muy amables en la tienda, me hicieron estudio de pisada con resultado de neutro-neutro en el derecho y ligerísima pronación (3º) en el izquierdo, y empezaron a aconsejarme. En un principio me fije en estas, aunque las vi un poco ligeras para mí.

Adizero prime sp, 98 gr. la zapatilla de competición en pista más
ligera del mundo. Solo comercializarán 15 pares en España.
Bueno, en serio, recordé un comentario de Gonzalo hablando de las nuevas Glide 4, y como Adidas las había aligerado y bajado el talón respecto a las Glide 3. Las pedí, me las probé y estuve andando un rato, confirmando su comodidad y buenas sensaciones a priori, así que las pillé. Soy bastante discreto a nivel de zapatillas y me gustan poco las estridencias, pero en esta ocasión, elegí el color naranja, porque aunque las negras eran también muy bonitas, se ve que poco a poco estoy cayendo en las garras del Síndrome del Runner Colorín.

Adidas Supernova Glide 4
Así que con la inscripcíon hecha, toca planificar un poco estás semanas. En un principio, mi primera opción era preparar la Media Maratón de Cáceres del 15 de Abril a tope para intentar el sub 1h30' en casa, pero este año parece que van a cambiar el recorrido para que pase por la Ciudad Monumental, con lo que las supercuestas y el empedrado están asegurados y esas 1h30' se alejan irremediablemente hasta otra ocasión y la correré solo para disfrutar de mi ciudad y mi gente.
Con la vista ya fija en el 22 de Abril en Madrid y como no voy a ir a competir al máximo, tenía en la mente elaborar un plan de mantenimiento haciendo un par de Medias y una tirada larga de 30 un mes antes, curiosamente me doy cuenta que el día 18 de Marzo es el Maratón Popular de Badajoz, donde podría hacer esta tirada, pero el Maratón de Badajoz es a dos vueltas de 21 con lo que a los 30 kilómetros me iba a quedar bastante lejos. En fin, para no cansaros, he decidido que también voy a intentar completar este Maratón en plan tirada sub 4 horas y así afrontar lo que se ha convertido en mi nuevo reto: 3 Meses, 3 Maratones sub 4 horas.

Reto 3 meses, 3 maratones sub-4h. 19 Febrero 28º Maratón " Ciudad de Sevilla",
18 Marzo XX Maratón Popular de Badajoz, 22 Abril Rock'n'roll Maratón Madrid
No os preocupeis que no voy a emular a Riki Abad, es simplemente un minireto que me ha estado rondando la cabeza estos últimos días. De momento, la semana que viene comienzo con la Media Maratón de Mérida este mini plan de 8 semanas que me lleve a salir airoso de este tinglado en el que me he metido.
Después de Madrid tocará parar de verdad completamente 15-20 días para luego retomar el gim y la Montaña en vistas de hacer algunos trails este verano.

Las 3 horas  30'; no, no las he desechado, pero tendrán que esperar hasta el otoño, probablemente el 28 de Octubre en Oporto.

martes, 21 de febrero de 2012

28º Maratón de Sevilla

Sevilla ha demostrado una vez más que se puede organizar una de las mejores Maratones de Europa por 21 Euros, si se quiere, se puede.


