Vuelta y al tajo - Return and work

Ya estamos de vuelta y como escribió el gran Antonio Machado: " Todo pasa y todo queda......"

El tiempo pasa, y en vacaciones parece que vuela, pero quedan las huellas en la memoria. No hay como salir del entorno habitual para empezar a sentir nuevas sensaciones, y en lo referente al running todas positivas:

Se me hace raro levantarme temprano en vacaciones para salir a correr por la costa con 18ºC y estar sudando a mares a los 10 minutos, pero me gusta.

Se me hace raro correr en soledad por los pinares y enebrales de la costa de la Luz saltando entre dunas y por pasarelas de madera, pero me gusta.

Se me hace raro no llevar pulsímetro y correr por sensaciones, pero me gusta.

Se me hace raro acabar el entreno dándome un baño en una playa solitaria a las 9 de la mañana y asaltar después el buffet del hotel, pero me gusta.

Y sobre todo, después de lo que llevo este año se me hace rarísimo haber hecho entre otros entrenos una tirada de 22 kms. a 4:47 min/km, un rodaje de 1 hora rápida recorriendo 13,6 kms. y unas series 6 x 1.000 por debajo de 4:10, pero me gusta. 

Ahora de vuelta al tajo, seguiré preparando el camino para a partir de octubre empezar a mirar fijamente a los ojos a Filipides y retarle para el 19 de Febrero en Sevilla. Y para eso ya sabeis lo de ...se hace camino al andar.....o al correr.

Pd: Intentaré ponerme en breve al corriente de lo que se cuece en la blogosfera

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Casi perfecto - Nearly perfect

Tenía planeado descansar el fin de semana y aprovecharlo al máximo con la familia, así que no metí las zapatillas en el equipaje, luego me pesó un poco al ver a decenas de corredores deambular por el paseo marítimo de Estoril y Cascais, sin ese pequeño detalle, fin de semana perfecto.

Sábado completo de playa sin achicharrarse y el agua helada, como a mí me gusta. Partidos de futbol playa y expedición durante la marea baja con mi hijo pequeño a las zonas rocosas en busca de cangrejos, camarones, erizos e incluso una estrella de mar pillamos, no se cansaba, a pesar de ser de secano tiene el mundo marino metido en la cabeza, disfrutamos de lo lindo.



Palacio da Pena



El domingo expedición por la preciosa Sierra de Sintra, lugar de obligada visita para los amantes de la Naturaleza, desde el singular pueblo de Sintra hasta el cabo do Roca, lugar más occidental de la Península.

Si os gusta andar por la Sierra kilómetros y kilómetros disfrutando de bosques y parques creados durante el Romanticismo portugués, con innumerables especies de árboles de todas las partes del mundo, e ir en busca de los palacios, castillos y monumentos que abundan en la Sierra, no os lo perdais.

Así que después del "descanso", ayer por la tarde me salieron 14 kms. a 4:42....se ve que lo pille con ganas y que la temperatura acompañó, y esta mañana 90' de gimnasio después de quince días sin poder ir por incompatibilidad con la agenda de los niños en vacaciones. Me he quedado con las piernas calentitas.

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Paladear el paisaje - Landscape tasting

 Hasta ahora había creído que la principal ventaja de entrenar y mantenernos en una buena condición física era principalmente sentirnos bien con nuestro cuerpo, poder competir con dignidad, disfrutar del ambiente de las carreras, incluso plantearnos algunos retos personales como terminar una Maratón o participar en alguna prueba de esas "especiales".

Lo cierto es que además de todo lo anterior, estos días me he dado cuenta que lo mejor de tener una condición física que te permite correr más de una hora, con cansancio pero sin agotamiento, es poder saborear, casi paladear, el paisaje por el que transitas, asimilar los colores, embriagarte con los olores y notar el clima en la piel.

Y si ocurre en lugares como este, en los que se mantiene el paisaje abrupto que refuerza el poder de la Naturaleza y donde las redes del turismo todavía no han podido causar destrozos insalvables, pues mucho mejor.

Además he podido materializar y sentir una de esas imágenes platónicas que solamente albergaba en la imaginación, correr por el borde de un acantilado, indescriptible. 

