Cambio de registro

El tiempo pasa casi sin darnos cuenta y ya estamos a once semanas de la Maratón de Sevilla. Toca cambiar de registro.

Voy a dejar por un tiempo la sierra, los grandes desniveles que tanto me han aportado y aunque seguiré haciendo cuestas en los rodajes, es tiempo de retomar el llano asfalto, Sevilla es llana y tengo que memorizar el ritmo que me lleve a terminar la carrera como diría ya sabeis quien " con orgullo y satisfacción".

Volverán las tiradas largas con ritmo controlado, los trabajosos fartleks, las duras sesiones a umbral....y las series, las extenuantes series que tanto cuestan y tanto nos aportan.

Esta semana es de transición y recuperación después de la media del domingo y la he establecido como una semana de test. Ya sé que muchos de vosotros no creeis demasiado en los test sobre el estado de forma o sobre los tiempos de paso, pero a mí me gusta experimentar y probar, sigo siendo un novato. Esta semana voy a hacer dos sesiones en las que recogeré todos los detalles y que repetiré 15 días antes de la Maratón para comprobar si este plan me ha servido, si hay progreso y las expectativas que puedo llevar a Sevilla.

El primero de los test lo hice ayer, es el conocido test del 2 x 6.000, aunque yo hice una pequeña variación. Basicamente consiste en realizar, tras calentar 20', dos series de 6 km. con 90'' de recuperación.  La primera serie se hace al ritmo estimado que vamos a correr la Maratón, aunque yo cambié un poco y la hice al ritmo cardiaco estimado que debo llevar, en mi caso sin pasar de 145 ppm. y me salió un tiempo de 29'20'', es decir a 4:53 min/km. La segunda serie se hace a tope, todo lo que demos, en mi caso me salió un tiempo de 25'38, es decir a 4:16 min/km. Según la diferencia en el ritmo y los tiempos se puede establecer un rango de tiempos extrapolable a una posible marca en Maratón. Si alguien está interesado, en este enlace puede consultar el test completo. En principio, mi marca estimada para este momento estaría comprendida entre 3h27' y 3h33', espero progresar en estos dos meses para poder llegar a mi objetivo de sub3h30' con más holgura.

El segundo test que realizaré esta semana es una tirada larga de estilo Jack, un exprimelimón que volveré a realizar a 2 semanas del día D, pero este ya lo contaré en la siguiente entrada.

XIII Media Maratón de Montaña " Villa de Jarandilla"

Amanecía camino de Jarandilla y ya se adivinaba una mañana radiante.

Cuando llegamos el termómetro del coche marcaba 5ºC, pero los rayos de sol que recibíamos a través de una atmósfera cristalina reconfortaban la sensación de frío.



Salida, sálvese quien pueda

Para ser una Media de ámbito local, es esta una carrera peculiar por la diversa procedencia de los corredores. No sé si por la tradición de sus trece ediciones ya, de su emplazamiento y recorrido o de su dotación de premios, pero llegan atletas de muchas provincias e incluso bastantes desde Portugal.

En la salida me coloqué bastante adelantado, me gusta salir rápido y evitar problemas, a ver si se me pega algo de los buenos. Los tres primeros kilómetros son un continuo sube-baja por el pueblo con bastante animación, lo que motiva para correr más de lo que en principio tenía pensado, de todas formas, sabía que había terreno para recuperar el resuello antes del primer tramo duro de ascenso.

La chica ganadora cruzando el Puente Romano

Atravesamos el Puente Romano de Jarandilla y ya nos disponemos a serpentear por los caminos de la Ruta de Carlos V, regulando el ritmo en torno a 4:25-4:30 min/km. guardando ya algunas fuerzas y dejando que me pasen corredores que salen más retrasados.

Sobre el km.7 comienza la fiesta, giramos a la derecha y tomamos una vereda empinada que atraviesa el bosque; recordaba de otros años el calvario que me suponían estos desniveles y como este domingo establecí una especie de marcheta que me llevó durante toda la subida a ir adelantando continuamente a otros corredores.

