viernes, 28 de diciembre de 2012

Haciendo inventario

Pronto un añito más......y un añito menos.

Me quedo con el año más, soy de los optimistas, aunque a nivel general, este que acaba ha sido un año nefasto desde el punto de vista social, político y económico, perdiendo todos y cada uno de nosotros un status de seguridad, bienestar y derechos básicos que tardaremos mucho en volver a alcanzar.

A nivel deportivo, sin embargo, ha sido el año más completo de mi vida. No he logrado alcanzar mis objetivos en cuanto a marcas en Media y Maratón, y soy consciente de que con mi edad cada vez será más difícil, pero he sido muy regular entrenando y en competición en todas las distancias y terrenos.
Este será mi quinto año corriendo y creo que me acerco al estado de madurez óptima para seguir en el empeño, aunque tengo pensado dar un giro en cuanto a los nuevos objetivos después de la Maratón de Sevilla que ya iré comentando.

Ya hice una entrada parecida cuando completé un año entrenando tras la fascitis plantar, ahora la completaré con el inventario deportivo completo del año que acaba, buscando de nuevo  hacer más cercanas las frías cifras que me da el garmin.

- 4 Maratones de asfalto finalizados entre las 3h31' de Badajoz y las 3h49' de Madrid.
- 1 Maratón de Montaña en 4h44', haciendo podium ( 3º ) de mi categoría.
- 4 Medias Maratones de asfalto entre las 1h34' de Navalmoral y 1h38' de Cáceres.
- 2 Carreras de Montaña de 16 ( 4º ) y 24 ( 9º ) kilómetros.
- 2 Cross de 10 y 8,5 kms.
- 207 días de entrenamiento, una media de 4 días por semana.
- 3.318 kilómetros recorridos, la distancia que hay desde la puerta de mi casa a San Petesburgo. Curiosamente la ciudad elegida por el Club Maratón Cáceres para organizar su salida internacional anual y correr su Maratón, al que llaman el White Nights Marathon el próximo 30 de Junio. Una pena que causas laborales y familiares me impidan acudir.
- 284 horas 56' 48" entrenando, equivalente a jugar 190 partidos de fútbol.
- 5'10"/km de velocidad media. Ritmo suficiente para hacer 3h38' en una Maratón.
- 234.627 Calorías gastadas, las que aportarían 1.304 polvorones, 521 platos de paella o 107 litros de helado de chocolate.
- 41.997 metros de desnivel positivo salvados, el equivalente a subir 140 veces la Torre Eiffel.
- 148 pulsaciones medias por minuto, las que alcanza una persona no entrenada al subir andando tres pisos de escaleras.
- 16,03 kms. de distancia media por día de entreno, está claro que para muchos correr menos de 10 kms. no es entrenar. 
- 1h22' de tiempo de entreno medio por sesión, si es que para salir a correr menos de una hora, ya ni salgo.

Por otra parte, como estamos a 28 de Diciembre, la página de garmin me ha querido gastar una inocentada, diciéndome que el día 13 de Abril alcancé los 331 km/h en un vuelo rasante del que no me dí ni cuenta y que el pasado 12 de Noviembre, a los cinco minutos de comenzar el entreno mi cuerpo sufrió una descarga energética que me disparó las pulsaciones a 267.

Feliz año nuevo a todos, esperemos que este sea a nivel general mejor que el 2.012, aunque hay algunos a los que no les ha ido mal del todo, y sino que se lo pregunten a este elemento:

domingo, 23 de diciembre de 2012

Felices Fiestas. Come...corriendo

Ayer tuve festín y comilona, hoy con veinte kilometrillos me tomé la revancha.

Estos días son dados a los excesos, procurad no caer en demasiados
Tercera semana de doce del plan para Sevilla y he tenido que trastocar todos los entrenamientos, estaba dudando después de que acabara la Media Maratón del pasado domingo con molestias en el pubis si seguir al cien por cien o parar unos días, y al final tomé la decisión de tirar por el camino del medio.
Como la molestia no es exagerada y aparece cuando fuerzo, he optado por seguir entrenando pero quitar los días de calidad para evitar mayor sobrecarga y he corrido sin mayores pretensiones según me iba encontrando en cada momento, la verdad es que la pubalgia no ha desaparecido pero tampoco va a más y hoy acabé con menos molestias que otros días, no sé que hacer, creo que esta semana me daré un margen de tres o cuatro días de descanso y volveré a valorar.
En total esta semana quedó así:

Lunes: 14 kms. Rodaje de recuperación, a 5:36 min/km. zona con cuestas.
Martes: Descanso
Miércoles: 16 kms. a 5:15 min/km
Jueves: Descanso
Viernes: 15 kms. a 4:58 min/km
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada 20 kms  a 4:48 min/km
                                              Total semanal 65 kms.

Aunque estos días son muy dados a los excesos, no quiero olvidarme donde estamos y en que situación estamos, unos con más suerte que otros. Casi todos conocemos en estos tiempos gente cercana con dificultades diversas, no lo olvido. A todos ellos y a todos los que pasáis por aquí de vez en cuando:



Os dedico un villancico un tanto "especial", Mama Klaus, os invito a escucharlo, a mí me ha gustado y habrá que seguirle la pista a estos chicos.

lunes, 17 de diciembre de 2012

Media Maratón Navalmoral

Sacrificar un objetivo por otro mayor es lo correcto, pero me queda un regustillo amargo de incertidumbre.

Foto:  Fernando Moreno
En general estoy muy satisfecho con la carrera, he superado con creces mis previsiones a pesar de haber seguido entrenando toda la semana normalmente, pero dadas las circunstancias, me queda la pregunta incontestable de que hubiera pasado en un circuito llano con un tapering adecuado.....

Segunda semana del plan de entrenamiento para Sevilla y me presento en Navalmoral en buen estado, salvo por unas molestias a nivel del psoas iliaco izquierdo (pubis) desde hace unos días probablemente por sobrecarga, no pasan de ser ligeras molestias que no me impiden correr, aunque estoy vigilándolas.

Hasta el año pasado, era un circuito bastante favorable, saliendo desde un pueblecito cercano y llegando a Navalmoral con 7 kilómetros en descenso que te hacían recuperar mucho tiempo. Este año, la crisis hace que no se puedan contratar autobuses para el traslado y se convierte en una media circular realmente dura, ya que esos kilómetros son en realidad este año los de partida y por lo tanto cuesta arriba.

La temperatura es ideal para correr, no llueve y allí nos presentamos bastantes miembros del Club Maratón Cáceres. Yo salgo ligero, sin pulsómetro y buscando sensaciones que me hagan marchar fácil, pero entre el km. 3 y el 7 la carretera en fuerte ascenso y algo de viento en contra me ponen en ritmos ligeramente por debajo de 5'/km. 

Iba tan rápido que casi no salgo.   Foto:  Fernando Moreno
Después continuos toboganes que me hacen volar en las bajadas y regular en las subidas nos llevan al pueblecito de Millanes, donde vuelven otro par de duras cuestas largas, aunque a estas alturas ya son más a los que paso yo que los que me adelantan a mí.

