miércoles, 29 de junio de 2011

Achicharrado - Scorched

Llevamos dos días de temperaturas menos agresivas, hoy solamente llegaremos a los 36º, pero el fin de semana ha sido terrible para dormir y para correr, esta foto la hice el año pasado una tarde en la que iba a salir,  el domingo por la tarde ese mismo termómetro marcaba idénticos dígitos.
Con esto las salidas de esta semana han quedado un poco mermadas ya que se hace imposible hacer una tiradilla media sin tener que parar a refrescarse varias veces, lo peor fue el domingo, tras publicar la entrada anterior tenía pensado hacer una tirada larga de 18 kms. por el campo hasta la piscina de Guadipark donde me esperaba la familia, pero me entretuve en casa y cuando quise salir a las 10,30 de la mañana, el sol era implacable y abrasador, improvisando un nuevo camino pensé acortar un poco saliéndome un total de  14,5 kms en 1h20', aunque a partir del km. 9 tuve que intercalar caminar y trotar, se me hacía imposible absorber oxígeno respirando como dentro de un horno . Al salir de la ciudad por caminos inhospitos y desiertos me acordé de las carreras "desérticas" que estais a punto de realizar algunos y espero que este mismo sol os dé una tregua en vuestras pruebas de Belchite y los Monegros porque si hacer 14 kms. fue una odisea, no quiero ni pensar lo de enfrentarse a una Maratón con 40º C .

Yo tolero bastante bien el calor, bebo y sudo poco, pero el domingo el sol quemaba, mojé por completo la camiseta en una fuente y me la até en la cabeza, llevaba 2 botellas para beber y remojarme y no me falló la hidratación, pero al llegar a la piscina lo hice totalmente achicharrado, con los hombros quemados y el aspecto de haber estado como un pollo dando vueltas en la barbacoa. El alivio al meterme en la piscina fue la mejor sensación que he tenido en mucho tiempo y la segunda cervecita de después no os quiero ni contar, la primera no me dió ni tiempo a catarla.

domingo, 26 de junio de 2011

Blog del día - Blog of the Day

Por alguna extraña coincidencia de alineación planetaria, me comunican desde blogdeldía.org que para este 26 de Junio han premiado mi blog como

Blog nombrado Blog del Día el
26/06/11


Así que para una vez que gano un premio, me hace ilusión dedicar una entrada a ello y comentarlo. Hasta me han hecho una entrevista aquí. Y para celebrarlo me voy ahora mismo con la fresquita (33º C a las 9 am) a hacer mi tiradita larga de los domingos, 18 kms. que espero ventilar en poco más de 90' pasando por algunas fuentes donde poder meter la cabeza, para acabar con un bañito refrescante con la familia, una cerveza y unas tapas antes de comer.

lunes, 20 de junio de 2011

Progresa adecuadamente - Progressing well

Mi hijo pequeño trae su boletín de calificaciones muy contento, en educación infantil no tienen evaluación por notas pero él dice que tiene todo sobresaliente. Al mirar el boletín unas siglas acompañan la mayoría de sus materias P.A. ( Progresa Adecuadamente). Yo le he dicho que ha sacado las mismas notas que yo esta semana y le he invitado a un helado; en mi vuelta a los caminos puedo decir que sigo progresando adecuadamente, esta semana he notado una mejoría evidente tanto en el fondo como en la fuerza, además he podido completar una semana completa con el entreno tipo que intentaré hacer este verano, 2 días de gimnasio, 1 de MTB y cuatro de running con 1 día de calidad de 15 kms (con series largas o subidas fuertes), 2 rodajes de una hora según me pida el cuerpo y una tirada más larga (18 a 22 kms). Así quedó la semana:
Lunes: 12 kms. a 5:11 ppm medias 156.
Martes: 90' gimnasio y 10' trote descalzo por cesped.
Miercoles: 15,5 kms a 5:21 con 500 mts de desnivel acumulado.
Jueves: 30 kms. de MTB
Viernes: Mañana : 90' gimnasio y 10' trote descalzo por cesped.
               Tarde: 12 kms. a 5:07 ppm medias 152.
Domingo: 17,5 kms. a 5:12 ppm medias 156
Acabo por tanto con 57 kms. de running, 30 de MTB y el gim. Esta semana practicamente repetiré, de hecho en cuanto publique esta entrada saldré para rodar una horita (miedo me da con 34º C que marca el termómetro)
El pie sigue respondiendo bien, aunque sigo notando algo de tirantez por las mañanas y mi tobillera plantar sigue siendo una fiel compañera que espero dejar pronto de lado.
Lo que no le he dicho a mi hijo respecto a sus notas es que no he podido alcanzarle en dos materias en las que ha sacado A.N. ( Avanza Notablemente), una de ellas se llama : Relacionarse con los demás a través de distintas formas de expresión y comunicación.........y eso que no tiene blog ni facebook. 

