viernes, 29 de junio de 2012

The hunter. Storyboard

No cambio mis esforzadas pequeñas dosis de superación personal por un gran triunfo fácil y cómodo.


The hunter llega a lo más alto y disfruta del momento, otea el lejano valle en busca de alguna presa que sacie su instinto, le ha costado un gran esfuerzo pero ha sabido reservarse para disfrutar de su afición favorita, la caza en el descenso.
Elegida una de sus presas, se lanza ladera abajo casi sin mirar el suelo, intuyendo el camino por la distancia que separa las cintas de baliza.
Se toma un respiro antes del asalto definitivo para recuperar las fuerzas y el aliento necesario.
Con gran eficacia se acerca sigilosamente para evitar cualquier atisbo de alarma en su rival.
Espera al momento justo en que una zona técnica le otorgue la oportunidad de adelantar y dejar perplejo a su rival, que intentará seguirle la estela.
En el último kilómetro, logra una ventaja que sabe será definitiva y disfruta de los últimos metros.
Pese al arrebato final, el rival no tiene tiempo para volver a alcanzarle, la estrategia de the hunter ha triunfado.
Las caras lo dicen todo.
Espero que si por alguna casualidad el rival y compañero de the hunter aparece por aquí sepa tomarlo con humor y se le emplaza para que en la siguiente ocasión se tome cumplida revancha.

martes, 19 de junio de 2012

V Carrera popular de Aldea Moret

No soy muy selectivo. Con sus defectos y sus virtudes me gustan todas.........las carreras.

La semana pasada preciosa carrera larga de montaña y este domingo carrera corta al lado de casa. No soy muy asiduo a las carreras cortas, salvo la temporada de cross, por aquí no se organizan muchas carreras cortas en asfalto, de hecho es el tercer 10.000 que corro y siempre es el mismo todos los años, además tiene un perfil durillo con varios kilómetros de camino de piedra y alguna que otra subida de las que corta el ritmo.
Hace dos años me estrené con 46'13'' y el año pasado con poco tiempo de entreno tras la fascitis conseguí 47'37''. Este año, a pesar de que había pasado una semana en la que mis piernas aún se quejaban recordando la dureza de la Carrera Pencona, quería confirmar la progresión y me propuse salir a buscar los 45'.
Es una carrera organizada por la Asociación Sociocultural de uno de los barrios más desfavorecidos de la ciudad, y a ella acudimos 90 corredores una muy calurosa mañana de domingo para apoyar con nuestra participación la labor que realizan, entre otros, desde el ámbito deportivo.
En la salida con Pablo y Felipe
Saludo a algunos amigos y compañeros de club y voy a calentar un poco con Pablo y Felipe, los primeros kilómetros son favorables y salir en frío a una velocidad a la que no estoy habituado puede ser peligroso. A la hora señalada, y sin que sirva de precedente, aprovechando la poca aglomeración me coloco en primera fila, que no está mal salir de vez en cuando en la foto de salida ( que espero poder localizar), a ver si se me pega algo de los buenos.
Los dos primeros kilómetros son rápidos, me salen en 3'54'' y 4'02'', es la primera vez que a los dos kilómetros todavía tengo a los primeros a la vista, si quiero mediar 4'30'' y sabiendo que habrá algunos kilómetros que se me irán cerca de los 5', tengo que hacer un pequeño colchón en el terreno favorable.
Del km.2 al 4 el sol empieza a notarse, algunos corredores se meten por las aceras, pero creo que más que para recortar es para buscar la sombrita, yo mantengo un buen ritmo en torno a 4'20'' y empiezan a pasarme algunos corredores a los que emplazo para los kilómetros duros. En el kilómetro 4 encontramos la primera subidita al salir al camino del ferial, donde adelanto a Pablo que ha salido a ritmo suicida con Felipe y lo está pagando, me marco un ritmo crucero de 4:30-4:40 y lo mantengo hasta el avituallamiento, donde doy un par de tragos al agua y el resto me lo echo por encima, el calor empieza a ser agobiante. 
Subida hacia las minas abandonadas
Un poco después del km.6 empieza lo duro, subiendo hacia unas minas abandonadas hay un par de kilómetros en ascensión por camino de piedras. He comprobado que el año pasado los pasé a más de 5'20'', este año hago ambos a 4'50'' y con muy buenas sensaciones, adelantando a muchos de los que me pasaron antes, buena diferencia. 
Bajada vertiginosa en el km.9
El kilómetro 9 pica hacia abajo y me tiro por el camino sorteando las piedras a por un par de corredores que me sacan unos metros, logrando darles alcance justo antes de la cuesta arriba final de carrera que me hace más daño del que recordaba de otros años, veo el reloj, pero no puedo evitar que algunos segundos se cuelen por encima de los 45'. Al final felicito a Felipe que ha hecho 42'30'', el viernes noche en Alcobendas seguro que puede estar muy cerca de los 40', mi garmin me marca 45'07''.
Ya lo he dicho al principio, cada una con sus peculiaridades, largas o cortas, multitudinarias o en familia, de asfalto o montaña, sigo disfrutando mucho de la competición. Sé que mi tiempo en estos 10 km. no es representativo de mis posibilidades, en casi todas las Medias que hago lo supero con facilidad. A ver si alguna vez me decido a preparar bien uno llano y sin calor para ver si verdaderamente valgo acercarme a los 40', ya veremos porque de momento me da bastante pereza.

