Plan Sevilla 2.013. 9ª y 10ª semanas de 12. Dos peak weeks

Hay algo mejor que una peak week para afinar el plan Maraton. Sí, dos peak weeks.

Catorce días y bajando

Va culminando la preparación que comencé hace ya tiempo para asaltar  mi objetivo en la Maratón de Sevilla, aunque tengo dudas si habrá sido suficiente. La pubalgia que padecí varias semanas hizo que retrasara más de lo aconsejable la introducción de los entrenamientos de calidad, con los que llevo solamente cuatro semanas, aunando volumen e intensidad.

Esto unido a la disputa de la Media Maratón de Plasencia la semana pasada, ha hecho que me encuentre ya en los últimos catorce días de tapering con dos auténticas peak weeks a las espaldas, semanas de ir bajando kilómetros, pero aumentando si cabe más la intensidad en las series. Días de rodar más cercano a los umbrales que me deben llevar al ritmo Maratón soñado, es el momento en que se transforma la memoria en fuerza, el trabajo en potencia, los julios en kilowatios.

A dos semanas vista de la Maratón y resuelta afortunadamente la huelga de basuras que nos amenazaba con tener que ir a correr con mascarilla por las calles sevillanas, como decimos tantas veces y no por ello ser menos cierto, el trabajo está practicamente hecho, la única secuela que llevo es una molestia que arrastro desde la Media de Plasencia en el tendón extensor del segundo dedo del pie derecho y que se acentúa al aumentar el ritmo y apoyar más de dedos, aunque no me impide correr en absoluto, supongo que se irá pasando. En mi caso quedan dos entrenos importantes, unas series de 2 x 6.000 el miércoles y el rodaje de 90 minutos el domingo próximo, el resto serán rodajes cortos a ritmo Maratón con algunas rectas al final y algún cochinero.

Y como la semana pasada con la crónica de la Media no incluí como quedaron los entrenos, para que quede constancia y pueda consultarlo en el futuro ahí van mis dos peak weeks al completo.

Semana 9ª de 12

Lunes: 14 kms. Rodaje de recuperación, a 5:22 min/km. 

Martes: Descanso

Miércoles: 14,5 kms.: 3km.E + 4 x 2.000(rec.90'')(a 4:30, 4:25, 4:19 y 4:13) + 3km.E

Jueves: 10,5 kms. Rodaje de recuperación, a 5:21 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.

Viernes: 12 kms. Rodaje a 5:29 min/km. zona con 4 cuestas rápidas subiendo la Ronda Norte.

Sábado: Descanso

Domingo: Media Maratón de Plasencia. 1h34'20'' ( a 4'28"/km ).

                                              Total semanal 72 kms.

Semana 10ª de 12
Lunes: 12 kms. Rodaje de recuperación, a 5:29 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.

Martes: Descanso

Miércoles: 14 kms.: 2km.E + 3 x 3.000(rec.90'')(a 4:27, 4:16 y 4:21) + 3km.E

Jueves: 10,5 kms. Rodaje rápido, a 4:41 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.

Viernes: 13 kms. Rodaje a 5:19 min/km. zona con 4 cuestas de 300 mts. rápidas subiendo la Ronda Norte.

Sábado: Descanso

Domingo: Tirada 25,5 kms a 4:49 : 12 kms. a 5:01 + 6 kms. (4:45) + 6 km. (4:28) + 1,5 kms. relajando.

                                              Total semanal 75 kms.

Nunca corro con música, y quizá es una frivolidad, ya que se trata de una versión muy sui generis de una gran canción, pero si fuera usuario de ipod, no me importaría que sonara este tema durante unas series de 1.000, no sé porqué, pero me da marcha....Ay! si alguno contara la verdad sobre sus canciones inconfesables para correr.