Un blog y los Omega 3

Quien tiene un blog, tiene un tesoro.

Cuando me dio por abrir un blog de running popular, no tenía ni idea lo que tenía por delante, lo que en principio era una especie de diario personal de una afición se transformó poco a poco en una fuente inagotable de motivación, información y conocimiento gracias a todos los amigos que se pasan, os pasáis,  por aquí.

Básicamente, creo que sigue vigente una entrada que escribí en verano de 2.010 hablando de esto y que retomé después en esta otra entrada cuando tuve un momento de flaqueza por causa de una larga lesión que me tuvo cinco meses parado y que os animo a releer.

Últimamente, a estas grandes satisfacciones que me aporta el blog se ha sumado una más. Ya es la segunda vez que me ofrecen productos para probar y contar mi experiencia, y estoy abierto a más, primero fueron los amigos de Bioibérica que me aportaron complementos muy buenos para el cuidado de músculos y articulaciones,  y hace unas semanas lo hicieron los amigos de Enerzona.

En Octubre recibí un mail en el que me invitaban a probar sus productos. Uno que en esto de recibir regalos es bastante fácil, dio su consentimiento y al cabo de unos días recibí este buen lote.

He de comentar que ya me había estado informando por mi cuenta de que Enerzona se dedicaba a la comercialización de productos para la realización de una dieta. En principio soy escéptico convencido de todas las dietas y productos milagro, pero estudiando la información, comprobé que en realidad se trata de una dieta muy equilibrada y en la que los productos simplemente sirven de suplementos para ayudar al cumplimiento en caso de que no tengas a mano el producto natural adecuado que aparece en sus tablas. Si alguien está interesado, en esta web puede informarse más detalladamente, creo que es una muy buena opción.

Yo no voy a realizar integramente la dieta, considero que me alimento de forma más o menos correcta y que los kilillos que pueden sobrar se deben a las irrenunciables debilidades que podemos tener esporádicamente tomando unas cervezas, un arroz caldoso, unos buenos callos con morcilla o mi innegociable onza de chocolate negro de las noches y a estas alturas no voy a renunciar a ellos por diez minutos menos en una Maratón.

Sí que estoy aprovechando algunos productos para complementar algunas comidas o alguna tirada más larga, fundamentalmente las barritas, los tentempies salados, la soja y los batidos.

De todas formas, lo que más me llamó la atención es el énfasis que se pone a la complementación de la dieta con acidos grasos omega 3, y esta información si que puede ser muy importante ya que es un complemento que yo considero indispensable en general y para los deportistas fundamental, incluso a nivel profesional he comprobado sus efectos.

Los ácidos grasos omega 3 y 6 son esenciales para la vida y nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos, afortunadamente el omega 6 es abundante en carne, lácteos, huevos, soja y aceite vegetal, pero el omega 3 se encuentra casi exclusivamente en el pescado azul y a no ser que seamos japoneses o esquimales es difícil llegar a cumplir sus necesidades óptimas. El omega 3 nos aporta los siguientes beneficios:

 - Regula los niveles de trigliceridos y colesterol LDL (el malo).

 - Previene la formación de trombos y coagulos, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

 - Mantiene la flexibilidad de las membranas celulares, previniendo la oxidación celular.

 - Disminuye la inflamación articular, dérmica y visceral.

 - Fortalece el sistema inmune.

 - Ayuda a mejorar las funciones cognitivas, la concentración y la resistencia al estres.

Como veis, si bien estas funciones son esenciales en todas las personas, en los que tenemos más desgaste físico por el entreno, la importancia es aún mayor.

Enerzona Omega 3 es un producto de alta calidad a nivel de pureza, concentración y resistencia a la oxidación. Si alguno está pensando en buenos complementos para sus entrenamientos y su vida diaria, a parte del complejo vitamínico, el hierro y el condrosan, que tenga en cuenta también los Omega 3 y seguro que necesitará menos ibuprofenos. ( fuente ).

Carrera Popular contra la droga

Se puede entrenar para competir y competir para entrenar.

Sigo perfilando mis objetivos del próximo año; como comenté en la anterior entrada, practicamente es seguro que el 24 de Febrero corra la Maratón de Sevilla para buscar por enésima vez bajar de 3h30' y después probablemente me tire a la Montaña con varios objetivos tentadores.

Mientras tanto, no pierdo de vista mi último objetivo del año en buscar la 1h30' en Media Maratón el próximo día 16 en Navalmoral de la Mata, aunque debido al cambio de recorrido este año, veo muy difícil alcanzarlo en una carrera con 250 mts. de desnivel positivo.

