Otra semana en blanco - Another week without doing anything

Pues otra semana en blanco que pasa, y van casi cinco, y en blanco no porque haya mucha nieve -sí muchísimo frío estos últimos días- sino porque sigo sin ponerme las zapas de correr. Va pasando el mes y en este 2.011 voy tachando los días del calendario y todavía no me he estrenado.

Esta lesión es pesada, muy pesada, es de las que pone a prueba nuestra paciencia. A  pesar de todo la evolución por ahora es buena, ya no tengo molestias ni siquiera por las mañanas, pero hay veces que por la postura, porque aceleras el paso o al pasar algo de tiempo de pie apoyado sobre el talón, este se manifiesta en forma de molestia inoportuna, lo que me indica que sigue ahí y que pretende quedarse un poco más.

De todas formas no me he estado parado, esta semana acaba con 107 kms. de mountain bike, 34 de ellos ayer por duros caminos y dos días de trabajo en gimnasio que me han llevado a tener agujetas en la mayor parte del cuerpo, además he descubierto que puedo subir escaleras trotando sin problemas, ya que sólo apoyo la parte delantera del pie, así que esta semana meteré un par de sesiones de 20' de escaleras en un sitio que he encontrado con 60 escalones seguidos y que trataré de subir 10 ó 15 veces.

Si todo sigue así, en 2 ó 3 semanas empezaré a meter 10-15' de trote cada 2 días para ir recuperando poco a poco la forma y espero que estas sesiones de fuerza y bici  me ayuden a ello.

Por otra parte, no he podido evitar incorporar unas nuevas zapas a la colección, con vistas a esos primeros días de trote, son las Puma Velosis, he oído y leído muy buenas cosas de ellas en cuanto a amortiguación y adaptación, poniéndolas al nivel e incluso superando a otras de más renombre; al verlas en una tienda rebajadas en un 60% no me he podido resistir y me las he llevado para casa por 57 Euros, y aunque tengan que esperar un poco para empezar a desgastarse, espero de ellas una buena amistad. 

Ritmo, cadencia, coordinación III - Rhythm, cadence, coordination III. Howard Wong

Todos sabemos que el mundo del running está lleno de amantes de la música en general y del  rock en particular, los ipods echan humo en los entrenos y las carreras, y va llegando savía nueva al running y al rock. En una entrada reciente, Gonzalo nos hablaba de la Ps22 y decía que ser padre te hace ser más sensible con los niños, así que dedicado a todos los runners rockeros que correran este fin de semana y especialmente a él tres días antes de su cuarto maratón en un año, y por si les sirve de motivación, les presento a Howard Wong, 4 añitos y........sin palabras.

Al gimnasio - The gym

Primer intento:

- Hola, buenos días, quería información para apuntarme al gimnasio, esencialmente me interesaría hacer algo de pesas enfocadas a la carrera de fondo, bici estática y elíptica, 2 ó 3 veces por semana.

- Muy bien, tiene vd. que asociarse a nuestro Wellnes Center y podrá utilizar nuestras instalaciones con piscina, fitness y multitud de clases, además tendrá trato preferente en nuestros circuitos de spa. Al ser la primera vez que se apunta tiene que cumplir un compromiso de permanencia de un año.

- Ya, pero es que yo en un par de meses seguramente dejaré de venir tan a menudo porque volveré a correr. Bueno, gracias, me lo pensaré.

Segundo intento:

- Hola, Buenos días, quería información para apuntarme al gimnasio, esencialmente me interesaría hacer algo de pesas enfocadas a la carrera de fondo, bici estática y elíptica, 2 ó 3 veces por semana.¿ Tienen vds. compromiso de permanencia?

- No, sólo cuota mensual, y nuestro Fitsness Center le ofrecerá un t.b.c. completo.

- ¿ Un t.b.c.?

- Total Body Conditioning. Tratamiento integral con Aerotonic, Streching, Cardiobox, Pilates, Radikal time, Step, Gap, Pump, Tecnogym...

- ¡ Ahh !, y no tienen cuotas para uso del gimnasio sin tantas clases, es que yo no tengo tanto tiempo y de aquí a un par de meses vendré sólo una o dos veces por semana.

- No, es cuota única.

- En fin, gracias, me lo pensaré.