Empieza lo más divertido



Coriendo por la ruta de Carlos V

Especial ilusión me hizo dejar clavado a un corredor que conozco de Cáceres y que siempre se mueve por debajo de la 1h30' en las Medias regionales llanas, tengo que reconocer que fue un gran aliciente durante el resto de la carrera ver como me recuperaba en el llano y yo volvía a adelantarlo en cuanto el camino se empinaba.

Seguimos subiendo





Bajo el otoño

En el km.13 decido tomarme el mismo gel que tan buen resultado me dió en la anterior Media, buscando que las fuerzas no decayeran en la última gran subida. Y así fue, al llegar a las cuestas de acceso al pueblo de Guijo de Santa Barbara vuelvo a notar un plus de energía que me hace seguir adelantando corredores, incluido "mi conocido" por tercera vez, el único problema es que sé que los cuatro últimos kilómetros se pueden bajar a tumba abierta, así que si quiero llegar por delante, no me queda más remedio que sacarle de rosca en esa subida y seguir subiendo fuerte.

Último repecho fuerte llegando a Guijo

Cuando llego arriba no tomo ni el agua del avituallamiento, me lanzo todo lo rápido que me dan las piernas a 3:30-3:40 con sensación de peligro de derrape en algunas curvas. Como la  bajada va haciendo eses, veo el tramo anterior a la curva que he pasado y observo a "mi compañero" recortando inexorablemente. Cuando noto la cercanía de la meta, pongo todo lo que tengo y logro entrar algunos puestos por delante en 1h36'40'', seis minutos mejor que el año pasado cuando estaba preparando la Maratón de Lisboa, luego no podía creer que había hecho los últimos 800 mts. a 3:16 min/km. cuesta abajo, sí, pero hay que mover las piernas.



Por aquí bajamos a tumba abierta.

Estoy muy contento de como va la temporada, ojalá pueda o sepa gestionar estos meses hasta Sevilla y luego disfrutar de otras carreras en primavera, quién sabe, el nuevo Madrid R&R Marathon me está tirando los tejos.

Pd: como todavía no he podido localizar fotos en las que aparezca yo, le he tomado prestadas algunas a mis compañeros del Club Maratón Cáceres para ilustrar el recorrido, ya editaré las mías si localizo alguna.



En la cresta de la ola - On the crest of the wave

http://www.boston.com/bigpicture/2008/08/riding_the_waves.html

Para los surfistas, los segundos que pasan en la cresta de una ola cabalgando sobre el inmenso poder del océano son casi un motivo vital, un instante de gozo indescriptible, podríamos llamarlo "the surfer flow".

Para los corredores tampoco resulta fácil de alcanzar esa cresta, llegar a un pico de forma óptimo y mantenerse el tiempo que quieras o puedas antes de ver desvanecerse tu buena forma bajo el impetú del oleaje. Tengo claro que poco a poco desde el verano he ido remando bien sobre la tabla y cuando decidí ponerme en pie sobre ella primero en la Maratón de Montaña de los Artesanos y después en la Media de los Riberos del Tajo, pille la ola buena y pude bajar mi marca personal por debajo de 1h32'. Desde entonces sigo cabalgando esa buena ola, con la ventaja que mantengo una gran motivación, intercalando buenas semanas de volumen, desnivel y calidad en los entrenos con otras de asimilación y descanso. Espero mantenerme así al menos hasta Febrero para culminar todo este trabajo en la Maratón de Sevilla.

Esta mañana, en la Media Maratón de Montaña de Jarandilla lo he podido cofirmar, manejando las fuertes cuestas con soltura y tirándome literalmente en los descensos, acabando la Media en el puesto 92 con una marca de 1h36'40'' , seis minutos menos que el año pasado (el garmin me da 300 mts. de menos), destacando los últimos kilómetros de bajada a tope con medias de ritmo increíbles hasta ahora para mí.

