Esta semana pasada va a ser la referente en cuanto al plan de entrenamiento que voy a seguir al menos durante un mes, me ha ido bien, pero me he dado cuenta que la fascitis me va a dar más lata de la que quisiera. He podido correr tres días bien, pero al cabo de un par de horas al enfriarse me vuelve la molestia en el talón. Lo bueno es que al día siguiente ya no lo noto, dice el fisio que es normal y que me tengo que acostumbrar a correr así, con el taping y que las molestias todavía tardarán en desaparecer del todo. Visto lo visto el incremento de días de entreno y de kms tendrá que ser de forma muy, muy gradual; pero es lo que hay y yo soy optimista y siempre veo la botella medio llena, así que así seguiré el tiempo que haga falta.El entreno semanal será prácticamente el mismo que esta semana pasada que quedó así:
LUNES: Descanso
MARTES: 4.000 mts. de remo en banco, aprox.17' (He elegido el remo porque es un ejercicio aeróbico que además de las piernas estimula el tren superior y la respiración), sesión de pesas ( una vuelta al circuito de máquinas de tronco superior, tronco inferior, abdominales y lumbares), 15' de rodaje por hierba 2,8 kms y 20' de elíptica. Iré aumentando tiempo de rodaje y rebajando la elíptica.
MIERCOLES: 30 kms de MTB, aproxim. 90' y 20' de elíptica, iré metiendo carrera y eliminando elíptica y tiempo de bici.
JUEVES: Descanso
VIERNES: 4.000 mts. de remo en banco, aprox.17', sesión de pesas ( dos vueltas al circuito de máquinas de tronco inferior y piernas, abdominales y lumbares), 20' de rodaje por hierba 3,8 kms y 20' de elíptica. Iré aumentando tiempo de rodaje y rebajando la elíptica.
SABADO: 30kms. de MTB, aproxim. 90'
DOMINGO: 30' de rodaje, aprox. 5 kms y 30 kms. de MTB.
Iré aumentando en lo posible muy poco a poco el tiempo de carrera, aunque sé que tardaré bastante en rodar más de una hora.
Ayer debería haber estado en Sevilla debería haber corrido su Maratón, debería haber podido saludar a los amigos blogueros que estuvieron por allí, debería poder haber disfrutado de todo el fin de semana de una Maratón. Ayer no pudo ser......pero será.
Estas en el buen camino y encima no paras, siempre haces algun tipo de actividad.. la fascitis es una toca hue.. y hay que tener calma.
ResponderEliminarUn dia hablando con Rafa Iglesias campeon de España hasta ayer me dijo que la piscina y la eliptica era el mejor aliado,de el.. cuando no queria machacar articulaciones y queria dar caña al cardio.
El 99% de los pacientes de fascitis no hacen ni la mitad de lo que has hecho tú esta semana. Todo largo camino empieza con un primer paso. Animo Miguel que pronto estarás de nuevo en la vanguardia del runner popular extremeño.
ResponderEliminarPues menuda semana te has metido para estar con fascitis.
ResponderEliminarESpero que las molestias desaparezcan pronto. En la revista Trail correspondiente a Nov/Dic 2010 apareció un artículo muy interesante sobre tu prevención y tratamiento (con recomendaciones y un montón de ejercicios).
Si no la consigues, puedo enviarte una fotocopia por correo electrónico.
¡Ánimo!
Animo Miguel ¡¡
ResponderEliminarCompañero, en breve estaremos planificando nuevos objetivos.
Un saludo.
Sin prisa pero sin pausa. Esta frase también serviría para definir tu semana de entrenamiento.
ResponderEliminarMuy buena actitud. A seguir así.
Tendremos que tener paciencia para disfrutar, menudo entreno te has marcado y eso que la facitis esa da un coñazo que pa que, a recuperarse prontito.
ResponderEliminarSaludos compañero
No estuvistes en Sevilla pero estarás en otras y volverás a la ciudad hispalense...muchos ánimos
ResponderEliminarYa tendraś tu oportunidad, seguro que muy pronto desaparecen todas esas molestias..
ResponderEliminarVamos...!! Vas por el buen camino. Recuerda que no hay que acelerar el proceso normal de recuperación. Durante un tiempo tendrás que acostumbrarte a correr con molestias... Que te voy a contar yo...!!
ResponderEliminarTe vas a poner muy fuerte con todos esos ejercicios. Casi sin darte cuenta estarás sorriendo al cien por cien y el gim te vendrá fantástico. Ánimo que hay muchas marathones esperándote
ResponderEliminarUn tío tan luchador y tan constante como tú saldrá adelante de esa fascitis con la moral bien alta. Lo estás llevando muy bien, es lo que hay, y el camino que llevas es el bueno. Paciencia... Y pronto te acordarás de esto y te parecerá tan lejano como si no hubiera pasado nunca.
ResponderEliminarbuenos entrenos lo de la lesiòn dale tiempo que seguro que pasará pronto a la historia
ResponderEliminarsaludooossss
Venga Miguel, que con lo que te lo estas currando ya mismo estas dando caña en las carreras.
ResponderEliminarVeo que eres tan cabezón como el que escribe. Ademas estas trabajando una de las zonas que más descuidadas las tenemos los corredores, la prte superior del cuerpo.
A seguir así y sigue viendo la botella medio llena, que ya mismo estará llena del todo.
Salu2 desde Rota
Lo bueno (dentro de lo malo) de este tipo de lesiones es que te deja correr aunque no sea como queramos. A mi me paso cuando tuve la periostitis y se agradece luego. Poco a poco tú también harás un gran viaje y tranquilo que Sevilla siempre estará ahí.
ResponderEliminarUn abrazo!
¿Pero tú estas lesionado? Vaya semana de entrenamientos, no paras.
ResponderEliminarA ver si poco a poco puedes ir transformando todo ese entrenamiento cruzado en carrera. De momento vas realmente bien, tienes mucha voluntad
Ya me gustaría a mi tener una semana así habitualmente! y eso que estas lesionado, no quiero ni imaginar cuando salgas de la lesión :-)
ResponderEliminarA seguir así Miguel!
bss
Tania
La actitud es, ante todo muy importante, y tu la tienes genial, sin venirte abajo y con mucha fortaleza mental. El camino puede que sea largo pero tiene fin, así que p’alante.
ResponderEliminarUno no sabe lo que es una fascitis hasta que te toca sufrirla.
ResponderEliminarDe todas formas, lo llevas muy pero que muy bien con el "descanso activo" que te metes.
Vamos que cuando desaparezcan las molestias ni has notado el parón.
Venga un poco más de paciencia y a por ello, vas por el buen camino.
Animo!! Miguel. Como dices poco a poco, ya vendrá esas carreras con más ilusión. Buenos ejercicios...
ResponderEliminarCúrate pronto!!!
Amigo Miguel, siento que no puedas correr como quisieras, pero ya verás como pronto estarás entrenado como todos queremos. Todo lo que estas haciendo hasta ahora, te va a permitir seguir en forma y a estar mas fuerte de cara a ese próximo maratón. Haber si fuera posible y en diciembre corremos Málaga, pero antes nos comemos unos pescaitos....Un abrazo
ResponderEliminarhay que tener mucha paciencia amigo,comodice gonzalo muchos quisieran haber tenido tu actividad,estas poniendo mucho de tuparte para la recuperacion y tiene que llegar pero todo a su debido tiempo,el año que viene espero tenerte por aqui en sevilla,de momentocomo dices,pasito a paso,un abrazo y graciaS POR TUS MENSAJES DE ANIMO Y FELICITACIONES
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