martes, 12 de junio de 2012

V Carrera pencona Aldeanueva de la Vera

He buscado "pencón" en el diccionario y no aparece, pero puedo asegurar que carrera pencona significa carrera dura de coj.....

No era la primera carrera de Montaña que hacía, incluso corrí el año pasado una Maratón de Montaña, pero sin duda alguna esta ha sido la más dura a la que me he enfrentado hasta ahora, si a los 2.700 mts. de desnivel acumulado le sumamos unas bajadas por terreno infernal de piedras y muchas zonas de hierba alta y matorral con ausencia de caminos donde casi no ves por donde pisas nos encontramos con un coctail explosivo de dureza y dificultad técnica.
Primer kilómetro por el pueblo
Tuvimos que madrugar mucho para desplazarnos hasta Aldeanueva de la Vera, porque la salida estaba fijada para las 8:30, afortunadamente, el día amanece con una temperatura ideal y casi sin darnos tiempo a pensar en lo que nos espera por delante, estamos debajo del arco de salida.
Atravesamos el pueblo durante un par de kilómetros, prácticamente los únicos que puedo correr en torno a los 5 minutos/km, porque rápidamente al salir a los primeros caminos, empezamos a subir y toca ponerse en fila india.
Recorrido muy técnico, tanto de subida como de bajada
Una de las mayores dificultades de esta carrera, radica en que del total de 1.350 mts. de desnivel positivo, la mayoría se salva en la primera mitad de la carrera, casi se trata de un Kilómetro vertical a lo largo de unos 8 kilómetros de subida continua, sabiendo esto, me tomo la subida con tranquilidad, caminando en los tramos más duros y reservando para poder correr en el último tercio de la carrera, los dos últimos kilómetros  de subida son prácticamente de escalada hasta llegar al paso de los Buitres, para hacerse una idea, estos dos kilómetros los marco en 16:22 y 14:45 min/km, a pesar de lo cual voy pasando a gente en la ascensión, con el trámite obligado de tener que ir pidiendo permiso a los que me preceden porque no hay sitio para más de uno.
En uno de los completos avituallamientos
Desde aquí, continuamos subiendo un poco más hasta el punto más alto de la carrera, con una visión espectacular de todo el valle del Tietar, desde ese momento, tengo que reconocer que me fue bien el planteamiento conservador del principio, a pesar de llevar el tobillo vendado e ir con más precaución que la que hubiera tenido en las bajadas por el reciente esguince, mi aceptable capacidad de bajar hizo que no me volviera a ganar puesto nadie, porque los únicos dos corredores que me pasaron en una bajada suicida, se quedaron después  de picnic en un avituallamiento.