Los entrenos, por tanto los voy a encaminar desde ya a la Maratón con un plan nuevo que premia la calidad sobre el volumen, esperando que esta calidad también me aporte chispa en la Media Maratón.

Para abrir boca de lo que es correr deprisita, ayer participé en la III Carrera contra la Droga, organizada por el Centro de Formación de Tropa nº1 de Cáceres; el perfil no es malo, pero la verdad es que a mí se me hicieron duras las largas rectas en subida o bajada tendida y los pequeños repechos a esos ritmos no habituales.

Buena organización por parte de los militares en una carrera gratis, con avituallamiento en carrera y meta e incluso un obsequio al final de la carrera para los 300 corredores que salíamos del Palacio de las Cigüeñas, en plena Ciudad Monumental, para llegar a su Centro de formación en las afueras de Cáceres.

Como la carrera no era larga, me fui corriendo desde casa para calentar, así que a las 11:00h de la mañana ya iba con 4 kilómetros en las piernas.

Perfil de la prueba

La carrera la planteé para ver si soportaba un ritmo exigente como el que pretendo llevar en la Media, y salí enchufado. El primer kilómetro es cuesta abajo, pero bastante problemático por el empedrado y la estrechez de la Ciudad Monumental, voy adelantando como puedo gente que obviamente ha salido más adelante de lo que debería, al fin, en la Plaza Mayor se puede empezar a correr más suelto. Poco después el primer km. lo marco en 3'48'' y el segundo en 4'02''.

Se va estirando la cosa, aunque me quedo justo detrás de un grupo con la primera chica, a partir de aquí y hasta el km. 4 el recorrido discurre por dos grandes avenidas en ligera subida y me voy rezagando poco a poco del grupo, pasando el km.3 en 4'22 y el 4 en 4'27.

Llegando a la estación de trenes, un repecho me hace volver a recuperar ( ahora recupero en las cuestas, jeje) y voy pasando a algunos que se quedan del grupo de la chica, pero después queda una larguisima avenida hasta el ferial que a pesar de ser bastante llana se me hace larga, sobre todo el último repecho hasta la rotonda del Club de Golf, estos kms. 5, 6 y 7  los marco en 4'16, 4'29 y 4'19.

Desde aquí ya sólo queda bajar hasta el Cuartel y apuro lo que puedo para alcanzar a los dos corredores que me preceden, pasando a uno justo al entrar en el Cuartel (momento de la foto), marcando el km. 8 en 4'04 y el resto hasta meta a una media de 4'/km. El total, 8,65 kms según mi Garmin en 36'26'', a 4'13''/km de media.

Contento aunque a decir verdad esperaba poder estar unos segundos por debajo de esa media.

La familia me esperaba en meta y después volví de nuevo corriendo con mi hijo mayor otros 5 kilómetros soltando piernas, al que se sumó el pequeño los últimos 1.500 metros. 

Llegando a casa

Al final salió un buen entreno de calidad, con casi 19 kms. en total y casi nueve de ellos a 4'13''.

.....tiene un color especial

No lo tenía en mente, pero la Maratón de Sevilla tiene nuevo recorrido, sin desnivel, paso por el centro, sin aglomeración de salida.......y ahora que hago yo.

No tengo las cosas nada claras para el año que viene, aún no sé a donde se encaminaran mis pasos, pero acabo de enterarme que la Maratón de Sevilla ha cambiado su recorrido, sale del exterior del Estadio de la Cartuja, con lo que evitan la aglomeración que se formaba en el tunel de salida, se pasa por Triana en los kilómetros iniciales, después de cruzar el puente de San Telmo, pasa por la Torre del Oro y la Maestranza, sube por la ribera,  la Macarena, Nervión, y a partir del 30 cruza por el Parque de Mª Luisa, Pza. España, Giralda, Catedral y todo el centro histórico para volver a la Cartuja por el puente de la Barqueta y acabar, eso sí, dentro del Estadio.

Acaban de homologar el nuevo recorrido y confirmar a Chema Martínez como participante. El recorrido es mucho más atractivo, han quitado algunos peros como el tapón de salida del Estadio y es de los mejores de España para buscar marca, estoy cerca, sigue siendo de las más baratas (21 Euros) y la organización espera más de 7.000 corredores, quedan trece semanas........y ahora yo que hago.

Meravigliose creature

Meravigliosa creatura sei sola al mondo, meravigliosa paura di averti accanto,occhi di sole mi tremano le parole. Amo la vita meravigliosa.

Gianna Nannini

Aprovecho el pie que me da esta preciosa versión para continuar comentando el artículo sobre los animales atletas del que hablaba en mi anterior entrada.