El perfil no es excesivamente duro, pero podeis apreciar que tiene buenas cuestas y un desnivel positivo de unos 500 mts.

Cuando localice alguna foto haré una crónica más detallada, porque he disfrutado mucho en un magnífico día.

Semana de carrera - Race week

Esta semana pasada tocaba descargar un poco, aunque respetando los días de calidad. Curiosamente los días que mejores sensaciones he tenido han sido dos de esos días de entrenos duros, las sesiones que he hecho a ritmo de recuperación me han costado más, no pillaba el ritmo respiratorio y se me hacen largas, llevo las piernas pesadas y me cuesta más encontrar los buenos apoyos, parece que me canso más corriendo despacio que rápido, no hay quien lo entienda.

El miércoles fue un gran día, cinco series de 600 metros en la cuesta del Calvario con tramos de hasta el 19% que me dejaron las piernas a tope de lactato, después seguí rodando y cada vez me encontraba mejor, supongo que iba reciclándolo, así que alargué el entreno y acabé con más de 16 kilómetros, los dos últimos a 4:20 min/km.

Ayer domingo la tirada larga iba a ser menos larga que otras semanas, y a pesar del desnivel positivo que iba a salvar, probé a coger un ritmo más alto del habitual de tiradas largas, saliendo al final 21,20 kilómetros con casi 500 metros de desnivel positivo a 5:03 min/km de media pero salvo los de gran desnivel haciendo la mayoría de kilómetros en torno a 4:40, incluyendo los seis últimos con sensación de mucha fuerza. El resumen de esta semana quedó así:

LUNES: 8,19 kms en 44'27", a 5:26 min/km con 129 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación con mal cuerpo.

MARTES: DESCANSO

MIÉRCOLES: 16,23 kms. en 1h31'37'' y 485 mts. de desnivel + . Rodaje metiendo 5 x 600 mts. en cuesta fuerte entre el 15-19%. Salen entre 3'19''-3'30'' + 2 últimos kilómetros a 4:20 min/km. Llegó the flow.

JUEVES: 10,35 kms en 56'15", a 5:26 min/km con 145 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación otra vez con malas sensaciones.

VIERNES: 8,65 kms en 43'05'' y 70 mts. de desnivel+, con 3kms tempo run a 4:16 min/km. sin tiempo para más porque tenía festejo familiar.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 21,25 kms. por la Sierra en 1h47'09'', a 5:03 min/km con 485 mts. de desnivel+, haciendo los últimos 6 kms. que eran planos a 4:43 min/km. Fuerte y con ganas.

En total han sido 64,67 kms. con 1.314 mts. de desnivel + total.

El domingo tengo la Media Maratón de Montaña " Villa de Jarandilla" a la que acudo por tercera vez consecutiva y aunque no sea un objetivo prioritario, siempre nos gusta estar bien el día de una carrera, ya conocemos todos el efecto dorsal. Así que esta semana me guardaré también de meter mucho volumen para llegar fresco al domingo y posteriormente al comienzo del plan específico para la Maratón de Sevilla.

Rotonda del Parador junto a la salida del año pasado, Jarandilla nos recibió con un Arco Iris espectacular.

Si alguien no sabe que hacer el próximo fin de semana puede animarse que todavía está a tiempo.

Al pie de la Sierra de Gredos

Le propongo degustar esta bonita carrera, no excesivamente dura a pesar de ser de Montaña, en el corazón de la Comarca de la Vera, a un par de horas de Madrid y disfrutar entre otras muchas cosas de encantadoras casas rurales en las estribaciones de la sierra de Gredos, del Parador Nacional Carlos V de Jarandilla, del Monasterio de Yuste, del Cementerio Alemán, de arroyos de agua helada como la Garganta de Cuartos, del verdadero pan de pueblo y el licor de gloria de Guijo, de platos aromatizados con el mejor pimentón del mundo y que nunca falta en la bolsa del corredor, de las mejores migas y exquisito cabrito del restaurante Puta Parió, de paseos por la Ruta de Carlos V, de pueblos como Pasarón, Valverde de la Vera y Garganta la Olla. Allí nos vemos.

