miércoles, 1 de febrero de 2012

Otro test maratoniano.

No puedo afirmar que estos test sean fiables, aunque este, al menos ha sido un buen entreno.

Hasta hace pocas semanas no conocía nada de Bart Yasso, concretamente desde que me concedió el honor de hacerse seguidor de mi perfil de twitter. La curiosidad me llevó a su página web, donde comprobé que era alguien muy conocido en el mundo del running, sobre todo en Estados Unidos. Editor de Runner's World desde 1.987 y autor del libro " My life in the run" donde narra desde su maratón en el Kilimanjaro hasta su lucha contra una enfermedad que le paralizó medio cuerpo, ha corrido innumerables maratones y ultras por todos los continentes y en todas las condiciones, desde la Antártida a la ultra de 135 millas del Valle de la Muerte.
A pesar de este impresionante palmarés, Yasso es más conocido en el mundillo maratoniano porque es el autor de uno de los test más famosos para predecir el tiempo que puedes hacer en una Maratón, el test de  Yasso 800's. Bart Yasso era aficionado a meter series en sus entrenamientos de Maratón, concretamente sus favoritas son las series de 800 mts., después de muchos maratones, se dió cuenta que los tiempos de paso de sus series se correspodían de una forma muy curiosa con el tiempo que después lograba en la Maratón, marcaba el tiempo de las series de 800 y pasaba los minutos a horas y los segundos a minutos, de forma que si lograba acabar sus series en tiempos aproximados de 2'50'', su tiempo en la Maratón era muy aproximado a las 2h50'. Incluso comprobó que hasta que no pudo completar las series por debajo de 2'40'' no consiguió su mejor marca en Maratón de 2h37'.
Después ha podido comprobar su método en otros muchos corredores con todo tipo de marcas y parece que es muy acertado, aunque para que sea fiable, él propugna que debe hacerse un plan de entrenamieno reglado con sus tiradas largas, sus salidas a tempo, sus rodajes lentos y sus series, y hacer este test entre dos y tres semanas antes de la prueba.
Ya comenté en mi entrada anterior que me gusta probar las teorías que voy descubriendo por ahí, así que esta mañana me dispuse a probar en mis piernas el Yasso 800's. El test es sencillo, consiste en realizar 15 minutos de calentamiento y después hacer 10 x 800 al tiempo estimado que quieres hacer la Maratón pasando las horas a minutos y los minutos a segundos, recuperando ese mismo tiempo trotando entre series. En mi caso he salido a probar, así que no tenía un tiempo prefijado, he enfilado hacia el ferial y comienzo la primera serie, 3'13'', según Yasso a este ritmo no llego ni a la quinta así que toca aflojar, troto tres minutos y saco la segunda en 3'19'' viendo que es un ritmo asequible así que van cayendo series una tras otra entre 3'15'' y 3'18'' en un entreno duro pero factible, cuando acabo la décima veo que estoy lejos de casa y me da por hacer dos más según voy acercándome en 3'19'' y 3'14'' para un total de 17 kms. con las 12 x 800 mts.
¿Significa esto que voy a correr en Sevilla entre 3h15' y 3h20'?- ¡NOOO!  ni se me ocurriría salir a ese ritmo que Yasso dice que tengo en las piernas, pero es un pasito más que confirma que es factible mi sub 3h30'. La semana que viene a ver que me dice el 2 x 6.000 de Gavela, que le voy a hacer, me divierte.

22 comentarios:

  1. Sin presiones, pero con esos ritmos vas a hacer una buena marca.

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  2. Seguro que bajas la marca ,lo tienes conseguido , eso dice mucho de los entrenos que te has metido,saludos

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  3. Muy interesante la información...ya sabes q tienes en tus piernas un 3.15 en maratón!!

    Lo probaré!

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  4. Yo pienso que para hacer la mejor marca que pueden dar nuestras piernas en maratón, hay que salir a arriesgar. Quizá el amigo Yasso ya lo da por hecho cuando plantea ese test. Por los ritmos a los que entrenas, tengo la sensación de que corriendo con cabeza el 3:30 para ti es pan comido. Y que saliendo a arriesgar, si sale todo bien, ese 3:15 no es ninguna utopía.

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  5. Precisamente hace algunos dias, leia algo al respecto, hasta lo publique en mi muro de "face", dicho test es muy aplicable a mis tiempos, los 800 los realizo entre 2'55" a 3' y mi ultimo maraton marque 3horas36", los 400 los paso en 01'26" mis tiempos en medio anda en 01hora26', coincidencia?? quien sabe, el chiste es que si aplica.
    Un abrazo.

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  6. No conocía ese test pero parece interesante cuanto menos....igual lo pruebo esta semana.
    En tu caso y viendo tu evolución en los entrenos parece que es acertado. No lo dudo.

