jueves, 22 de julio de 2010

En público o en privado - In public or private

Ahora que estoy ultimando el plan de entrenamiento que llevaré a partir de Agosto para afrontar el 5 de Diciembre mi primera Maratón, me asaltan algunas dudas, sobre todo en lo relativo a las tiradas largas en el periodo de carga; es mejor hacer tiradas largas de menos de 30 kms. con ritmo de carrera o tiradas más largas con ritmos más lentos, hasta cuanto alargar estas tiradas. Casi todos los planes que han ido cayendo en mis manos hablan de 30 ó como mucho 32 kms la tirada más larga previa a la Maratón, pero claro de 32 a 42 quedan 10 kms que todo el mundo coincide como los más duros. Si no he afrontado nunca estos últimos kms antes, ¿Puedo tener la seguridad de poder con ellos?. Por eso me planteé la posibilidad de hacer una tirada de 42 kms antes, es decir, debutar en el Maratón en privado, planificarlo con todo lo habitual y necesario y correrlo sólo. ¿Alguno lo ha probado?, sé que alguno de vosotros ya ha hecho tiradas de este tipo y superiores, pero no sé si fueron previas al debut y el sabor que le dejaron. Hasta Murakami nos cuenta en su famoso libro que corrió su primer maratón en privado un caluroso mes de Agosto desde Atenas hasta Maratón.
 Yo antes de debutar en  una Media, había hecho 3 tiradas de más de 21 kms que me vinieron muy bien para afrontar la carrera, pero claro, no es lo mismo. ¿ Debería repetirlo ahora?.
El problema fundamental, según veo yo, es que 42 kms. es una distancia tan exigente que te puede exprimir las fuezas que te quedan y necesitar después mucho tiempo para recuperar, tiempo que no tengo antes de la carrera, así que he descartado el debut en privado que quiza hubiera probado en otras circunstancias, sin tener en el calendario una carrera fijada desde hace tanto tiempo.  Es por todo esto que en el plan he metido 1 tirada de 32 kms.  8 semanas antes y una de 36 kms. 4 semanas antes de la carrera  que espero me den una experiencia parecida a la que me encontraré luego y la confianza suficiente para afrontar la carrera con garantías, sin quemarme antes de tiempo, así que mi debut será en público, el 5 de Diciembre en Lisboa.

16 comentarios:

  1. Según los que saben, NO es necesario correr un maratón previo para correr un maratón... no sé si me explico!

    No hace falta cubrir la distancia en en el entrene. En realida NO es necesario como comentaba. Acreditado por médicos, entrenadores, maratonianos, etc.. Otra cosa es que tú lo quieras hacer; que también los hay (el mismo Ra).

    Ante el primero, es normal que te asalte la duda gorda. A mí también me paso.

    En cuanto a mí, la tirada más larga programada (en el anterior también lo hice así), fue subir hasta 32 km. y NO a ritmo de maratón sino de 'tirada larga', es decir, progresivo.

    Cada uno es un mundo, los hay (p.e Gavela, creo que Carles Aguilar tb.), no exceden de 2h30' en su tirada más larga.

    Bueno, pues cada uno te vamos a contar nuestra mili.

    Saludos

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  2. Yo cuando corrí la primera Media, mi tirada más larga fue de 18K y afronté la carrera muy bien. Ahora en el plan que tengo para el Maratón, la tirada más larga es de 32K a ritmo de tirada larga como dice Miguel.

    Compra toallas en Lisboa!

    Un saludo,

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  3. Esa duda es de libro y no creo que no haya nadie deburante que no la tenga. Yo no soy un teórico, pero te puedo decir lo que me fue bien a mi. Yo hice varias tiradas de 25 y una de 30 en progresivo, terminando más fuerte de lo que iba a ser mi ritmo de carrera. Al terminar tienes que ver como te encuentras y si serías capaz de correr más, seguro que si. Una tirada de 42 es innecesaria y para mi perjudicial.

