Empieza a oler a Maratón

Más salidas, más exigencia, más compromiso, más cansancio, más dolores, a un mes, empieza a oler a Maratón.

Media Maratón "Los Barruecos", 1ª vuelta oficial, 2ª particular

No sé si con once maratones me he ganado ya el título de veterano, lo que si es cierto, es que al menos no me enfrento a la Maratón con la incertidumbre y la intranquilidad de las primeras veces. Tengo claro que cada Maratón es diferente,  que la confianza es un arma de doble filo y que en cualquier momento esta jodida carrera te puede tumbar sin previo aviso, puede ser que por eso me atraiga tanto. 

En esta ocasión comencé el plan mecánicamente, sin sobresaltos, iba cumpliendo lo que decían las tablas y casi sin darse uno cuenta, llega un día que empiezas a sentir la cercanía, las tiradas son más largas, las series más exigentes, el cansancio aumenta, te levantas con dolores, tienes hambre a todas horas y los días parecen no tener las suficientes horas, empieza a oler a Maratón.

En ello estamos estas semanas, las más exigentes, las que te premiarán con lo que merezcas luego.

La semana pasada, además, tuve una Media Maratón, era la primera vez que iba a participar en una carrera sin competir. Siempre entrenamos para competir, pero también se puede competir para entrenar, como en esta ocasión. Tenía programada la tirada más larga del plan y aproveché para dar una vuelta extra de casi once kilómetros previos al circuito de 10,5 kms. de la Media Maratón, y pese a que amaneció un día de perros con viento, frío, lluvia y barro salió bien, la primera vuelta en solitario las rachas de fuerte viento transformaban las finas gotas de lluvia en verdaderas agujas y fue un suplicio la ida, afortunadamente, al volver  y al poco de comenzar la carrera oficial dejó de llover y la cosa se hizo más tolerable.

La carrera la hice tranquilo, primera vuelta en torno a 5 min/km y evaluar después las sensaciones, como eran buenas decidí acelerar un poco y la segunda vuelta salió a 4:47, aproveché además para entrenar mi principal problema en las carreras largas, la alimentación y seguí probando geles, ahora que parece que he encontrado unos que me sientan bien, así como beber en todos los avituallamientos.

Salida Media Maratón

Llegada tras 32 kms.

En general, en este plan las sensaciones están respondiendo, las series cortas salen más lentas que en otras ocasiones, pero en las tiradas, a las mismas pulsaciones los ritmos van mejorando. 

Tengo la impresión de haber pasado lo más duro, aunque lo que queda en estas semanas no es menos importante. Dudas hay, para que negarlo, salir a por 3h20' o a por 3h30' no parece mucha diferencia a simple vista, pero es un mundo y esa pequeña diferencia puede ser estar en el km. 38 en el cielo o el infierno. Si las molestias en el tobillo y cadera derecha me dejan, el domingo me probaré en la Media Maratón de Plasencia, con un final duro, andar por encima o por debajo de 1h35' podría darme más pistas para decidirme, ya veremos.

Mientras tanto, estas han sido las dos últimas semanas, las más cargadas de todo el plan.

Semana 5 de 10

Lunes: 12,14 kms. Trote Ronda Norte a 5'24"/km

Miércoles: 16,30 kms. Series en escalera 3 km. E + 1 km (4:07) + 2 km (4:19) + 3 km (4:26) + 2 km (4:22) + 1 km (4:13), recup. 2' + 3 km. E

Jueves: 10,09 kms. a 5'28". Rodaje por la Sierrilla.

Viernes: 12,12 kms. a 5'14"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: 32,15 kms. a 4'55"/km. 10,89 km hasta 145 ppm (4'59"/km) + Media Maratón "Los Barruecos" en 1h43'18".

                                                 

                                                  Total semana: 82,8 kms.

Semana 6 de 10

Lunes:  12,14 kms. Trote Ronda Norte a 5'20"/km

Miércoles: 16,30 kms. Series 3 km. E + 2 km (4:17) + 6 x 1.000 (entre 4:07-4:11) + 2 km (4:25) + 3 km. E

Jueves: 10,16 kms. a 5'24". Rodaje por la Sierrilla.

