domingo, 31 de julio de 2011

Dando un rodeo - Doing a detour

Como casi todos los domingos, hoy era día de tiradilla larga, esto traducido al horario de verano en periodo de mantenimiento significa correr algo más de 1h30'. Habíamos decido ir a pasar la mañana a una piscina que dista unos 3 kms. de casa, así que como no me quería perder mi tirada he decidido dar un rodeo para llegar......de 21 kms, la primera Media del año. Además he incluido en el recorrido la subida al cerro de las Antenas y bajada por el Santuario de la Montaña, en total 350 mts. de desnivel positivo, lo que unido a los 32º C y el sol implacable ha hecho que al llegar y meterme en la piscina mi sensación era la de una sartén al rojo al meterla bajo un chorro de agua fría, desprendiendo vapor y hasta el sonido ¡ pschisssssssssssssssss! he oído.
Al principio no tenía pensado subir de 18-20 kms, pero cuando estaba en lo alto de la sierra, comprobe que la subida al cerro de las antenas la había hecho a una media de 7:23, cuando lo normal es subir de 8 min/km en esas pedazos de cuestas, me sentía bastante bien de fuerzas a pesar del calor, así que pensé en el famoso" One More" y decidí que ya era hora de hacer este año una Media Maratón.
Sé que en otros puntos de la geografía la semana ha tenido lluvias y temperaturas suaves, pero por aquí ha sido bastante dura, hasta hoy no ha bajado el termómetro de los 34ºC a la hora de salir a correr, así que me doy por satisfecho de una buena semana de entreno:
Lunes: Cochinero de 12,5 km. a 5:34 y 139 ppm medias
Martes: 90' Gimnasio: Abdominales, lumbares y piernas.
Miercoles: 15,2 kms. por Montaña con 400 mts. de desnivel positivo a 5:42
Jueves: Descanso
Viernes:- Mañana: 90' Gimnasio: Abdominales, lumbares y tronco superior
                 Tarde: 12,05 kms. fartlek con 5' rápidos ( entre 4:15-4:20)  y 4' recuperación sin parar.
Sábado: Descanso
Domingo: 21,08 kms. en 1:53:06 con 350 mts. de desnivel positivo, a 5:21
Para mañana voy a hacer un cochinero sin pasar de 140 ppm, veremos a cuanto me sale.

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martes, 26 de julio de 2011

Que no, que no puedo - No, I can not do

Después de la tirada larga del domingo, 20 kms. con sol abrasador pero con buenas sensaciones, me decidí ayer a hacer un rodaje al trote cochinero, tortuguero o caracolero, como elijais cada uno,  para recuperar el tono cara a esta semana; no para regenerar, yo estoy con Ra en que corriendo no se regenera, se regenera con las piernas en alto, un masaje de descarga y una comida de proteínas con isotónica.
Preparé el pulsímetro, ultimamente sólo lo llevo en los días de calidad para ver después en el ordenador el índice de recuperación, dispuesto a estabilizarlo entre 135-140 ppm y que en ningún momento se acercara a las 145, saliera al final la velocidad que saliera y me tiré a la calle a las 20:30 h con 33º C ( ya he dicho en alguna ocasión que corro bien con calor) por una ruta de toboganes suaves.
Primeros 2 kms. muy suaves, las pulsaciones se van elevando lentamente y cuando llegan a 135 estabilizo la cadencia de zancada y para adelante, en las cuestecillas suben un poco las pulsaciones pero en cuanto veo el 140 en el garmin echo el freno motor y en las pendientes favorables alargo la zancada y recupero las 137-138 ppm. Os adelanto que a pesar del título conseguí acabar el entreno en los mismos términos para un total de 12,5 kms. en 1h:09'40'' a una media de 5:34 min/km y con 139 ppm medias y una máxima de 147 en la cuestecilla más empinada. El motivo de titular así la entrada es que para lograr acabar el entreno he sufrido más que corriendo a umbral, cada 20 segundos tenía que mirar la pantalla porque me iba, tenía la sensación de pesadez en el apoyo de los pies al no estar acostumbrado a tan poca cadencia de zancada, sentía más presión en las rodillas, más sobrecalentamiento en los pies y el entreno se me ha hecho  larguísimo, obviamente es verdad que he acabado físicamente fresco pero psicologicamente se me ha hecho duro, no sé si insistir e irle pillando el punto al cochinero de cara a los entrenos del otoño-invierno o seguir como hasta ahora rodando por sensaciones y dejando el pulsímetro en casa, ya veremos.
Pd: A este paso no podría pertenecer al slow runners club