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  4. Está claro que si haces una tirada de 36 o 42 kms estás listo para correr la Maratón, pero ¿es eso sano?. En mi opinión no. El daño muscular es muy grande, el hígado te va a sufrir y las transaminasas se te van a disparar.
    Pero como todo, en esto hay diferentes escuelas. La tirada más larga típica de los americanos populares es el 20-miler, es decir 32 kms, ahí parece estar el límite recomendable, pero antes hay que ir escalando.
    Yo el plan que sigo me dice 2 horas - 2:30 horas. He corrido mis 3 maratones con tiradas de 2 horas y a lo mejor una sola de 29-30 kms, no más. Y lo seguiré haciendo. Después de la tirada no quiero estar tres días parado, quiero seguir entrenando.
    Consejo: vete escalando las tiradas largas y cuando te encuentres en época de carga, escucha a tu cuerpo y haz lo que este te pida, pero no hagas 42 kms.

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  5. Estoy de acuerdo con las opiniones de los compis, meterte rodajes de más de 30-32 kms me parece un poco burrada, a menos que seas un ultramaratoniano. Y siempre de menos a más, cada semana/dos semanas 2-3kms más hasta llegar a esa cifra.

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  6. Hola Miguel, creo que ya lo han escrito los compis, pero te lo digo yo tambien, es una burrada hacer rodajes tan lardos, nunca superes 2 horas de entreno a ritmo de maratón y sin duda que podrás con esos 42 km.

    Pero eso es cada uno.....

    Un saludo
    Quique

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  7. NUNCA MAS DE DOS HORAS
    Eso creo que es lo correcto.
    36 km me sigue pareciendo una pasada.
    Claro que todo depende de como te recuperes delos esfuerzos.
    Nos vemos

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  8. Si haces 30k que solo sea una sola vez y en pirámide...
    Para mi lo más importante es acumular km semanales hasta hacer una pirámide, incluida la Maratón.
    Ciao

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  9. Miguel, mis compis que hicieron el Mapoma, ninguna hizo más de 2 h de rodaje largo! ellas también tenían tus mismas dudas, porque piensas que comos vas aguantar 42 kms si no has pasado de 25 kms y bueno al final, toda la razón, el mayor rodaje no más de 2h y les resultó fantástico.
    Espero poder aportarte algo,
    bss
    Tania

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  10. Estoy totalmente de acuerdo con todo lo que te han dicho. Una tirada de más de 32km puede ser contraproducente pues todo tu organismo se va a ver resentido: empezando por los músculos y acabando por hígado, corazón...
    Después de una tirada de más de 32km ¿cuánto tiempo crees que necesitarías descansar? 3, 4, 5 días? Y descanso significa parón, lo cual no creo que sea tampoco bueno en una preparación para la maratón.
    Creo que en este punto deberías seguir los consejos que te aportan y no debieras hacer más de 32km.

    Pero como todo en este mundo, si tú te ves capacitado y crees que puedes seguir ese plan, pues quien sabe... a lo mejor es una buena estrategia (pero lo dudo, en todos los planes que he visto una tirada no sobrepasa los 32km).
    Saludos.

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  11. A todos los que estamos preparando la primera maratón se nos ha pasado eso por la cabeza, quién va a negarlo... Como nos dicen todos, más de 30 kilómetros se pagan caro los siguientes días. La preparación de la maratón es poner el cuerpo a tono para dar la talla cuando llegue ese castigo inhumano de ir más allá de los 32 kilómetros, que se puede hacer a ritmo de competición una vez cada 4 meses, para los humanos normales como nosotros... :)

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  12. Cada maestrillo tiene su librillo.
    Tras hablar con MUCHOS maratonianos te diré que la gran mayoría no pasa de 30/32 Km, tiradas que se hacen tres o cuatro veces en los dos meses previos a la carrera.
    Hay una minoría de corredores que se sienten mejor llegando a 35/36, por aquello de haber tocado el muro.
    ¿Mi experiencia? Como la mayoría.

