Otro test maratoniano.

No puedo afirmar que estos test sean fiables, aunque este, al menos ha sido un buen entreno.

Hasta hace pocas semanas no conocía nada de Bart Yasso, concretamente desde que me concedió el honor de hacerse seguidor de mi perfil de twitter. La curiosidad me llevó a su página web, donde comprobé que era alguien muy conocido en el mundo del running, sobre todo en Estados Unidos. Editor de Runner's World desde 1.987 y autor del libro " My life in the run" donde narra desde su maratón en el Kilimanjaro hasta su lucha contra una enfermedad que le paralizó medio cuerpo, ha corrido innumerables maratones y ultras por todos los continentes y en todas las condiciones, desde la Antártida a la ultra de 135 millas del Valle de la Muerte.

A pesar de este impresionante palmarés, Yasso es más conocido en el mundillo maratoniano porque es el autor de uno de los test más famosos para predecir el tiempo que puedes hacer en una Maratón, el test de  Yasso 800's. Bart Yasso era aficionado a meter series en sus entrenamientos de Maratón, concretamente sus favoritas son las series de 800 mts., después de muchos maratones, se dió cuenta que los tiempos de paso de sus series se correspodían de una forma muy curiosa con el tiempo que después lograba en la Maratón, marcaba el tiempo de las series de 800 y pasaba los minutos a horas y los segundos a minutos, de forma que si lograba acabar sus series en tiempos aproximados de 2'50'', su tiempo en la Maratón era muy aproximado a las 2h50'. Incluso comprobó que hasta que no pudo completar las series por debajo de 2'40'' no consiguió su mejor marca en Maratón de 2h37'.

Después ha podido comprobar su método en otros muchos corredores con todo tipo de marcas y parece que es muy acertado, aunque para que sea fiable, él propugna que debe hacerse un plan de entrenamieno reglado con sus tiradas largas, sus salidas a tempo, sus rodajes lentos y sus series, y hacer este test entre dos y tres semanas antes de la prueba.

Ya comenté en mi entrada anterior que me gusta probar las teorías que voy descubriendo por ahí, así que esta mañana me dispuse a probar en mis piernas el Yasso 800's. El test es sencillo, consiste en realizar 15 minutos de calentamiento y después hacer 10 x 800 al tiempo estimado que quieres hacer la Maratón pasando las horas a minutos y los minutos a segundos, recuperando ese mismo tiempo trotando entre series. En mi caso he salido a probar, así que no tenía un tiempo prefijado, he enfilado hacia el ferial y comienzo la primera serie, 3'13'', según Yasso a este ritmo no llego ni a la quinta así que toca aflojar, troto tres minutos y saco la segunda en 3'19'' viendo que es un ritmo asequible así que van cayendo series una tras otra entre 3'15'' y 3'18'' en un entreno duro pero factible, cuando acabo la décima veo que estoy lejos de casa y me da por hacer dos más según voy acercándome en 3'19'' y 3'14'' para un total de 17 kms. con las 12 x 800 mts.

¿Significa esto que voy a correr en Sevilla entre 3h15' y 3h20'?- ¡NOOO!  ni se me ocurriría salir a ese ritmo que Yasso dice que tengo en las piernas, pero es un pasito más que confirma que es factible mi sub 3h30'. La semana que viene a ver que me dice el 2 x 6.000 de Gavela, que le voy a hacer, me divierte.