Kilómetro vertical - Vertical kilometer

Un kilómetro vertical es una prueba de montaña que consiste en salvar un desnivel positivo de 1.000 metros o más en un recorrido por lo general muy corto, de no más de 5 kms, lo que da a las pendientes un grado de dureza extrema, esto unido a que suelen ser pruebas con formato contrarreloj las hace muy espectaculares y están tomando protagonismo en los últimos tiempos . Ayer me salió en mi rodaje largo exactamente un kilómetro vertical ascendente y otro descendente, pero el recorrido total fue bastante más largo del habitual en estas carreras, exactamente 35 kms. rodando controlado y andando en las zonas de mayor pendiente de un recorrido por la Sierrilla que repetí varias veces. También me ha servido para ir probando la hidratación con agua y powerade y la alimentación con una barrita de almedra isostar high energy y dos geles. Definitivamente me quedaré con esta barrita, la de banana que probé la semana pasada no me sentó bien, y llevaré también el gel de manzana powerbar con cafeína porque el isostar lemon me ha parecido demasiado empalagoso.

No sé cual es la razón, pero a pesar de no llevar un plan específico y ser esta la primera semana que he metido 5 días me siento en gran forma, he recuperado perfectamente y apenas tengo cansacio en las piernas a pesar de las 3h44' de tirada de ayer y los 86 kms. totales de la semana, hasta di un paseo de varios kilómetros con los niños en bici por la tarde el sábado y el domingo; estoy casi para una ultra, jeje.

Quedan 3 semanas para la Maratón, 10 días de trabajo con desnivel con otra salida larga de 25 kms. y 10 días de taperig. Aunque parecen excesivas estas tiradas largas, lo cierto es que no son las mismas que cuando preparo una Maratón de asfalto, salgo al campo, regulo el ritmo diesel y en las cuestas fuertes subo andado, así que se hacen muy llevaderas. Los entrenos de la semana han quedado así:

Lunes: Rodaje de recuperación 10,86 kms. a 5:30/min y 150 mts. desnivel + (D+).

Martes: Descanso

Miércoles: 15,02 kms con 10 x 200 mts. en cuesta del 18% y 362 mts. de D+ total.

Jueves: Rodaje de recuperación 10,22 kms. a 5:45/min y 195 mts. D+.

Viernes: 1km+3 kms(subida Santuario de la Montaña) en 16:12 salvando 200 mts. de Desnivel+8 kms suave+2kms a 4:30+1 km. Total 15,20 kms  con 362 mts. de D+.

Sábado: Descanso

Domingo: 35,06 kms. con 1.008 mts. de D+  en 3h44'.

Total semanal: 86,36 kms. con 2.300 mts. de desnivel + acumulado.

Yo creo que el único pero es que esta semana no he podido sacar tiempo para el gimnasio.

Pd:. No he vuelto a hablar de la fascitis porque afortunadamente desde hace 3 semanas ya la considero definitivamente superada, aunque seguiré tocando madera.