Depués de Millanes, giramos a la izquierda, lo que hace que desaparezca el viento, incluso paso algo de calor cuando con unos 15º aparece el sol entre las nubes, voy encontrándome cada vez mejor y a pesar de no haber ni un kilómetro de terreno llano continuo, logro parciales de 4'20'' sin problemas. En el 14 vuelve otra fuerte cuesta de un par de kilómetros en las que vuelvo a regular, llegando después a la zona donde se desciende todo lo ascendido anteriormente, pero son un par de kilómetros que a pesar de hacer a 3'45'' no te compensan todo el tiempo perdido anteriormente, para rematar la faena los dos últimos kilómetros callejeando por el pueblo me sobraron, llevaba las piernas tiesas de la bajada y reaparecen las molestias a nivel del pubis. Llegué pidiendo la hora en 1h34'09'' por mi garmin, bastante contento para una Media con 500 mts. de desnivel.

Organización de sobresaliente, se nota la implicación total del club organizador, buena bolsa y gran avituallamiento final donde no faltaron zumos, frutas e incluso dulces navideños. Además no está mal y dice mucho en su favor que a la llegada te felicite y te lea el código del dorsal para el tiempo todo un campeón de España de Maratón que es de aquí, Miguel Angel Gamonal (2h13' en Berlín este año) que tiene una empresa de eventos que se ocupaba del cronometraje.

Segunda semana del plan que en total termina así:

Lunes: 13 kms. Rodaje de recuperación, a 5:13 min/km. zona con cuestas.
Martes: Descanso
Miércoles: 16 kms.: 5km.E + 8 x 800(rec.60'')(entre 3'14'' y 3'18'')+4km.E
Jueves: Descanso
Viernes: 12 kms. a 5:09 con 4 cuestas de 300 mts. + TC (Técnica carrera)
Sábado: Descanso
Domingo: Media Maratón de Navalmoral. 1h34'09''
                                              Total semanal 62 kms.

Y nos metemos en otra semana en la que estaré muy atento a mimar y ver como se comporta esa pubalgia ya que no queda mucho tiempo de margen si tuviera que parar.

miércoles, 12 de diciembre de 2012

¿ Te atreves a soñar ?

Enfrentarse a una Maratón es como enfrentarse a la vida. ¿ Te atreves a soñar?

Fantástico el vídeo que han creado en Inknowation, nos habla de aprendizaje, zona de confort, motivación, objetivos, autoestima, preparación.......Aunque es aplicable a cualquier sueño o reto que nos podamos marcar, yo, nada más verlo, lo extrapolé a lo que significa enfrentarse a una Maratón. No os lo perdáis.


Y tú. ¿ Te atreves a soñar?

domingo, 9 de diciembre de 2012

Plan Sevilla 2.013. Semana 1ª de 12ª

No siempre los buenos principios aseguran buenos finales, pero siempre es mejor comenzar con buen pie.


No recuerdo quién dijo que una buena película de acción debe contar con un inicio trepidante, continuar con una trama apasionante que nos atrape y llegar a un final sorprendente y apoteósico. Casi nada.
Aproximando esto a mi plan para Sevilla, solo espero que el final no sea demasiado "sorprendente". Al menos he comenzado bien, salvando una primera semana algo extraña con los días de fiesta de por medio, y acercándome al día 16, día que correré la Media Maratón de Navalmoral de la Mata.
En un principio fijé esta carrera para intentar atacar la 1h30', pero este año han cambiado el recorrido y hoy por hoy no creo que valga ese tiempo en una carrera con 500 mts. de desnivel, además prefiero ir acumulando base en estas primeras semanas del plan con vistas a Sevilla.

Recorrido y perfil de la media Maratón de Navalmoral de la Mata
De todas formas, como me conozco, voy a obligarme esta semana a seguir el plan estipulado y no hacer preparación especifica de tapering para el domingo, incluso hoy ya he realizado la primera tirada larga de 24 kms. cosa no muy recomendable si fuera a atacar marca.
Tampoco voy a salir a 5 min/km, eso lo tengo claro; lo ideal, como bien dice y hace Gonzalo es acabar 3 ó 4 minutos por debajo del tiempo establecido para el paso de la primera media de la Maratón, que en mi caso me depararía 1h38'-1h39'. No creo que consiga frenarme tanto, así que como supongo que una semana cargada de entrenos me pasará factura el domingo, daría por buen tiempo acabar sobre la 1h36'.
Al final la semana me quedó así:

Lunes: 13 kms. Rodaje de recuperación, a 5:19 min/km. zona con cuestas.
Martes: Descanso
Miércoles: 16 kms.: 4km.E + 4 x 2.000(rec.90'')(entre 8'40'' y 8'48'')+4km.E
Jueves: Descanso
Viernes: 14 kms. a 5:16 con 4 cuestas de 300 mts. + TC (Técnica carrera)
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada 24 kms : 10 kms.(5:10) + 10 kms. (4:41) + 4 kms. (5:04)
                                              Total semanal 67 kms.
Aunque esta vez me voy a quedar en cuatro días de entrenamiento semanal todo el plan, acabo de empezar a oler de nuevo a Maratón.

domingo, 2 de diciembre de 2012

Plan Sevilla 2.013. Semana previa

Planificar los entrenos para una Maratón es como hacer un sudoku.


Doce semanas de entreno específico por delante, hay que cuadrar muchos números, ya lo dijo Alex hace poco, los runners estamos rodeados de números, inmersos en un gran sudoku, semanas de carga, de descarga, de afinamiento, cálculo de ritmos, series largas, series cortas, ritmos posibles, ritmos probables.
Al principio era más fácil, aunque mucho menos interesante y entretenido, ibas a un plan de una revista o un entrenador famoso y copiabas lo que decía para tu previsión de tiempo, lo malo es que si un día no cumplías, ya te sentías incomodo.
Así lo hice en mis dos primeras maratones, Lisboa-10 y Sevilla-12, prácticamente las únicas en las que he llevado hasta ahora planes reglados y ambos me fallaron.
En la primera por fallo de estrategia, querer forzar, darme con el muro y lesionarme todo junto y en Sevilla este año por hacer un plan demasiado exigente y largo que me llevó a llegar muy pasado. Después no se puede decir que haya hecho planes, simplemente correr, hacer maratones mensuales, mucha montaña en verano, incluso en la última Maratón de Oporto, a pesar de que llegué aparentemente bien, llegaba de hacer una buena Maratón de Montaña cuatro semanas antes, no lo sé, supongo que lo noté.

Ahora estoy de nuevo al inicio de un plan, no he parado del todo, pero después de Oporto bajé mucho volumen e intensidad, así que creo que estoy en un buen momento para empezar un plan corto de doce semanas que he ido encajando con esmero, en este primará la calidad sobre el volumen, según voy conociéndome como corredor, creo que me viene mejor para el asfalto, llegaré más fresco y esperemos, como siempre me recuerda Ra, con un buen pico de forma.
Cuatro días de entreno semanales, pocos cochineros, dos tiradas de 26 km, una de 28km y una de 32km, tres carreras o test de competición......si alguno está interesado lo puede consultar integramente en el apartado de planes de entrenamiento y aquí.

El plan comienza mañana, pero esta semana previa ya he comenzado a tantear algunos entrenos tipo y a notar los primeros días de frío frío, me ha quedado así:

Lunes: 12,12 kms. Rodaje de recuperación, a 5:09 min/km. zona con cuestas.
Martes: Descanso
Miércoles: 14 kms.: 4km.E + 15x300(rec.40'')(entre 1'05'' y 1'10'')+4km.E
Jueves: Descanso
Viernes: 13 kms. a 5:20 con 4 cuestas de 300 mts. + TC (Técnica carrera)
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada 22 kms : 9 kms.(5:14) + 7 kms. (4:47) + 5 kms. (4:34) + 1 km. suave
                                              Total semanal 61 kms.