Mucho me temo que la crónica exceda la amplitud tolerable por los queridos lectores del blog, pero creo que será una crónica que releeré varias veces en el futuro y no quiero que se me escapen algunos detalles que me vendrá bien considerar en futuras carreras, así que perdonadme de antemano.
Ante todo destacar el gran fin de semana que he podido disfrutar, si ya hace ilusión encontrarte con algún bloguero o algún lector que te reconoce en alguna carrera, coincidir con tantos amigos de la red juntos ha sido una pasada. Ya desde el mismo sábado en la feria, después de recoger el dorsal y la bolsa me acerqué al bar y observé un grupo numeroso sentado, automáticamente reconocí a David Matraca que se levantó al verme, Rafa " El abuelo" que estaba de espaldas también se giró a saludar y así pude ir reconociendo a Charlie, Oscar, y otros compañeros de David, también pasaron por allí Angel Luis y Manuel con sus colegas, aprovechando la ocasión para charlar y hacernos unas fotos como si nos vieramos todos los días. Desgraciadamente no pude asistir a la comida de la pasta, había ido a Sevilla con la familia y nos quedabamos en casa de mi cuñado.
El domingo, como siempre que hay carrera, tras una noche de duerme-vela amanece muy temprano, hay que completar nuestras rutinas habituales casi como una ceremonia. Llegando al estadio hay un buen atasco de coches que retrasan más de lo que quisiera mi llegada, afortunadamente en la entrada al túnel me encuentro a David Matraca y su compañero ( dos buenas máquinas) y al Abuelo con los que voy a cambiarme y a dejar las mochilas. Rafa no deja de saludar a gente, parece que es trianero de toda la vida, dejando vaselina a unos, sprays o algún gel a otros, dice en su blog que se siente feliz y yo debo añadir que hace feliz a quien se acerca a su lado, eres un crack.
Salimos a calentar a la pista y nos topamos de frente con Isidro, que alegría me dió saludar a uno de los más antiguos y fieles blogueros desde que nos seguimos la pista. A cinco minutos de empezar y ya en pleno tumulto, Rafa grita ¡¡ Antonio!! y así puedo también conocer a Antonio Morales, José María y sus compañeros de Jerez, vaya equipazo que forman. ¿Ya estamos todos?, pues que comience la fiesta.
Deportivamente hablando, sabía que llegaba pasado de forma, los entrenos de las últimas semanas me confirmaban que me costaba más esfuerzo seguir rodajes fáciles que días atrás. Desde que me recuperé de la fascitis en Abril no he parado, con una buena temporada de Montaña, incluida Maratón en Octubre, mmp en Media en diciembre con 1h31'  y muchas semanas de calidad por encima de los 80 kms. De todas formas pensaba que podía optar a las 3h30' y a por ellas salí.
Entre la cantidad de gente, el tunel de salida y los grupos de amigos que van juntos, el primer km. se va a más de 6 minutos, yo que había puesto a Joselito a 4:55, veo que ya me ha cogido más de un minuto de ventaja, pero bueno, la carrera es larga. Isidro en seguida se va hacia adelante, me quedo con Rafa detrás de Antonio y sus compañeros y ya a partir del km.3 nos ponemos a 4:50-4:55, Rafa me dice que siga a mi ritmo y se queda algo rezagado. Voy detrás de los jerezanos hasta el km. 5, tengo que parar a orinar y tardo más de lo que quisiera, cuando me reincorporo veo que ha pasado el globo de las 3:30h junto a los cientos de corredores que van alrededor. Comodamente vuelvo a ponerme a 4:50 y voy adelantando con paciencia al tumulto, de nuevo me encuentro con Rafa que también había parado a orinar y que marcha junto al globo. Poco a poco vuelvo a distanciarme del globo y gracias a su altura distingo de nuevo al grupo de Antonio. Transcurren los kilómetros tranquilamente, voy entre 4:45-4:52 y cada vez me acerco más a Joselito. En el 14 me tomo el primer gel y en el 15, después del avituallamiento inesperadamente me vuelve a alcanzar el tumulto del globo de las 3h30 y distingo a Rafa en el centro detrás del pacer. Voy bien de piernas aunque he de reconocer que llevo una media de pulsaciones algo por encima de lo que yo esperaba, así que me quedo cerca del grupo hasta la Media que pasamos en 1h46' real, 1h44'20 por mi garmin. El del globo debe haberse percatado que va algo retrasado respecto al tiempo real y empieza a acelerar, estos tirones pueden ser un peligro para algunos ya que pueden pagarlo más adelante.
Foto del Km.25 que le hicieron a Manuel, curiosamente aparezco corriendo a su lado y ninguno de los dos nos dimos cuenta hasta que él vió la foto después.
La anécdota del día es que en el km.23, veo salir de un bar delante de mí al "Risitas", famoso por lo de ¡¡¡Cuñaooo!!!, que se nos queda mirando a los corredores con cara de asombro y nos suelta: ¡¡ Que no se os olvide hoy comer muchos macarrones, pero muchos!!, unas risas compartidas y a seguir.
Hasta el Benito Villamarín, km.29 vamos a 4:45-4:50, voy a 20 metros del grupo de Antonio y por delante del globo, bueno del pacer porque el globo lo perdió unos kilómetros más atrás, pero veo las pulsaciones en 165 y decido controlarlas bajando un poco el ritmo, ahora es donde comienza el verdadero Maratón, los jerezanos se van alejando y ya no volveré a verlos (no me extraña con el carrerón que se marcaron todos).
En el km. 31 cruzamos el puente y llegamos al barrio de Triana, en ese momento me alcanza Rafa que me recuerda que ahora es cuando debe mandar la cabeza con toda la razón, aguanto con él un par de kilómetros  pero noto un esfuerzo extra que puedo pagar caro, el va con una gran zancada firme y económica a 5 minutos clavados y le dejo irse, el calor empieza a pegar, ahora ya gasto toda la botella de los avituallamientos, media bebida y media para echarmela por encima. Las piernas empiezan a resentirse, la zancada se hace más corta y las rodillas no quieren elevarse más, ha llegado el del mazo, no me atiza de golpe, no hay muro, pero los siguientes dos kilómetros voy ya a 5:10 y los siguientes dos a 5:20. En el 34 debería haber tomado el último gel, pero el estómago no me manda buenas señales, lo noto lleno de líquido y decido no tomarlo para evitar revolturas.
Cruzando el otro puente a la salida de Triana, cerca de la Plaza de Armas veo a mi mujer y mis hijos y me da una gran alegría, me da tiempo a saludarlos y a continuar. A partir de aquí los kilómetros se me hacen largos, no solo mentalmente sino también físicamente porque el garmin que en la primera parte de la carrera coincidía marcando los kilómetros casi al milímetro con las marcas del asfalto, ahora los marca mucho antes, finalmente me marcaría 600 metros de más. Ya sé que  las 3h30' se me han escapado y cuando veo a Joselito por delante más de 2 minutos busco la comodidad de los 5:40, a pesar de lo cual adelanto a bastante gente  andando, cojeando y sufriendo al del mazo en toda su crudeza. Al entrar en el parque de la Cartuja, veo de nuevo el estadio y acelero un poco el paso para acabar los dos últimos kilómetros de nuevo cercano a los 5 minutos/km. Entrar por el túnel del estadio es el último estímulo para acabar plenamente satisfecho al cruzar la línea de meta. 