En primer lugar debo decir que según aumenta la capacidad de resistencia que se requiere para ciertas pruebas, la capacidad del ser humano también aumenta y sobre todo en pruebas de ultradistancia somos bastante eficaces, quizá tenga que ver que para realizar estas pruebas la fuerza mental y la motivación puramente ociosa tienen un papel muy destacado y pocos animales   pueden encontrar "razonable" correr durante cientos de kilómetros para nada, salvo en el caso de migraciones estacionales como la de los ñus y cebras en el Masai Mara, que llegan a desplazarse grandes distancias aunque a  marcha lenta.

En el caso de las pruebas de fondo corto,  el auténtico Bekele animal es el berrendo o antílope americano, del que se ha hablado que puede aguantar velocidades de 70 km/h durante bastantes kilómetros con picos de hasta 90 km/h, y que establecería marcas de menos de 5 minutos en 5.000 mts. 11 minutos en 10.000 mts y menos de 30 minutos en Media Maratón.

De aquí hacia distancias superiores hay pocos animales que por sí mismos compitan en velocidad con el hombre, pero si que es verdad que pueden hacerlo acompañándonos en nuestras locuras. Un buen caballo de raid puede terminar una Maratón en 1h20' frente a las 2h03' de Makau, 100 kms. en 4h30' frente a las 6h13' del japonés Sunada y 100 millas en menos de 8 horas frente a las 11h28' de Oleg Kharitonov.

A partir de aquí, hay algunos locos que se aventuran a realizar records imposibles como el griego Yiannis Kouros que en 24 horas corrió 302 kms. y no contento con esto completó en otra ocasión el record de 1.000 kms. en algo más de 6 días. Parece imposible que algún animal pudiera superarlo, pero la verdad es que un dromedario puede cabalgar más de 20 horas seguidas y completar 350 kilómetros sin una sola gota de agua y los perros que ganaron la Iditarod 2011 recorrieron casi 2.000 kms en menos de 9 días tirando de su trineo por la nieve y el hielo.

Con todo eso, el hombre sigue siendo el ser más polifacético, un auténtico aprendiz de mucho y maestro de poco que para complicarse más aún su poco tiempo libre se inventa pruebas como travesías por Montaña con miles de metros de desnivel donde Kilian Jornet poco puede envidiarle a rebecos y cabras montesas y carreras combinadas salvajes como el Iron Man, un ejemplo de lo "locos" que estamos es el amigo Riki Abad que pretende en 2.013 cascarse uno cada semana como si fuera a echar la primitiva.

Corriendo con Riki y mi amigo Felipe en Cáceres

Buscando animales que pudieran emularlo, se me ocurre que un oso polar puede nadar en aguas congeladas decenas de kilómetros y desplazarse grandes distancias sobre el hielo a más de 35 km/h. Hombre, le falta aprender a montar en bici, pero como se lo proponga uno.

Muy relativo. Animales atletas

Ese runner es muy rápido.......¡ Sí, comparándolo con quién!

 En esto del correr todo es muy relativo, si unos perciben como un logro de superación terminar una carrera de 10 km., otros no se ponen las zapas para hacer menos de 15; si para mí es un triunfo hacer unas series de 1.000 metros a 4 minutos pelados, para otros ese ritmo es un ligero paseo de recuperación, pero incluso los mejores de entre los mejores no superan el fácil ejercicio de la comparación.

Me ha resultado curioso leer un artículo científico "Animal athletes: a performance review"de la revista Veterinary record, donde el autor revisa algunas disciplinas deportivas comparando lo que harían en ellas algunos de los animales con los que compartimos nuestro planeta. 
En lo relativo  al mundo del atletismo, nadie se acerca ni de lejos a las proezas del mundo animal incluso a nivel de cifras absolutas, en cifras relativas los insectos son verdaderos "superhéroes".
 A Usain Bolt se le pondría esta cara viendo a un guepardo cruzar la meta de los 100 mts. en menos de 6,60 sg. y de los 200 mts. en 9,8 sg., incluso con vallas de por medio.

Cuando Michael Johnson corrió los 400 m.l. en 43,18 sg no habría llegado aún a la segunda curva, en una hipotética carrera, cuando un caballo de carreras ya habría parado el crono en 19,2 sg. 
 El increíble David Rudhisa sería doblado en su fantástico record de 800 mts. (1'41sg.) por un galgo inglés que haría 49 sg. y que decir de El Guerrouj, en la prueba atlética más glamourosa, los 1.500, una gacela de Mongolia rebajaría su crono de los 3'26sg a unos estratosféricos 1'53sg.

