domingo, 3 de octubre de 2010

Semana 9 de 18: medalla de plata y retomar el camino - Week 9 of 18: Silver medal and back on track.

Pues sí, hoy emulando a Fer y sus continuos top ten, he llegado por primera y seguramente última vez en mi vida, segundo en una carrera. Bueno, vale que no era multitudinaria, eramos 32. Bueno, vale que no corría todo el mundo, era un cross dentro de las celebraciones del día de S. Francisco de Asis, patrón de nuestro gremio. Bueno, vale que no era una distancia larga, eran un poco más de 7 kms.; pero una plata es una plata, además estoy contento porque he acabado en 31:54'', a 4:28/km en un circuito rompepiernas donde se celebra todos los años una prueba internacional de cross. Además, también por primera vez en mi vida, he doblado entreno, ya que al saltarme la tirada larga de la mañana he optado por salir también esta tarde, con temporal de viento y lluvia, pero llevándome otros 15 kms. a la saca.
En otro orden de cosas, me encuentro plenamente recuperado de la lesión, aumentando poco a poco el kilometraje, aunque no he metido mucha calidad esta semana, un fartlek con aceleraciones de 600 mts. sin parar el jueves, y la carrera de esta mañana. Entre unas cosas y otras, aunque parar parar sólo lo he hecho 6 días seguidos, he perdido prácticamente 4 semanas del plan, ahora intentaré ir adaptándo las sesiones para retomarlo al 100% de aquí a 3 semanas cuando correré una Media y así cumplimentar las últimas 6 semanas como las tenía programadas. Sé que llegaré falto de kilómetros, pero ya tengo muy claro que saldré muy conservador a hacer esa gran tirada larga en Lisboa.
La semana queda así:
· LUNES: 8,14 kms en 40:55 a 5:01/km  + Gym ( Pesas + abdom+tronco sup.)
· MIERCOLES: 14,14 kms. en 1:10:13 a 4:58/km + 200 abdominales + 50 flexiones
· JUEVES: 12,35 kms en 1:00:02 a 4:51/km  con 6 aceleraciones de 600 mts a 4:10/km
· VIERNES: 14,93 kms  en 1:13:29 a 4:55/km + 250 abdominales + 50 flexiones
· DOMINGO: Mañana: 7,13 kms. en 31:54 a 4:28/km. Tarde: 15,54 kms en 1:20:17 a 5:10/kms.
                         Total semanal: 72,23 km en 5:56:50 a 4:56 min./km

21 comentarios:

  1. Habrás salido en una nube por la tarde, después de la medalla! Sean 32 o 32.000, una medalla es una medalla, seguro que los otros 30 la querían igual que tú!!!

    Queremos foto con la medalla puesta!!! :)

    Me alegra que no quede nada de esa lesión, es lo único que puede desmoralizar a un runner tan convencido como tú.

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  2. Jejeje... qué bueno, intentando justificar la medalla.
    Después de leer lo que te comenta Isidro sólo me queda decir que reafirmo lo que dice: seguro que todos los que estaban detrás tuya peleaban por la medalla también.
    Felicidades, por la medalla y por haber superado la lesión.

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  3. No digas nunca Miguel, seguro que te aguarda el futuro muchos podio. Buenos entrenamientos y a seguir machacando.

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  4. Enhorabuena, debe ser una pasada ver que vas el segundo...

    y una semana buenisima

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  5. Tiene mucho merito esa medalla y el ritmo que sacaste en ese circuito.
    Felicidades y a disfrutarla.

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  6. Muchas felicidades!! (esto lo digo muerto de la envidia cochina...jeje)

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  7. Pues vale, por que te lo has ganado... Felicidades!!!

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  8. Muchisimas felicidades, da igual como halla sido, subir al podio tiene que ser un subidón de la leche.

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  9. La cuestión y lo importante es que la has ganado tú y no los demás; algún mérito habrás tenido, ¿no?; mi más sincera enhorabuena, Miguel, y me alegro de que lo de la lesión haya pasado a mejor vida; un abrazo.

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  10. Bueno Miguel en primer lugar enhorabuena por ese segundo puesto... y sobre todo me alegro que ya estes totalmente recuperado.

    Y gran semana en volumen/ritmos, no descartes nada que todavia queda mucho tiempo.

    Un saludo

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  11. enhorabuena campeon,una plata es una plata ,aqui y en constantinopla.buena semana,parece que ya recuperas buenas sensaciones,me alegro ,animo y fuerza,saludos.-

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  12. Enhorabuenaaaaa!! Y bien merecidaa ;-)!!

    Bss.

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  13. Hombre, ya eres élite. Además la de plata sabe más que la de bronce. Pero lo que me alegra de verdad es que hayas podido continuar con los entrenamientos y a muy buenos ritmos. Vamos a cruzar los dedos para que ya todo fluya de aquí al final.

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  14. Lo primero felicitarte por tu segundo puesto, lo segundo reñirte por decir que llegarás 'falto de kilómetros a Lisboa', estamos locos o qué? Menduas kilometrada te estás metiendo! Y muy buenos ritmos!

    Y lo más importante, me alegro de tu total recuperación.

    Falta mucho por escribir y lo estás haciendo de manual. Muchos ánimos y confía más en ti, tú tienes la clave.

    Lo dicho, me alegra tu total recuperación. Cuídate y no paresssssssssssssssss.

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  15. Enhorabuena! A pesar de todo de lo que cuentas, hay que estar ahí y quedar en esa posición. Te lo has currado y has obtenido el premio correspondiente, disfruta y a seguir así en esa linea. Te supondrá motivación para seguir entrenando y buscar mejores marcas. Saludos!

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  16. Felicidades por la plata! No te quites méritos porque cualquiera no puede correr a 04:30 durante 7km (por ejemplo yo).

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  17. Es lo que tiene, que te acostumbras a tocar chapa y ya no se puede prescindir de ella. Así comenzó Fermín Cacho sin ir más lejos y mira !!. Enhorabuena.

    Jaal

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  19. Enhorabuena Miguel, un segundo puesto siempre es un segundo puesto, ya lo quisieramos unos cuantos. Ánimo que vas muy bien.
    Nos leemos.

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  20. Enhorabuena, Miguel... Esa plata hay que enmarcarla...
    Te veo muy fuerte para Lisboa... Saludos...

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  21. Felicidades, con esa velocidad por kilómetro no se te podía escapar, la lesión olvidada

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