Aquí tengo que destacar algún error en mi crono, la organización me da el mismo tiempo neto y real, 3h38'04'' pero os aseguro, y tengo testigos, que no salí en primera fila de la carrera, que más quisiera yo, y que tardamos cerca de 2 minutos en cruzar la línea de salida. Mi garmin me dió 3h36'13'' y por ahí debió andar, ahora ya no tiene la menor importancia.
Después pude felicitar personalmente a Antonio y a Isidro por sus grandes carreras, antes de ir a buscar a mi familia.
En los dos Maratones de asfalto he aprendido enormemente, vista esta experiencia, sé que de haberla corrido hace 4 ó 5 semanas en las mismas condiciones atmosféricas hubiera estado sin duda por debajo de 3h25' y en un futuro enfocaré mi preparación de otra forma, creo que ahora sé lo que me hace falta, aunque tendrá que esperar hasta el otoño. De momento entro en otra fase, ahora descanso y dos meses de mantenimiento hasta el Rock'n'Roll madrileño que haré en torno a las 4 horas, si alguien quiere liebre.

domingo, 19 de febrero de 2012

El muro de Triana.

Esta mañana en el barrio de Triana ha estado el del mazo haciendo de las suyas, a mí no ha llegado a atizarme de golpe, pero si que me ha puesto unas cuantas zancadillas.