Después terreno muy variable, prados encharcados, hierba y matorral alto que ocultaba piedras traicioneras y en los que no era difícil perder el camino de las balizas, pasos de riachuelos, caminos con algún repecho más y finalizar con una bajada criminal por una calzada romana de piedras, que hizo estragos en los tobillos de muchos corredores.
Llegada por el puente viejo
Estamos en meta
Llegada preciosa por el puente viejo después de 23 kilómetros de "gozo sufrido" en 2h55', en la meta te esperan unas señoras con un vaso de limonada casera que sabe a gloria y una piscina natural en la garganta con agua helada que los pies embarrados y las piernas hinchadas agradecieron enormemente.
Limonada casera fría, la mejor isotónica
Piscina natural helada, mejor que un jacuzzi
Buena bolsa, barra libre de cerveza y migas para corredores y acompañantes, además sorteo de un montón de regalos (entre otros quesos y jamones) a lo que ya no pudimos quedarnos porque se hacía tarde para volver a comer a casa. Volveré siempre que tenga ocasión, es una pasada de carrera, además quedé noveno de mi categoría, así que tengo el aliciente de intentar al menos ser finalista al año que viene. 

sábado, 9 de junio de 2012

Longevidad runner

Dice el dicho: Si quieres vivir mucho rato, cama dura, poco plato y mucho zapato.
Aunque la verdad, creo que a parte de la sabiduría popular,  Sabina dio en el clavo en una de sus canciones:
Si lo que quieres es vivir 100 años, vacúnate contra el azar.
De todas formas, de lo que quiero hablar hoy en realidad, como parece lógico en un blog de running, es de vivir mucho tiempo con el hábito de correr y con la motivación por competir.
Yo creo que hasta los diez años, todos los niños corren de forma natural, obviamente unos más y mejor que otros, pero correr les sale de dentro, mirad esta foto sacada en la carrera infantil previa a la Media Maratón de Coria el pasado mes de Mayo.
Un niño de seis años al que le dijeron: "tú corre como sepas" en una carrera de 700 metros y cuya estampa recuerda al mejor de los atletas de élite. Para que luego digan de trabajar la técnica de carrera, este ya la trae de serie.
Centrándome en nuestra prueba favorita, la Maratón, resulta curioso y terrible a la vez que hasta los años 70 la mujer tuviera prohibida su participación en muchas pruebas - En New York levantaron la prohibición en 1971- y sin embargo dejaran competir a los niños, produciéndose situaciones tan excepcionales e inquietantes como la de Bucky Cox y Jennifer Amyx, que corrieron su primera Maratón con ¡¡¡¡ 5 años!!!! y Wesley Paul que debutó en la Maratón  a los 7 años, al año siguiente hizo la New York Marathon de 1.977 sin dorsal en 3h00'39'' y consiguió con 9 años correr la Maratón de Huntsville en 2h56'57'' siendo la persona más joven en bajar de las 3 horas, en chicas le siguió de cerca Julie Mullin, que hizo 2h58'01'' a los 10 añitos. Todos ellos siguieron corriendo unos años con buenas marcas, pero después ya no se conocen datos de sus trayectorias como corredores adultos. Para los más curiosos, en esta página están los records mundiales de Maratón por edades y sexo, solo hay un español, Manuel Rosales que a los 63 años se cascó 2h46'.
Wesley Paul con 9 años en plena Maratón
En el extremo opuesto de esta precocidad se encuentra el gran Ed Whitlock, cuya historia merecería más reconocimiento del que tiene, no sólo por ser la persona de más edad capaz de bajar de 3 horas (2h58'40'') con 74 años, sino que actualmente sigue compitiendo a gran nivel con 81 años y cuenta con múltiples records mundiales en diferentes distancias.