Espero que este plan me sirva para saldar cuentas pendientes con Sevilla

jueves, 29 de noviembre de 2012

Un blog y los Omega 3

Quien tiene un blog, tiene un tesoro.

Cuando me dio por abrir un blog de running popular, no tenía ni idea lo que tenía por delante, lo que en principio era una especie de diario personal de una afición se transformó poco a poco en una fuente inagotable de motivación, información y conocimiento gracias a todos los amigos que se pasan, os pasáis,  por aquí.
Básicamente, creo que sigue vigente una entrada que escribí en verano de 2.010 hablando de esto y que retomé después en esta otra entrada cuando tuve un momento de flaqueza por causa de una larga lesión que me tuvo cinco meses parado y que os animo a releer.

Últimamente, a estas grandes satisfacciones que me aporta el blog se ha sumado una más. Ya es la segunda vez que me ofrecen productos para probar y contar mi experiencia, y estoy abierto a más, primero fueron los amigos de Bioibérica que me aportaron complementos muy buenos para el cuidado de músculos y articulaciones,  y hace unas semanas lo hicieron los amigos de Enerzona.

En Octubre recibí un mail en el que me invitaban a probar sus productos. Uno que en esto de recibir regalos es bastante fácil, dio su consentimiento y al cabo de unos días recibí este buen lote.


He de comentar que ya me había estado informando por mi cuenta de que Enerzona se dedicaba a la comercialización de productos para la realización de una dieta. En principio soy escéptico convencido de todas las dietas y productos milagro, pero estudiando la información, comprobé que en realidad se trata de una dieta muy equilibrada y en la que los productos simplemente sirven de suplementos para ayudar al cumplimiento en caso de que no tengas a mano el producto natural adecuado que aparece en sus tablas. Si alguien está interesado, en esta web puede informarse más detalladamente, creo que es una muy buena opción.

Yo no voy a realizar integramente la dieta, considero que me alimento de forma más o menos correcta y que los kilillos que pueden sobrar se deben a las irrenunciables debilidades que podemos tener esporádicamente tomando unas cervezas, un arroz caldoso, unos buenos callos con morcilla o mi innegociable onza de chocolate negro de las noches y a estas alturas no voy a renunciar a ellos por diez minutos menos en una Maratón.
Sí que estoy aprovechando algunos productos para complementar algunas comidas o alguna tirada más larga, fundamentalmente las barritas, los tentempies salados, la soja y los batidos.
De todas formas, lo que más me llamó la atención es el énfasis que se pone a la complementación de la dieta con acidos grasos omega 3, y esta información si que puede ser muy importante ya que es un complemento que yo considero indispensable en general y para los deportistas fundamental, incluso a nivel profesional he comprobado sus efectos.
Los ácidos grasos omega 3 y 6 son esenciales para la vida y nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos, afortunadamente el omega 6 es abundante en carne, lácteos, huevos, soja y aceite vegetal, pero el omega 3 se encuentra casi exclusivamente en el pescado azul y a no ser que seamos japoneses o esquimales es difícil llegar a cumplir sus necesidades óptimas. El omega 3 nos aporta los siguientes beneficios:
 - Regula los niveles de trigliceridos y colesterol LDL (el malo).
 - Previene la formación de trombos y coagulos, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
 - Mantiene la flexibilidad de las membranas celulares, previniendo la oxidación celular.
 - Disminuye la inflamación articular, dérmica y visceral.
 - Fortalece el sistema inmune.
 - Ayuda a mejorar las funciones cognitivas, la concentración y la resistencia al estres.

Como veis, si bien estas funciones son esenciales en todas las personas, en los que tenemos más desgaste físico por el entreno, la importancia es aún mayor.

Enerzona Omega 3 es un producto de alta calidad a nivel de pureza, concentración y resistencia a la oxidación. Si alguno está pensando en buenos complementos para sus entrenamientos y su vida diaria, a parte del complejo vitamínico, el hierro y el condrosan, que tenga en cuenta también los Omega 3 y seguro que necesitará menos ibuprofenos. ( fuente ).

lunes, 26 de noviembre de 2012

Carrera Popular contra la droga

Se puede entrenar para competir y competir para entrenar.

Sigo perfilando mis objetivos del próximo año; como comenté en la anterior entrada, practicamente es seguro que el 24 de Febrero corra la Maratón de Sevilla para buscar por enésima vez bajar de 3h30' y después probablemente me tire a la Montaña con varios objetivos tentadores.

Mientras tanto, no pierdo de vista mi último objetivo del año en buscar la 1h30' en Media Maratón el próximo día 16 en Navalmoral de la Mata, aunque debido al cambio de recorrido este año, veo muy difícil alcanzarlo en una carrera con 250 mts. de desnivel positivo.

Los entrenos, por tanto los voy a encaminar desde ya a la Maratón con un plan nuevo que premia la calidad sobre el volumen, esperando que esta calidad también me aporte chispa en la Media Maratón.

Para abrir boca de lo que es correr deprisita, ayer participé en la III Carrera contra la Droga, organizada por el Centro de Formación de Tropa nº1 de Cáceres; el perfil no es malo, pero la verdad es que a mí se me hicieron duras las largas rectas en subida o bajada tendida y los pequeños repechos a esos ritmos no habituales.
Buena organización por parte de los militares en una carrera gratis, con avituallamiento en carrera y meta e incluso un obsequio al final de la carrera para los 300 corredores que salíamos del Palacio de las Cigüeñas, en plena Ciudad Monumental, para llegar a su Centro de formación en las afueras de Cáceres.
Como la carrera no era larga, me fui corriendo desde casa para calentar, así que a las 11:00h de la mañana ya iba con 4 kilómetros en las piernas.

Perfil de la prueba
La carrera la planteé para ver si soportaba un ritmo exigente como el que pretendo llevar en la Media, y salí enchufado. El primer kilómetro es cuesta abajo, pero bastante problemático por el empedrado y la estrechez de la Ciudad Monumental, voy adelantando como puedo gente que obviamente ha salido más adelante de lo que debería, al fin, en la Plaza Mayor se puede empezar a correr más suelto. Poco después el primer km. lo marco en 3'48'' y el segundo en 4'02''.

Se va estirando la cosa, aunque me quedo justo detrás de un grupo con la primera chica, a partir de aquí y hasta el km. 4 el recorrido discurre por dos grandes avenidas en ligera subida y me voy rezagando poco a poco del grupo, pasando el km.3 en 4'22 y el 4 en 4'27.
Llegando a la estación de trenes, un repecho me hace volver a recuperar ( ahora recupero en las cuestas, jeje) y voy pasando a algunos que se quedan del grupo de la chica, pero después queda una larguisima avenida hasta el ferial que a pesar de ser bastante llana se me hace larga, sobre todo el último repecho hasta la rotonda del Club de Golf, estos kms. 5, 6 y 7  los marco en 4'16, 4'29 y 4'19.

