Sigo intentando localizar fotos de la carrera del domingo, sólo he podido encontrar alguna de la salida, seguiré intentándolo, la verdad es que la carrera del domingo me dejó muy contento, analizando los entrenamientos que llevaba, he visto que aunque iba con un buen kilometraje semanal, por culpa de la lesión no pude encadenar las sesiones de calidad que hubiera querido, casi no había hecho series ni cuestas, tan sólo algunas sesiones de fartlek y un par de tiradas largas. Por esto ver que pude rodar con soltura a 4:35min/km y mejorar mi mmp, con unas pulsaciones controladas medias de 162 y 172 como máxima al final, me da mucha moral para afrontar la última fase del plan. No tengo de momento fijado el ritmo que voy a seguir en Lisboa, creo que mantedré la cautela y saldré conservador a buscar entre 3:40-3:45, quiero llevarme un buen sabor de boca en la primera maratón y que me queden ganas de mejorar, aunque tengo comprobado que en este mundo muchas veces mandan las sensaciones y estas pueden cambiar de un día para otro.
De momento hoy ya he podido meter una buena sesión de series con un 8 x 1.000 ( 4:03, 4:10, 4:21, 4:13, 4:15, 4:18, 4:13 y 4:06/km), recuperando hasta 125 ppm ( entre 38'' y 74'') para un total de 16,4 km en 1:20:48 a 4:55/km de media. La primera y la tercera serie se me salieron de lo estipulado, que era entre 4:10-4:20, pero luego ya pude afinar, además las recuperaciones fueron buenas y ninguna de más de 1',15''.Como no hice resumen semanal el domingo, aquí apunto lo que dió de sí la semana pasada:
· Lunes: 11,16 km en 1:00:20 a 5:26/km - Rodaje de recuperacion + 150 abdominales + 50 flex. brazo
· Miercoles: 14,45 km en 1:11:04 a 4:55/km - Rodaje con 3 x 2.000 y recuperación de 1 km sin parar, salen a 4:22, 4:11 y 4:15/km.
· Jueves: 13,00 km en 1:01:39 a 4:44/km - Rodaje.
· Viernes: 6,20 km en 31:14 a 5:02/km - Rodaje lento con dos aceleraciones de 350mts. a 3:19 y 3:35/km.
· Domingo: Media Maratón Riberos del Tajo en 1:36:37 a 4:35 min/km
Total semana: 65,90 km en 5:20:59 a 4:52min/km
Con los ritmos que llevas en los entrenamientos, creo que el 3:30 lo tienes a tiro, si estás dispuesto a sufrir, que es algo que merece la pena hacer aunque sea la primera. Vas muy bien preparado y tu cuerpo seguro que resiste lo que caiga. Deseo que te salga muy bien, y te aseguro que por bien que te salga, tendrás muchas ganas de mejorar en cuanto cruces la meta. Muchos ánimos, y no te prives de intentar una buena marca! :)
ResponderEliminarVayaaa tiempazo en la media de Riberos del Tajo!! y tras una semana cargadita!! Ufff, genial!!
ResponderEliminarEnhorabuenaaa!! Estás q te sales!!
Bss.
Enhorabuena!!! una semana muy buena...
ResponderEliminarMuy buena semana! La media te dará unas fuerzas increíbles para la batalla! y lo más importante para tener confianza en la maratón.
ResponderEliminarUn abrazo!
Estamos que nos salimos. Lisboa huele a 3:30 y con buen sabor.
ResponderEliminarSaludos
Estás genial para Lisboa, pero hacer bien en ser pruedente el maratón es muy largo y hay que estar preparado por si viene mal dadas.
ResponderEliminarDespués de la lesión, empiezo a leer ahora las buenas sensaciones de verdad, qué pronto se olvida aquello.
ResponderEliminarNo cojas un ritmo que te haga ir muy reservón ni vayas a cuchilo desde el principio. Vete a un ritmo natural, el que te sale corriendo en las tiradas largas un pelín más rápido. Vales más que ese 3:45, pero no te equivoques en la estrategia. Como el juego del 7 y medio, si pasarte ni quedarte muy corto.
Uf, qué buenos entrenamientos! estoy segura que conseguirás tus objetivos, mucho ánimo y a seguir así! un besazo
ResponderEliminar¡Válgame! Vaya semana más completita...
ResponderEliminarNo me extraña que te salieran tan buen tiempo en la media con lo bien que estás entrenando... Un saludo!
Creo que con los ritmos que haces en entranamiento, el ritmo que te marcas como objetivo será muy cómodo para ti.
ResponderEliminarCon el paso del tiempo irás perfilando mejor el ritmo, seguro.
Animo y a seguir así.