El tupé de Bart Simpson

 

Desde que durante este verano me diera por tirarme al monte y realizar repeticiones subiendo y bajando buenas cuestas, las gráficas de perfil altimétrico del garmin suelen tener una forma muy peculiar esos días. Ya me lo comentó Alex en uno de sus siempre acertados comentarios.

- Parece que vas corriendo por la cabeza de Bart Simpson

 o como también me dijo Danae en una de sus peculiares y fantásticas expresiones

- Si puedes correr por una montaña pelo pincho es que estás muy fuerte

Ayer pensaba en esto mientras hacía la segunda serie de las que tenía programadas en la cuesta del Calvario, mientras el corazón y los pulmones se desbocaban y las piernas empezaban a picar  imaginaba que aunque no tan tupida, ya que iban a ser cinco repeticiones de 600 metros, volvería a salirme una gráfica tipo Bart.

Anoche hice un entreno algo extraño, no sé si se puede sentir el flow haciendo series, y menos en cuesta, el caso es que mis sensaciones fueron excelentes, las series se me hicieron hasta cortas a pesar de que me exprimí en ellas y cuando acabé llevaba ocho kilómetros y quería más, mucho más. No me quedó más remedio que alargar la ruta y seguir levitando durante otros ocho, cerca de casa fui poco a poco acelerando el paso hasta hacer los últimos dos kilómetros con mucha fuerza a 4'20''/ km. para acabar uno de los mejores entrenos que recuerdo y con ganas de continuar, pena que fueran ya las diez de la noche. Por cierto en la primera mitad de la gráfica volvió a aparecer el perfil del tupé del inigualable Bart.

Que stress

Jamás hubiera pensado que ir a trotar por el monte un bonito domingo de otoño con una buena temperatura, sin lluvia ni excesivas pretensiones de ritmo pudiera generarte tensión y stress.... salvo que te vayas al monte trotando por una empinada vereda cuesta arriba y comiences a descubrir, casi por intuición, individuos apostados con ropa de camuflaje bajo los arbustos, mirándote fijamente con cara de pocos amigos y una escopeta en las manos. ¡¡Cazadores!!  pero si estamos a menos de dos kilómetros de la ciudad, no sabía que se pudiera cazar en ese paraje de la Sierrilla. 

Por la cara que pusieron, supongo que no les gusto mucho que apareciera un tipo vestido de colorines corriendo por el monte espantándoles las presas, y mi primer pensamiento fue idear algo precisamente para que no me confundieran con una de ellas, había matorral espeso y alto y el sonido de mis pasos podía causar algún equívoco, incluso comencé a silbar fuerte sobre la marcha y dar algunas palmas, pero al oirme, acudían a mí algunos de los perros que llevaban: "No te asustes que no hace nada, me dijo uno de ellos al ver como su pointer me hacía una muestra al pasar junto a su puesto. No, si yo al que menos miedo le tengo es al perro, pensé para mí".

Busqué salir de esa zona lo más rápido posible, dando un rodeo, y todavía pude oír algún disparo a mis espaldas que hizo que la media de velocidad de la tirada y de las pulsaciones subieran un poco más al final. Ese rodeo me llevó a terminar la tirada con más de 29 kilómetros y con 590 metros de desnivel positivo.

Acabó esta segunda semana de acumular más kilómetros y porcentajes con buenas sensaciones, en esta que entra bajaré un poco el volumen ya con vistas a la  Media de Montaña del día 27.

El resumen de entreno semanal quedó así:

LUNES: 12,33 kms en 1h06'32", a 5:24 min/km con 148 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación.

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 16,10 kms. en 1h27'25'' y 404 mts. de desnivel + . Rodaje metiendo 3 x 1.000 mts. en cuesta fuerte entre el 12-19%. Salen entre 5'40''-5'55''.

