Nuevo plan, nuevos planes. New plan, new plans

Ya totalmente recuperado de la Maratón de Montaña y retomando los entrenos poco a poco, toca cambiar el chip. En el horizonte, aún lejano, el objetivo prioritario de la Maratón de Sevilla. En un principio, debería empezar ya el plan de entrenamiento  específico de la Maratón, pero he estado meditando estos días y he tomado la decisión de cambiar un poco de planes.

La razón fundamental de este cambio es que echando la vista atrás, he ido recordando que en las dos Maratones de asfalto que he preparado, la de Sevilla 2010 y la de Lisboa 2.010, 18 semanas de plan se me han hecho largas, muy largas. De hecho creo que la lesión que me dejo tirado 15 días antes de Sevilla 2010 se produjo por sobrecarga de entreno, y a la de Lisboa llegué bien de forma pero cansado mentalmente, en ese circuito y con el día de viento que salió, creo que me vine abajo fisicamente y de ahí los problemas que tuve para acabarla. Sin embargo, para esta última Maratón de Montaña, el entreno específico ha sido de 5 semanas tras las vacaciones, casi sin pensarlo y me ha ido francamente bien, llegué con ganas.

Así que teniendo esto presente, he decidido acortar el plan de Sevilla a 12 semanas de preparación específica con el fin de llegar más fresco fisica y sobre todo mentalmente y tener ganas de gastar zapatilla por la ribera del Guadalquivir junto a muchos de vosotros. Para la confección de este plan me he basado en algunos principios de Jack Daniels (gracias Gonzalo e Isidro) como son los tiempos de series y ritmos tempo para mi VDOT 45-46 y otros principios procedentes de Matraquilandia (gracias David) como son los rodajes de recuperación, las series variadas, las pesas y las tiradas largas, además he metido un par de exprime limones para probarlos. Espero poder atacar las 3h30', aunque eso dependerá de si puedo acercarme en algún test a 1h33' en Media, sino buscaría el sub3h40' en Sevilla. 

Mientras tanto voy a seguir entrenando y compitiendo por sensaciones y sobre todo divirtiéndome lo que pueda, tengo en el punto de vista varias Medias de asfalto y una de Montaña en Noviembre, la primera la semana que viene en Monfragüe que será una buena piedra de toque para ver si me he recuperado del todo, de hecho es donde tengo mi MMP del año pasado, de momento creo que sigo en buena forma, ayer las piernas me pedían marcha durante el rodaje y les dí 7 kms. a 4:26 que me supieron a gloria.

Por si a alguien le puede interesar, este es el plan específico de 12 semanas que he preparado para comenzar el 28 de Noviembre. Como dijo Groucho Marx, este es mi punto de vista, si no os gusta....tengo otros. Así que se admiten críticas y consejos que sé que todos sois unos máquinas.