Después de muchísimo tiempo, esta semana he vuelto a meter cinco días de carrera; es necesario ir aumentando el kilometraje poco a poco y con cuatro días las salidas ya se iban a hacer muy largas. El inconveniente es que ultimamente tengo las mañanas muy ocupadas a primera hora y me resulta imposible ir al gimnasio, espero solucionarlo en poco tiempo y volver a hacer ejercicios de musculitos que me han venido de fábula. Mientras tanto, a entrenar por las tardes-noches y dejar la tirada larga al domingo por la mañana.
En el trascurso de la semana, dos días de salir con lluvia y aumento tanto en el kilometraje semanal como en el desnivel positivo acumulado, con vistas sobre todo al día 27 que correré la Media Maratón de Montaña " Villa de Jarandilla de la Vera".
Así ha quedado la semana:
LUNES: 12,15 kms en 1h05'27", a 5:23 min/km con 180 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación.
MARTES: DESCANSO
MIERCOLES: 15,40 kms. en 1h24'40'' y 330 mts de desnivel + . Rodaje lento metiendo 12 x 200 mts en cuesta del 12% recuperando en la bajada.
JUEVES: 12,80 kms. con 6 x 1.000 mts. con 2' de recup.( 3:52, 3:54, 3:54, 3:50, 3:56 y 3:41 min/km). 150 mts. de desnivel +.
VIERNES: 12,25 kms en 1h00'03'' y 65 mts. de desnivel+, con 7 kms tempo run a 4:26 min/km.
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 25,20 kms. por la Sierra en 2h13'56'', a 5:19 min/km con 525 mts. de desnivel+, haciendo los últimos 5 kms. que eran planos a 4:45 min/km.
En total han sido 77,80 kms. con 1.250 mts. de desnivel + total.
Ya comenté que el jueves quedé gratamente sorprendido por el rendimiento en esas series de mil, digamos que el cuerpo me las pidió un día que tenía pensado simplemente rodar. Esta semana volveré a repetir 5 días y el desnivel, pero ya dejando solamente al miércoles con series en cuesta y al viernes con mi habitual tempo run del 10% del kilometraje semanal como días de calidad entresemana, lunes y jueves a rodar despacio subiendo la Ronda Norte y el domingo vuelta a la Montaña a por 2h30'.
Cambiando el tema, ayer pude ver la NYC Marathon y se pudo apreciar perfectamente dos formas diferentes de afrontar una Maratón en las categorías femenina y masculina, la keniata Keitany salió con ritmo de record del mundo hasta el km. 30 en que sacaba más de 2' a sus perseguidoras, entonces llegó el del mazo, le dió fuerte y fue perdiendo fuelle, llegando a hacer kilómetros a 4:20 min/km, hasta ser alcanzada por las dos etíopes que la perseguían. En categoría masculina, un gran grupo salió conservador a ritmo de 2h08' , fueron poco a poco acelerando, pasando la Media en 1h03'17'', pero Mutai dió un hachazo en el 33 y se fue con algunos parciales bestiales por debajo de 2:50 min/km para acabar en 2h5'06. Con liebres y en circuito ideal no sé que marca hubiera hecho. ¿ Veremos pronto acercarse las míticas sub-2 horas?
