Al más puro estilo Jack

Por fin he podido probar en mis piernas uno de esos famosos exprimelimones made in JD, y doy fé que el término que le aplicó Gonzalo a este tipo de entreno está plenamente justificado.

Salamanca, Una ciudad con mucho encanto



La semana ha sido algo atípica, ya que aproveché la primera parte de este puente para hacer una visita con la familia a tierras charras, y como tampoco es plan de exprimirse estando de vacaciones, cambié la tirada larga para hoy aprovechando el día de fiesta y que ya estábamos en casa.

El plan era hacer el segundo test de la semana tras el 2 x 6.000 del otro día y poder comparar después con los mismos entrenos que realizaré quince días antes de la Maratón. Este segundo test era según contaba Gonzalo en este enlace el rey de los exprimelimones, una tirada de 25 kms. distribuidos de la siguiente forma: 3 kms. calentamiento + 4 x 1.000  a ritmo de 10.000 con 90'' recuperando al trote + 12 kms. ritmo Maratón + 3 kms. fuertes + 3 kms. descalentamiento. Mi duda principal estaba en los ritmos a llevar, en principio no tengo una marca fiable en 10.000 -mis 46' de hace año y medio creo que están desfasados, ya que en muchos entrenos e incluso en Medias Maratones he bajado de 43'- así que he estimado que podría ir en torno a 4:05-4:10 en las series de 1.000, después los 12 kms. los haría al ritmo que me marcó el test el otro día, es decir sobre 4:55-5:00. Lo que pudiera hacer en el 3.000 posterior sería el baremo a comparar para cuando haga este entreno antes de la Maratón.

El día ha amanecido perfecto, sol y 11ºC a las 9 de la mañana son las condiciones perfectas para entrenar. Comienzo el calentamiento de 3 Km. que me salen a 5:22 y casi sin enterarme ya tengo aquí la primera serie de 1.000, me toca en ascenso ligero así que voy a forzar un poco para que no se me vaya el tiempo, a pesar de ello voy cómodo y no me puedo creer que al acabar me marque 3:48, algo debe haber fallado, no sé, descanso 90'' trotando despacito y voy a por el segundo, ahora completamente llano, 3:49, ¿que me pasa hoy?, en ningún momento he tenido la sensación de ir tan rápido pero voy perfectamente y las pulsaciones no han pasado de 168. Tercera serie, esta es en ligero descenso, a ver si sigue la racha, 3:41, definitivamente hoy estoy rápido. En ese momento mientras voy trotando camino de la cuarta me asaltan las dudas, quedan muchísimos kilómetros y es normal que luego pague estos excesos, en la cuarta decido contenerme y hago 3:54 con la sensación de ir frenando y a 162 pulsaciones.

Después de trotar unos metros recuperando pulsaciones comienzo la siguiente etapa del entreno, 12 kms. a ritmo de Maratón que decido hacer por pulsaciones para no pasar de 150. Los kilómetros pasan y voy muy bien, solamente acuso un poco una cuesta ligera pero prolongada que me hace bajar un poco el ritmo, claro que para entonces llevo ya 15 kilómetros de entreno, así que decido tomarme un gel y agua. Hoy he probado uno nuevo que compré el otro día en Salamanca, energy gel 2 en 1 de aptonia con maltodextrina, cafeína y vit. C y que no está mal, me ha sentado bien. Acabo los 12 kms. a 4:52 y llega la hora de los valientes, un 3.000 a lo que salga cuando ya llevo más de 19 kms. corriendo, series incluidas. Comienzo bien, pero tengo que reconocer que se me hacen larguísimos, los últimos 500 metros ya voy sufriendo bastante con las piernas tiesas pero logro sacar un tiempo de  13'13'', a 4:24 min/km. Para terminar 3 kms. descalentando a 5:27 y con 25,6 kms. de duro entreno en algo más de 2h03'. Quince días antes de la Maratón lo repetiré a ver a como me sale pero visto lo visto, me va a ser muy dificil mejorar mi estado actual de forma, me conformo con ganar fondo a base de tiradas largas y mantener la fuerza actual.