JUEVES: 12,25 kms en 1h08'27", a 5:37 min/km con 152 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación.
VIERNES: 12,65 kms en 1h00'03'' y 70 mts. de desnivel+, con 8 kms tempo run a 4:24 min/km.  

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 29,25 kms. por la Sierra en 2h38'25'', a 5:28 min/km con 635 mts. de desnivel+, haciendo los últimos 5 kms. que eran planos a 4:48 min/km.

En total han sido 82,58 kms. con 1.359 mts. de desnivel + total.
Voy a destacar los tres entrenos de calidad, que he podido realizar gracias a los rodajes superlentos del lunes y el jueves, después de tanto tiempo corriendo ahora es cuando he aprendido a ir despacio cuando toca. Las series de 1.000 en esa cuesta son duras y acabé muy satisfecho. El viernes tenía el rodaje a umbral que hago todas las semanas sobre el equivalente al 10% de kilometraje semanal, esta semana 8 kms. que en principio pensaba hacer sobre 4'30''/km, no tenía muy buenas sensaciones cuando iba a comenzar, pero al acabar el primer 1.000 en 4'17'' mis dudas se disiparon y al final pude acabar a 4'24'' de media y con mucha fuerza, ese día corriendo en llano noto especialmente el trabajo de fuerza. El domingo ya he contado como quedó la tirada que en un principio iba a ser de 28 kms.
Además, por primera vez desde antes de la lesión, esta mañana he visto un 6 como primer dígito en la báscula.

El Santuario - The Sanctuary

 En la foto que encabeza la entrada, se pueden observar algunas torres y tejados de la Ciudad Monumental de Cáceres, que en estos días además celebra el 25 aniversario de su proclamación como Ciudad Patrimonio de la Humanidad por la Unesco. Al fondo, en lo alto, se ve el Santuario de la Virgen de la Montaña, Patrona de la ciudad, que se encuentra en lo alto de un risco a unos tres kilómetros de la ciudad, y fijándose un poco más podreis deducir por las farolas que la flanquean la carretera de ascensión que llega hasta allí. Desde que tengo que entrenar por la noche y ante la falta de luz en mis cuestas favoritas desde la cantera de Olleta al Cerro de las Antenas, este también se ha convertido en mi Santuario particular los miércoles por la tarde para las series en cuesta y los domingos cuando paso por allí en las tiradas largas de montaña.

Desde la Media que corrí hace quince días, llevaba sobrecarga en los gemelos, probablemente por el ritmo que llevé en la propia carrera, por pasar a entrenar casi al 100% en asfalto las últimas semanas y por el cambio que he tratado de memorizar desde el verano en el apoyo de metatarso para hacer más eficaz y natural la zancada y que suele cargar al principo gemelos y soleos. Después del rodaje tranquilo del lunes y descansar el martes,  tratándome estos días los gemelos con frío, automasaje y traumeel, ayer ya los tenía mucho mejor, así que me decidí  por un entreno exigente.

En el mes de mayo se suele celebrar desde hace años una subida pedrestre al Santuario del que hablaba al inicio y que, aunque me queden algo cortos esos 3 kilómetros, algún año quiero realizar; esta imagen de la derecha es el perfil de la prueba, y como se puede apreciar tiene algunos repechos importantes, la zona más dura se conoce como " El Calvario", con tramos entre el 12 y el 19% de pendiente, un nombre de lo más apropiado cuando vas corriendo. Es la parte que suelo aprovechar para hacer mis series ya que además cuenta con la ventaja de que a esa hora no hay casi nadie y que practicamente está medida. Entre cada farola de la carretera hay exactamente 20 metros así que es fácil contar tantas farolas como distancia quieras hacer. Ayer tocaban las series largas 3 x 1.000, en la primera serie, se me hicieron interminables las 50 farolas, recuperaba bajando despacio diez farolas (200mts.) y esprintaba otras diez, para hacer una recuperación más activa y trabajar también la técnica de descenso, que ayer con el suelo mojado resultaba un poco peligroso. Las otras dos series pude administrarlas mejor, aunque al terminar tenía las piernas al rojo. 5'57'', 5'46'' y 5'41'' fueron los tiempos; para el repecho que era no estuvieron mal, me servirán de referencia. Lo bueno fueron las caras de dos señoras que subían al Santuario andando y con las que me cruce seis veces, no sé que pensarían de mí.