Canícula - Dog days

Recuerdo cuando era niño, como durante estos días del año todos deseábamos que llegaran las que nosotros llamábamos las canículas, eran los días finales de curso y no teníamos clases por la tarde. En Cáceres comenzaban justo tras los días de la Feria, que están ahora celebrándose, a finales de mayo. Todos los años disfrutabamos de estos días largos con tardes interminables y calurosas, sin apenas deberes ya y con la perspectiva de todo un verano por delante para jugar y prácticamente vivir en la calle.

El tiempo de colegio ya pasó, pero no por esto ha dejado de presentarse año tras año el periodo canicular ( que en realidad alude al periodo más caluroso del año), en el que esas tardes largas y calurosas nos presentan grandes dificultades para entrenar bien. Durante este invierno, con la lesión, he conseguido convertir en rutina mis dos sesiones matinales de gimnasio y dos salidas largas en bici, y esto no lo quiero cambiar, así que si empiezo a meter cuatro días de running, me salen ocho sesiones de entreno que con el calor que hace por la tarde me son muy difíciles de colocar, sobre todo cuando vaya incrementando poco a poco el volumen de running.

Hasta ahora madrugaba cinco días ( madrugar para mí son las 7 de la mañana, lo que hace Isidro y algún otro es trasnochar), y salgo 3 días a las 20:30 h. a correr; con más de 30º es complicado pero de momento no me queda otra. Ayer terminé muy contento, 12 km a 5:02 min/km y 151 ppm, con suerte porque me refrescó una tormenta.

Aprovechando el tiempo de Ferias, yo huyo unos días a las playas del Algarve portugués. Felizmente me puedo llevar mis zapatillas, que ya hace tiempo que no tocan arena.

Actualizando - Updating

Bueno, una vez reincorporados a nuestra rutina vital tras las vacaciones, lo primero que hay que hacer es actualizar, actualizar nuestra casa, abres la puerta tras 10 días y parece que han pasado meses a pesar de que se nos ha hecho cortísimo, abrir llaves de paso, ventilar las habitaciones, deshacer maletas....... Actualizar nuestra vida social, llamar a la familia para tranquilizarles tras el viaje, quedar con los amigos para las próximas salidas.....Actualizar nuestra agenda laboral, recordar nuestras citas, planificar la vuelta al cole de los niños, comprar libros, comprar uniformes, comprar zapatos, comprar comida, comprar, comprar, comprar, Septiembre es un mes terrible.......Actualizar nuestra agenda personal, consultar nuestro plan de entrenamiento, esta tarde tengo que salir, en vacaciones he mantenido bien la forma pero ya es hora de empezar a dar más caña, tratar de cumplirlo.......y finalmente, actualizar nuestros blogs, en el hotel no había zona wifi y el acceso en los terminales te salía a Euro cada 10 minutos, un abuso, y rodeado de chicos deseosos de jugar al último videojuego, así que era imposible estar al día ni siquiera del correo,  por cierto tengo más de 150 entradas vuestras por leer, intentaré ponerme al día de aquí al fin de semana en los ratos libres.

Semana 4 de 18: Vacaciones y entrenos - Week 4 of 18: Holidays and trainings

Que pronto se pasa lo bueno, casi sin darme cuenta ya quedan sólo dos días para estar otra vez en el tajo, me queda, eso sí, la satisfacción de haber desconectado de la rutina laboral, haber conocido gente y enclaves maravillosos, haber comido y bebido algo más de lo debido y además nosotros los corredores poder disfrutar corriendo unos pocos días al año por lugares diferentes de nuestros escenarios de entreno habituales.

La costa de Huelva es un lugar privilegiado con playas bastante agrestes y en las que no se ve el final, además cuenta en muchísimos kilómetros de un parque litoral protegido de pinares y enebrales con dunas por el que correr por la mañana es un autentico placer, con sus caminos sinuosos y pasarelas de madera que salvan las dunas de arena,  prácticamente te sientes tú contra la naturaleza, salvo algún esporádico paseante de perros, algunos grupos de andarines veteranos  y otros pocos locos como nosotros, corriendo  y con los que al cruzarnos sentimos siempre un guiño de complicidad. 

