Distancia, tiempo, terreno, desnivel

Lo que marca más diferencias en montaña es el terreno y el desnivel, no la distancia.

Hablando siempre de carreras de fondo de más de 10 kms., distancia, tiempo, terreno y desnivel son parámetros que siempre hay que contemplar en la preparación de cualquier carrera, y dependiendo del tipo de prueba, no cabe duda que nuestro entrenamiento incidirá más en uno u otro parámetro.

Muchos aficionados al running tenemos un amplio espectro de pruebas que tenemos en mente probar en un futuro más o menos largo, desde los agónicos 5 ó 10 kms. llanos en la que buscamos una mmp. hasta las pruebas ultras que al principio nos parecen inalcanzables y poco a poco nos van atrayendo cada vez más o las pruebas de montaña donde la variedad de terrenos es tan grande como lo es la variedad de paisajes de nuestro entorno.

En este sentido no me está siendo fácil plantear las semanas de entrenamiento al tener diferentes tipos de pruebas objetivo en un corto espacio de tiempo, pero lo fácil no me resulta divertido, así que estoy tratando de hacer los deberes que me lleven a ser un corredor completo, talludito ya y no muy rápido, pero al que no le arredre ningún objetivo.

En estas disquisiciones estoy a falta de menos de tres semanas de la primera prueba de mi reto que ha pasado como la segunda semana de más carga del plan tanto en distancia como en desnivel, tanteando terreno muy variado, desde asfalto a subidas casi escalando, desde bajadas por escarpadas trialeras a rodajes cómodos por caminos de tierra, y siguiendo con buenas sensaciones, sobre todo en los tiempos de recuperación.

Lunes: 10,5 kms. recuperación postirada con 200 mts. D+ a 5:21 min/km.

Miercóles: 15 kms. con 400 mts. D+, metiendo 10 x 200 mts. en el cuestón del 20% de pendiente de la cantera de Olleta, recuperando en las bajadas al trote.

Jueves: 15 kms. tranquilo, con los gluteos doloridos de las cuestas del día anterior y  320 mts. D+ a 5:42 min./km.

Viernes: 13 kms. por camino de toboganes, metiendo 7 kms. a umbral que me salen a 4:26 min./km

Sábado: Aprovechando el día festivo, descanso activo, excursión con la familia para que conozcan uno de  mis cerros favoritos de la Sierra y escalar con los niños un rato por las rocas.

En el Cerro del Milano, al fondo el Cerro de las antenas, a la derecha el Milanillo y detrás se intuye la ciudad de Cáceres

Domingo: 33,5 kms. pateando todas las crestas de la Sierra de la Mosca, con 1.300 mts. de D+ en 3h36', despejando cualquier duda por lo bien que acabé a pesar del calor de media mañana con un último kilómetro a 4:47, sin ninguna secuela el día siguiente y lo acertado del plan de hidratación y alimentación, bebiendo cada 15' dos tragos de agua y/o powerade y tomando una barrita salada y media naranja en los kilómetros 15 y 24.

Total semanal: Más de 85 kms. y 2.300 mts de D+. 

Esta semana ya voy bajando carga, aunque mantendré las cuestas el miércoles, el rodaje umbral del viernes y una tirada el domingo ya más corta, es como dice Isidro también para mí la peak week. Esta la cumpliré a rajatabla, porque la  semana peak week previa a la Maratón de Oporto me coincidirá con la de descanso postmaratón de Montaña. Es lo que tiene esta manía que me ha entrado de correr varios maratones seguidos.