Como casi todos los domingos, hoy era día de tiradilla larga, esto traducido al horario de verano en periodo de mantenimiento significa correr algo más de 1h30'. Habíamos decido ir a pasar la mañana a una piscina que dista unos 3 kms. de casa, así que como no me quería perder mi tirada he decidido dar un rodeo para llegar......de 21 kms, la primera Media del año. Además he incluido en el recorrido la subida al cerro de las Antenas y bajada por el Santuario de la Montaña, en total 350 mts. de desnivel positivo, lo que unido a los 32º C y el sol implacable ha hecho que al llegar y meterme en la piscina mi sensación era la de una sartén al rojo al meterla bajo un chorro de agua fría, desprendiendo vapor y hasta el sonido ¡ pschisssssssssssssssss! he oído.
Al principio no tenía pensado subir de 18-20 kms, pero cuando estaba en lo alto de la sierra, comprobe que la subida al cerro de las antenas la había hecho a una media de 7:23, cuando lo normal es subir de 8 min/km en esas pedazos de cuestas, me sentía bastante bien de fuerzas a pesar del calor, así que pensé en el famoso" One More" y decidí que ya era hora de hacer este año una Media Maratón.
Sé que en otros puntos de la geografía la semana ha tenido lluvias y temperaturas suaves, pero por aquí ha sido bastante dura, hasta hoy no ha bajado el termómetro de los 34ºC a la hora de salir a correr, así que me doy por satisfecho de una buena semana de entreno:
Lunes: Cochinero de 12,5 km. a 5:34 y 139 ppm medias
Martes: 90' Gimnasio: Abdominales, lumbares y piernas.
Miercoles: 15,2 kms. por Montaña con 400 mts. de desnivel positivo a 5:42
Jueves: Descanso
Viernes:- Mañana: 90' Gimnasio: Abdominales, lumbares y tronco superior
Tarde: 12,05 kms. fartlek con 5' rápidos ( entre 4:15-4:20) y 4' recuperación sin parar.
Sábado: Descanso
Domingo: 21,08 kms. en 1:53:06 con 350 mts. de desnivel positivo, a 5:21
Para mañana voy a hacer un cochinero sin pasar de 140 ppm, veremos a cuanto me sale.
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Felicidades Miguel por tu primera media; vaya entreno que te ha salido.
ResponderEliminarSi estás pensando mañana en salir a trotar es que estás fuerte furete
No hay nada como un buen piscinazo después de 21 km a 32º...!! Llevas una buena dinámica en los entrenos...
ResponderEliminarHoy yo he hecho 20 kilómetros pasando por las playas de Barcelona... En más de una tramo he pensado en meterme en el agua con zapatillas y todo... :) Qué bien tuvo que sentar esa piscina!
ResponderEliminarSi te descuidas un poco más, en vez de en la piscina te plantas en la playa. Muy buen entreno, un saludo
ResponderEliminarExcelente Miguel, has aprovechado muy bien el domingo amigo.
ResponderEliminarAbrazos y a seguir sumando kms
FER
Muy buena semana, me gusta tu forma de entrenar Miguel, con cabeza y con variación en los entrenos incluyendo un poco de todo... poco a poco veo que las cosas están donde tu deseas.
ResponderEliminarMe alegro de que atras hayan quedado las malas sensaciones y la lesión.
Vaya caña que te metes...
ResponderEliminarSalud!
la primera media del año y además de montaña.. jope, que fuerte te veo!!!
ResponderEliminarYa estás cogiendo una base muy poderosa. Con el paso de algunas semanas y la despedida del calor, te veo haciendo el temporadón de tu vida. Ese fartlek de 5-4 me gusta, es lo mejor para inicios de temporada, te da chispa y te hace resistente.
ResponderEliminarYo también mando a la familia por su cuenta y aparezco en los sitios corriendo después de interminables rodeos. Lo de la piscina después de una paliza mola mucho, se te lee muy fuerte
ResponderEliminarLa piscina despues de esos entrenos sabe a gloria bendita!!...jajajajaja
ResponderEliminarademas es genial para recuperar muscularmente
La piscina despues de esos entrenos sabe a gloria bendita!!...jajajajaja
ResponderEliminarademas es genial para recuperar muscularmente
Miguel el agua de la piscina la pusites al rojo, calentita a tope,jajaja, buena tirada y la subida acojonante,saludos amigo
ResponderEliminarCompleta, si señor, completisima la semana, para ser época de descanso, y admás renatada con una média, que más se puede pedir.
ResponderEliminarUn abrazo..
Fenomenal esa primera media, da algo de moral ver que se sale.
ResponderEliminarEse Miguel!!!
ResponderEliminarSe ve que ya estas fuerte hermano, vas por nuy buen camino, a seguir en la brecha!!!
Un abrazo!!!