Desde aquí ya sólo queda bajar hasta el Cuartel y apuro lo que puedo para alcanzar a los dos corredores que me preceden, pasando a uno justo al entrar en el Cuartel (momento de la foto), marcando el km. 8 en 4'04 y el resto hasta meta a una media de 4'/km. El total, 8,65 kms según mi Garmin en 36'26'', a 4'13''/km de media.
Contento aunque a decir verdad esperaba poder estar unos segundos por debajo de esa media.
La familia me esperaba en meta y después volví de nuevo corriendo con mi hijo mayor otros 5 kilómetros soltando piernas, al que se sumó el pequeño los últimos 1.500 metros. 

Llegando a casa
Al final salió un buen entreno de calidad, con casi 19 kms. en total y casi nueve de ellos a 4'13''.

viernes, 23 de noviembre de 2012

.....tiene un color especial

No lo tenía en mente, pero la Maratón de Sevilla tiene nuevo recorrido, sin desnivel, paso por el centro, sin aglomeración de salida.......y ahora que hago yo.


No tengo las cosas nada claras para el año que viene, aún no sé a donde se encaminaran mis pasos, pero acabo de enterarme que la Maratón de Sevilla ha cambiado su recorrido, sale del exterior del Estadio de la Cartuja, con lo que evitan la aglomeración que se formaba en el tunel de salida, se pasa por Triana en los kilómetros iniciales, después de cruzar el puente de San Telmo, pasa por la Torre del Oro y la Maestranza, sube por la ribera,  la Macarena, Nervión, y a partir del 30 cruza por el Parque de Mª Luisa, Pza. España, Giralda, Catedral y todo el centro histórico para volver a la Cartuja por el puente de la Barqueta y acabar, eso sí, dentro del Estadio.


Acaban de homologar el nuevo recorrido y confirmar a Chema Martínez como participante. El recorrido es mucho más atractivo, han quitado algunos peros como el tapón de salida del Estadio y es de los mejores de España para buscar marca, estoy cerca, sigue siendo de las más baratas (21 Euros) y la organización espera más de 7.000 corredores, quedan trece semanas........y ahora yo que hago.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Meravigliose creature

Meravigliosa creatura sei sola al mondo, meravigliosa paura di averti accanto,occhi di sole mi tremano le parole. Amo la vita meravigliosa.
Gianna Nannini


Aprovecho el pie que me da esta preciosa versión para continuar comentando el artículo sobre los animales atletas del que hablaba en mi anterior entrada.

En primer lugar debo decir que según aumenta la capacidad de resistencia que se requiere para ciertas pruebas, la capacidad del ser humano también aumenta y sobre todo en pruebas de ultradistancia somos bastante eficaces, quizá tenga que ver que para realizar estas pruebas la fuerza mental y la motivación puramente ociosa tienen un papel muy destacado y pocos animales   pueden encontrar "razonable" correr durante cientos de kilómetros para nada, salvo en el caso de migraciones estacionales como la de los ñus y cebras en el Masai Mara, que llegan a desplazarse grandes distancias aunque a  marcha lenta.

En el caso de las pruebas de fondo corto,  el auténtico Bekele animal es el berrendo o antílope americano, del que se ha hablado que puede aguantar velocidades de 70 km/h durante bastantes kilómetros con picos de hasta 90 km/h, y que establecería marcas de menos de 5 minutos en 5.000 mts. 11 minutos en 10.000 mts y menos de 30 minutos en Media Maratón.


De aquí hacia distancias superiores hay pocos animales que por sí mismos compitan en velocidad con el hombre, pero si que es verdad que pueden hacerlo acompañándonos en nuestras locuras. Un buen caballo de raid puede terminar una Maratón en 1h20' frente a las 2h03' de Makau, 100 kms. en 4h30' frente a las 6h13' del japonés Sunada y 100 millas en menos de 8 horas frente a las 11h28' de Oleg Kharitonov.

A partir de aquí, hay algunos locos que se aventuran a realizar records imposibles como el griego Yiannis Kouros que en 24 horas corrió 302 kms. y no contento con esto completó en otra ocasión el record de 1.000 kms. en algo más de 6 días. Parece imposible que algún animal pudiera superarlo, pero la verdad es que un dromedario puede cabalgar más de 20 horas seguidas y completar 350 kilómetros sin una sola gota de agua y los perros que ganaron la Iditarod 2011 recorrieron casi 2.000 kms en menos de 9 días tirando de su trineo por la nieve y el hielo.



Con todo eso, el hombre sigue siendo el ser más polifacético, un auténtico aprendiz de mucho y maestro de poco que para complicarse más aún su poco tiempo libre se inventa pruebas como travesías por Montaña con miles de metros de desnivel donde Kilian Jornet poco puede envidiarle a rebecos y cabras montesas y carreras combinadas salvajes como el Iron Man, un ejemplo de lo "locos" que estamos es el amigo Riki Abad que pretende en 2.013 cascarse uno cada semana como si fuera a echar la primitiva.

Corriendo con Riki y mi amigo Felipe en Cáceres
Buscando animales que pudieran emularlo, se me ocurre que un oso polar puede nadar en aguas congeladas decenas de kilómetros y desplazarse grandes distancias sobre el hielo a más de 35 km/h. Hombre, le falta aprender a montar en bici, pero como se lo proponga uno.


viernes, 16 de noviembre de 2012

Muy relativo. Animales atletas

Ese runner es muy rápido.......¡ Sí, comparándolo con quién!


 En esto del correr todo es muy relativo, si unos perciben como un logro de superación terminar una carrera de 10 km., otros no se ponen las zapas para hacer menos de 15; si para mí es un triunfo hacer unas series de 1.000 metros a 4 minutos pelados, para otros ese ritmo es un ligero paseo de recuperación, pero incluso los mejores de entre los mejores no superan el fácil ejercicio de la comparación.

Me ha resultado curioso leer un artículo científico "Animal athletes: a performance review"de la revista Veterinary record, donde el autor revisa algunas disciplinas deportivas comparando lo que harían en ellas algunos de los animales con los que compartimos nuestro planeta. 
En lo relativo  al mundo del atletismo, nadie se acerca ni de lejos a las proezas del mundo animal incluso a nivel de cifras absolutas, en cifras relativas los insectos son verdaderos "superhéroes".
 A Usain Bolt se le pondría esta cara viendo a un guepardo cruzar la meta de los 100 mts. en menos de 6,60 sg. y de los 200 mts. en 9,8 sg., incluso con vallas de por medio.


Cuando Michael Johnson corrió los 400 m.l. en 43,18 sg no habría llegado aún a la segunda curva, en una hipotética carrera, cuando un caballo de carreras ya habría parado el crono en 19,2 sg. 
 El increíble David Rudhisa sería doblado en su fantástico record de 800 mts. (1'41sg.) por un galgo inglés que haría 49 sg. y que decir de El Guerrouj, en la prueba atlética más glamourosa, los 1.500, una gacela de Mongolia rebajaría su crono de los 3'26sg a unos estratosféricos 1'53sg.

 En los saltos tampoco mejoramos mucho, Javier Sotomayor no podría descansar en la casa del señor puma que sube con facilidad a 4,3 metros de altura y una gacela saltarina es capaz de saltar 3 metros desde una posición estática. Además, sabido es que los 9 metros se le resisten a los humanos en salto de longitud desde hace muchos años, mientras que hace siglos que el canguro rojo puede brincar hasta 12,7 metros. 