Viernes: 13,13 kms. 2 x 5.000 ( 4:32 y 4:33 )

Domingo: 27,05 kms. a 4'49"/km.( 14 km. hasta 145 ppm ( 4'55"/km) + 6 km. hasta 155 ppm ( 4'43"/km) + 6 km. hasta 165 ppm ( 4'30"/km) + 1 E.

                                                 

                                                    Total semana: 78,78 kms.

Cuesta de Enero

Preparando cada año la Maratón de Sevilla la cuesta de Enero se hace más cuesta.

Llevo varios años en los que el mes de Enero se convierte en el mes en el que más kilómetros corro, no es extraño, es el mes de más carga previo a la Maratón de Sevilla y esta será la cuarta vez consecutiva que la corra, y eso sin contar las otras dos veces que me lesioné justamente antes de disputarla. Para otros maratones suelo improvisar más y vivir de las rentas del entreno de la montaña, pero para Sevilla me gusta preparar un plan y cumplirlo con disciplina dentro de los límites de mi tiempo y mis fuerzas, y eso que en esta ocasión mi plan consta sólo de 10 semanas.

Más kilómetros, más sesiones y días más cortos, fríos y desapacibles hacen duro el entrenamiento en Enero, una verdadera cuesta, estas semanas son las de más carga y si a esto unimos la inoportuna gripe que he pillado hace unos días para que contar más. ¿ Hay que estar loco para salir a las 7:15 de la mañana, aún de noche, a hacer 16 kilómetros con diez series de 800, acatarrado, a -3º C y una niebla cerrada que calaba hasta los huesos y volver con las pestañas literalmente pegadas con hielo, como hice el jueves de la semana pasada? - Un poco sí, la verdad.-

El único y definitivo motivo que me impulsa, me impulsaría y me impulsará a aparcar la pereza y volver a hacerlo, sin dudas, es que a pesar de cualquier circunstancia que me haya podido encontrar, al volver a casa, nunca me he arrepentido de haber salido a correr ese día y siempre he vuelto un poco más feliz que cuando salí.

El domingo, coincidiendo con la tirada más larga que realizo en esta preparación, se disputa la Media Maratón de "Los Barruecos", con un circuito de 10,50 km. al que hay que dar dos vueltas, estuve dudando si ir o hacer la tirada larga por mi cuenta, pero al final me he decidido a correrla y aprovechar para practicar ritmo y alimentación aprovechando los avituallamientos, eso sí, me iré una horita antes y daré una vuelta extra al circuito antes de empezar para así acabar con unos 32 kms.

Como podéis comprobar sigo un poco con la desidia blogueril, que dicho sea de paso noto últimamente que es algo bastante generalizado en la blogosfera, pero aunque sea quincenalmente trataré de seguir plasmando mis evoluciones runeriles en este espacio, lo que ha tocado estas dos últimas semanas ha sido lo siguiente:

Semana 3 de 10

Martes: 16 kms. 4 x 2.000 rec. 2'. Salieron a 4'28", 4'24", 4'26" y 4'27"/km.

Jueves: Progresivo de 15 kms. empezando a 5'30" y acabando a 4'30"/km

Viernes: 14 kms. a 5'28"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: 22 kms. a 4'49"/km ( 10 km. hasta 145 ppm ( 5'01"/km) + 5 km. hasta 155 ppm ( 4'40"/km) + 5 km. hasta 165 ppm ( 4'27"/km) +2 E.

                                                 
                                                  Total semana: 67 kms.

Semana 4 de 10

Martes: 15 kms. a 5'37". Rodaje por la Sierrilla.

Jueves: 16 kms. 2 x 5 x 800 rec.1' entre intervalos y 1'30" entre series. Salieron entre 3'14" y 3'27"

Viernes: 15 kms. a 5'26"/km con 6 cuestas de 300 mts. al 10% de desnivel.

Domingo: 28 kms. a 4'52"/km.( 14 km. hasta 145 ppm ( 4'55"/km) + 12 km. hasta 160 ppm ( 4'37"/km) +2 E.

                                                   Total semana: 74 kms.

Buen fin de semana, aprovechadlo, os dejo este bonito vídeo de esta bonita canción, a ver que os parece.

Moving On from ainslie henderson on Vimeo.