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sábado, 23 de julio de 2011

Reencuentros - Reencounters

15 de Julio de 1.987, hace 24 años asistí en el Bernabeu a uno de los mejores conciertos que recuerdo, quizás porque era el primero importante y lo tengo algo mitificado, no sé. En una calurosa tarde y por 1.500 pesetas más de 100.000 personas vibramos con Big Audio Dynamite, UB40, The Pretenders y U2.
Recuerdo estar tirados en el cesped sobre las cinco de la tarde, y como poco a poco el estadio se iba abarrotando, cuando empezaron los UB40 ya casí no cabía nadie y seguía entrando gente, nos regaban con mangueras y cuando salieron The Pretenders para cantar a duo una canción con UB40 la gente empezó a hervir. Como colofón U2, una gran banda en pleno apogeo presentando su mítico " The Joshua tree" y un Bono alucinado apuntando a la gente con un cañón de luz y trepando hasta el techo del escenario, entonces tenía aún ese aire insolente que luego se ha ido diluyendo. Con todo, quizás lo que más recuerdo es una magnífica Chrissie Hynde con una voz y una marcha espectacular.
En ese tiempo, practicaba deporte asiduamente, especialmente el baloncesto, como jugador y sobre todo como entrenador, en la foto estoy ese mismo año en un clinic con Antonio Diaz Miguel, entonces seleccionador nacional y otros compañeros.
A partir del año 90 mi afición por la música y el deporte entró en un periodo de hibernación que desgraciadamente ha sido muy largo, coincidiendo con los difíciles años de formación y busqueda de una salida laboral y posteriormente inmerso en un vaiven de trabajo y familia, hasta que hace tres años y por casualidades de la vida empecé a correr y más o menos por la misma época y por la facilidad de acceso a la música que nos aporta internet comencé de nuevo a escuchar más música, aunque en este terreno me temo que me he quedado un poco anclado en los viejos tiempos.
Han coincidido dos reencuentros que a pesar de algún bajón en forma de lesión, me están proporcionando momentos muy placenteros, como por ejemplo en el running, esta semana con dos sesiones de gimnasio y tres buenas salidas. El lunes una tirada rápida de 14 kms. a 4:42 con muy buenas sensaciones, el miércoles casi 16 kms. por la Sierra "disfrutando"a 5:28 con un desnivel positivo de 400 mts. y ayer un caluroso fartlek por caminos de tierra a 33ºC y con cuatro cambios de 6' rápidos ( nada de 1', 2' ó 3' que para eso somos fondistas) y 5' de recuperación que pude completar con ritmos en los parciales rápidos de 4:24, 4:27, 4:19 y 4:11.
Para celebrar mi reencuentro con la música, un recuerdo para Crissie Hynde, este es el mítico Creep de Radiohead, pero me encanta su versión.


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martes, 19 de julio de 2011

Casi perfecto - Nearly perfect

Tenía planeado descansar el fin de semana y aprovecharlo al máximo con la familia, así que no metí las zapatillas en el equipaje, luego me pesó un poco al ver a decenas de corredores deambular por el paseo marítimo de Estoril y Cascais, sin ese pequeño detalle, fin de semana perfecto.








