lunes, 22 de febrero de 2010

Fortaleciendo - Strenth

Desde el día 27 de Enero no he podido volver a trotar, la semana pasada empece a hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas y creo que me están sentando bien, ayer cogí la bici e hice 30 km por caminos sin molestias, aunque andando todavía siento molestia en la zona dañada.
Los ejercicios de fortalecimiento los hago a días alternos una sesión piernas y abdominales y la siguiente piernas y tronco superior. aquí podeis ver la sesión 1ª de piernas que yo hago con pesas de tobillo:
http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm
la de abdominales
http://www.youtube.com/watch?v=Bke8a4Skgn4
la 2ª sesión de piernas, que hago con pesas de tobillo
http://www.youtube.com/watch?v=TqFR3DjQ2Dk
y la de brazos que hago con mancuernas de 2 kg
http://www.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo
con esto espero poder empezar a trotar a primeros de marzo.

7 comentarios:

  1. Hola, acabo de descubrir tu blog y con tu permiso por aqui me quedo
    Animo con las dos cosas, el blog y las lesiones, ya verás que, como decimos todos, cuando no es una cosa es otra
    Un saludo
    JUAN

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  2. Hola Miguel
    También he descubirto tu bloy y me quedaré por aquí con tu permiso.

    Me siento identificada con tu situación porque estoy igual que tu, preparándome el Mapoma zassss lesión, todo indica una tendinitis de la fascia lata, también estoy haciendo ejercicios de fortalecimiento y muchos abdominales, la próxima semana tengo que volver intentar correr para ver si vuelven la molestia o no.

    Quiero transmitirte mucho ánimo y que sepas que no estas solo.
    bss
    Tania

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  3. Juan: muchas gracias por tu visita y por tus animos, te devuelvo la visita.
    Tania:Bienvenida, te devuelvo la visita.Es curioso, mi tendinitis por la localización no saben si es del tendón de la fascia lta o de la rama lateral del cuadriceps femoral, o de los dos que es lo que me temo, esperemos que en nada estemos los dos de nuevo en marcha.
    Un saludo.

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  4. Hola Miguel, gracias por tu visita y tus palabras, y darte la enhorabuena por tu blogs. Las lesiones es una cosa que nos acompañarán siempre, por desgracia, yo estoy saliendo de una a reempujones, haber si llego a mis objetivos marcados este año: terminar mi maratón nº 12, los 50 kms del Veleta y la 1ª maratón de Málaga. Todo es cuestión de coraje, pero también de suerte. Tu la tuviste a penas de tres semanas para tu debut en los 42 kms, y es una pena. Pero no desespere, tienes una larga vida como corredor y saldrás de esta.
    Un saludo de un nuevo lector tuyo.

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  5. Paco, gracias por tu visita. Seguiré ojeando las entradas antiguas de tu blog porque están llenas de sabiduría del runnig. Bienvenido.

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  6. Hola Miguel,
    Es jodido estar lesionado, pero hay que llevarlo con paciencia.
    Ánimo.
    Un saludo.

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  7. Gracias por la visita Miguel.

    Pues sí parece la misma lesión, la fisio me esta tratando con una técnica que se llama "punción seca", es decir, agujas y más agujas, te iré contando los resultados y así vamos viendo como salimos de esta lesión.
    bss
    Tania

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