Plan Sevilla 2.013. Penúltima semana de 12

He hecho todo lo que estaba a mi alcance, ahora que Filipides disponga la suerte.

Salvo sorpresa increíble, ninguno de los 7.200 valientes que correrán el domingo en Sevilla parará el crono en el tiempo que indica esta foto de Makau,  eso es de otro mundo, pero  espero que todos traspasemos la meta con los brazos abiertos como él, con la emoción de un sueño cumplido, cada uno el suyo, ya sea terminar, mejorar tiempo, alcanzar marca objetivo... 

Detrás quedán cientos de kilómetros, cientos de horas en soledad, alegrías y lamentos, euforia y dolor, calor y frío, y por delante, ojalá,  miles de kilómetros más, con la ambición de mejorar, de mantenernos y sobre todo de disfrutar de cada una de las zancadas que nos llevarán a la siguiente meta.

Esta semana toman el mando las manidas frases derivadas del alea jacta est, del trabajo hecho, de la suerte echada, del pescado vendido, pero ninguno de es@s 7.200 osados conocemos a ciencia cierta que nos deparará la Maratón, toca repetir mi frase de cabecera en esto del running, en una Maratón nunca hay certeza, ahora bien , si tuvieramos que jugarnos el resultado en un sorteo, lo mejor es llevar el máximo número de papeletas, y cada entreno realizado, cada comida vigilada, cada descanso aprovechado, cada masaje amortizado se convierte en un número más que entra en el bombo y nos acerca al premio, y en una Maratón hay muchos premios, generales y personales.

Esta semana pasada, ya tocaba bajar claramente el volumen, pero manteniendo la calidad en los entrenos, y quedó así:

Lunes: 12 kms. Rodaje de recuperación, a 5:19 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.

Martes: Descanso

Miércoles: 16 kms.: 15' + 2 x 6.000 (rec.90'') (1º a 4:49, 2º a 4:17) + 15'

Jueves: Descanso

Viernes: 13 kms. Rodaje suave con 4 cuestas de 300 mts.

Sábado: Descanso

Domingo: Tirada 19 kms a 4:47 : Todo seguido 5 kms. a 5:08 + 5 kms. a 4:52 + 4 km. a 4:36 + 4 kms. a 4:22 + 1 km. relajando.

                                              Total semanal 60 kms.

Después del domingo, tocará revisar si el plan de entreno fue eficiente, en principio creo que lo he adaptado muy bien a mis condiciones, y a pesar de ser una Maratón totalmente plana, he hecho muchos rodajes y series con cuestas para suplir la falta de gimnasio. Sé que es necesario, pero salvo cuando no puedo correr, sigo con mucha pereza respecto a mi asistencia. De todas formas, creo que pondré fin a esta desidia, acabo de contratar de monitor personal al personaje que protagoniza el video y me ha prometido que en 8 ó 10 sesiones podré estar haciendo estos "sencillos ejercicios" que muestra, seguro que me ayudarán a mejorar.

He dicho ya que nadie se pida el dorsal 1.114, que es el mío. Estos de Sevilla no sé porque me han metido en el cajón de las 3h15', ya me están metiendo presión.