 En los saltos tampoco mejoramos mucho, Javier Sotomayor no podría descansar en la casa del señor puma que sube con facilidad a 4,3 metros de altura y una gacela saltarina es capaz de saltar 3 metros desde una posición estática. Además, sabido es que los 9 metros se le resisten a los humanos en salto de longitud desde hace muchos años, mientras que hace siglos que el canguro rojo puede brincar hasta 12,7 metros. 

 Vistas estas distancias y estas velocidades supersónicas, de nada vale mi entreno de ayer, aunque me dejó buen sabor de boca. 
 Tenía ganas de empezar a valorar mis auténticas posibilidades de acercarme a la 1h30' en Media Maratón de aquí a un mes y realicé un entreno de series en pirámide de las típicas de Maratón 4km+3km+2km+1km, pero modificándolo un poco en busca del umbral aeróbico. hice un 3km+2km+1km+1km+0,5km+0,5km dejando 500 metros de recuperación entre series al trote lento, los ritmos salieron así: 3k (4'22), 2k (4'16), 1k (4'04 y 4'07) y 0,5k(3:58 y 3:49), completando 14 kms. matadores y fructíferos. 
 El único problema es que terminé con molestias en el empeine del pie derecho, no sé si por tensión al abrochar fuerte los cordones o por sobrecarga en los tendones extensores, de todas formas estaré atento a la evolución.

Quedo pendiente de otra entrada sobre los animalitos que también nos dan papas en el fondo y el ultrafondo, no tienen desperdicio.

Subida al Castillo de Portezuelo. Del dicho al hecho...

En esto de correr siempre es más sensato lo que digo que lo que hago.

Dicho de otra forma, me sé la teoría, incluso me permito dar, gracias a mi cada vez mayor experiencia, algún consejo provechoso para otros, pero no soy un dechado de predicar con el ejemplo. Así que si algún runner principiante aparece por mi blog, verá que hay entradas en las que hablo de cosas tan provechosas como la alimentación y la buena suplementación, la planificación de los entrenamientos, el descanso, los ejercicios complementarios.........pero le ruego que no siga mi ejemplo, especialmente en el apartado de correr maratones como si fueran partidos de padel y en olvidar la estrategia cuidadadosamente planificada durante semanas a los cinco minutos de empezar las carreras.

Después de la decepción de no poder correr la Media de Elvas-Badajoz me había inscrito en una carrera de Montaña de 15 kilómetros aprovechando para correr con mi cuñado y llevar a la familia a las pruebas infantiles.

El sábado por la tarde, con 13 años, mi hijo me dijo que estaba nervioso por la carrera, iba a ser su primer trail y no había corrido antes tanta distancia, más de 4 kilómetros con un final subiendo al Castillo muy duro y era de los más pequeños por edad de la carrera cadete-juvenil, supo seguir mis consejos, empezar despacio, esperar a regular el ritmo respiratorio tolerable e ir avanzando según sus sensaciones para rebasar a más de quince en el último kilómetro de subida y entrar el quinto, la verdad es que me sorprendió gratamente, ojalá escuchara yo tan fielmente mis propios consejos. 

Previamente mi hijo pequeño y sus primo nos hicieron disfrutar del "sálvese quien pueda"en su trepidante prueba de 400 metros al estilo keniata (salir fuerte, seguir fuerte y acabar a tope) y mi sobrina subió también triunfante la dura cuesta al castillo en su prueba de 2 kilómetros.

Respecto a mi carrera, pues lo dicho.

Al fondo izquierda, el Castillo donde está la meta

Ya había reflejado mis intenciones en la anterior entrada de pasearme por la Sierra en esta prueba y correr deprisa solo en el terreno favorable, estrategia adecuada para correr una prueba de 15 kilómetros de Montaña dos semanas después de la Maratón de Oporto. Bueno, pues esta estrategia me duró aproximadamente 800 metros, tan pronto vi a mi cuñado que progresaba desde atrás en el duro repecho de 4 kilómetros de salida me fui tras él, mi cuñado es un máquina que con tres Medias ya va por la 1h27' y sin techo aún, así que podéis comprender que el cambio de estrategia era bastante suicida.

Cuando acabó el duro repecho comenzamos a subir el ritmo, afortunadamente tuve la buena idea de dejar marchar a mi cuñado en el kilómetro 5 cuando vi que el garmin me marcaba un 3'52'' que me asustó un poco, regulé el esfuerzo y esos kilómetros favorables fui en un grupo a 4'10-4'15 hasta el kilómetro 9, comenzó después un fuerte ascenso, travesía y bajada vertiginosa por un tramo de terreno muy técnico de piedras, arbustos y ramas que me dejaron buenos arañazos, íbamos casi obligatoriamente en fila india y fui recuperando fuerzas que me vinieron muy bien para afrontar el ascenso final al Castillo que realicé corriendo entero para ir adelantando, acercarme a mi cuñado y entrar en 1h11'50 para 14,49 kms. y 380 mts. de D+ según mi garmin.

