jueves, 1 de diciembre de 2011

Cambio de registro

El tiempo pasa casi sin darnos cuenta y ya estamos a once semanas de la Maratón de Sevilla. Toca cambiar de registro.
Voy a dejar por un tiempo la sierra, los grandes desniveles que tanto me han aportado y aunque seguiré haciendo cuestas en los rodajes, es tiempo de retomar el llano asfalto, Sevilla es llana y tengo que memorizar el ritmo que me lleve a terminar la carrera como diría ya sabeis quien " con orgullo y satisfacción".
Volverán las tiradas largas con ritmo controlado, los trabajosos fartleks, las duras sesiones a umbral....y las series, las extenuantes series que tanto cuestan y tanto nos aportan.
Esta semana es de transición y recuperación después de la media del domingo y la he establecido como una semana de test. Ya sé que muchos de vosotros no creeis demasiado en los test sobre el estado de forma o sobre los tiempos de paso, pero a mí me gusta experimentar y probar, sigo siendo un novato. Esta semana voy a hacer dos sesiones en las que recogeré todos los detalles y que repetiré 15 días antes de la Maratón para comprobar si este plan me ha servido, si hay progreso y las expectativas que puedo llevar a Sevilla.
El primero de los test lo hice ayer, es el conocido test del 2 x 6.000, aunque yo hice una pequeña variación. Basicamente consiste en realizar, tras calentar 20', dos series de 6 km. con 90'' de recuperación.  La primera serie se hace al ritmo estimado que vamos a correr la Maratón, aunque yo cambié un poco y la hice al ritmo cardiaco estimado que debo llevar, en mi caso sin pasar de 145 ppm. y me salió un tiempo de 29'20'', es decir a 4:53 min/km. La segunda serie se hace a tope, todo lo que demos, en mi caso me salió un tiempo de 25'38, es decir a 4:16 min/km. Según la diferencia en el ritmo y los tiempos se puede establecer un rango de tiempos extrapolable a una posible marca en Maratón. Si alguien está interesado, en este enlace puede consultar el test completo. En principio, mi marca estimada para este momento estaría comprendida entre 3h27' y 3h33', espero progresar en estos dos meses para poder llegar a mi objetivo de sub3h30' con más holgura.
El segundo test que realizaré esta semana es una tirada larga de estilo Jack, un exprimelimón que volveré a realizar a 2 semanas del día D, pero este ya lo contaré en la siguiente entrada.

20 comentarios:

  1. Siempre se aprende leyendo... estos test no los conocía. A dar caña en llano!!! Saludos Miguel.

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  2. Te lo montas bien... y disfrutar de los cálculos ¿por que no?. A seguir dándole... Ciao!!!

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  3. Yo también dejo hasta después de Sevilla el monte. Me despedí con la Inferno. Respecto al test igual me animo y lo hago también. Me gusta experimentar todo lo que leo.

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  4. Estás para bajar algo más de 3.30 no me cabe duda. Los test son buenos siempre que digan lo que queremos que digan.

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  5. Comparto opinión con RA con la base de fuerza wue tienes. A poco que trabajes la velocidad cambios y las pertinentes tiradas largas los 3:30 no son un problema estoy convencido. Yo las cuestas las quitaba aunque con lo que te gustan dudo qud lo hagas. Animo y ya nos iras contando.

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  6. Coño con el plan de los 6000. Y además dos. Viendo entrenos como el tuyo veo que se me hace dificil ser maratoniano. Buen entreno, si señor.

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  7. La motivacion es una parte muy importante y tu la tienes Miguel, es seguro que comseguiras tu objetivo, por aca, lo que yo hago son chequeos y en base a eso, puedo estomar cual sera mi tiempo en la competencia, creo que son buenos ya que te generan confianza en la competencia o aprietas al entreno si crees que falta.
    Un abrazo hermano!!!

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  8. Muy interesante ese test de 2 x 6000, lo probaré antes de mi 2ª maratón!

    Ánimo con las próximas semanas de entrenos q son las más duras

    Un abrazo y a por ese marcón

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  9. Lo que aprendemos de ti Miguel , tu lo conseguiras para eso lo trabajastes,saludos

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  10. Lo conozco este test, de la revista runner...pero mi pregunta es, con esa variación que las metido de las pulsaciones los parámetros son los mismos!!! no sufren ninguna variación?
    Yo creo que el 3:30 te lo meriendas seguro,si todo va dentro de lo normal.

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  11. Con todos vosotros se aprende un montón. Todo ese tema de 2x6km no lo conocía. Tienes unos ritmos muy buenos. Ojalá alcances ese 3h30'
    Saludos

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  12. Ni de coña estás para ese tiempo, estás mucho mejor. El problema es que has hecho la primera demasiado rápido. 4:53 es lento para tu estado de forma actual.

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  13. Interesante test! espero que te dé confianza! ánimo!

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  14. Buen test, tendremos que hacer la prueba.
    Un saludo y gracias por el apote.

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  15. Con la forma que tienes, y ahora centrándote en una preparación más especifica de cara al maratón vas a acabar con un nivel altísimo. Para mi lo malo de esos tests no es que sean fiables o no, si no que como tengas el día tonto, ese en que no vas, lo único que puede servir es para generar dudas.

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  16. Yo tambien creo que estas para bajar de 3:30. Los test te daran cofianza.

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  17. Todo el trabajo que llevas en la montaña te hará volar en el asfalto! 3:30, ni de coña, tú estas mucho más cerca de 3:20, verás... :) A mí también me gusta comparar entrenamiento similares, pero lo hago más en el último mes, con el trabajo de acumulación ya hecho.

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  18. Animo Miguel!!

    Ya estas cerca del reto y con esa preparación tan concienzuda saldras airoso y triunfante de la ciudad hispalense.

    Un ABRAZO

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  19. Ya bajas a la llanura ¿eh?; opino como todos que vales bastante menos de 3:30; a mi ese test me sirvió mucho y se acercó bastante a lo que hice.

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  20. Desde mi punto de vista el 2x6000 es una paliza que no se justufica y que puede condicionar mucho mentalmente si sale mal. Por lo menos los has hecho mucho antes de la carrera porque hay gente que lo hace una semana antes.

    Pero para gustos los colores, yo hago muchas cosas que a otros les parece una locura.

    De todos modos, tú estás para una marca escandalosa que para nada se encuentra en ese rango. Tienes unos ritmos que yo no puedo ni soñar y tengo 3:29. Si tu cuerpo se habitúa en estas semanas a las tiradas largas espera una gran sorpresa en Sevilla.

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