En la meseta

Tras alcanzar un objetivo, es más complicado la recuperación mental que la física.

Cuando en primavera ralicé mi reto particular de correr tres maratones en tres meses ya tuve la misma sensación que estoy teniendo ahora, incluso hice una entrada con mis reflexiones que os invito a releer, entonces marcaba la importancia de la motivación y la mentalización para la consecución de un determinado objetivo y como la capacidad de recuperación es fundamental.

Cuando nos marcamos un objetivo atlético en forma de una determinada prueba, lo esencial es intentar llegar al día D en el pico máximo de forma física y mental, y una vez cumplido, la relajación es tan grande que en el caso de maratones o pruebas ultras suelen presentarse bastantes síntomas del llamado síndrome del Maratón blues, no me gusta nada ese bajón que ya experimenté tras mi primera Maratón e incluso he pensado alguna vez que fue el motivo de caer poco después en las garras de la fascitis.

Desde entonces no busco ese pico máximo de forma física y mental, me he decantado por buscar una meseta, quizás no llego tan alto como podría, pero me mantengo arriba mucho más tiempo. ¿ Y como lo hago?, pues ya lo sabeis, multiplicando los objetivos, trabajando el plano físico correctamente para no llegar al sobreentrenamiento y sobre todo trabajando la mentalización para saber que como estoy haciendo algo que me encanta, después de una Maratón puedo seguir corriendo en busca de la siguiente y la siguiente, además variando distancias y terrenos he notado gran progresión sin matarme a series y sobre todo, no he vuelto a tener ninguna lesión importante, toco madera, pero hace más de año y medio que no estoy más de dos días seguidos sin correr.

Ahora mismo estoy en medio de dos de mis objetivos, quince días tras la Maratón de Montaña y a falta de trece para la siguiente veo que mi forma sigue en plena meseta con buenas sensaciones, buenos entrenos y rápidas recuperaciones, tratando de memorizar el ritmo que quiero seguir en Oporto. Esta semana quedó así:

Lunes: 11,5 kms. trote de recuperación a 5:26 y 136 pulsaciones medias

Miércoles: hice el llamado test de Yasso ampliando de 10 a 12 series, 12x800 con ritmos entre 4:05-4:10 recuperando 2'.

Viernes: 12 kms a ritmo M (150 ppm) que salen a 4:53 + 7 kms a ritmo MM (160 ppm) que salen a 4:39.

Domingo: 19 kms a ritmo M (150 ppm) que salen a 4:53 + 7 kms. a ritmo MM (160 ppm) que salen a 4:37.

 Total semanal de 71 kms. en cuatro salidas.

Sobre los test de estimación de tiempos para Maratón, diré que en principio no creo que sean nada relevantes en cuanto a la predicción de tiempos exactos, pero me gusta hacer 2 ó 3 semanas antes tanto el test de Yasso como el test de Gavela porque creo que son buenos entrenamientos premaratonianos y sin duda no te dicen donde estarás, pero si que te pueden indicar donde no tienes que intentar estar.