Como esta semana era de descarga de kilómetros y salvo la del domingo no eran tiradas largas, también he aprovechado un poco el gimnasio del hotel para probar esos aparatos a los que no estoy muy habituado y poder así seguir con el fortalecimiento muscular, así mismo he ido haciendo estiramientos de la zona del hombro que me lesioné en mi caída doméstica, con ligeras sesiones de natación; ya me molesta menos, aunque llevo más de dos semanas sin poder hacer flexiones ni fortalecimiento del tronco superior. Al final, después de contabilizar, no está mal de kilometraje la semana, sin mucha calidad pero bien de ritmos, aunque noto bastante la humedad, sudo mucho y me noto que se me van antes las fuerzas, además al estar con niños, habría que añadir los partidos de futbol-playa, las sesiones de lanzamiento de niño a las olas, las partidas de raquetas-playa y ping-pong y casi-casi los piques al futbolín.  

La semana de entrenamiento queda así:

· MARTES 12,51 km en 1:01:19 (4:54/km)-21º sol - 7:45 am - 147/161 - Trote por el litoral, buen rodaje a ritmo de 4:55 y sprintando los 500 ultimos metros por la playa. + 150 abdominales.

· MIERCOLES 13,54 km en 1:06:17 (4:54/km)-21º sol - 7:45 am - 147/168 - Fartlek, pongo en el garmin a Joselito a 4:55 y le dejo irse 25 sg. luego pongo ritmo alto hasta que le pillo y así una y otra vez, completando el entreno igual que el martes, por la playa.

· JUEVES 10,31 km en 51:21 (4:59/km)-23º sol - 7:45 am - 146/159 - Trote relajado por el paseo maritimo y me atrevo a ir hasta el espigón de Isla Cristina por un camino de cabras, hoy me he notado algo agobiado con la humedad. + 150 abdominales.

· SABADO 12,51 km en 1:01:07 (4:53/km) - 23º sol - 7:45 am - 148/164 - Trote por el parque litoral, ritmo sostenido siempre entre 4:51 y 4:57, haciendo los últimos 500 metros por la playa a 4:30. + 150 abdominales.

· DOMINGO 20,10 km en 1:40:32 ( 5:00/km) - 24º sol -7:45 am - 147/163 - Tirada larga por el litoral, comenzando suave y con progresión final que me cuesta bastante por la humedad, sudo más que con 38º en Cáceres. 
                                     Total Semana 68,58 km en 5:40:35 (4:56/km)
El miercoles ya estaré en casa reanudando mi rutina habitual, con la posibilidad de poder comentaros como siempre.

Desconexión - Disconnection

Estos días he podido estar desconectado del mundo, olvidar las tensiones laborales, a los clientes insoportables y hasta pasar un poquito de la ya tan manida crisis.

También he estado desconectado de mi  blog y de los vuestros, cosa que en cuanto acabe de redactar esta entrada solucionaré, ya que tengo ganas de ver que tal os fué sobre todo a los que tuvisteis alguna carrera el domingo. 

El fín de semana se ha alargado hasta esta tarde debido a que hoy era  festividad local, así que he podido aprovechar tres días muy productivos en lo personal con un tiempo inmejorable, pero muy parcos en el terreno deportivo, bueno mejor dicho en el campo del running, ya que unas buenas sesiones de saltar olas, nadar en la piscina y jugar en la arena de la playa con los niños sí que me he dado.

Eso sí, ayer a las 7:30 salí a patear la zona y fue una verdadera gozada trotar 11 kilómetros sin más pretensión que correr por correr por el parque litoral de El Portil, en la costa onubense, un verdadero paraíso cercano a Doñana, con decenas de kilómetros de playa virgen, campos de dunas y pinares y enebrales que llegan hasta el borde del mar. 

El Parque Litoral recorre la línea de costa, entre la carretera que la bordea y la playa, con caminos de tierra, cemento o incluso pasarelas de madera en las zonas donde se asientan las dunas y por los que se te cruzan ardillas y conejos a decenas; caminos solitarios, sólo poblados por algún compañero corredor con los que me crucé y otros pocos paseando el perro.

Correr 11 kilómetros por estos parajes y acabar con un baño en el mar a las 9 de la mañana, ducha y desayuno en el buffet del hotel, llena el depósito de energía para una temporada.

Esta semana intentaré aprovechar para hacer unas series rápidas y algún rodaje de 12-14 km. para poder afrontar el 10.000 del domingo en condiciones, espero que bajen un poco las temperaturas para entonces porque a las 10 de la mañana, el domingo puede hacer muchísimo calor, de hecho hoy a esa hora los termómetros dicen que marcaban aquí  33º de nada.