Desde luego cada uno según va adquiriendo experiencia se va conociendo más y más, además de reconocer mejor sus sensaciones, y las mías no eran las mejores en las últimas semanas. Y claro, esas malas sensaciones eran totalmente fundadas, llegaba un poco pasado y lo sabía, en un día espectacular y con un ambientazo todo era propicio para correr bien, creo que planteé bien la carrera, pero me ha faltado frescura, ese plus de más que te da sentirte a tope de forma. No es que me haya topado con el muro, pero en los 9 últimos kilómetros las zancadas se acortaban, las articulaciones se agarrotaban y los pies casi se arrastraban, así que el ritmo cayó y solo pude conseguir 3h36'13'' según el garmin.
Haré una crónica más detallada porque a pesar de todo estoy muy contento, he acabado mi segunda Maratón de asfalto sin echarme a andar en ningún momento y haciendo un tiempo decente, he pasado un gran fin de semana y he conocido a muchos blogueros ilustres, con alguno de los cuales he compartido también muchos tramos en la carrera, especialmente con Rafa " El Abuelo", también mencionar  por supuesto al gran David "Matraca", al que se le adivina un corazón que no le debe caber en su delgado cuerpo y sus colegas de Rota, al bueno de Isidro, Antonio Morales y sus compañeros de Jerez con los que he compartido salida, a Charlie, a Manuel y sus colegas del foro y a Angel Luis.

El sábado en la feria
Tras la carrera, solo pude coincidir con Antonio y con Isidro (carrerón de ambos), de los demás que conocí no tengo noticias, espero que todos hayan cumplido sus objetivos. En el debe me queda no haber podido coincidir con Abel y sobre todo con Juan Barroso al que me he quedado con muchas ganas de saludar. "Juan, espero que hayas cumplido tu objetivo, pregunté por ti a David y al Abuelo, nos debemos una." 

jueves, 16 de febrero de 2012

Hace dos años

Suéñalo, piénsalo, prepáralo, trabájalo, inténtalo, disfrútalo, súfrelo,.......consíguelo



Acabo de llegar de la última salida, 50 minutos de trote con 4 progresiones de 2' para desentumecer las piernas. El sábado rumbo a Hispalis con la familia donde espero conocer personalmente a algunos de vosotros y coincidir con otros ya conocidos.
El domingo cumpliré, si no hay imprevistos de última hora, con lo que había debido cumplir hace dos años,  dos años seguidos con la inscripción a la Maratón de Sevilla desaprovechada por sendas lesiones, precisamente por esta razón nació este blog hace justamente hoy ese tiempo  y es de justicia decir que si sigo por aquí es gracias a los 150 seguidores, 60.000 visitas y más de 3.000 comentarios realizados que son una fuente inagotable de motivación para seguir corriendo y para seguir añadiendo entradas a las, impensables en un principio, 199 que ya están publicadas.

Muchísimas gracias amig@s.

lunes, 13 de febrero de 2012

Velando armas

Meses de duro entrenamiento y más de 42 kilómetros corriendo. ¿Qué buscais?
 - No buscamos nada, pero no puedes imaginar lo mucho que encontramos por el camino.

En algunas Órdenes Militares, aquel que aspiraba a ser armado caballero debía pasar la noche rezando, encerrado en una capilla y vestido con una túnica blanca ( de aquí viene lo de pasar la noche en blanco o en vela), cuidando las armas a la luz de las velas ( velando armas).
Actualmente la expresión alude al periodo de concentración y preparación previa a un acontecimiento importante y para más de 5.000 personas, incluyéndome a mí, ese acontecimiento será cruzar el domingo la meta del Estadio de La Cartuja con la satisfacción del objetivo cumplido, cada uno con su historia, cada uno con su sueño.
Tengo la impresión que mi mejor momento de forma pasó y no llego en plenitud, ya tendré tiempo de analizar esto porque creo que es lo más difícil de una preparación, llegar el día D en el momento justo, sin pasarse de forma pero tampoco quedándose corto, pero voy con una gran ilusión y sin renunciar a nada, así que voy a ser valiente y dejar plasmada mi estrategia previa.
En un principio, el entrenamiento que mejores sensaciones me dejó fue una tirada larga que hice de 34 kilómetros, yendo los 26 primeros controlando el ritmo cardiaco por debajo de 150 y que me mantenía a 5:02 min/km, para ir acelerando poco a poco hasta acabar con fuerza y ganas y a 4:31 ese último kilómetro.
No sé si podré repetirlo, pero lo intentaré, saldré a ritmo de 4:54-4:55 para intentar pasar la Media en 1h43'-1h44', siempre que permanezca en umbral aeróbico, regularé hasta el km.30 buscando buenas sensaciones independientemente del tiempo e intentaré terminar los últimos kilómetros en torno a los 5'. Esto me daría el sub3h30' que busco, sé que será difícil, pero intentaré esquivar al del mazo todo lo que pueda.
Ayer hice el último entreno medio serio, 17 kms con 2 x (4M+2T), los kilómetros M a 4:58 y 5:03 y los T a 4:29 y 4:21. Saldré martes y jueves 50' con algunas progresiones y listo.
El sábado por la mañana intentaré llegar a la quedada de las 12:30 h, porque al quedarme en casa de unos familiares con mi familia no podré ir a la comida de la pasta, espero saludar a muchos amigos entonces o el domingo de la carrera.
De momento, desde este mismo momento, me quedo velando armas.