Al ver la clasificación, la pena fue comprobar que había entrado 58º de la general y 4º de la categoría, quedando a un segundo del tercero y a once del segundo, que entraron justo por delante de mí, a punto de subir al podium otra vez en montaña, de haberlo sabido les habría esprintado, je,je. Obviamente la montaña se me da mejor que el asfalto, pero no desfalleceré.

El mejor premio fue el magnífico día que pasamos en familia, gran organización de una carrera con casi 400 corredores en total para un pueblo de menos de 200 habitantes, con buena bolsa para todos, incluidos los niños para los que era gratuita la carrera y la gran comida que nos metimos  después, hasta la ducha fría nos sentó bien. Además este fin de semana habéis querido premiarme también con la visita 100.000 del blog, impensable para mí hace unos meses, no puedo pedir más, gracias.

Otra vez al lío

Correr es una virtud que se convierte, a fuerza de sensaciones, en un vicio.

William Shakespeare

No me he dado mucho tiempo para recuperar después de la Maratón de Oporto, supongo que será por el largo tiempo sin parar que llevo lo que me ha dado un gran fondo, pero esta Maratón no me ha dejado muchas secuelas a nivel muscular ni cansancio excesivo, de forma que empecé rápidamente a trotar y a enfocar mis entrenos al tercer escalón de mi reto, el sub 1h30' en Media que creo que a pesar de ser la prueba en la que más cómodo me muevo, va a ser casi imposible de conseguir de aquí a un mes.

Como primer tanteo tenía pensado correr el domingo día 11 la Media Maratón Elvas- Badajoz, que es una carrera que me gusta mucho, con un circuito bastante favorable, donde nos cayó en el 2010 una tromba de impresión como refleja la foto y que la edición anterior no pude correr por coincidir con la de Cáceres.

Me hacía ilusión además saludar a los amigos Barroso y JK, veteranos y unos cracks los dos que van a viajar hasta Badajoz para correrla . Desgraciadamente un problema de entendimiento en los plazos de inscripción por parte de mi club, ha hecho que nos quedemos fuera más de 40  miembros del mismo que ibamos a acudir, al estar cubierto el cupo de 1.000 inscripciones con muchos días de antelación, una auténtica pena porque me hubiera dado pistas de como está el cuerpo después de la Maratón.

Sin embargo, no he tardado mucho en encontrar sustituta, y el domingo volveré a sacar las zapas de trail para correr una de montaña de 15 kilómetros, la VI Subida al Castillo de Portezuelo, no excesivamente dura y en la que además podrá participar la familia ya que hay carreras de peques, la usaré como un rodaje desintoxicante por la montaña, aunque quiero apretar un poco en las zonas de terreno favorable.

La Media objetivo para buscar ese sub 1h30' será finalmente el 16 de Diciembre en Navalmoral de la Mata, ya he dicho que será practicamente imposible, el año pasado hice 1h31' pero este llevo mucha tralla y además han cambiado el recorrido a peor, intentaré estas semanas disminuir volumen y meter calidad en forma de series variadas y rodajes a umbral manteniendo el fondo que ya tengo, buscando ese ritmo de 4'15''/km que hay que mantener durante más de 21 kms. Aún no sé si haré el día 25 una Media de Montaña que también es una clásica para mí, la de Jarandilla de la Vera.

A ver si puedo bajar un par de minutillos los cronos de esos relojes.

Pase lo que pase, el año lo doy por bueno con cinco maratones, varias medias y carreras de montaña, después descansaré de verdad hasta Navidad y será hora de buscar nuevos horizontes y nuevos retos para el año que viene, el primero deberá ser sin duda volver a buscar las 3h30' en Maratón, luego ya veremos.

Tan diferentes y tan parecidas.

Son a la vez tan diferentes y tan parecidas todas las maratones.

Distintas ciudades, distintas caras, distintos colores, mismos sentimientos. Quién no se ve reflejado en algún instante del vídeo, este fue en París, pero podrían haberlo rodado en cualquier otra parte.

 

Y este en Barcelona.

 

Por otra parte, aludir a New York. Fue terrible, desolador, imprevisible, como también lo fue la decisión de celebrar la Maratón para desdecirse a treinta horas de la prueba con miles de atletas llegados de 135 países y muchos dorsales ya entregados.

Al año que viene volverá.