 Vistas estas distancias y estas velocidades supersónicas, de nada vale mi entreno de ayer, aunque me dejó buen sabor de boca. 
 Tenía ganas de empezar a valorar mis auténticas posibilidades de acercarme a la 1h30' en Media Maratón de aquí a un mes y realicé un entreno de series en pirámide de las típicas de Maratón 4km+3km+2km+1km, pero modificándolo un poco en busca del umbral aeróbico. hice un 3km+2km+1km+1km+0,5km+0,5km dejando 500 metros de recuperación entre series al trote lento, los ritmos salieron así: 3k (4'22), 2k (4'16), 1k (4'04 y 4'07) y 0,5k(3:58 y 3:49), completando 14 kms. matadores y fructíferos. 
 El único problema es que terminé con molestias en el empeine del pie derecho, no sé si por tensión al abrochar fuerte los cordones o por sobrecarga en los tendones extensores, de todas formas estaré atento a la evolución.

Quedo pendiente de otra entrada sobre los animalitos que también nos dan papas en el fondo y el ultrafondo, no tienen desperdicio.

martes, 13 de noviembre de 2012

Subida al Castillo de Portezuelo. Del dicho al hecho...

En esto de correr siempre es más sensato lo que digo que lo que hago.




Dicho de otra forma, me sé la teoría, incluso me permito dar, gracias a mi cada vez mayor experiencia, algún consejo provechoso para otros, pero no soy un dechado de predicar con el ejemplo. Así que si algún runner principiante aparece por mi blog, verá que hay entradas en las que hablo de cosas tan provechosas como la alimentación y la buena suplementación, la planificación de los entrenamientos, el descanso, los ejercicios complementarios.........pero le ruego que no siga mi ejemplo, especialmente en el apartado de correr maratones como si fueran partidos de padel y en olvidar la estrategia cuidadadosamente planificada durante semanas a los cinco minutos de empezar las carreras.
Después de la decepción de no poder correr la Media de Elvas-Badajoz me había inscrito en una carrera de Montaña de 15 kilómetros aprovechando para correr con mi cuñado y llevar a la familia a las pruebas infantiles.
El sábado por la tarde, con 13 años, mi hijo me dijo que estaba nervioso por la carrera, iba a ser su primer trail y no había corrido antes tanta distancia, más de 4 kilómetros con un final subiendo al Castillo muy duro y era de los más pequeños por edad de la carrera cadete-juvenil, supo seguir mis consejos, empezar despacio, esperar a regular el ritmo respiratorio tolerable e ir avanzando según sus sensaciones para rebasar a más de quince en el último kilómetro de subida y entrar el quinto, la verdad es que me sorprendió gratamente, ojalá escuchara yo tan fielmente mis propios consejos. 
Previamente mi hijo pequeño y sus primo nos hicieron disfrutar del "sálvese quien pueda"en su trepidante prueba de 400 metros al estilo keniata (salir fuerte, seguir fuerte y acabar a tope) y mi sobrina subió también triunfante la dura cuesta al castillo en su prueba de 2 kilómetros.
Respecto a mi carrera, pues lo dicho.
Al fondo izquierda, el Castillo donde está la meta


Ya había reflejado mis intenciones en la anterior entrada de pasearme por la Sierra en esta prueba y correr deprisa solo en el terreno favorable, estrategia adecuada para correr una prueba de 15 kilómetros de Montaña dos semanas después de la Maratón de Oporto. Bueno, pues esta estrategia me duró aproximadamente 800 metros, tan pronto vi a mi cuñado que progresaba desde atrás en el duro repecho de 4 kilómetros de salida me fui tras él, mi cuñado es un máquina que con tres Medias ya va por la 1h27' y sin techo aún, así que podéis comprender que el cambio de estrategia era bastante suicida.

Cuando acabó el duro repecho comenzamos a subir el ritmo, afortunadamente tuve la buena idea de dejar marchar a mi cuñado en el kilómetro 5 cuando vi que el garmin me marcaba un 3'52'' que me asustó un poco, regulé el esfuerzo y esos kilómetros favorables fui en un grupo a 4'10-4'15 hasta el kilómetro 9, comenzó después un fuerte ascenso, travesía y bajada vertiginosa por un tramo de terreno muy técnico de piedras, arbustos y ramas que me dejaron buenos arañazos, íbamos casi obligatoriamente en fila india y fui recuperando fuerzas que me vinieron muy bien para afrontar el ascenso final al Castillo que realicé corriendo entero para ir adelantando, acercarme a mi cuñado y entrar en 1h11'50 para 14,49 kms. y 380 mts. de D+ según mi garmin.
Al ver la clasificación, la pena fue comprobar que había entrado 58º de la general y 4º de la categoría, quedando a un segundo del tercero y a once del segundo, que entraron justo por delante de mí, a punto de subir al podium otra vez en montaña, de haberlo sabido les habría esprintado, je,je. Obviamente la montaña se me da mejor que el asfalto, pero no desfalleceré.
El mejor premio fue el magnífico día que pasamos en familia, gran organización de una carrera con casi 400 corredores en total para un pueblo de menos de 200 habitantes, con buena bolsa para todos, incluidos los niños para los que era gratuita la carrera y la gran comida que nos metimos  después, hasta la ducha fría nos sentó bien. Además este fin de semana habéis querido premiarme también con la visita 100.000 del blog, impensable para mí hace unos meses, no puedo pedir más, gracias.

jueves, 8 de noviembre de 2012

Otra vez al lío

Correr es una virtud que se convierte, a fuerza de sensaciones, en un vicio.
William Shakespeare
No me he dado mucho tiempo para recuperar después de la Maratón de Oporto, supongo que será por el largo tiempo sin parar que llevo lo que me ha dado un gran fondo, pero esta Maratón no me ha dejado muchas secuelas a nivel muscular ni cansancio excesivo, de forma que empecé rápidamente a trotar y a enfocar mis entrenos al tercer escalón de mi reto, el sub 1h30' en Media que creo que a pesar de ser la prueba en la que más cómodo me muevo, va a ser casi imposible de conseguir de aquí a un mes.
Como primer tanteo tenía pensado correr el domingo día 11 la Media Maratón Elvas- Badajoz, que es una carrera que me gusta mucho, con un circuito bastante favorable, donde nos cayó en el 2010 una tromba de impresión como refleja la foto y que la edición anterior no pude correr por coincidir con la de Cáceres.
Me hacía ilusión además saludar a los amigos Barroso y JK, veteranos y unos cracks los dos que van a viajar hasta Badajoz para correrla . Desgraciadamente un problema de entendimiento en los plazos de inscripción por parte de mi club, ha hecho que nos quedemos fuera más de 40  miembros del mismo que ibamos a acudir, al estar cubierto el cupo de 1.000 inscripciones con muchos días de antelación, una auténtica pena porque me hubiera dado pistas de como está el cuerpo después de la Maratón.
Sin embargo, no he tardado mucho en encontrar sustituta, y el domingo volveré a sacar las zapas de trail para correr una de montaña de 15 kilómetros, la VI Subida al Castillo de Portezuelo, no excesivamente dura y en la que además podrá participar la familia ya que hay carreras de peques, la usaré como un rodaje desintoxicante por la montaña, aunque quiero apretar un poco en las zonas de terreno favorable.
La Media objetivo para buscar ese sub 1h30' será finalmente el 16 de Diciembre en Navalmoral de la Mata, ya he dicho que será practicamente imposible, el año pasado hice 1h31' pero este llevo mucha tralla y además han cambiado el recorrido a peor, intentaré estas semanas disminuir volumen y meter calidad en forma de series variadas y rodajes a umbral manteniendo el fondo que ya tengo, buscando ese ritmo de 4'15''/km que hay que mantener durante más de 21 kms. Aún no sé si haré el día 25 una Media de Montaña que también es una clásica para mí, la de Jarandilla de la Vera.
A ver si puedo bajar un par de minutillos los cronos de esos relojes.
Pase lo que pase, el año lo doy por bueno con cinco maratones, varias medias y carreras de montaña, después descansaré de verdad hasta Navidad y será hora de buscar nuevos horizontes y nuevos retos para el año que viene, el primero deberá ser sin duda volver a buscar las 3h30' en Maratón, luego ya veremos.

martes, 6 de noviembre de 2012

Tan diferentes y tan parecidas.

