Plan Sevilla 2.013. Semana 6ª de 12.

Sin motivación y compromiso, es imposible afrontar con éxito la preparación de un Maratón.

No es sencillo plantarse doce, dieciséis o veinte semanas antes de un Maratón sin sentir vértigo ante lo que se nos viene encima, sobre todo cuando tenemos un objetivo claro y este se plantea como un verdadero reto.

Hay que reconocer que a posteriori, casi siempre esas semanas se nos pasan volando, pero hay que tener las ideas muy claras para afrontar esos entrenos cada vez más largos, más numerosos y más exigentes que nos aguardan en las fases de mayor carga, y todo eso manteniendo los pies en el suelo y sobreponiéndose a factores externos que nos puedan mermar en forma de problemas físicos o de compatibilización con nuestra vida personal.

Y en esas estoy, en el ecuador del plan, en las semanas más exigentes e intercalando grandes entrenos como las series del miércoles y otros con peores sensaciones como la tirada larga de ayer.

Supongo que influyó un poco todo, haber hecho la tirada de la semana pasada el lunes, con lo que esta semana era en realidad de cinco días, el aumento significativo de kilómetros y sesiones, metiendo por primera vez en el plan tres días seguidos y haber salido con poco tiempo tras el desayuno, lo que me hizo llevar el estómago incómodo toda la sesión y que el gel me sentara como un tiro, pero la verdad es que no acabé como hubiera querido.

El plan inicial era hacer 28 kilómetros con 15 a ritmo ligeramente superior al de Maratón, 7 a ritmo Maratón, 5 por debajo del ritmo Maratón y uno final relajando. Los quince primeros los cumplí a pesar de hacerlos incómodo, incluso a ritmo mejor del buscado, saliendo a 4:57 min/km. Seguidamente comencé los siguientes 7 kms. y hay ya vi que en realidad no iba a ser el día, me resultaba muy trabajoso ir a 4:50, así que no tenía sentido intentar posteriormente bajar ese tiempo en los siguientes 5 kilómetros y cambié los planes, completando 9 kilómetros a 4:52 y relajando otros cuatro kilómetros a 5:25. Contento por haber sacado una tirada de 28 sin parar a pesar de que se me pasó por la cabeza 300 veces y triste por no haber cumplido con lo estipulado. Supongo que otra vez será.

La mini semana quedó así:

 

Miércoles: 16 kms. 2x10x400 (recup. 1' entre series y 2' entre bloques. Salen entre 1'27" y 1'33" (ritmos de 3:38 a 3:50 min/km).

Jueves: 11 kms. a 5:27. Trote recuperación por zonas con cuesta en Ronda Norte.

Viernes: 14 kms. con cinco cuestas de 300 metros, recup. al trote bajando.

Sábado: Descanso

Domingo: 28 kms. en 2h19'54''. 15kms. a 4:57 + 9 kms. a 4:52 + 4 kms. a 5:25.
                                                                Total 69 kms.

Quedán otras tres semanas fuertes que culminaré el día 3 con un Media que me dará una buena información de donde estoy antes del tapering. Sé que volveré a tener días buenos y malos, pero también sé que a fuerza de constancia y determinación el éxito estará cada vez más cerca.