jueves, 16 de junio de 2011

No es lo mismo - It's not the same

Cantera de Olleta, al fondo el Cerro de las Antenas
Miércoles, 20:30 h., 28ºC. Acabo la jornada laboral, me cambio y a correr. Me siento bien, voy a salir a la Sierra. Salgo de la ciudad por el camino de la ribera del Marco y enfilo hacia la cantera de Olleta, me quito la camiseta y la engancho al cinturón de hidratación, cojo un buen ritmo a pesar de que el camino pica hacia arriba. En la cantera miro hacia arriba, el cerro de las antenas me espera, 250 mts de desnivel en apenas un par de kilómetros, con algunos tramos muy duros, no paro ni camino, mis piernas están fuertes.
Es la parte más alta de lo que alcanza la vista, tomo una vereda primero, un camino después; tras la dura subida cualquier llano se hace favorable y tras unos minutos de acompasar la respiración llega el "flow", cuanto lo he añorado estos meses, ya no noto el calor, solo mi cuerpo en contacto con el aire corriendo entre pinos y castaños dos kilómetros hasta el Santuario de la Montaña.
Santuario de la Montaña y las Antenas al fondo
Al llegar y comenzar la bajada veo que he perdido la camiseta pero no entra en mis planes volver arriba a buscarla, así que enfilo hacia abajo con grandes sensaciones, mentalmente voy trazando el camino a casa para no ir por el centro sin camiseta y esperar que no haya algún vecino que me vea de esa guisa. Aunque aquí no te multan como en Barcelona, no me sentiría cómodo.
Parte de la Ciudad Monumental de Cáceres
desde el camino de la Ribera del Marco.
Voy de nuevo por caminos hacia la cantera, y de ahí a la ribera del Marco, ya noto el cansancio en las piernas; de pronto a lo lejos veo la camiseta tirada en medio del camino, esperándome. Hace algo menos de una hora que pasé por allí, y allí sigue, estupendo. La recojo y directo a casa, 15,50 kms. en 1h23'.
Es fantástico fundirte con el paisaje en esa especie de trance que nos entra corriendo rápido, respiración profunda pero sin notar gran esfuerzo, notar la brisa en el cuerpo secándote el sudor mientras los pies buscan el contacto casi etéreo con el suelo, la variedad de aromas que van cambiando fugazmente según avanzamos. Me direis que no es necesario correr , que también yendo despacio o paseando por el monte lo sientes, y a mí me encanta pasear por el campo.....pero no es lo mismo, no, no es lo mismo.

