lunes, 12 de septiembre de 2011

Kilómetro vertical - Vertical kilometer

Un kilómetro vertical es una prueba de montaña que consiste en salvar un desnivel positivo de 1.000 metros o más en un recorrido por lo general muy corto, de no más de 5 kms, lo que da a las pendientes un grado de dureza extrema, esto unido a que suelen ser pruebas con formato contrarreloj las hace muy espectaculares y están tomando protagonismo en los últimos tiempos . Ayer me salió en mi rodaje largo exactamente un kilómetro vertical ascendente y otro descendente, pero el recorrido total fue bastante más largo del habitual en estas carreras, exactamente 35 kms. rodando controlado y andando en las zonas de mayor pendiente de un recorrido por la Sierrilla que repetí varias veces. También me ha servido para ir probando la hidratación con agua y powerade y la alimentación con una barrita de almedra isostar high energy y dos geles. Definitivamente me quedaré con esta barrita, la de banana que probé la semana pasada no me sentó bien, y llevaré también el gel de manzana powerbar con cafeína porque el isostar lemon me ha parecido demasiado empalagoso.
No sé cual es la razón, pero a pesar de no llevar un plan específico y ser esta la primera semana que he metido 5 días me siento en gran forma, he recuperado perfectamente y apenas tengo cansacio en las piernas a pesar de las 3h44' de tirada de ayer y los 86 kms. totales de la semana, hasta di un paseo de varios kilómetros con los niños en bici por la tarde el sábado y el domingo; estoy casi para una ultra, jeje.


Quedan 3 semanas para la Maratón, 10 días de trabajo con desnivel con otra salida larga de 25 kms. y 10 días de taperig. Aunque parecen excesivas estas tiradas largas, lo cierto es que no son las mismas que cuando preparo una Maratón de asfalto, salgo al campo, regulo el ritmo diesel y en las cuestas fuertes subo andado, así que se hacen muy llevaderas. Los entrenos de la semana han quedado así:

Lunes: Rodaje de recuperación 10,86 kms. a 5:30/min y 150 mts. desnivel + (D+).
Martes: Descanso
Miércoles: 15,02 kms con 10 x 200 mts. en cuesta del 18% y 362 mts. de D+ total.
Jueves: Rodaje de recuperación 10,22 kms. a 5:45/min y 195 mts. D+.
Viernes: 1km+3 kms(subida Santuario de la Montaña) en 16:12 salvando 200 mts. de Desnivel+8 kms suave+2kms a 4:30+1 km. Total 15,20 kms  con 362 mts. de D+.
Sábado: Descanso
Domingo: 35,06 kms. con 1.008 mts. de D+  en 3h44'.
Total semanal: 86,36 kms. con 2.300 mts. de desnivel + acumulado.

Yo creo que el único pero es que esta semana no he podido sacar tiempo para el gimnasio.

Pd:. No he vuelto a hablar de la fascitis porque afortunadamente desde hace 3 semanas ya la considero definitivamente superada, aunque seguiré tocando madera.

19 comentarios:

  1. Menuda semana!. Vaya caña.
    :)

    Salud!

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  2. Ahora toca bajar un poquito los km para llegar fresco al dia 2.. esa es la clave, tener ganas de montaña.
    Me alegro que la fascitis este olvidada y no me cabe duda despues del entreno de ayer!!!

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  3. Madre mía Miguel... estás MUY fuerte y aún quieres gimnasear!?

    Enhorabuena... qué maratón vas a correr (rebentar)?

    Saludos

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  4. Miguel joder como estas de fuerte me alegro mucho por ti despues de lo que pasastes ,eres un manantial del que tenemos que beber todos,saludos amigo

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  5. ¡Qué crack! excelente semana Miguel!
    Tu lo has dicho, estas listo para un ultra!!
    A seguir así,
    bss
    Tania

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  6. Buff, estoy temblando. ¿eras tú aquel melancólico corredor que se entristecía porque no tenía nada que contar? Pues toma, en vaya estado de forma te encuentras. Lo del barbecho running va a ser buena idea.

    Me estoy acojonando yo con el perfil de mi maratón que tiene 5 kms de subida saliendo de un túnel, pero nada comparado con esto.

    Por cierto, que RA no vea esta entrada o lo tenemos metiéndose kms verticales entre semana a las 7 de la mañana y diciendo "Mola!".

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  7. MAQUINON, MAQUINON.
    EMPEZEMOS POR ESOS ENTRENOS SUPER BIEN ESTRUCTURADOS CON RODAJES DE RECUPERACION Y BUENAS CARGAS DE TRABAJO. ME ALEGRO DE QUE TODO TE VAYA DE FABULA. DE LAS FASCITI, QUE FASCITIS ? ESO ESTA OLVIDADO.

    ME HE APUNTADO EL DIA 27 DE NOVIEMBRE A LA INFERNO TRAIL EN TOLOX, AUNQUE ME HE APUNTADO A LA MODALIDAD DE 19 KMS, ME LO TOMARE COMO UN ENTRENO DE CALIDAD, YA QUE TIENE UN DESNIVEL DE MAS DE 1000 METROS POSITIVOS.

    SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA

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  8. Buff... Madre mía. Tremenda semana y tremendo este entreno. Esos picos de subida y bajada no me salen a mi ni cuando salgo con la burra.

    Un abrazo.

    Javi.

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  9. Ya te digo que si estas para un ultra, Miguel! Menudas cifras te traes entre piernas a la semana.
    Te veo en muy buena forma, da gusto leer estas entradas.

    Pues ala, que todo siga así y sigas devorando barritas y kilometros verticales y lo que se te ponga por deleante!
    Un saludo

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  10. Pues a lo mejor me equivoco, pero me da la sensación de que ese susto con la fascitis, que ya es historia, te ha dado alas, no sé si necesitabas un parón para volver con más fuerza o si la falta de endorfinas te ha hecho subir de golpe diez niveles de calidad, el caso es que estás enorme, esos 35 kilómetros con un perfil matador hay muy poca gente que los pueda hacer. Felicidades, oh gran runner Miguel Mij-Mij! ;)

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  11. Menudo nivel Miguel. 86 Km. son muchos para una semana y además por montaña. Estas hecho un maquina.

    Saludos.

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  12. Y después de los 34kms porque no tenías a mano el Angliru....

    Enhorabuena máquina.

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  13. Vaya tiradas; cansado me has dejado con solo leerlo.
    Veo que tienes todo controlado, hidratación y alimentación incluida, pero no te olvides del descanso, eso también es importante.
    Un saludo.

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  14. Gran semana y espectacular rodaje rompepiernas de montaña. Sólo para hacer eso hay que estar una "Mijita preparao".

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  15. pues si estas para un ultra si.

    vaya semana!!! sobre todo el domingo. lo mejor ke recuperes tan bien y tan pronto de esas palizas, Enhorabuena compañero.

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  16. Menudos números, y con km verticales entre medias, pa cagarse...

    Un saludo

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  17. Hola Miguel,
    es cierto, no hace falta que menciones la fascitis, atras quedo atrapada probablemente en la falda de alguna montaña.

    Un saludo,

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  18. Creo que con ese entreno semanal, las horas de gimnasio son lo de menos.
    Buen entreno.

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  19. Llego tarde, pero llego para ver como acabas es maratón de montaña.

    Vaya palizas te estás dando, me alegro muchísimo de que la fascitis haya pasado a la historia.

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