Son a la vez tan diferentes y tan parecidas todas las maratones.
Distintas ciudades, distintas caras, distintos colores, mismos sentimientos. Quién no se ve reflejado en algún instante del vídeo, este fue en París, pero podrían haberlo rodado en cualquier otra parte.
 
Y este en Barcelona.
 
Por otra parte, aludir a New York. Fue terrible, desolador, imprevisible, como también lo fue la decisión de celebrar la Maratón para desdecirse a treinta horas de la prueba con miles de atletas llegados de 135 países y muchos dorsales ya entregados.
Al año que viene volverá.

miércoles, 31 de octubre de 2012

IX Maratón de Oporto.

Independientemente de mi resultado deportivo, y por si alguien se anima para otro año, tengo que empezar diciendo que tanto el viaje a Oporto como la Maratón son muy, muy recomendables.
La  ciudad es dulce y caótica, vieja y moderna, exquisita y decadente, sabe a vino dulce y bacalao, suena a fado y rock'n'roll, huele a mar y a río, en sus miradores se aprecia lo cercano y lo infinito.
Aunque no es muy recomendable la víspera de una Maratón, mereció la pena perderse durante horas por sus calles viejas de edificios torcidos, siempre con cuestas y escaleras, admirar sus plazas de fachada inglesa, visitar la librería Lello ( la tienda de magia de Harry Potter) y el centenario café Majestic, atravesar sus puentes, probar sus dulces, rendirse al mar.
Nos dió tiempo también de visitar la feria del corredor, pequeña, algo caótica y con demasiada cola para la retirada de dorsales. El que se disputaran a la vez tres carreras ( 6km, 15km y Maratón) puede que tuviera la culpa. Muy buena bolsa para 35 Euros de inscripción, mochila grabada, camiseta técnica asics, gorra, revistas y una botella de vino de oporto reserva especial para la Maratón, además en la llegada barra libre de cerveza rubia y negra, medalla, powerade y otra camiseta de algodón, el lunar fue el caótico sistema de guardarropa que hizo que tuviera que estar veinte minutos buscando mis cosas a la llegada.
En cuanto a la carrera, ahora en frío trataré de subrayar la gran cantidad de errores que fui cometiendo para que fuese imposible alcanzar mis objetivos, el viento fue un fuerte handicap, pero creo que sin esos errores aún con viento lo hubiera conseguido.
La noche anterior, entre el cambio de hora y que en Portugal es una hora menos se me hizo hasta larga, además nos hospedamos cerca de la salida y no tuve ningún problema en llegar pronto, eso sí, al mirar por la ventana vi unas banderas ondeando, más bien agitándose fuertemente y maldije mi suerte con el viento en los maratones portugueses, pues en Lisboa me pasó lo mismo.
Me tomé un café que repartían  en la salida, la verdad es que apetecía porque hacía bastante frío, unos 7 grados, pero con las fuertes rachas de viento la sensación térmica era aún menor. Justo antes de la salida cometí el primer error, esperé a ir al baño a 20 minutos de la partida, con el problema añadido de que los baños estaban al final de todos los cajones de los cincomil corredores que había entre la carrera de 15 kms. y la maratón, además había una buena cola, de modo que cuando quise acercarme a la salida faltaban solo cinco minutos y no se podía pasar hacia adelante, salí muy atrás y en los primeros metros no se podía correr, comencé a esquivar a gente además en una buena cuesta arriba y el primer kilómetro se me fue a 5:25, mal empezamos.
Empezando la larguísima avenida de Boavista vi a lo lejos los globos y cometí el segundo error, querer enmendar de inmediato lo perdido en la salida, en el km.2 alcancé el globo de las 4h, en el km.3 al de las 3h45' y en el cuatro ya estaba con el de las 3h30', pero para eso había tenido que ir esos kilómetros a 4:20, un esfuerzo nada razonable a esas alturas, pero me encontraba fuerte y no le di mayor importancia.
Aguante con el globo unos minutos, pero había tanta gente que decidí tirar hacia adelante, poniendo la marcha entre 4:45-4:50. En el km. 7 al salir al litoral nos empiezan a azotar fuertes ráfagas de viento que hicieron volar algunas gorras y a más de uno arrancaron literalmente el dorsal y que nos acompañarían de forma intermitente hasta más allá de la desembocadura del Duero en el kilómetro 22, además las numerosas zonas de empedrado a lo largo de todo el recorrido tampoco ayudaban demasiado a una zancada estable. Me obcequé en mantener el ritmo aún a sabiendas que el pulsómetro me decía que estaba yendo con esfuerzo de 4:20 cuando apenas lograba bajar de los 5'/km. Pensándolo ahora, debería haber esperado al globo y meterme en medio de todos bien protegido, pasé el km. 10 en 47'30'' y la Media en 1:42:40.
Después del primer paso por el puente de D. Luis tras una cuestecilla que costaba subir y donde estaba mi  familia, al cambiar de dirección pude volver a correr más relajado y los ritmos volvieron a 4:50 por toda la zona de ida de las bodegas de Vila Real da Gaia. En el km.28 se gira 180º y se vuelve, apareciendo de nuevo el viento y por tanto el esfuerzo suplementario, además veo que no le saco más de 300 mts al globo de las 3h30'. Resisto como puedo hasta pasar de nuevo por el puente, saludo a la familia y veo que se me acerca inexorablemente.
Los ritmos van decreciendo a 5:05 primero y a 5:15 después y en el km.34 me alcanza, intento mantenerme con ellos pero el pacemaker va muy alegre y en el 35 se me van. Inexplicablemente, al paso por un avituallamiento me paro, bebo un par de vasos de powerade tranquilamente que me sientan fatal y estoy a un paso de dejarlo todo e irme para casa, esa voz pesimista que a veces te habla en las carreras había tomado las riendas al ver perdido el objetivo. Luego he visto en el garmin que estuve casi tres minutos parado, aunque no recuerdo que fuese tanto tiempo, además veo que llegué a ese km. 35 en 2h52'50'' (incluso acabando a 5:10 los últimos 7 kms. hubiera hecho 3h30'), en ese momento no sabía que hacer y continué caminando, cuando quise empezar a correr, las piernas se manifestaron totalmente en contra, me costó un mundo poder trotar a más de 6'/km. 