lunes, 13 de junio de 2011

La cruda realidad - The naked truth

A menudo la mente corre más que  las piernas y nuestros deseos construyen castillos imposibles de sustentar, hacen falta buenos cimientos, y sin cimientos chocamos con la cruda realidad. En este mundo del running popular no hay muchos secretos que descubrir y está claro que además de las condiciones genéticas y la edad de cada uno -de las que tenemos que ser plenamente conscientes- el buen entreno continuado y las condiciones meteorológicas ponen a cada cual en su sitio.
A pesar de este preámbulo y del título de la entrada, terminé contento la carrera, fundamentalmente porque mi pie respondió a la perfección a pesar de varios plantillazos sobre las piedras en una bajada criminal y porque a pesar de no hacer un buen tiempo, tampoco me he retrasado demasiado respecto al tiempo del año pasado, con el handicap de llevar practicamente solo tres semanas entrenando y soportar 27º y un sol implacable.
La jornada comienza con buenas sensaciones, estiramientos y buena charla con algunos conocidos, y otros que empezamos a conocer, es lo que tiene este mundillo. Por no perder las costumbres, le pongo a Joselito unos deberes algo exigentes, ritmo de 4:30, aunque la previsión es revisarlo en el km. 5.....Y a correr.
Como es una carrera poco masificada me coloco bastante adelante ya que no hay problemas de tapones en la salida y aprovecho el primer km. favorable para marcar 4:08, a partir de ahora a regular. Me van adelantando muchos de los rápidos porque he decidido no bajar de esos 4:30 a pesar que las piernas y el pie me responden perfectamente, en ese momento pensaba que ya habría tiempo de recuperar más adelante. La  carrera discurre con fluidez, aunque la gente se nota que cambia a veces de dirección buscando la sombra en los edificios. En el km. 4 hay una subida que coincide justamente con la salida a campo abierto y la exposición directa al sol, y me doy cuenta que la cosa se estanca, a pesar de tener buenas piernas, las pulsaciones están elevadas y me falta una respiración más regular.
Llego al km. 5 en 22:47 y queda lo más duro, salir a los caminos pedregosos y dos buenas subidas en el km.7-8 y en el km.10, así que comprendo que lo mejor será regular y que salga lo que salga, la diferencia con el año pasado está clara, entonces hice los 2 kms. más duros en 4:49 y 4:53 y este año se me han ido a 4:57 y 5:08, para terminar la carrera en 47:37 según mi garmin.
Después buen avituallamiento con bocata de lomo, acuarius, sandía y una curiosa medalla de cuero, hojalata reciclada y cartón confeccionada por refugiados saharahuis y colaboradores del Sahara Marathon, medallas que son una fuente de financiación de esta organización y de la que se pueden ver detalles aquí.
He estado cerca de mis previsiones de 47:30, aunque en el fondo lo que quería era bajar los 46:17 del año pasado. Tendrá que ser el que viene.

viernes, 10 de junio de 2011

A sus puestos - On your marks

Bueno, pues ya solamente me queda esperar al domingo, desempolvar los imperdibles, sacar del botiquín el tubo de vaselina,  despertar a Joselito, que aunque últimamente está renqueante todavía me aguanta un par de horas  y correr la primera y a la vez última prueba de esta temporada. Tras un rodaje de 15 kms. el domingo a 5:15 ( primera tiradilla larga del año), al final durante esta semana he seguido muchos de vuestros consejos y sugerencias, limitándome en lo básico con el plan que tenía establecido sin hacer locuras, no he quitado el gim, pero sólo he hecho tronco superior y abdominales, tampoco pude el miércoles por la mañana coger la bici porque tuve trabajo extra; y los tres rodajes de una hora de lunes, miércoles y viernes los he modificado un pelín quedando el lunes un rodaje rapidillo de 12 kms. a 4:39 con buenas sensaciones, el miercoles rodaje tranqui a 5:13 y le hice caso a Rosa y a Carles, que siempre tienen unos planes de entreno estupendos metiendo 4 series de 1.000 para tantear, la verdad es que después de tanto tiempo sin hacer series, empecé con algo de miedo, me planteé hacerlas de menos a más según me encontrara y me salieron a 4:18, 4:13, 4:11 y 4:02, con 90'' de recuperación y la última un poco con el gancho. Hoy viernes acabo de llegar de hacer 8 kms a 5:05 y cuatro rectas finales en progresión.
De la carrera sólo espero volver a disfrutar del ambiente, es una carrera que organiza la Asociación Cultural de Aldea Moret en su lucha por recuperar un barrio algo deslocalizado y conflictivo, y los voluntarios de todas las edades ponen toda su ilusión -podeis observar uno de los puestos de avituallamiento final del año pasado en la foto- , incluso colaboran en la captación de zapatillas usadas para mandarlas al pueblo saharahui.    Por aquí no hay carreras de 10.000, tan sólo algunos cross federados donde el nivel es bastante alto, así que no tenemos muchas oportunidades de mejora, yo tan sólo he corrido un 10.000, precisamente este el año pasado, así que no tengo mucho donde comparar, además que no es precisamente una carrera para hacer marca tanto por el perfil variable con un par de buenas cuestas, porque hay zonas con terreno muy accidentado y por el calor que parece ser que vuelve el fin de semana. A pesar de esto,  me gusta ser competitivo, no lo puedo evitar, el año pasado hice aquí 46'17'' , aunque en la Media que es mi mmp pasé el 10.000 en 43'42'', este año aunque acabo de empezar a entrenar no me conformaría con nada por encima de 47'30'', como le dijo el escorpión a la rana, es mi naturaleza.

