Pasito a pasito - Step by step

Esta semana pasada va a ser la referente en cuanto al plan de entrenamiento que voy a seguir al menos durante un mes, me ha ido bien, pero me he dado cuenta que la fascitis me va a dar más lata de la que quisiera. He podido correr tres días bien, pero al cabo de un par de horas al enfriarse me vuelve la molestia en el talón. Lo bueno es que al día siguiente ya no lo noto, dice el fisio que es normal y que me tengo que acostumbrar a correr así, con el taping y que las molestias todavía tardarán en desaparecer del todo. Visto lo visto el incremento de días de entreno y de kms tendrá que ser de forma muy, muy gradual; pero es lo que hay y yo soy optimista y siempre veo la botella medio llena, así que así seguiré el tiempo que haga falta.

El entreno semanal será prácticamente el mismo que esta semana pasada que quedó así:

LUNES: Descanso

MARTES: 4.000 mts. de remo en banco, aprox.17' (He elegido el remo porque es un ejercicio aeróbico que además de las piernas estimula el tren superior y la respiración), sesión de pesas ( una vuelta al circuito de máquinas de tronco superior, tronco inferior, abdominales y lumbares), 15' de rodaje por hierba 2,8 kms y 20' de elíptica. Iré aumentando tiempo de rodaje y rebajando la elíptica.

MIERCOLES: 30 kms de MTB, aproxim. 90' y 20' de elíptica, iré metiendo carrera y eliminando elíptica y tiempo de bici.

JUEVES: Descanso

VIERNES: 4.000 mts. de remo en banco, aprox.17', sesión de pesas ( dos vueltas al circuito de máquinas de tronco inferior y piernas, abdominales y lumbares), 20' de rodaje por hierba 3,8 kms y 20' de elíptica. Iré aumentando tiempo de rodaje y rebajando la elíptica.

SABADO: 30kms. de MTB, aproxim. 90'

DOMINGO: 30' de rodaje, aprox. 5 kms y 30 kms. de MTB.

Iré aumentando en lo posible muy poco a poco el tiempo de carrera, aunque sé que tardaré bastante en rodar más de una hora.

Ayer debería haber estado en Sevilla debería haber corrido su Maratón, debería haber podido saludar a los amigos blogueros que estuvieron por allí, debería poder haber disfrutado de todo el fin de semana de una Maratón. Ayer no pudo ser......pero será.

Semana 3 de 18: Corriendo por Sevilla - Week 3 of 18: Running for Sevilla

Debido al cambio de planes que tuve que hacer para esta semana al no poder correr la Media Maratón que tenía pensada para el sábado, decidí que esta tercera semana fuera también de carga , y así aprovechar la cuarta, que pasaré en la playa para descargar kilómetros. Después de tener un accidente casero el lunes en el que me hice bastante daño, dudaba que pudiera cumplir mis pretensiones, pero afortunadamente las molestias más fuertes son en un hombro y me permiten correr, así pude completar entrenos el miercoles, jueves, viernes y hoy domingo.

Por todo esto adelanté la partida de las vacaciones y he pasado unos días en Sevilla disfrutando de la ciudad, de sus paseos, de sus colores y de su "temperatura". Y por supuesto me permití salir a correr, temprano y así aprovechar después todo lo que queda del día.

Al ser una semana de carga, decidí cambiar la calidad de las series por una tirada larga de montaña, un par de rodajes a ritmo de carrera y una tirada larga que hice ayer por la mañana por el barrio de Montequinto, llegando desde la ciudad deportiva del Sevilla hasta el hipódromo, Dos Hermanas y vuelta, acabando en un bonito parque haciendo algunos estiramientos y disfrutando de una gran mañana.

Además después pasamos un gran día con los niños en el Castillo de las Guardas, me encanta ver esas caras de sorpresa, ilusión e imaginación que tienen cuando tienen sus primeras experiencias chocantes, en este caso el disfrutar viendo de cerca animales salvajes que no conocían en vivo, además fuera de las jaulas y recintos exiguos de algunos zoos horribles.
Ya estoy en la playa, mañana martes volveré a darle a las zapatillas, esta vez por el litoral onubense y sus grandiosas playas, me encanta correr temprano y después refrescarte en una playa desierta, antes de asaltar el buffet del desayuno del hotel.
Con todo esto, los entrenamientos de esta semana  han quedado así:

· LUNES Mañana:14,38 km en 1:11:40 (4:59/km) - 24º nubes - 7:45 am - 147/168 - Notando la tirada larga de ayer en las piernas, pero muy bien de pulso y respiración. +185 abdomin. + 50 flex. brazo. Tarde: Gimnasio, sesión de pesas, piernas, abdominales y tronco superior. Después caída.

· MIERCOLES 14,77 km en 1:18:39 (5:19/km) - 22º sol - 7:45 am - 149/162 - Camino de Montaña y Cerro de Antenas, desnivel de 540 mts. Dolores varios por caída, hombro inmovilizado, se me duerme la mano, cadera dolorida pero responde bien.+185 Abdomin. flexiones no puedo.

· JUEVES 8,60 km en 40:22 (4:41/km) - 23º sol - 7:45 am - 152/164 - Comienzo a 5:10 min/km y en progresión hasta el km.5 en 4:04/km, luego manteniendo a 4:40/km hasta el km 8. Noto algunas agujetas y molestias en la cadera, en el kilómetro rápido me molesta bastante el hombro al no poder bracear.

· VIERNES 12,62 km en 1:01:04 (4:50/km) - 24º sol - 7:45 am - 153/169 - Camino con muchos repechos, intento seguir el mismo ritmo en subida y recuperar en bajadas. Me noto más suelto que días atras y el hombro también mejor.+ 200 Abdominales.

· DOMINGO 20,05 km en 1:40:40 (4:59/km) - 24º sol - 7:45 am - 150/162 - He intentado mantener el mayor tiempo posible ritmos de 5:00/km sin forzar las pulsaciones y apurar los 3 últimos kms. que me salen a 4:48/km. Ayer corrí fácil, voy notando los entrenos, ahora toca semana de asimilación, descarga y playa.

                                      Total semana: 70,42 km en 5:52:25 ( 5:00min/km)
Siento no poder comentaros estos días, las condiciones de conexión no son las más idóneas donde estoy, en lo posible os sigo.