Afortunadamente soy duro de mollera, comprendí la situación y esos últimos kilómetros ya sin mirar el crono iba pensando la forma de resarcirme en la próxima (como somos), incluso me divertí picándome al final con un corredor que me quería adelantar y que llevaba unas five finger, le dejé ganarme para poder salir entrando sólo en una posible foto de llegada que al fin he encontrado.
Nosotros arrastramos los pies, los keniatas se van dando con el talón en el culo.
Maratón muy recomendable, no muy multitudinaria 2.000 inscritos, recorrido precioso y sin mucho desnivel, aunque los accesos a los puentes y los dos últimos kilómetros hacían pupa, ciudad con mucho que visitar, barata y con buena bolsa, que más queremos......bueno a ser posible hubiera querido una mejor marca, que le vamos a hacer.

lunes, 29 de octubre de 2012

En Oporto la de arena

Tendré que escribir cien veces: en una Maratón nunca hay certeza.
Cayó la quinta del año
Estaba para hacer la marca que quería siempre que todas las circunstancias fueran favorables. No fue así, me obcequé luchando contra el fuerte viento y lo pagué. En el kilómetro 35 se acabó la carrera para mí.
Las 3h39' de ayer no me dicen nada. Bueno, en realidad me dicen muchas cosas que iré comentando en alguna futura entrada.

lunes, 22 de octubre de 2012

Frente a frente

Está ahí, me mira de soslayo, y aunque me venga cantando fados, el domingo no pienso darle un minuto de tregua al tío del mazo.

Toca destaparse. 
A pesar de que hace solo tres semanas corrí una Maratón de Montaña y que esta será mi quinta Maratón del año, creo que quizás es la primera ocasión que verdaderamente me siento con condiciones de atacar esas 3h30' que tengo como objetivo.
En Sevilla llegué algo pasado, no pude  aguantar el ritmo hasta el final y me fui a 3h36', en Badajoz las 3h31' me salieron casi sin querer, después de empezar muy reservón y acabar eufórico a 4'40''/km y en Madrid ya no estaba para muchos trotes, aunque disfruté enormemente durante 3h49' corriendo por el foro.
Ahora sí, mis últimos entrenos lo avalan, en el test de Gavela del miércoles me salió el primer 6.000 a 4'50''/km (tiempo estimado del ritmo Maratón) y 90'' después el segundo 6.000 a 4'15''/km, lo que me augura según Rodrigo una marca entre 3h24' y 3h28'.
El domingo sin mucho esfuerzo extra hice 12 kms. a 4'50'' y 6 kms. a 4'25''.
El circuito de Oporto no es malo, no llega a ser Sevilla o Valencia pero no está mal, primer kilómetro en fuerte subida, después 5 kms. de ligero descenso y el resto prácticamente llano hasta los dos últimos kilómetros que vuelve a picar hacia arriba, aunque para entonces, pase lo que pase, la Maratón estará hecha.
Lo que más puede pejudicar es que es un circuito muy expuesto si le da por salir un día lluvioso o con viento ya que bordea el litoral y toda la desembocadura del Duero, con doble paso incluido por el puente de D. Luis I, ida y vuelta. De momento las previsiones indican que tras una semana muy lluviosa el domingo puede que escampe.
Mi estrategia en está ocasión es muy sencilla, salir a 4'50'' y no dejar que me pase el globo de las 3h30', si es necesario me ato a él con un cable, ya veremos.

lunes, 15 de octubre de 2012

En la meseta

Tras alcanzar un objetivo, es más complicado la recuperación mental que la física.
Cuando en primavera ralicé mi reto particular de correr tres maratones en tres meses ya tuve la misma sensación que estoy teniendo ahora, incluso hice una entrada con mis reflexiones que os invito a releer, entonces marcaba la importancia de la motivación y la mentalización para la consecución de un determinado objetivo y como la capacidad de recuperación es fundamental.
Cuando nos marcamos un objetivo atlético en forma de una determinada prueba, lo esencial es intentar llegar al día D en el pico máximo de forma física y mental, y una vez cumplido, la relajación es tan grande que en el caso de maratones o pruebas ultras suelen presentarse bastantes síntomas del llamado síndrome del Maratón blues, no me gusta nada ese bajón que ya experimenté tras mi primera Maratón e incluso he pensado alguna vez que fue el motivo de caer poco después en las garras de la fascitis.
Desde entonces no busco ese pico máximo de forma física y mental, me he decantado por buscar una meseta, quizás no llego tan alto como podría, pero me mantengo arriba mucho más tiempo. ¿ Y como lo hago?, pues ya lo sabeis, multiplicando los objetivos, trabajando el plano físico correctamente para no llegar al sobreentrenamiento y sobre todo trabajando la mentalización para saber que como estoy haciendo algo que me encanta, después de una Maratón puedo seguir corriendo en busca de la siguiente y la siguiente, además variando distancias y terrenos he notado gran progresión sin matarme a series y sobre todo, no he vuelto a tener ninguna lesión importante, toco madera, pero hace más de año y medio que no estoy más de dos días seguidos sin correr.
Ahora mismo estoy en medio de dos de mis objetivos, quince días tras la Maratón de Montaña y a falta de trece para la siguiente veo que mi forma sigue en plena meseta con buenas sensaciones, buenos entrenos y rápidas recuperaciones, tratando de memorizar el ritmo que quiero seguir en Oporto. Esta semana quedó así:
Lunes: 11,5 kms. trote de recuperación a 5:26 y 136 pulsaciones medias
Miércoles: hice el llamado test de Yasso ampliando de 10 a 12 series, 12x800 con ritmos entre 4:05-4:10 recuperando 2'.
Viernes: 12 kms a ritmo M (150 ppm) que salen a 4:53 + 7 kms a ritmo MM (160 ppm) que salen a 4:39.
Domingo: 19 kms a ritmo M (150 ppm) que salen a 4:53 + 7 kms. a ritmo MM (160 ppm) que salen a 4:37.
 Total semanal de 71 kms. en cuatro salidas.
Sobre los test de estimación de tiempos para Maratón, diré que en principio no creo que sean nada relevantes en cuanto a la predicción de tiempos exactos, pero me gusta hacer 2 ó 3 semanas antes tanto el test de Yasso como el test de Gavela porque creo que son buenos entrenamientos premaratonianos y sin duda no te dicen donde estarás, pero si que te pueden indicar donde no tienes que intentar estar.

lunes, 8 de octubre de 2012

Próxima parada, Oporto.