miércoles, 8 de febrero de 2012

Remontando el vuelo

Queda poco, tropiezas en el último obstáculo, puedes dejarte caer maldiciendo tu suerte o ponerte en pie y seguir corriendo.

Después del mal cuerpo y peor ánimo que me quedó el domingo, la única opción que manejé fue la de aumentar el descanso y mejorar la dieta, y en ello estoy. Un rodaje corto recuperador el lunes donde la respiración acompasada y las pulsaciones bajas me aportaron quietud y un martes de descanso total.
Esta mañana a las 7:30, con mucho frío y viento otra vez, tendría que haber hecho el último test de calidad, el famoso 2 x 6.000, pero lo he dejado pasar, no está el horno para bollos. A cambio he metido un entreno también de calidad, pero más ameno y con menos exigencia, una especie de fartlek intercalando después de calentar 15' un 3.000+500+3.000+500+3.000, con 90'' de trote entre cada intervalo y a una intensidad medio-alta los 3.000 y  alta los 500. Los ritmos han salido en torno a 4:25 min/km los 3.000 y a 3:50 min/km los 500, no ha estado mal, mejores sensaciones que el domingo, aunque a estas alturas, para qué negarlo, esperaba estar un poquillo mejor.
Ahora ya sí, durante los próximos diez días haré practicamente los mismos kilómetros que la mañana del 19 en Sevilla, además cuidaré la alimentación al máximo, creo que Ra dió en el clavo con su comentario a mi última entrada, llevo varias semanas controlando el peso y sin tomar ningún hidrato por las tardes y creo que me está faltando gasolina estos últimos días. Hay que llegar a tope y creo que aún tengo tiempo.

domingo, 5 de febrero de 2012

Cura de humildad

No está mal darse un ostión de vez en cuando para darse cuenta de cual es tu verdadero lugar.

No conozco la razón pero hay días que vas y otros que no vas. Puedo ponerme a buscar mil razones, cansancio acumulado, mala dieta el día anterior, frío, catarro....pero mucho me temo que en vez de razones acaban convirtiéndose en excusas. El caso es que dentro de dos semanas tengo que correr un Maratón y hoy 22 kilómetros al mismo ritmo que quiero llevar casi me tumban, de hecho los últimos cinco me ha costado un trabajo horrible no pararme, al final 22 kilómetros en 1h49'41'', a 4:59min/km pero a 5:14 los cinco últimos.
Me di cuenta enseguida, en los primeros kilómetros las piernas no iban tan frescas como debieran, y ritmos de 4:50-4:55 me salían con más pulsaciones de las habituales, debería haber aflojado, pero la cabezonería de terminar el entreno programado ha hecho que llegara al final pasado de punto y una cuesta en el km.16 me ha supuesto el lastre definitivo. Tampoco me ha ayudado que sigo sin coger el punto a los avituallamientos, el gel que a veces me va de fábula, me ha sentado como un tiro y hay ocasiones como hoy que veo que no me sienta bien beber demasiado, no digiero bien los líquidos en carrera.
En esto nos movemos mucho por sensaciones, y las de hoy han sido pésimas. Hace quince días, el día que hice una tirada de 34, hubiera podido acabar sin problemas los 42,195 en el tiempo previsto en una semana de 90 kilómetros, hoy probablemente no hubiera llegado a meta en una semana de 70. Llega el tiempo de comedura de tarro, de si llegaré pasado de forma, si habré quemado los cartuchos antes de tiempo, si tendré algún problema "oculto" que me ha impedido rendir.....Soy bastante realista y ya comenté en alguna ocasión que en un Maratón nunca hay certeza, puede pasar de todo, me limitaré a pensar que ha sido un mal día y que en el próximo entreno veré las cosas de otra forma. 