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  13. Yo creo debes seguir los sabios consejos que te están dando, sobre todo si estas preparando tu primera maratón.

    Pero aporto acá una opinión personal que disiente en algo la tendencia de la mayoría. Yo no me fijo tanto en kms como en tiempo. Yo estoy preparando ahorita una maratón de montaña, de 45 kms pero que me va a demandar unas 5 horas de esfuerzo.

    Por ello estoy haciendo rodajes largos a ritmo como de 30 a 45 segundos mas lento de lo que iré en carrera, tipo 3horas, 4horas,...entre 35 a 40 kms, incluso mas. Para mi es el único modo de estar convencido de que llegado el dia de la carrera voy a ser capaz de correr 5 horas a un ritmo mas alto. Si entreno lo mas largo 2 horitas estoy seguro que a las 3 horas voy a tener las piernas como bloques.

    Soy de los que piensan que uno compite como entrena, y que en las carreras no hay milagros. Por mucha psicología y huevos que le echemos el dia d ela prueba si estamos acostumbrados a correr una distancia y a un ritmo, no vamos a ser capaces de mejorar ese dia milagrosamente ni el ritmo ni la distancia.

    Otra cosa que no me creo es la de los elites que dicen que no pasan de rodadas de 32km. Si tienen semanas de 150 y 200 km a ver como se explica eso, por mucho que tengan dias de doble sesión.

    Otro tema muy distinto es que la gente corra al ritmo muy cercano al que va a llevar en maratón por encima de 32 km,...yo diría que no porque obviamente vas a sufrir un desgaste enorme que te va a dejar machucado varias semanas. Pero no veo ningún mal en correr mas lento 35 o 40 km. Yo en mis rodadas aeróbicas recupero super bien, y sigo entrenando perfecto. Lo que me machaca es la calidad, eso me deja doblado.

    Si después de un fondo largo de 3 o 4 horas te sientes agotado, es que has ido demasiado deprisa.

    Its my opinion, y me funciona a las mil maravillas.

    saludos,
    FER

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  14. BUEN DEBATE,LO DE LOS KM ES TAMBIEN RELATIVO,SI ECHAS 3 HORAS PARA 30KM TAMPOCO ES RECOMENDABLE.LA TIRADA MAS LARGA DEBE SER POR TIEMPO DE CARRERA Y NO POR DISTANCIA,ENTRE LA CANTIDAD DE KM QUE ENTRE EN LA TIRADA,SOBRE 2:15 Y 2:30H DE ENTRENO ES LO MAS CORRECTO COMO COMENTA GONZALO.
    SE TRATA DE ACOMODAR LAS PIERNAS A UN DETERMINADO TIEMPO DE CARRERA PERO CADA CUERPO TIENE UN AGUANTE Y UN DESGASTE DIFERENTE,ANIMO Y HAZ LO QUE CREAS MAS CONVENIENTE,DE TODO SE APRENDE,SALU2

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  15. Da la impresión que al hacer tiradas de más de 30Kms la probabilidad de lesionarte se dispara. Los problemas suelen ser musculares y metabólicos
    (de muchos tipos, básicamente relacionados con la asimilación de grasas por el hígado y del desprendimiento de radicales libres).

    La parte mitológica dice que a partir del kilómetro treinta es distancia sagrada y que no es conveniente pisarla si no estás bendecido por el maratón.

    Yo me creo más la segunda opción.

    Jaal

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  16. Creo que no deberías hacer la tirada larga de 42 km; después de un maratón hay que descansar del esfuerzo hecho, por lo que entiendo que no deberías llevar al cuerpo a esos extremos de exigencia en un entrenamiento; la tirada de 30 o 35 kilómetros están bien; y no te preocupes, si estan preparado el día de la carrera tu cuerpo hará esos 10 kilómetros que te quedan.
    Un saludo.

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