Sigo imaginando, sigo intentando, sigo cumpliendo, sigo adelante.
Rebasado el primer stage de mi particular triada, toca mirar al siguiente objetivo a menos de tres semanas, Maratón de Oporto. Con cuatro semanas entre dos maratones no tienes mucho tiempo para hacer fiiligranas con los entrenos, 28 días, que he dividido en tres miniciclos de 9 días. El primero de descanso y recuperación activa de la Maratón de Montaña, el segundo para volver a aumentar volumen y meter sobre todo varios rodajes a ritmo M acabando a ritmo de Media y el tercero de vuelta al tapering.
Para empezar, esta semana pasada descansé hasta el miércoles, día en el que hice una salida de evaluación de daños colaterales, pequeña molestia en el gemelo izquierdo y cierta flojera o inestabilidad en el interior de la rodilla izquierda, probablemente mis meniscos se acordaron de las bajadas del otro día o de esas subidas manos en los muslos (vease foto), no me impedía trotar y curiosamente cuando más me molestaba era al manejar el pedal de embrague del coche. La cosa pasó y ya ayer domingo no había señales de peligro.
El viernes salí a hacer 14 kms. cochineros, acelerando un poco a mitad de sesión para hacer 6 kilómetros a 4:40, y ayer domingo nueva tiradita ( qué seríamos nosotros sin la tirada dominguera) de 90' sin pasar de 140 pulsaciones que me salen a 5:22 min/km y 30' finales a ritmo Maratón (sin pasar de 160 pulsaciones) que me salen a 4:39 min/km, total algo más de 23 kms.
Mi objetivo para Oporto sigue siendo bajar por fin de 3h30'. Sé que potencialmente tengo algo menos de ese tiempo preparando bien la prueba, pero actualmente me motivan más los objetivos múltiples, ya veremos, quizás en primavera pueda intentar atacar las 3h20', tengo a Barcelona dándome vueltas por la cabeza.

miércoles, 3 de octubre de 2012

V Maratón de Montaña "Pueblo de Artesanos"

No hacen falta grandes causas, la motivación se puede encontrar en un simple gesto, en un instante de emoción.
Subida al Castillo de la Marmionda, a 300 mts. de la salida
Camino a la carrera mientras veía una gran luna llena ocultarse al oeste justo al mismo tiempo que el sol salía por el lado contrario pensaba que mi objetivo en esta prueba era sentirme completo en todos los terrenos calculando bien la estrategia y creo que lo conseguí.
Comparada con otras de montaña no es una Maratón de las más duras aunque casi 43 kilómetros con 2.800 metros de desnivel acumulado tampoco es precisamente un paseo, pero tienes de todo, es humilde (250 corredores en el total de las pruebas) y la organización es sobresaliente, subidas y bajadas técnicas, caminos para correr, veredas, cortafuegos, paso por tres pueblos con animación....este año han variado el recorrido y ha sido un acierto, pracicamente han cambiado 10 kms. llanos que había al inicio por 10 kms. de puro monte tras subir el cortafuegos del Pico de Silleta. 
La carrera comienza a las 9h30'en el pueblecito de Portezuelo, el día ha salido fantástico y la salida es fulgurante para lo habitual en estas carreras, pero es que a 300 mts. de la salida ya hay que meterse por una vereda para subir al Castillo de Marmionda en fila india y nadie quiere perder demasiadas posiciones, mi pensamiento era subir andando el duro repecho, pero estoy bien colocado y me dejo llevar por mis compañeros de carrera que suben corriendo, pues nada, ya dosificaré después.
Paso por el Castillo
Tras el paso por el Castillo, la carrera discurre por la Cresta de la Sierra de Valdecocos  hasta su zona más alta, es una zona que los traileros llaman técnica, pero en realidad es como si tuvieras que ir haciendo parkour por lo alto de la Sierra, saltos entre peñas, agacharse bajo los arbustos, derrapar, correr, trepar con las manos, buscar las cintas de baliza, cuidar los tobillos. Esta zona la hago tranquilo y mantengo prácticamente la posición, hasta que al girar a la derecha en el km. 3 se vislumbra un gran cortafuegos en descenso en el que varios corredores me pasan como volando, me imagino un tropezón y como se formaría una gran bola de corredores rodando cuesta abajo como en los comics, aunque yo bajo bien, pienso que es demasiado pronto para arriesgar y mi descenso es tranquilo. 
Subida al Pico de Silleta, 2 kms de ascenso puro y duro
El tramo siguiente es de caminos, con ligeros toboganes, es un tramo apto para correr, pero decido regular y guardar fuerzas, me pasan bastantes corredores y les voy anotando la matrícula, creo que excepto dos, todos fueron cayendo después uno tras otro. Uno era un chico portugués con el que estuve alternando posición continuamente toda la carrera, finalmente entró delante de mí por algún problemilla de estómago que tuve al final, pero es reconfortante pensar en un deporte en el que has estado compitiendo casi 5 horas y como tras cruzar la meta un chico que no conoces de nada, en este caso de otro país, te espera para darte la mano y felicitarte por la carrera.
Sobre el kilómetro 7 me pasan como una moto los primeros clasificados de la Media, que salieron 10 minutos después de nosotros, llegamos a un pueblecito pequeño, semiabandonado pero precioso, El Arco y tras avituallarnos bien comenzamos la escalada al Pico de Silleta, primer cortafuegos, dos kilómetros al 30% de desnivel que tardo unos 25 minutos en subir, sin prisa pero sin pausa, y aquí si empiezo a pasar corredores, mis paseos subiendo la Sierra de la Mosca, parece que empiezan a dar sus frutos. 
Parada de repostaje
Tras coronar el Pico comienza el terreno nuevo de este año para los maratonianos, que incluye una bajada vertiginosa por una vereda empedrada hasta el pueblo de Cañaveral que me dejó las piernas literalmente temblando y varios tramos durísimos, destacando  el cortafuegos del Reventón que por su nombre deduciréis como es.
Comienza otra subidita
Todos estos kilómetros los hago junto a mi amigo portugués y recuperamos bastantes posiciones, en las subidas ya se empiezan a ver andares cansinos, corredores parados y caras expresivas de fatiga, además uno de los avituallamientos lo han puesto en una casa rural muy coqueta, a una hora en que el sol ya empieza a calentar, con su césped recién cortado, sus hamacas y su piscina impoluta que no invitan precisamente a continuar subiendo cortafuegos, pero como aquí hemos venido a esto, parada técnica, lavado de cara, refrescarse y a continuar.
Cotafuegos del Reventón, nombre muy apropiado
Tras la última subida dura lo que queda de carrera es primero en descenso hasta el km. 30 y después todo llano, aunque los pies ya van castigados de tanta piedra y es difícil encontrar frescura en la zancada, hago un par de kilómetros en torno a 5'/km y aunque voy muy bien de piernas el calor se empieza a sentir más y más. 
Km.32 y con ganas de correr
En uno de los avituallamiento quizás bebí más de la cuenta, el estómago se me llena de líquido y sigo teniendo sed, bebo más y con algunas naúseas no puedo seguir a ese ritmo, mi amigo el portugués se me va poco a poco, decido andar un poco en el kilómetro 38 y no volver a beber, en el último avituallamiento solo me enjuago la boca seca, ya voy mejor y empiezo a correr ya hasta la meta, al poco de cruzarla echo los tres o cuatro últimos vasos de líquido que tenía en el estómago y me quedo como nuevo, 4h44' y con la sensación de haber podido llegar 10 ó 15 minutos antes arriesgando un poco más al principio, en las bajadas y sin los problemas finales.
Felicito a mi cuñado que ha hecho una gran carrera en la Media ( en realidad fueron 27 kms.) y al ver la primera hoja que sacan de la clasificación, veo que de los 18 primeros, sólo hay uno de mi categoría y el tiempo del puesto 18 es de 4h34', así que espero a ver como he quedado, cuando sacan la segunda hoja veo que he quedado 27 de la general y 3º de mi categoría de veteranos, así que tuve que quedarme hasta que llegó el último corredor a las 4 de la tarde, no me iba a perder la ceremonia de entrega de regalos y la primera vez que subo a un podium, a mis años, será posible.
Podium, no sé si merecido, pero al menos sí inesperado.