Sábado completo de playa sin achicharrarse y el agua helada, como a mí me gusta. Partidos de futbol playa y expedición durante la marea baja con mi hijo pequeño a las zonas rocosas en busca de cangrejos, camarones, erizos e incluso una estrella de mar pillamos, no se cansaba, a pesar de ser de secano tiene el mundo marino metido en la cabeza, disfrutamos de lo lindo.

Palacio da Pena




El domingo expedición por la preciosa Sierra de Sintra, lugar de obligada visita para los amantes de la Naturaleza, desde el singular pueblo de Sintra hasta el cabo do Roca, lugar más occidental de la Península.






Si os gusta andar por la Sierra kilómetros y kilómetros disfrutando de bosques y parques creados durante el Romanticismo portugués, con innumerables especies de árboles de todas las partes del mundo, e ir en busca de los palacios, castillos y monumentos que abundan en la Sierra, no os lo perdais.
Así que después del "descanso", ayer por la tarde me salieron 14 kms. a 4:42....se ve que lo pille con ganas y que la temperatura acompañó, y esta mañana 90' de gimnasio después de quince días sin poder ir por incompatibilidad con la agenda de los niños en vacaciones. Me he quedado con las piernas calentitas.
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viernes, 15 de julio de 2011

A vueltas con la báscula - Concern with the scale

Aunque no fue mi caso, uno de los principales motivos por los que alguien comienza a correr en edad adulta-madura suele ser controlar el peso y/o adelgazar y también es frecuente que si se es constante y riguroso se consiga a corto-medio plazo, es decir correr para poder comer. Ahora bien, si te enganchas al running, lo normal es que después busques bajar peso y cuidar la alimentación para correr más, es decir comer para poder correr.
Todos en menor o mayor medida y conociendo las limitaciones de nuestra condición de populares buscamos un peso ideal para sentirnos bien y poder correr más y mejor, disfrutando de zancadas ligeras y minimizando el riesgo de lesiones, a mí que no soy amigo de dietas y a pesar del gimnasio y la bici, el parón de cinco meses por la fascitis me llevó a ganar 4 kgs. que me está costando soltar, aunque confio poder llegar al otoño con un buen peso.
Hay personas que se mantienen delgadas toda la vida incluso sin hacer ejercicio y comiendo de todo, y otras que desgraciadamente se ven abocadas a estar continuamente a régimen e incluso pasar por quirófano para poder llevar una vida normal. A parte de la mala alimentación y el sedentarismo acuciante, esta diferencia se da por el valor que hay en cada persona en la tasa de metabolismo basal, es decir lo que nuestro cuerpo gasta en mantenerse vivo y todo lo que ello conlleva (mantener la temperatura, respirar, crecer, ...) y que aunque en término medio puede calcularse por diferentes fórmulas, como por ejemplo aquí, la realidad es que hay personas que gastan un montón de calorías en su función basal (metabolismo rápido) y que suelen ser siempre delgadas y otras que tienen que hacer mucho desgaste para quemar calorias (metabolismo lento) y que suelen ser personas con problemas de sobrepeso.
Mi garmin dice que pierdo aproximadamente 75 Kcal por kilómetro recorrido, independientemente de la velocidad. La diferencia es que si voy a 4 min/km (ya quisiera yo), habré perdido 1.000 Kcal en 54 minutos (13,5 kms.) y si voy andando a 12 min/km necesitaría más de 2 horas y media de marcha.
Hay tablas que indican el valor calórico de los alimentos, así por encima puedo decir que el alimento más "heavy" es la manteca de cacao con más de 930 Kcal/100 grs. y el más ligero la lechuga y similares con 12 Kcal/100 grs. Viendo estas tablas veo que para quemar una cucharada de mayonesa necesito correr casi 4 kilómetros, no quiero ni pensar en el plato de ensaladilla rusa que me comí ayer. En fin, para compensar, hoy 14 kms. tranquilo subiendo y bajando por la Sierrilla y fin de semana de descanso con la familia en Estoril. Y para celebrar mi cumpleaños, además del viaje me autorregalo una canción que no me canso de oír desde hace 30 años.
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domingo, 10 de julio de 2011

