Citius, altius, fortius......saepius. Nuevos retos

Al "más rápido, más lejos, más fuerte", yo le añadiría "más veces".

El sábado pasado, vispera del Maratón de Sevilla, aproveché la tarde para hacer unas compras runneras en el Bikila Dos Hermanas. Buscaba unas zapatillas nuevas porque las Cumulus no me acaban de llenar, las encuentro pesadas y en tiradas largas a partir de los 20 km. me causan molestias, de hecho decidí a última hora no hacer el Maratón con ellas y tiré de las viejas Mizuno, con más de 900 kms. que me siguen dando buenas prestaciones.

Tengo que reconocer que a pesar que estuve ojeando un poco de todo, tenía la idea preconcebida de buscar unas Adidas para aprovechar la promoción de inscripción gratis en el Rock'n'roll Maratón de Madrid. Muy amables en la tienda, me hicieron estudio de pisada con resultado de neutro-neutro en el derecho y ligerísima pronación (3º) en el izquierdo, y empezaron a aconsejarme. En un principio me fije en estas, aunque las vi un poco ligeras para mí.

Adizero prime sp, 98 gr. la zapatilla de competición en pista más
ligera del mundo. Solo comercializarán 15 pares en España.

Bueno, en serio, recordé un comentario de Gonzalo hablando de las nuevas Glide 4, y como Adidas las había aligerado y bajado el talón respecto a las Glide 3. Las pedí, me las probé y estuve andando un rato, confirmando su comodidad y buenas sensaciones a priori, así que las pillé. Soy bastante discreto a nivel de zapatillas y me gustan poco las estridencias, pero en esta ocasión, elegí el color naranja, porque aunque las negras eran también muy bonitas, se ve que poco a poco estoy cayendo en las garras del Síndrome del Runner Colorín.

Adidas Supernova Glide 4

Así que con la inscripcíon hecha, toca planificar un poco estás semanas. En un principio, mi primera opción era preparar la Media Maratón de Cáceres del 15 de Abril a tope para intentar el sub 1h30' en casa, pero este año parece que van a cambiar el recorrido para que pase por la Ciudad Monumental, con lo que las supercuestas y el empedrado están asegurados y esas 1h30' se alejan irremediablemente hasta otra ocasión y la correré solo para disfrutar de mi ciudad y mi gente.

Con la vista ya fija en el 22 de Abril en Madrid y como no voy a ir a competir al máximo, tenía en la mente elaborar un plan de mantenimiento haciendo un par de Medias y una tirada larga de 30 un mes antes, curiosamente me doy cuenta que el día 18 de Marzo es el Maratón Popular de Badajoz, donde podría hacer esta tirada, pero el Maratón de Badajoz es a dos vueltas de 21 con lo que a los 30 kilómetros me iba a quedar bastante lejos. En fin, para no cansaros, he decidido que también voy a intentar completar este Maratón en plan tirada sub 4 horas y así afrontar lo que se ha convertido en mi nuevo reto: 3 Meses, 3 Maratones sub 4 horas.

Reto 3 meses, 3 maratones sub-4h. 19 Febrero 28º Maratón " Ciudad de Sevilla",
18 Marzo XX Maratón Popular de Badajoz, 22 Abril Rock'n'roll Maratón Madrid

No os preocupeis que no voy a emular a Riki Abad, es simplemente un minireto que me ha estado rondando la cabeza estos últimos días. De momento, la semana que viene comienzo con la Media Maratón de Mérida este mini plan de 8 semanas que me lleve a salir airoso de este tinglado en el que me he metido.

Después de Madrid tocará parar de verdad completamente 15-20 días para luego retomar el gim y la Montaña en vistas de hacer algunos trails este verano.

Las 3 horas  30'; no, no las he desechado, pero tendrán que esperar hasta el otoño, probablemente el 28 de Octubre en Oporto.

Velando armas

Meses de duro entrenamiento y más de 42 kilómetros corriendo. ¿Qué buscais?

 - No buscamos nada, pero no puedes imaginar lo mucho que encontramos por el camino.

En algunas Órdenes Militares, aquel que aspiraba a ser armado caballero debía pasar la noche rezando, encerrado en una capilla y vestido con una túnica blanca ( de aquí viene lo de pasar la noche en blanco o en vela), cuidando las armas a la luz de las velas ( velando armas).