De vuelta a casa, sobre el km.13, una lluvia muy fina empezo a caer subiendo la Ronda Norte, sin nada de frío y después del esfuerzo fue una gozada terminar los 16 kilómetros mojado pero con una increíble sensación de bienestar.

Al pasar el entreno después en el ordenador me llamó la atención que a pesar de hacer las 3 series exactamente desde los mismos puntos, me da una diferencia de distancia entre ellas de hasta 30 metros en esos 1.000, lo que me indica que la medición GPS del Forerunner no debe ser especialmente precisa cuando hay desniveles y diferencias de altitud pronunciadas, tendré que investigar.

Semana de cinco - Week of five

 Después de muchísimo tiempo, esta semana he vuelto a meter cinco días de carrera; es necesario ir aumentando el kilometraje poco a poco y con cuatro días las salidas ya se iban a hacer muy largas. El inconveniente es que ultimamente tengo las mañanas muy ocupadas a primera hora y me resulta imposible ir al gimnasio, espero solucionarlo en poco tiempo y volver a hacer ejercicios de musculitos que me han venido de fábula. Mientras tanto, a entrenar por las tardes-noches y dejar la tirada larga al domingo por la mañana.

En el trascurso de la semana, dos días de salir con lluvia y aumento tanto en el kilometraje semanal como en el desnivel positivo acumulado, con vistas sobre todo al día 27 que correré la Media Maratón de Montaña " Villa de Jarandilla de la Vera".

Así ha quedado la semana:

LUNES: 12,15 kms en 1h05'27", a 5:23 min/km con 180 mts. de desnivel +. Rodaje de recuperación.

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 15,40 kms. en 1h24'40'' y 330 mts de desnivel + . Rodaje lento metiendo 12 x 200 mts en cuesta del 12% recuperando en la bajada.

JUEVES: 12,80 kms.  con 6 x 1.000 mts. con 2' de recup.( 3:52, 3:54, 3:54, 3:50, 3:56 y 3:41 min/km). 150 mts. de desnivel +.

VIERNES: 12,25 kms en  1h00'03'' y 65 mts. de desnivel+, con 7 kms tempo run a 4:26 min/km.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 25,20 kms. por la Sierra en 2h13'56'', a 5:19 min/km con 525 mts. de desnivel+, haciendo los últimos 5 kms. que eran planos a 4:45 min/km.

En total han sido 77,80 kms. con 1.250 mts. de desnivel + total.

Ya comenté que el jueves quedé gratamente sorprendido por el rendimiento en esas series de mil, digamos que el cuerpo me las pidió un día que tenía pensado simplemente rodar. Esta semana volveré a repetir 5 días y el desnivel, pero ya dejando solamente al miércoles con series en cuesta  y al viernes con mi habitual tempo run del 10% del kilometraje semanal como días de calidad entresemana, lunes y jueves a rodar despacio subiendo la Ronda Norte y el domingo vuelta a la Montaña a por 2h30'.

Cambiando el tema, ayer pude ver la NYC Marathon y se pudo apreciar perfectamente dos formas diferentes de afrontar una Maratón en las categorías femenina y masculina, la keniata Keitany salió con ritmo de record del mundo hasta el km. 30 en que sacaba más de 2' a sus perseguidoras, entonces llegó el del mazo, le dió fuerte y fue perdiendo fuelle, llegando a hacer kilómetros a 4:20 min/km, hasta ser alcanzada por las dos etíopes que la perseguían. En categoría masculina, un gran grupo salió conservador a ritmo de 2h08' , fueron poco a poco acelerando, pasando la Media en 1h03'17'', pero Mutai dió un hachazo en el 33 y se fue con algunos parciales bestiales por debajo de 2:50 min/km para acabar en 2h5'06. Con liebres y en circuito ideal no sé que marca hubiera hecho. ¿ Veremos pronto acercarse las míticas sub-2 horas?