lunes, 6 de junio de 2011

El dilema - The question

Creo que voy a inaugurar una serie de entradas con este título, para un corredor novato hay muchas situaciones que te crean un dilema, planteamientos de carrera o entrenamientos, material, alimentación, que vamos tratando de solventar con toda la información que podemos obtener. Por alguna extraña razón este blog cuenta con bastantes seguidores, así que voy a atreverme a plantearos estos dilemas que me vayan surgiendo por si teneis a bien comentarlos.
Ya conté en la entrada anterior que me había apuntado a un 10.000 para el domingo, y a estas alturas supongo que conoceis que me he pasado cinco meses sin correr y que llevo 3 semanas intentando regresar a esto de correr. Los últimos entrenos me dicen que estoy muy bien de fuerzas y menos bien de fondo ( todavía no hago tiradas largas), este es el perfil y las gráficas que me dió el garmin el año pasado, no es demasiado dura aunque hay algunas subidas y algunas zonas con caminos de piedras sueltas.

En un principio la carrera la empezaré a ritmo moderado para incrementarlo según me encuentre. Así que mi dilema es: ¿ Que hago esta semana?, sigo mi plan normal con aumento gradual de volumen, gimnasio y bici y que la carrera salga como salga;  descanso más, meto algo de calidad en series cortas,  quito el gimnasio y salgo a tope o paso de competir y voy corriendo desde casa ( 3,5 km.) hago la carrera y me vuelvo para completar una tirada de 17 km. This is the question. 

sábado, 4 de junio de 2011

Mejor que antes - Better than before

Han sido casi 5 meses sin correr, peso cuatro kilos más que en diciembre, y aunque noto que a mi capacidad aeróbica todavía le dista mucho de la que fue, las piernas las siento fuertes. Aunque suene raro, es cierto que desde que he vuelto a entrenar con regularidad estas dos últimas semanas me noto menos lento que antes de la lesión, decir más rápido sería bastante osado, pero de ahí al entreno que me salió ayer a 28º y sin mucho esfuerzo pues dista mucho.

Ya comenté que mi pretensión este verano es correr como me apetezca ese día, por sensaciones, lento o rápido, aunque he de reconocer que lento casi nunca me apetece, ayer comencé con muchas ganas el entreno, a pesar de que había hecho gimnasio por la mañana, sentía hormigueo en las piernas y era de los primeros días que no había tenído ninguna molestia en el talón por la mañana, así que comencé con ganas, esto y el terreno favorable de los primeros kilómetros propició que los parciales fueran muy rápidos, el cuarto km. a 4:10. Suponía que al comenzar el tramo que picaba hacia arriba y con el paso de los kms. me vendría abajo, pero conseguí sin problemas rodar en torno a los 5 min/km para terminar el último en 4:37 para un total de 13 kms. a ¡ 4:44 min/km! y a 154 ppm medias. Para encontrar un entreno parecido tenía que remontarme a finales de Noviembre cuando ya estaba ultimando el plan para la Maratón.
Después de esto me asaltaban las dudas, la única explicación posible es que los 4 meses de gim y pesas están dando resultados aunque no sé si esto se traducirá después a buenos resultados en las carreras o habrá sido algo puntual, intentaré durante el verano recuperar el fondo y que con el aumento de los kms. pueda también llegar a mi peso ideal. Por supuesto no dejaré el gim y tras esto, en mis objetivos del año que viene vuelve a empezar a darme vueltas algo que había desechado, la opción de acercarme a 1:30 en Media y 3:30 en Maratón. Respecto a la lesión, comentar que no quiero dar pasos atrás, a pesar del entreno de ayer no estoy forzando, he ido subiendo los rodajes hasta la hora y todavía no hago tiradas largas, además sigo con el hielo tras rodar y mi tobillera nocturna.
Como mi ánimo ha subido tanto, voy a volver a colocarme un dorsal la semana que viene en una carrera popular de 10.000, es una carrera con asfalto y caminos de piedras, con subidas y bajadas variables aunque no demasiado dura en el global, el año pasado ya la corrí en 46:17. Este año saldré conservador para ir progresando según me encuentre, aunque no prometo nada.