Tercer intento:

- Hola, Buenos días, quería información para apuntarme al gimnasio, esencialmente me interesaría hacer algo de pesas enfocadas a la carrera de fondo, bici estática y elíptica, 2 ó 3 veces por semana.¿ Tienen vds. compromiso de permanencia?

- No sólo cuota mensual y podrá utilizar nuestras instalaciones libremente o con monitor de 9:00-14:00 y de 16:00-22:00

- ¡ Uff !, es que verá,  por mi trabajo necesitaría empezar sobre las 8:00 am. En fin, gracias, ya lo pensaré.

Total, que se me puso la cosa cuesta arriba.

Hace mucho tiempo que no frecuento un gimnasio, concretamente desde que di clases de Judo en la adolescencia y juventud. Por entonces los gimnasios se anunciaban como gimnasios, si acaso la información adicional se ampliaba a Artes marciales, Culturismo y Aerobic, y esto porque por entonces estaban de moda Bruce Lee, Schwarzenegger y Eva Nasarre. Ahora todos son Welness Center, Fitness & Spa, Aqua Health, etc. y en ellos se llevan a cabo disciplinas de nombres impronunciables, y ojo, no soy crítico con ellos, ojalá tuviera tiempo para comprobar que es una clase de G.A.P o Stepball, pero por ahora me conformaba con algo de pesas y algo de cardio.

Al final, recodé que un amigo de estudios trabaja de monitor y en el mantenimiento de las instalaciones deportivas del Cuartillo, propiedad de  la Diputación, una gran pista de atletismo con gimnasio, campos de hierba y circuito de cross. Lo llamé y me dijo que fuera cuando quisiera, además es monitor de fitness y dice que a las 8:00 no va casi nadie y que me podrá atender bien, cobran 1,50 Euros el día que vayas y se acabó. Mañana a las 8:00 am estaré allí.

Clavos en el suelo - Nails on the floor

En este blog de running, hace ya tres semanas que no puedo contar nada de running por culpa de mi lesión, pero aquí sigo  intentando acortar plazos sin perder todo lo ganado tras tanto tiempo entrenando.

Estos días, al despertarme, hago estiramiento y masaje del talón y la planta del pie, pero si se me olvida, como esta mañana, al poner el pie el suelo parece que hubiera puesto el talón sobre la cama de un fakir. Después, con el masaje, y al calzarme con la talonera de silicona, la molestia va remitiendo, pero hay sigue.

Logicamente, estos días me he ido informando de todo lo referente a la fascitis plantar y espolón calcáneo que he podido encontrar y preguntar y según muchas de estas fuentes se estalece un periodo de 2 meses mínimos de reposo y un periodo de entre 4 y 9 meses para la curación total en la mayoría de los casos, independientemente del tratamiento. Lo que si favorece un buen tratamiento es acortar los tiempos de poder salir a trotar, eso sí, poco tiempo, por terreno blando y con vendaje y plantilla. Con estos augurios, espero poder estar trotando para mediados de Febrero -es irónico que pueda empezar a trotar el día de la Maratón de Sevilla- y la única cita a la que voy a tratar de llegar es a la Media Maratón de Cáceres el 10 de Abril, si lo consigo ya veremos después como enfoco el resto del año y si prepararé maratón para otoño o no.

Esta semana he salido 2 días más con la bici; como a las 7:45 am es aún de noche, tengo que hacerlo por un carril bici que circunda la Ronda Norte de Cáceres, es estrecho y algo peligroso ya que se comparte con un carril de paseo, hay desnivel y en las cuestas abajo vas deprisa, pero es el único sitio en el que se puede montar en bici y está medianamente iluminado, con precaución de no llevarme a algún despistado que vaya andando por el carril ni toparme con una correa extensible de algún paseador canino, se pueden hacer unos 13 kms ida y vuelta  y con algunas cuestitas majas para endurecer los cuadriceps, con lo que doy dos vueltas para acabar con 27-28 kms. hasta casa en 1h40'-1h45' y mantener la capacidad aeróbica a 140 bpm medias .

En la anterior entrada ya comenté mi disposición a buscar un gimnasio para seguir trabajando y ganar tono y fuerza muscular. Mis tribulaciones en esta semana con el mundo de los gimnasios actuales darán para la siguiente entrada.

