lunes, 18 de febrero de 2013

Plan Sevilla 2.013. Penúltima semana de 12

He hecho todo lo que estaba a mi alcance, ahora que Filipides disponga la suerte.

Salvo sorpresa increíble, ninguno de los 7.200 valientes que correrán el domingo en Sevilla parará el crono en el tiempo que indica esta foto de Makau,  eso es de otro mundo, pero  espero que todos traspasemos la meta con los brazos abiertos como él, con la emoción de un sueño cumplido, cada uno el suyo, ya sea terminar, mejorar tiempo, alcanzar marca objetivo... 
Detrás quedán cientos de kilómetros, cientos de horas en soledad, alegrías y lamentos, euforia y dolor, calor y frío, y por delante, ojalá,  miles de kilómetros más, con la ambición de mejorar, de mantenernos y sobre todo de disfrutar de cada una de las zancadas que nos llevarán a la siguiente meta.

Esta semana toman el mando las manidas frases derivadas del alea jacta est, del trabajo hecho, de la suerte echada, del pescado vendido, pero ninguno de es@s 7.200 osados conocemos a ciencia cierta que nos deparará la Maratón, toca repetir mi frase de cabecera en esto del running, en una Maratón nunca hay certeza, ahora bien , si tuvieramos que jugarnos el resultado en un sorteo, lo mejor es llevar el máximo número de papeletas, y cada entreno realizado, cada comida vigilada, cada descanso aprovechado, cada masaje amortizado se convierte en un número más que entra en el bombo y nos acerca al premio, y en una Maratón hay muchos premios, generales y personales.

Esta semana pasada, ya tocaba bajar claramente el volumen, pero manteniendo la calidad en los entrenos, y quedó así:

Lunes: 12 kms. Rodaje de recuperación, a 5:19 min/km. zona con cuestas subiendo la Ronda Norte.
Martes: Descanso
Miércoles: 16 kms.: 15' + 2 x 6.000 (rec.90'') (1º a 4:49, 2º a 4:17) + 15'
Jueves: Descanso
Viernes: 13 kms. Rodaje suave con 4 cuestas de 300 mts.
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada 19 kms a 4:47 : Todo seguido 5 kms. a 5:08 + 5 kms. a 4:52 + 4 km. a 4:36 + 4 kms. a 4:22 + 1 km. relajando.
                                              Total semanal 60 kms.

Después del domingo, tocará revisar si el plan de entreno fue eficiente, en principio creo que lo he adaptado muy bien a mis condiciones, y a pesar de ser una Maratón totalmente plana, he hecho muchos rodajes y series con cuestas para suplir la falta de gimnasio. Sé que es necesario, pero salvo cuando no puedo correr, sigo con mucha pereza respecto a mi asistencia. De todas formas, creo que pondré fin a esta desidia, acabo de contratar de monitor personal al personaje que protagoniza el video y me ha prometido que en 8 ó 10 sesiones podré estar haciendo estos "sencillos ejercicios" que muestra, seguro que me ayudarán a mejorar.


He dicho ya que nadie se pida el dorsal 1.114, que es el mío. Estos de Sevilla no sé porque me han metido en el cajón de las 3h15', ya me están metiendo presión.

29 comentarios:

  1. Si te han metido en ese cajón será por algo no ? Premoniciónnnnnnnn.

    Como bien dices, cuantos más boletos lleves, más fácil que te toque la lotería.

    salu2 y estaré por la puerta del acceso al estadio a las ocho de la mañana el domingo. Me desplazaré para apoyaros a los 7200 valientes, en especial a amigos como tú y a otros venidos desde mi pueblo que son muchos.

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  2. Los ejercicios del vídeo son altamente efectivo antes de acostarse, recién cenado y al levantarse, en ayunas, eso sí, sin picarse que son muy adictivos :P

    Amigo, te deseo lo mejor en tu semana decisiva, tu trabajo seguro que se verá bien recompensado y, ¿Por qué no un sub 3:15?

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  3. Seguro que con todos los números que llevas encima te toca un buen premio en la "lotería" del maratón. Yo me conformo con una pedrea de algunos minutejos para la de BCN... ;-)

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  4. Miguel, no estoy de acuerdo con lo de que "Filipides disponga la suerte". En la Maratón no hay suerte, tan importante como el entreno previo es no cometer errores de estrategia. Si no los cometes, entonces te irás a una marca cercana a la que te mereces. Esos entrenos que haces son para una marca mucho mucho mejor de 3:30:00 y tú lo sabes. Tienes algo de temor por las hostias anteriores, si no cometes errores y te adaptas a la climatología, te comes esa maratón.

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  5. Yo le contraté y me fué muy bien. Penúltima vez que te doy ánimos y que te digo que lo vas a conseguir.
    Sds.

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  6. Sólo un poco de cabeza y vas a dar la campanada. Vas sobrado. ¡Espero tu crónica!