viernes, 3 de febrero de 2012

Barefoot en invierno

Nuevo modelo de la colección invierno-invierno de Fivefigers, ideales para estos días.


Se las han ofrecido a Makau para la Media de Granollers del domingo y se lo está pensando.

miércoles, 1 de febrero de 2012

Otro test maratoniano.

No puedo afirmar que estos test sean fiables, aunque este, al menos ha sido un buen entreno.

Hasta hace pocas semanas no conocía nada de Bart Yasso, concretamente desde que me concedió el honor de hacerse seguidor de mi perfil de twitter. La curiosidad me llevó a su página web, donde comprobé que era alguien muy conocido en el mundo del running, sobre todo en Estados Unidos. Editor de Runner's World desde 1.987 y autor del libro " My life in the run" donde narra desde su maratón en el Kilimanjaro hasta su lucha contra una enfermedad que le paralizó medio cuerpo, ha corrido innumerables maratones y ultras por todos los continentes y en todas las condiciones, desde la Antártida a la ultra de 135 millas del Valle de la Muerte.
A pesar de este impresionante palmarés, Yasso es más conocido en el mundillo maratoniano porque es el autor de uno de los test más famosos para predecir el tiempo que puedes hacer en una Maratón, el test de  Yasso 800's. Bart Yasso era aficionado a meter series en sus entrenamientos de Maratón, concretamente sus favoritas son las series de 800 mts., después de muchos maratones, se dió cuenta que los tiempos de paso de sus series se correspodían de una forma muy curiosa con el tiempo que después lograba en la Maratón, marcaba el tiempo de las series de 800 y pasaba los minutos a horas y los segundos a minutos, de forma que si lograba acabar sus series en tiempos aproximados de 2'50'', su tiempo en la Maratón era muy aproximado a las 2h50'. Incluso comprobó que hasta que no pudo completar las series por debajo de 2'40'' no consiguió su mejor marca en Maratón de 2h37'.
Después ha podido comprobar su método en otros muchos corredores con todo tipo de marcas y parece que es muy acertado, aunque para que sea fiable, él propugna que debe hacerse un plan de entrenamieno reglado con sus tiradas largas, sus salidas a tempo, sus rodajes lentos y sus series, y hacer este test entre dos y tres semanas antes de la prueba.
Ya comenté en mi entrada anterior que me gusta probar las teorías que voy descubriendo por ahí, así que esta mañana me dispuse a probar en mis piernas el Yasso 800's. El test es sencillo, consiste en realizar 15 minutos de calentamiento y después hacer 10 x 800 al tiempo estimado que quieres hacer la Maratón pasando las horas a minutos y los minutos a segundos, recuperando ese mismo tiempo trotando entre series. En mi caso he salido a probar, así que no tenía un tiempo prefijado, he enfilado hacia el ferial y comienzo la primera serie, 3'13'', según Yasso a este ritmo no llego ni a la quinta así que toca aflojar, troto tres minutos y saco la segunda en 3'19'' viendo que es un ritmo asequible así que van cayendo series una tras otra entre 3'15'' y 3'18'' en un entreno duro pero factible, cuando acabo la décima veo que estoy lejos de casa y me da por hacer dos más según voy acercándome en 3'19'' y 3'14'' para un total de 17 kms. con las 12 x 800 mts.
¿Significa esto que voy a correr en Sevilla entre 3h15' y 3h20'?- ¡NOOO!  ni se me ocurriría salir a ese ritmo que Yasso dice que tengo en las piernas, pero es un pasito más que confirma que es factible mi sub 3h30'. La semana que viene a ver que me dice el 2 x 6.000 de Gavela, que le voy a hacer, me divierte.