Desempolvando la bici - Dusting off the bike

Después de varios meses sin pillarla, hoy me ha tocado tirar de MTB si no quería pasar otra semana en blanco, así que ayer la puse a punto y esta mañana he podido disfrutar de lo lindo de una salida con lluvia ligera por los caminos embarrados y que en ocasiones parecían riachuelos, he llegado con barro hasta las cejas y aunque he echado de menos mi tiradita de los domingos corriendo, esta salida ha sido estupenda, necesitaba acelerar las pulsaciones a 150. Mi bici no es puntera, es más bien del montón pero para dar pedales me sobra, de hecho no contemplo competir en du o triatlones, aunque me gusta, porque no tengo tiempo material para entrenar tanto y porque lo que me llena sobre todo es correr, así que para salidas "obligadas" como ahora me conformo con lo que tengo aunque pese bastante , no cambie con  fluidez y no tenga frenos de disco ni pedales automáticos.

Respecto a la fascitis, pues ahí seguimos, a veces casi olvido que estoy lesionado pero en algún gesto con el pie, me llama la atención y me dice que todavía falta tiempo para intentar correr. Mientras tanto sigo con el tratamiento y esta semana quiero que sea más activa, así que a falta de poder correr, he pensado apuntarme al gym, así podré hacer sesiones largas de bici y elíptica para no perder mucho cardio y aprovechando pues meter un par de sesiones semanales de pesas para mejorar la fuerza, a ver si así consigo cuando vuelva a correr alejarme un tiempo de las lesiones que me traen frito. No me gusta mucho apuntarme en estas fechas, que supongo que se llenarán de personas con sus nuevos propositos saludables de primero de año y que luego duran un mes pero no se me ocurre otra cosa, mañana iré a ver. Con mi trabajo sólo puedo entrenar al amanecer o al anochecer los días de diario y la bici no puedo cogerla de noche, así que mientras tenga que estar parado seré un asiduo al gimnasio y dejaré los domingos para una tiradita en MTB por los caminos, de momento esta mañana 32 kms. en un par de horitas.

Queridos Reyes Magos........- Dear Magic Kings........

...........Este año he intentado portarme bien, pero lo único que os pido, y para mí no es poco, es un poco de salud.

Mi hijo mayor os pide unas botas de fútbol, por algún extraño misterio de la Naturaleza nos ha salido futbolero cuando no había visto en casa nunca un partido de futbol hasta el pasado verano que seguí los de la selección, afortunadamente también corre, nada y monta en bici así que intentaré en algún momento reconducirlo; el pequeño pretende seguir invadiendo la casa de Gormitis, el italiano que se los inventó debe estar forrado ya, éste nos ha salido nadador y a los cinco años es como un pequeño delfín; mi mujer se conforma con sus complementos y sus libros, todavía no he logrado ficharla para la causa runneril y prefiere las plataformas vibratorias esas;  y yo os reitero que sólo pido salud. Salud, para uno de los locos que corremos, significa poder esquivar las lesiones, lesiones como la que ahora padezco y que se está complicando más de lo que en un principio pensé. La semana pasada tras el amago de fascitis plantar paré por completo, sólo hice sesiones de estiramientos, abdominales y lumbares, trabajo de fisio con cyriax; usé taloneras de silicona y me apliqué frío y traumeel con masaje en toda la zona afectada todos los días. Todo parecía correcto y el sabado por la tarde salí a probar con vendaje funcional y salvo los primeros 500 mts de adaptación, completé 7 kms tranquilo pero bien, sin molestías; el problema de este tipo de fascitis es que te deja correr, pero al día siguiente no puedes ni apoyar el pie, así estuve el domingo, totalmente cojo con un dolor punzante al apoyar desde el talón hasta el arco plantar y que ascendía hasta el interior del tobillo, ya ha dejado de molestarme tanto y ayer empecé de nuevo el tratamiento, pero tengo claro que no voy a poder trotar en bastante tiempo si no quiero agravar la situación. Parece que tengo gafe con Sevilla, obviamente tampoco la correré este año y la verdad es que ahora mismo no veo ningún objetivo en el horizonte, tan sólo os pido, queridos Reyes Magos que no se aleje mucho el día en que pueda salir de nuevo a trotar sin miedo a que me vuelva a doler cualquier cosa y os prometo que intentaré volver a portarme bien este año.