Semana 1 de 18: Al encuentro do mio fado - Week 1 of 18: In search do mio fado

El fado es la expresión más conocida internacionalmente de la música portuguesa reconocida mundialmente. En el fado se expresan los malos momentos de la vida a través del canto. Los temas más cantados en el fado son la melancolía, la nostalgia o pequeñas historias del vivir diario de los barrios humildes,  pero especialmente la frustración y el fatalismo.

Una de las mejores definiciones de fado nos la ofrece la propia Amália Rodrígues, considerada la mejor exponente de este género musical, en su canción "Todo esto es fado":

                                                                   "Amor, celos,

                                                                   ceniza y fuego,

                                                                   dolor y pecado.

                                                                 Todo esto existe;

                                                                todo esto es triste;

                                                                todo esto es fado".

Suele mencionarse que la palabra fado viene del latín fas, fatum, sinónimo de "destino", de ahí el titulo de las entradas  que explicarán los entrenos semanales que estoy realizando buscando ese "Fado" el día 5 de Diciembre.

Para empezar el plan, esta semana fue como de reactivación, con bastantes agujetas en todo el cuerpo derivadas de las sesiones de pesas y abdominales, pero con grandes sensaciones en carrera, en esto último sin duda tiene que ver que vengo de un mes de Julio donde entrenaba por la tarde con 35º-39º y esta semana he entrenado a las 7,45 am entre 22-25º y esto lo he notado, y mucho, con buenos días cuando tocaron cuestas y series; excepto esta mañana, que he salido tarde,  ya con 33º para hacer tirada larga, aquí tengo que agradecer de verdad al amigo Isidro su capacidad de autocontrol para los entrenos, me ha inspirado y me he planteado no rodar por encima de las 155 ppm controlando en todo momento, y he podido terminar bien a pesar del calor; si no es por él, seguro que habría acabado a menos de 5 min/km y con 170 ppm medias, muy tocado para poder seguir acumulando entrenos esta próxima semana. Así con todo,  este es el resumen de mi semana 1 de entrenamiento:

· LUNES:           12,47 kms. en 1:01:18 (4:55/km) - 20º sol - 7:45 am - 149/164 - Cómodo + Gimnasio (piernas-abdominales-tronco superior.)

· MIERCOLES: 12,11 kms. en 1:04:10 (5:18/km) - 24º sol - 7:45 am - 151/173 - Incluyendo 6 cuestas de 300 mts. al 12% ( 1:16, 1:23, 1:22, 1:21, 1:22, 1:22 ), recup. bajando. Dolor de agujetas + 150 abdominales y 50 flexiones brazo.

· VIERNES:       12,50 kms. en 1:01:54 (5:00/km) - 25º sol - 7:45 am - 153/176 - incluyendo 2 x 3.000 en 13:17 (4:26/km) y 13:14 (4:25/km), recuperación a 130 ppm. Bien de fuerzas. + 185 abdominales y 50 flexiones brazo.

· DOMINGO:     20,50 kms. en 1:46:52 (5:14/km) - 33º sol - 10:15 am - 148/156 - Bastante calor, se me hace largo, aunque acabo los 2 últimos kms. a 4:49. + Piscina (relajación)
                                    TOTAL SEMANA 1: 57,58 Kms. en 4:54:14 (5:06/km)