Actualmente la expresión alude al periodo de concentración y preparación previa a un acontecimiento importante y para más de 5.000 personas, incluyéndome a mí, ese acontecimiento será cruzar el domingo la meta del Estadio de La Cartuja con la satisfacción del objetivo cumplido, cada uno con su historia, cada uno con su sueño.

Tengo la impresión que mi mejor momento de forma pasó y no llego en plenitud, ya tendré tiempo de analizar esto porque creo que es lo más difícil de una preparación, llegar el día D en el momento justo, sin pasarse de forma pero tampoco quedándose corto, pero voy con una gran ilusión y sin renunciar a nada, así que voy a ser valiente y dejar plasmada mi estrategia previa.

En un principio, el entrenamiento que mejores sensaciones me dejó fue una tirada larga que hice de 34 kilómetros, yendo los 26 primeros controlando el ritmo cardiaco por debajo de 150 y que me mantenía a 5:02 min/km, para ir acelerando poco a poco hasta acabar con fuerza y ganas y a 4:31 ese último kilómetro.

No sé si podré repetirlo, pero lo intentaré, saldré a ritmo de 4:54-4:55 para intentar pasar la Media en 1h43'-1h44', siempre que permanezca en umbral aeróbico, regularé hasta el km.30 buscando buenas sensaciones independientemente del tiempo e intentaré terminar los últimos kilómetros en torno a los 5'. Esto me daría el sub3h30' que busco, sé que será difícil, pero intentaré esquivar al del mazo todo lo que pueda.

Ayer hice el último entreno medio serio, 17 kms con 2 x (4M+2T), los kilómetros M a 4:58 y 5:03 y los T a 4:29 y 4:21. Saldré martes y jueves 50' con algunas progresiones y listo.

El sábado por la mañana intentaré llegar a la quedada de las 12:30 h, porque al quedarme en casa de unos familiares con mi familia no podré ir a la comida de la pasta, espero saludar a muchos amigos entonces o el domingo de la carrera.

De momento, desde este mismo momento, me quedo velando armas.

Inicio la cuenta atrás - The start of the countdown

Hoy es el día, he comenzado el plan de entreno que me llevará con suerte a correr 42.195 mts. el día 5 de diciembre en Lisboa. 18 semanas de entrenamiento, 125 días en los que seguro habrá momentos de alegría, tristeza, euforía, desgana, esperanza, desazón......Semanalmente contaré las incidencias que tenga en el trascurso de los entrenos y haré un resumen, este mes puedo entrenar por la mañana a las 7,30 am, así que aprovecharé el fresquito y huiré de los entrenos que tuve en Julio a 38-39º; para empezar hoy tenía programada una sesión suave de 8 kms a 5:10 y no sé porque extraña razón al levantarme  esta mañana no me acordaba del kilometraje;  por no encender el ordenador he salido para acabar 12 kms. a 4:55, eso sí, suave, sin  exigencias, olvidé hasta el pulsómetro,  y a 20º, que gozada.

Los lunes doblaré porque es un día de entreno suave y por la tarde meteré ejercicios de fuerza, eso sí, en casa, no me gustan mucho los gimnasios; tengo unas mancuernas y unas pesas de tobillo con las que haré una tabla de ejercicios que ya expliqué en esta entrada, entonces me vinieron muy bien para recuperarme de la lesión y ahora creo que me darán un plus de energía en piernas, abdominales y tronco superior.

La semana pasada acabé con 42 kms en tres salidas como las que he estado haciendo todo el mes: una larga de 18 kms a 39º saltando de fuente en fuente, una de 15 kms por la Montaña con intervalos andando para superar buenos desniveles y una de 9 kms a 4:40/km, y ayer en la piscina recordé a algunos blogers aficionados al triatlón y me puse a nadar un poco, me fui picando y acabé 800 mts en cuatro series de 200, eso sí salí con el pecho hinchado y la espalda distendida y hoy tengo agujetas generalizadas, pero no me disgustó, lo mismo repito.

