En modo tapering - Tapering time

Esta mañana realizaba el último entreno de calidad, 15 kms. incluyendo un 10 x 200 mts. en una rampa del 18% de desnivel; no sé si será por la gráfica tan particular que sale en el garmin connect o por la sensación de vacío que te deja en las piernas, pero se ha convertido para mí en un entreno clásico las últimas semanas y que espero recuperar en el futuro para adaptarlo a los planes de Maratón de asfalto porque creo que me aporta un plus de trabajo de fuerza en las piernas, lo noto. Esta mañana las repeticiones han salido más regulares y en general más rápidas que en otras ocasiones, todas entre 1'11''-1'14''. 

A partir de hoy me pongo en modo tapering hasta el 2 de Octubre. Podemos definir el tapering como el periodo final de preparación antes de una competición de fondo o gran fondo, abarca toda la planificación de los últimos días para llegar en las mejores condiciones al día D, y para ello contempla cambios en la forma de entrenar, en el descanso, en la alimentación y en el trabajo muscular.

A nivel de entrenamiento, lo más conveniente es la disminución progresiva de la carga de entrenamiento, sobre todo en cuanto a volumen, para reducir la fatiga física y psicológica que provoca el entrenamiento diario y llegar en mejores condiciones competitivas.

A nivel de descanso, lo más conveniente es la relajación muscular con masaje y baños de contraste térmico para favorecer la irrigación sanguínea y la regeneración de las fibras musculares que vamos a necesitar luego.

A  nivel alimentario hay muchas opciones y variantes, desde la dieta disociada que hacen muchos atletas de élite en la que separan días de restricción total de carbohidratos y días de carga de estos consiguiendo así la reposición total de los depósitos de glucógeno, a la simple carga de carbohidratos que solemos hacer los populares y que consiste basicamente en ponerte tibio de pasta, arroz, patatas, pan y legumbres los tres últimos días complementados con más ingesta de líquidos ( agua, isotónicos, cerveza...).

Lo más importante es llegar al día D con el mejor estado de forma posible para afrontar nuestras pruebas. Y hablando de pruebas, el domingo se celebra la Maratón de Berlín, una de las majors, con la presencia de un elenco de atletas excepcional incluyendo a Haile y Paula;  yo quiero desear muchísima suerte a la gran delegación española en general y bloguera en particular que participará, sobre todo a Saturnino, Rosa, Manuel y Quique.

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