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  7. Lo leí hace poco en el libro que sacó Runners estas navidades y a Halfon, tengo curiosidad y sé que terminaré haceindolo. El Gavela lo hice para mi primera maratón y juré no repetirlo por su dureza, eso si, es efectivo, clavé el tiempo

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  8. Yo también haré el de Gavela, este test no lo conocía; por cierto, estarás más cerca de 3:15 que de 3:30

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  9. Miguel, todos estos test están bién, controles que más o menos te dicen como va a salir el examen final, todos sabemos que el día del maratón existen otros muchos condicionantes que pueden hacer que hagas más o menos tiempo, pero como orientación están bien y creo que son válidos.
    para mi el mejor test es echar la vista atrás y comprobar los entrenamientos que hemos efectuado los últimos tres meses, ellos te dirán exactamente donde puedes estar, en tu caso no hace falta ser un experto para vaticinar, (siempre y cuando todo vaya bien el dia M) que el sub 3:30 es mas que factible. No es por meter presión jejeje pero creo que estás mas próximo al 3:20. mucha suerte y mucho ánimo compañero.

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  10. SI SI MUCHOS TEST Y TODO LO QUE SE QUIERA... PERO EL MARATÓN TIENE SUS PROPIAS REGLAS Y EL QUE NO LAS RESPETA ACABA SUCUMBIENDO A SU PIES Y ARRASTRÁNDOSE COMO NO LO HABÍA HECHO NUNCA.
    YO MIGUEL... SOY UN POCO DIFERENTE A TI, NO REALIZO NINGÚN TEST PREVIO, PARA NO LIAR MUCHO LA CABEZA.. BASTANTE TENDRÉ CON AGUANTAR VIVO HASTA LA LINEA DE META.
    PERO INDEPENDIENTEMENTE DE TODO, ME ALEGRA QUE TUS RESULTADOS SEAN TAN BUENOS.

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    1. totalmente de acuerdo, muy lindos los test pero el Maraton es "otra cosa".

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  11. Yasso quedó algo desfasado hace años. De todas formas, no creas que va muy lejos, ese tiempo lo tienes en las piernas.
    Lo de Yasso se cumple si y solo si haces todo el ciclo de entrenamientos, tirada larga, etc. Conozco muchos galgos de 10K que volarían en ese test pero que en sus condiciones actuales sufrirían en maratón.

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  12. Nunca había leído sobre Yasso. Gracias por compartirlo, además muy interesante el planteamiento de las series de 800m! y excelente tiempo te ha salido, pero hay que ser conservador :-)
    Bueno ahora por el otro test :-)

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  13. acabo de hacerme seguidor en twitter del amigo Bart Yasso. SAbes? me parece muy interesante su teoría y como de bien nos la has explicado. Cuidadito, cuidadito, a ver si te llevas un susto y te aproximas al 3.15.... a ver que dice GAvela... y madre mía!! que ya casi que hay que descansar, que Sevilla está aquí encima!!! un abrazo Miguel!!

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  14. Muy interesante la entrada Miguel. Seguramente lo probare, se hará mas enternecido un entrenamiento de series. Yo también creo, que si todo se da bien, estas en sub 3:30. un abrazo.

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  15. Pues yo creo que si estas para esos tiempos, que no salgas a muerte a por ellos pase pero mínimo para 3:20 y mejor seguro que tambien.

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  16. Me gusta el test. Me sucede como a ti, cuando leo algo que me parece interesante, luego trato de comprobar si es cierto y me aporta algo en mi preparacion. Intentare realizar este test y ya comentare como me fue. saludos

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  17. Miguel el 3.30 lo tienes chupado, luego ya veremos si tiene razón el tal Yasso, estas muy fuerte ánimo y prudencia que queda poco.
    Un abrazo.

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  18. Todos estos test seguro que se acercan bastante a la marca final (siempre que hayas entrenado para ella) y de hecho esas series de 800 creo que te han dejado más cerca de tú marca de lo que crees.

    De todos modos soy totalmente antitest, el 2x6000 me parece quemar cartuchos sin necesidad antes del maratón y si sale mal o muy bien puede condicionarte la carrera.

    El test Manuel Robaina te dice que si todo sale bien, porque un maratón es un maratón, tienes una gran marca en las piernas, y mira el mío no te ha costado ningún esfuerzo ;-)

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  19. Si tenías esa curiosidad, es perfecto que hayas probado a entrenar esas series. Ahora a ver si ese sub 3h30' se consolilda.

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  20. BUENA ENTRADA MIGUEL, NOS ABRE MÁS EL ABANICO AUNQUE PARTICULARMENTE ME SEDUCE MÁS EL TEST DE R.GAVELA.

    SALU2

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  21. Parecen interesantes ambos tests, pero por encima de ello lo que cuentan son las sensaciones, que claramente dicen que vas a hacer una buena marca y una gran maratón. Un abrazo.

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