Entre estas dos fotos de Ed corriendo, distan la friolera de 63 años, era un atleta de medio fondo  prometedor hasta que los estudios y su trabajo como ingeniero de minas en Canadá le alejaron de las pistas. A los 40 años, volvió a correr para entrenar con sus hijos y debutó en una Maratón junto a uno de ellos haciendo 3h09'. Desde entonces no ha parado, logrando su mejor marca a los 48 años con 2h31'. Con los años ha ido acumulando record tras record en su franja de edad en pruebas desde los 1.500 hasta la Maratón. A pesar de contar con una lesión crónica del aquiles desde hace décadas, artrosis en las dos rodillas que lo mantuvieron parado dos años entre 2008-2010 y desahuciado atléticamente por los médicos, su último logro fue marcarse 1h34' en una Media y 3h15'53'' en la Maratón de Toronto a los 80 años.
Ed en su record mundial de 3.000 a los 80, 12'00''88
Entre sus peculiaridades, cuenta que para cuidar sus rodillas, su entrenamiento consiste en trote cochinero suave diario de 2 a 3 horas, solo mete días de calidad coincidiendo con alguna de las competiciones que hace desde 1.500 a 10.000, siempre entrena en solitario dando vueltas a un cementerio con una cuerda de 500 mts., no estira nunca, no hace dieta especial, bebe vino y lo que más le gusta de correr es la sensación de alivio que tiene cuando acaba una nueva carrera satisfecho.
A este paso fulminará los records que ha ido marcando el hasta ahora único maratoniano centenario que ha corrido maratones, Fauja Singh, que con 100 años cumplidos corrió en 8h25'16''.

martes, 5 de junio de 2012

A tumba abierta

En una carrera de Montaña descender arriesgando para ganar tiempo es como tener que elegir susto o muerte.
Tengo que reconocer que cuando era más joven buscaba asiduamente mi encuentro periódico con la secreción de adrenalina, aún sin caer en la exageración, experiencias con esos locos amigos que todos tenemos a los 18 y que ahora se me antojan casi suicidas me han dejado milagrosamente vacunado contra los espantos, locuras en moto, en coche, ala delta a salto de mata, barrancos sin formación, escalada sin seguridad.....Cuando en una salida a la que no asistí, un amigo se quedó para siempre en el fondo del río Jerte con su piragua y otro de mis mejores amigos casi lo hace por intentar sacarlo comprendí la suerte que habíamos tenido hasta entonces y mi necesidad de "emociones" cesó, nunca sabré si afortunada o desgraciadamente se acabaron las aventuras locas.
Han pasado muchos años y nunca volví a arriesgar tanto, a decir verdad casi no volví a arriesgar nada. Primero  me sedujo el baloncesto y después coincidiendo con mi desarrollo profesional la inactividad más absoluta, hasta que hace cuatro años apareció de la forma más fortuita posible la posibilidad de correr, correr por correr y correr como los que pasáis por aquí entendéis lo que quiero decir con correr, con necesidad, con sufrimiento y goce, con pasión. 
Y pasado un tiempo me dio por probar también la Montaña, y busqué los cerros, las peñas y las alturas, y como todo lo que se sube hay que bajarlo después, en los descensos me volví a encontrar con una antigua amiga, la adrenalina. Bajar rápido volvió a despertar sentimientos dormidos, y he tenido sustos, esguinces repetidos secuelas de mi paso por el baloncesto y caídas, muchas caídas, pero me encanta, arriesgo, por eso bajo bien, hay que aprovechar la inercia de caída con el cuerpo, buscar el equilibrio con los brazos y mover los pies rápido, casi como un baile, con el tiempo llegas a poder anticipar tus apoyos tres o cuatro pasos antes de hacerlos, aunque ya me gustaría echarle el valor de Kilian.

Después de un par de semanas de entreno de Montaña, he estado unos días en la playa y he podido comprobar que volvía a estar bien, recuperando la forma con un rodaje de 19 kms. a 4:42 min/km por el parque de Doñana que me supo a gloria.
Ayer, ya en casa, volvía a sentirlo, un par de bajadas vertiginosas por la Sierrilla disfrutando a tope a menos de 4 minutos y justamente al acabar, cuando ya el camino llanea, me he vuelto a hacer un esguince, esta vez en el tobillo derecho, creo que siempre me ocurre cuando bajo el nivel de concentración que llevo en la bajada difícil, ahí el terreno es peor, pero mi mente está concentrada y anticipo los pasos, no hay sorpresas, sin embargo cuando te relajas, cualquier piedrecilla te tumba. No ha sido fuerte, por el nivel de la inflamación y dolor que tengo, creo que podré correr el domingo sin problemas ya sea vendado, aunque seguro que no podré bajar esas pendientes que hay como hubiera querido.
Pd:. Entrada dedicada a mi amigo Vicente, que en paz descanse.