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  7. Envidia sana, Sevilla me encanta... espero y deseo que tengas tu día, pero sobretodo a disfrutar como tu sabes...

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  8. Parece que esta claro, llevas muchas papeletas para que salga todo bien en el sorteo!
    Saludos y suerte

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  9. Planteate la carrera desde el principio para ir cubriendo los tiempos por parciales y no dar mas de lo que debes.
    Este año se te ve mucho mejor, le vas a pegar un bocado de la ostia ya lo verás.
    Mucha suerte porque fuerza ya tienes
    Un Abrazo

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  10. A por ese Maratón Miguel!!!..Has entrenado de lujo y te va a salir una gran marca

    Mucha suerte...me gusta te nuevo personal trainer :-)

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  11. Algo sabrán más que nosotros si te han metido en ese cajón :):)

    Disfruta mucho el domingo, y luego cuéntanoslo.

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  12. Ese segundo 6000 que buena pinta tiene...
    Presión??

    necesito liebre para bajar de 3:15, me llevas? jejeje

    Que nervios Miguel!!!!

    vamos compi,

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  13. Suerte y a por todas.
    Una pregunta ¿al final cambiaron la salida? ¿o sigue siendo dentro del estadio?

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    1. se sale desde fuera del estadio,de la avda carlos III ,todo un acierto para evitar el embudo de la salida del tunel del estadio.

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  14. Algo habrán oído de tus entrenos y te colocaron ahi para que no te moleste nadie , alli estare a las 12 en la feria , nos veremos saludos

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  15. vamos miguel,por el test de los seis miles no andaras muy lejos de la marca del cajon donde te han ubicado,espero verte el sabado,vamossssssssssssss,go,go,go

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  16. Poco mas que añadir Miguel, confía en ti, seguro que lo consigues.

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  17. Ahora toca velar armas, el trabajo esta hecho y la "suerte" echada. Mucho animo para el Domingo. Estaré muy pendiente. Un saludo

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  18. Mucha suerte Miguel!!! a por ese maratón!!
    Por cierto, los ejercicios de tu monitor personal me dejan sin palabras! es una roca!!
    Una vez más, mucha suerte!
    bss
    Tania

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  19. Mucha suerte Miguel, que trabajo más bien hecho. Ahora a esperar y como bien dices que disponga Filipides. Nos vemos en la Cartuja.

    Saludos.

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  20. Mucha suerte para el Domingo y que la disfrutes.
    Saludos.

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  21. Te lo has currado muchisimo así que en vez de suerte te deseo justicia porque te lo mereces. Pero no te olvides de lo principal... DISFRUTA... que a veces se nos olvida. Este es tu premio a tanto entreno, espero que te vaya de lujo..
    un beso

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  22. Lo harás perfectamente y levantarás los brazos con la salisfacción de recoger lo trabajado.
    Con ese preparador, desde luego te vas a subir las montañas a propulsión.Suerte, un abrazo.

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  23. DÉJATE LLEVAR Y PASA DE LA PRESIÓN, VE A TU RITMO QUE VERAS QUE LOS RESULTADOS SALDRÁN SOLOS, YA CON VER EL GRAN AMBIENTE SEGURO QUE LO PASARÁS DE LUJO, MUCHO ÁNIMO Y SUERTE EN SEVILLA, UN SALUDO.

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  24. Está claro que en maratón nunca se sabe.. que Filípides puede ser golpeado por el del mazo en cualquier momento, pero con la preparación que has llevado, presagio que conseguirás la marca que vas buscando... porque te la mereces, porque eres un tío extraordinario y porque buscamos las misma marca jajajja.
    El sábado nos volveremos a ver... a eso de las 12, estaré por la feria...
    Un abrazo amigo

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  25. Estás a punto de hacer un carrerón, Sevilla te dará lo que llevas buscando.

    Tu monitor deja impresionado hasta a sus propios compañeros de batalla, las caras que ponen son un poema.

    El ejercicio llamado BURPEES (en el 00:30) lo hacía hace un tiempo :) al principio vas bien, cuando llevas 15 ya has perdido la cuenta y la coordinación ;)

    El tapering hace que pensemos demasiado las cosas y nos comamos la cabeza, has hecho los deberes con nota, sólo queda esperar al gran día y ya está ahí.

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  26. Ese cajón es el tuyo..después la carrera saldrá mejor o peor, pero vas preparado y fuerte. Disfruta el domingo, amigo.

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  27. Ja ja ja!!! Es que ya saben que eres grande Miguel, 3h15' es para que ruedes a buen ritmo hermano. Mucho exito.

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  28. NO HAGAS LOS EJERCICIOS DEL VÍDEO ESTA SEMANA

    Sabes que tienes muchas papeletas, ahora a por todas y a poner tu marca donde tiene que estar.

    Ahora no lo crees pero el cajón a partir de 3:15 debería ser el tuyo.

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