Contradicciones - Contradictions

Contradicción

Si algo creo haber aprendido desde que empecé a correr es que para progresar en esto es imprescindible planificar y hacer entrenamientos variados; para empezar a ir ligero hay que hacer cambios de ritmo y si quieres de verdad empezar a trabajar la velocidad crucero tienes que abonarte a las series y a ejercicios de fuerza. Por supuesto todo lo que sea correr más de 10 kms. tiene que llevar un entrenamiento del fondo aeróbico y si quieres llegar al Maratón es imprescindible el volumen de entrenamiento en general y las tiradas largas en particular.

En todos estos planteamientos que hasta ahora tenía claros es donde entran mis contradicciones actuales entre lo que dice la teoría y lo que me ha demostrado la práctica.

De diciembre a mayo parado, aunque usando la bici y yendo al gimnasio; después empiezo a entrenar suave y poco a poco voy metiendo tiradas por la montaña en verano, en agosto vacaciones y me decido a hacer una Maratón de Montaña con cuatro semanas de preparación específica, sobrepasando todas mis expectativas acabo bien en 4h22'.....y disfrutando.

Contradicción

Sigo entrenando suave, decido hacer una Media para medirme tres semanas después, cuatro dias semanales con algún fartlek y alguna tiradilla de 20 kilómetros son mi preparación específica ya que quiero guardarme fuerzas antes de comenzar el plan de entrenamiento para la Maratón de Sevilla, el resultado es que pulverizo mi MMP por cuatro minutos bajando de 1h32'.....y disfrutando.

Aunque obviamente me hubiese gustado correr más carreras, es una contradicción que en menos de un mes haya cumplido con creces los objetivos que me parecían un sueño cuando la fascitis casi no me dejaba apoyar el talón en el suelo al levantarme.

Contradicción

Después, he seguido en la misma tónica, salvo las cuestas y algunos cambios de ritmo, no había hecho series como tales desde hacía once meses, pero ayer me quise volver a probar y decidí hacer unas 6 x 1.000 a ver que tal marchaba la cosa. Cuatro kms. rodando y comienzo la primera, 3'52'', nunca había hecho una serie de 1.000 tan rápido y pienso que el fore se habrá comido algunos metros, descanso 2' y empiezo la segunda regulando, 3'54'', no puede ser, decido no mirar más, llueve un poco, está oscuro y para ver el reloj tengo que encenderlo y el bisel de un Fore 405 no se lleva muy bien con el agua, así que me guío por los sonidos de las vueltas, en la última me exprimo por curiosidad. Al llegar a casa el resultado me deja perplejo: 3'52'', 3'54'', 3'54'', 3'50'', 3'56 y ¡¡¡ 3'41'' !!!......y disfrutando. No cabe duda que casi sin quererlo he alcanzado una magnífica buena forma, ojalá hubiera un  10.000 por aquí cerca para pulverizar mis 46' de marca.

El problema será mantener la forma y mejorarla a partir de Diciembre porque me temo que esto sea "flor de un día", hay un proverbio que dice que si algo funciona, no lo toques, así que seguiré igual de aquí al 27 de Noviembre que tengo una Media de Montaña, si acaso lo que voy a intentar es acercar mi IMC del 24 actual al 22 que yo considero óptimo, son 5 kilillos que espero quitarme antes de fin de año y que esto me ayude un poco más cara a la Maratón.

Y para terminar, a escasas horas para que comience la Maratón más famosa del mundo, quiero hacer mención a un paisano mío que vivió una aventura y que junto a un compañero fueron los primeros españoles que terminarón la New York City Marathon allá por 1.978, esta es su historia.

Ritmo, cadencia, coordinación IV - Rhythm, cadence, coordination IV