En el chino - In the chinese shop

Los domingos de verano acostumbro a hacer mi tirada larga y terminar en la piscina donde me espera la familia y así aliviar el cansancio con un buen baño y unas cañitas. Para cambiarme las zapas, necesitaba unas chanclas así que antes de salir me he acercado al "chino" del barrio, me daba igual marca y modelo, pero hay que tener cuidado porque puedes encontrarte cosas como estas que por tener, tienen hasta doble marca.
Tenemos que reconocer que este tipo de tiendas nos libran de algún apurillo de vez en cuando, pero si fueramos un poco estrictos, no tendrían justificación algunas de las "confusiones" que nos podemos encontrar, puede que se trate de algún problemilla con el idioma.

Fallos en la confirmación de algunos datos culturales.

Falta de conocimiento de la ficción occidental.


Deficit de adaptación.

Confundir lo inconfundible.

Estas marcas ponen unos nombres rarísimos.

Aunque hay que admitir que tienen claras las cosas.

Y que no se "cortan" y apuestan a lo grande.

En cuanto a los entrenos, todo sigue bien, esta semana acabo con 54 kms. en cuatro salidas y con buenas sensaciones, cerquita ya de los 60 que me he propuesto como media de mantenimiento durante el verano y hasta primeros de Octubre, que será cuando empiece el plan específico para la Maratón de Sevilla.

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domingo, 3 de julio de 2011

Volando voy - I flew

Llevaba desde el miércoles parado, sin hacer nada por una contractura en la espalda que me ha tenido literalmente doblado 3 días, ayer ya estaba mejor y había decidido probar hoy en correr un rato y si no me encontraba bien, coger la bici o quedarme en casa.
Lo cierto es que no podía ni imaginarme esta mañana al salir de casa a las 9 que el termómetro marcara 17ºC, exactamente 13º C menos que ayer a la misma hora, parecía que las condiciones para correr se ponían favorables, la espalda bastante recuperada, el pie sin dar más partes de guerra y mi cabeza predispuesta para la tarea, y así ha sido, me ha salido un buen entreno de 14 kms. en 1h04'03'', a 4:34 min/km. Empecé conservador, pero según avanzaba, veía que la espalda respondía perfectamente, las pulsaciones se mantenían en 150 sin sufrir, el sudor no me inundaba los ojos como estos días atrás, las piernas adquirían una cadencia casi olvidada y con mis respiraciones entraba un aire fresco y oxigenado que no tenía nada que ver con el de los últimos entrenos. Supongo que además de una temperatura perfecta, 3 días de descanso completo también habrán influido pero no recordaba acabar un entreno de 14 kms. haciendo los dos últimos kms. en poco más de 8 minutos.
Después del miércoles he pasado unos días preocupado con la espalda, la contractura ha sido muy parecida a la que sufrí durante la Maratón de Lisboa y por la que tanto me costó terminarla.
En ambos casos me parece que es un problema postural, en la Maratón la forzó el hecho de luchar contra el viento en los primeros 28 kms. y ahora el problema viene de una intervención quirúrgica que realicé el miércoles y que me tuvo en tensión postural más de 2 horas. El caso es que llevaba más de 3 años sin molestias en la espalda (desde que empecé a correr) y ultimamente he tenido 2 contracturas en 7 meses, y aunque en unos días se me pasa con analgésico y relajante muscular tendré que ponerle un poco más de atención a la espalda, fundamentalmente vigilando la correción postural en situaciones que exijan alta tensión en la zona durante periodos de tiempo largo, hacerme masajes de descarga también en la espalda y aumentar el trabajo en el gim de jalón dorsal, aunque espero no tener que llegar al extremo de verme como el de la foto.