En público o en privado - In public or private

Ahora que estoy ultimando el plan de entrenamiento que llevaré a partir de Agosto para afrontar el 5 de Diciembre mi primera Maratón, me asaltan algunas dudas, sobre todo en lo relativo a las tiradas largas en el periodo de carga; es mejor hacer tiradas largas de menos de 30 kms. con ritmo de carrera o tiradas más largas con ritmos más lentos, hasta cuanto alargar estas tiradas. Casi todos los planes que han ido cayendo en mis manos hablan de 30 ó como mucho 32 kms la tirada más larga previa a la Maratón, pero claro de 32 a 42 quedan 10 kms que todo el mundo coincide como los más duros. Si no he afrontado nunca estos últimos kms antes, ¿Puedo tener la seguridad de poder con ellos?. Por eso me planteé la posibilidad de hacer una tirada de 42 kms antes, es decir, debutar en el Maratón en privado, planificarlo con todo lo habitual y necesario y correrlo sólo. ¿Alguno lo ha probado?, sé que alguno de vosotros ya ha hecho tiradas de este tipo y superiores, pero no sé si fueron previas al debut y el sabor que le dejaron. Hasta Murakami nos cuenta en su famoso libro que corrió su primer maratón en privado un caluroso mes de Agosto desde Atenas hasta Maratón.

 Yo antes de debutar en  una Media, había hecho 3 tiradas de más de 21 kms que me vinieron muy bien para afrontar la carrera, pero claro, no es lo mismo. ¿ Debería repetirlo ahora?.

El problema fundamental, según veo yo, es que 42 kms. es una distancia tan exigente que te puede exprimir las fuezas que te quedan y necesitar después mucho tiempo para recuperar, tiempo que no tengo antes de la carrera, así que he descartado el debut en privado que quiza hubiera probado en otras circunstancias, sin tener en el calendario una carrera fijada desde hace tanto tiempo.  Es por todo esto que en el plan he metido 1 tirada de 32 kms.  8 semanas antes y una de 36 kms. 4 semanas antes de la carrera  que espero me den una experiencia parecida a la que me encontraré luego y la confianza suficiente para afrontar la carrera con garantías, sin quemarme antes de tiempo, así que mi debut será en público, el 5 de Diciembre en Lisboa.

Cambio de objetivo - Change of plans

Desde el mismo momento que supe que no podría correr el Maratón de Sevilla 2.010, mi cabeza me dijo que esta fatalidad no haría sino retrasar un año el momento de correr mi primer Maratón, y cuando después de dos meses fui cogiendo de nuevo la rutina del entreno, me planteé no solamente volver a Sevilla a correr el Maratón, sino anticiparme y entrenar para debutar antes de fin de año. Desgraciadamente, los que vivimos "en la periferia", no tenemos muchas posibilidades de hacer carreras fuera de nuestro entorno, y precisamente no tenemos muchas a mano, así que me tenía que decantar por un Maratón cerca de casa o aprovechar algún puente para poder desplazarme con la familia.

Asequible por distancia tenía Ciudad Real, pero es en Octubre, demasiado pronto. Me quedaba la opción del puente de la Constitución, y entonces apareció Málaga, que organizaría su primer Maratón el lunes 6 de Diciembre, en pleno puente, además tengo familia en Sevilla, así tendría que estar sólo un par de días en Málaga y el resto del puente en Sevilla. Después de informarme, las noticias por parte de la organización desaparecieron durante meses, con una web sin actualizar y sin nadie que pudiera dar explicaciones, lo que me hizo dudar de su celebración. Mientras tanto, por si acaso, ya había localizado otra Maratón, Lisboa, que queda a 2:30 horas de mi casa, relativamente cerca.

Finalmente, hace unos días la Web del Maratón malagueño se puso las pilas y publicó recorrido, inscripciones, precio, etc. Pues bien, ahora.........soy yo el que le voy a fallar a Málaga.

Después de valorar los días de vacaciones y los días libres del año en la empresa de mi mujer, resulta que le toca currar el día 7 de Diciembre, sin posibilidad de cambio si queremos coger algún día de Navidad, así que se me hace imposible competir el 6 en Málaga, a más de 500 kms. y estar al día siguiente en casa con dos niños a cuestas.

La solución, pues, que mi debut será si la suerte me acompaña en un Maratón Internacional, el día 5 de Diciembre en Lisboa, que además celebra sus bodas de Plata, ya que así puedo aprovechar desde el día 4 al día 6 y además es una ciudad que me encanta. El perfil es algo más exigente que el de Málaga, con 3 kilómetros finales que pican hacia arriba, pero es también a nivel del mar. Tenía ilusión en debutar en una primera edición de un maratón, pero Málaga queda pendiente, como Sevilla, Mapoma, Barcelona, Donosti .............. París, New York, que espero tener ocasión de poner en el punto de mira para el futuro.